Sei tentato dall'obiettivo 100 flessioni? Anche se non aspiri ad unirti ai Marines, devi ammettere che completare con successo una serie di 100 flessioni sarebbe piuttosto eroico, per non parlare del darti una forza e una resistenza impressionanti dal parte superiore del corpo.
In questo articolo, ti diremo tutto ciò che devi sapere sull'obiettivo delle 100 flessioni!
Perché provare a fare 100 flessioni?
Allungamento muscolare per la salute e la vitalità
Uno dei vantaggi più sottovalutati delle flessioni è lo allungamento che questo esercizio fornisce ai bicipiti e ai muscoli della schiena. Quando ti abbassi sul pavimento, i muscoli della schiena sono effettivamente allungati e quando ti spingi fino alla posizione di partenza, i bicipiti sono completamente allungati.
L'obiettivo di 100 flessioni non solo migliora la tua flessibilità, che aiuta a prevenire lesioni, ma un muscolo ben allungato ha anche solidità e aspetto attraente.
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Risultati muscolari positivi
Se all'inizio sei un principiante assoluto, i tuoi muscoli sarebbero davvero doloranti per tutte le flessioni. Ma mentre ti alleni per raggiungere l'obiettivo delle 100 flessioni, inizierai a sentire dei cambiamenti nelle braccia, nel petto e nei muscoli addominali.
Potresti guadagnare forza e vedere un piacevole aumento del tono muscolare della parte superiore del corpo.
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Migliora la tua postura
Sia che tu sia stato seduto al computer tutto il giorno o che tu abbia semplicemente ignorato i fastidiosi consigli di tua madre o degli insegnanti, una cattiva postura può distruggere la tua salute e il tuo benessere man mano che invecchi.
muscoli centrali deboli è uno dei motivi più comuni per una cattiva postura. Per sostenere correttamente le spalle e la schiena, tutto il tuo nucleo deve essere abbastanza forte per sostenere le sue posizioni verticali. Con l'obiettivo 100 flessioni e quando le flessioni vengono eseguite correttamente, i muscoli responsabili del sostegno della postura vengono rafforzati e affinati.
Inoltre, mentre fai regolarmente flessioni, il tuo corpo tenderà naturalmente versouna buona postura. Questo è uno dei vantaggi passivi più importanti delle flessioni!
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Come impostare il tuo obiettivo di 100 flessioni?
Seleziona il tuo stile di pompa
È importante iniziare con uno stile di flessioni appropriato per la tua età e livello di forma fisica. Scegli uno stile di flessioni in cui puoi eseguire almeno 6 ripetizioni: flessioni sul muro, flessioni sulle ginocchia, flessioni con presa larga o stretta, flessioni classiche, ecc.
Il successo del tuo obiettivo 100 flessioni dipende in gran parte dalla scelta corretta delle flessioni eseguite. Ecco due idee:
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Push-up con presa larga: fa lavorare il petto e l'esterno delle spalle. Molti atleti iniziano con questo stile perché è più facile delle flessioni strette. La posizione delle mani è leggermente più ampia delle spalle. Dita rivolte in avanti e leggermente verso l'esterno. Per un allenamento equilibrato, mettiti alla prova per imparare entrambi gli stili. Ad ogni modo, mantieni il tuo corpo stretto e il tuo corpo dritto durante il movimento.
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Close Grip Push-Up: Fa lavorare la parte interna del torace e i tricipiti. Per alcuni, questa è la forma più efficace di pompaggio. È più difficile da eseguire rispetto alle flessioni a mani larghe e comporta l'attivazione di un torace e tricipiti più alti. I gomiti sono vicini ai fianchi, con le mani dritte o con le dita rivolte leggermente verso l'esterno. Le flessioni nella posizione della mano stretta esercitano una maggiore pressione sul gomito e richiedono più forza.
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Imposta il tuo obiettivo
Se non riesci a mirare, miri al fallimento. Quindi scegli un obiettivo molto specifico di 100 flessioni. Vuoi riuscire a fare 100 flessioni in un mese, in una settimana, in un giorno, in un'ora, in 10 minuti? O 100 flessioni non-stop?
Una volta stabilito il tuo obiettivo, saprai come misurare i tuoi progressi e, soprattutto, rimarrai motivato a lungo termine!
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Personalizza la tua routine
Una volta stabilito l'obiettivo, è necessario definire obiettivi secondari per raggiungere l'obiettivo finale. L'obiettivo 100 flessioni richiede progressi costanti.
Ad esempio, se vuoi raggiungerlo in 1 mese, come dovresti allenarti nelle settimane precedenti per guadagnare forza e resistenza? Il tuo piano deve adattarsi alla tua vita quotidiana, al tuo livello e alla tua ambizione: è una routine personalizzata e personalizzabile!
