Quali sono i vantaggi di un giubbotto con pesi? Come usarlo per progrediree guadagnare forza, esplosività?
Potresti aver visto persone allenarsi o correre con un giubbotto zavorrato. In effetti, questa attrezzatura per il fitnessè vista da molti atleti come un potente strumento per migliorare il consumo di calorie, aumentare la forza e la crescita muscolare, promuovendo al contempo la perdita di grasso.
Scopri senza ulteriori indugi 5 tipologie di allenamento da eseguire con un gilet zavorrato, e i nostri consigli per scegliere il modello giusto. Forse è giunto il momento di passare al livello successivo?
Cos'è un giubbotto zavorrato?
Una giacca appesantita
Un giubbotto appesantito è semplicemente un giubbotto appesantito, realizzato con un materiale pesante o dotato di piccole tasche che possono essere riempite con minuscoli sacchi di sabbia, piccole barre d'acciaio o altri oggetti appesantiti.
Lo scopo generale di un gilet con pesi è quello di aggiungere peso extra per esercizi a corpo libero, camminata, corsa o esercizi di velocità , agilità e velocità. Un articolo di accompagnamento: Gilet con pesi: come aumentare muscoli e forza?
Se hai l'obiettivo di aumentare la tua resistenza, è sufficiente un giubbotto con pesi del 10% o più del tuo peso. Se vuoi mettere su massa muscolare, scegli giubbotti più pesanti, che possono sostenere il 20% o più del tuo peso.
Obiettivo guadagno di forza
Per quanto riguarda l'influenza di un giubbotto zavorrato sulle prestazioni, l'uso di questo tipo di carico aggiuntivo durante uno sprint o un esercizio di velocità richiede più lavoro da parte dei muscoli della parte inferiore del corpo.
Poi generano più forza contro il suolo, permettendoti di migliorare la tua potenzae esplosività. Sarai anche più agile e resistente. Questo accessorio per il fitness è noto anche per migliorare l'equilibrio degli atleti.
In effetti, con questo peso extra, il tuo corpo deve adattarsi e lavorare di più per rimanere in equilibrio.
Accessibile a tutti
Ma anche se non sei un atleta professionista, puoi comunque trarre vantaggio dall'uso di un giubbotto con pesi.
Infatti, svolgere semplicemente le tue attività quotidiane con un po' di peso in più può aumentare significativamente il tuo costo metabolico, ovvero il tuo consumo calorico. Per completare le tue conoscenze: Quali sono le 4 migliori proteine per il tuo aumento di massa?
Può anche aumentare l'intensità di un'attività o esercizio che normalmente sarebbe facile e persino aiutare a migliorare la densità ossea caricando il sistema scheletrico.
5 modi per allenarsi con un gilet con pesi
Esegui esercizi a corpo libero
Il vantaggio degli esercizi a corpo libero, è che possono essere fatti a casa. Ma può anche essere difficile progredire o aumentare il livello di difficoltà.
Con un gilet con pesi, ora è molto facile trasformare l'allenamento a corpo libero in una routine impegnativa, più impegnativa e quindi che fornisce progressi.
Ad esempio, ecco una routine che puoi eseguire più volte alla settimana, sotto forma di allenamento a circuito. Ripeti i 5 movimenti seguenti per circuito di 4 o 6 giri:
- Corsa di 2 minuti;
- 20 flessioni con pesi;
- 20 squat con pesi;
- 20 passaggi da sdraiato a in piedi, sempre con giubbotto zavorrato;
- 20 affondi inversi ponderati.
Fai passeggiate ed escursioni
Se fai le passeggiate domenicali con la tua famiglia o sei abbastanza fortunato da avere sentieri escursionistici vicino a te, approfittane! Puoi quindi indossare un gilet con pesiperintensificare l'allenamento e trasformare quella corsa in un allenamento più intenso.
Inoltre, puoi indossarlo facilmente sotto il cappotto. Il vantaggio del gilet zavorrato è quindi quello di poter essere indossato ovunque, per qualsiasi tipo di viaggio o spostamento. Se vuoi aumentare la tua capacità respiratoria: Maschera per l'altitudine: come aumentare il tuo cardio?
Andare in bicicletta
Percorrere il sentiero con la bici indossando un giubbotto zavorrato è un'altra ottima strategia per guadagnare forza. Funziona particolarmente bene su un sentiero irregolare e quando si alternano frequentemente tra posizione eretta e seduta per allenare un po' la parte superiore del corpo.
Puoi anche indossare un giubbotto zavorrato quando guidi una cyclette fissa. Che tu ti alleni al chiuso o all'aperto, puoi seguire questo schema:
- 1,5 km di riscaldamento;
- alternare in piedi e seduti, mantenendo ciascuna posizione per 30 secondi, ripetendo 10 volte di seguito;
- riposa 5 minuti;
- percorrere 1,5 km il più velocemente e il più duramente possibile (da seduti);
- rallenta e recupera per 1,5 km.
Indossa il tuo gilet tutti i giorni
Che tu stia facendo il bucato, il giardinaggio, salendo e scendendo le scale di casa o qualsiasi altro lavoro domestico, puoi bruciare calorie facilmente aggiungendo solo un po' di peso in più sul tuo corpo.
Quindi, con il giubbotto zavorrato, stai bruciando calorie senza nemmeno accorgertene. Per questo tipo di attività, puoi persino amplificare i vantaggi di un giubbotto appesantito indossando pesi alla caviglia o al polso. Un articolo su questo argomento: Come rafforzare correttamente i