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Fai flessioni
Ora stai per stupirti! Segui il piano per il tuo obiettivo 100 flessioni. Se mai ti senti super in forma, attieniti al piano. Se è un duro lavoro, attieniti comunque al piano.
Ricorda che il tuo obiettivo viene raggiunto a lungo termine e la regolarità è un fattore chiave per il successo. Quindi, anche se una mattina sei stanco, non prendertela comoda! Le flessioni non prendono molto tempo dalla tua giornata.
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Precauzioni da prendere per il tuo obiettivo di 100 flessioni
Prendi in considerazione il tuo livello
Non hai mai fatto flessioni? Esegui la posizione delle mani larghe o strette ma con le ginocchia sul pavimento. Oppure, metti le mani sullo schienale di una sedia robusta o di una panca da cucina o appoggiati a un muro. Queste sono tutte opzioni semplificate per fare flessioni, e quindi raggiungere l'obiettivo delle 100 flessioni.
Se al contrario hai bisogno di una sfida, usa flessioni a diamante, flessioni o con una mano sola. Non provare a fare uno stile push-up che non padroneggi, è inutile: non solo perderai efficienza, ma rischierai anche di farti male. Quindi attieniti a ciò che sai e a ciò che padroneggi!
Riscaldati molto prima
Fai grandi girando le braccia (non troppo velocemente), fai una passeggiata, fai stretching e corri sul posto. Anche le scrollate di spalle e alcune flessioni per riscaldarsi sono ottime per risvegliare i muscoli. Piccole serie in anticipo assicurano prestazioni migliori, ma proteggono anche la tua salute.
Rimani regolare e motivato
Una volta che hai iniziato, a meno che tu non stia provando forti dolori o mancanza di respiro (che potrebbero quindi mettere in pericolo la tua salute), continua le tue serie fino alla fine.
Se non riesci a fare il numero esatto per ogni serie con 60 secondi di riposo, riduci il tuo numero di partenza e crea un nuovo piano! Ma devi davvero resistere per raggiungere il tuo obiettivo di 100 flessioni sulle braccia.
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Progressi per il tuo obiettivo di 100 flessioni: 2 aree di miglioramento
Pompe lente
Trova il tuo massimo push-up. Esegui un push-up e fai una pausa in alto per tre secondi. Poi fai un'altra ripetizione. Ripeti finché non hai completato la metà del tuo numero massimo.
Riposati per tre minuti e ripeti il processo finché non hai completato il doppio del numero massimo di ripetizioni totali. Questa tecnica migliora la tua resistenza muscolare, molto utile per il tuo obiettivo 100 flessioni !
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Allenamenti a tempo di 6 giorni
Questo è il nostro modo preferito per progredire verso il tuo obiettivo di 100 flessioni:
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Lunedì, mercoledì, venerdì : esegui quattro volte il numero massimo di ripetizioni, impiegando il tempo necessario. Va bene se le serie successive hanno meno ripetizioni del tuo massimo.
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Martedì, giovedì, sabato : imposta una sveglia in modo che suoni cinque volte durante il giorno (ogni due o tre ore va bene). Ogni volta che suona, fai due serie di flessioni. Il primo set dovrebbe essere solo il tuo numero massimo.
Riposati per 45 secondi, poi esegui la seconda serie, cercando di nuovo di raggiungere il massimo, riposando il meno possibile finché non lo fai.
L'accessorio per il bodybuilding per raggiungere il tuo obiettivo di 100 flessioni
Vuoi accelerare i tuoi progressi verso il tuo obiettivo di 100 flessioni? Oltre alle tecniche presentate in questo articolo, consigliamo di utilizzare un Weighted Vest™ ! È uno strumento di allenamento con i pesi incredibilmente efficace per progredire negli esercizi a corpo libero come le flessioni.
Per sfidare i tuoi muscoli, il giubbotto pesi è l'alleato definitivo: puoi aggiungere tra 5 e 50 kg da indossare sulla schiena per aggiungere resistenza durante l'allenamento. Pratico e facile da trasportare, puoi usarlo anche per tutte le tue sessioni di allenamento con i pesi, anche per la parte inferiore del corpo!
In sintesi: l'obiettivo delle 100 flessioni
L'obiettivo 100 flessioni è un buon modo per allenarsi per migliorare la postura, allungare i muscoli e migliorare i muscoli. È abbastanza facile da configurare una volta che sai come procedere, motivo per cui abbiamo dettagliato tutto per te in questo articolo.
Sarai in grado di migliorare rapidamente la tua forza e resistenza muscolare, specialmente se usi un Weighted Vest™ per il tuo obiettivo 100 flessioni!
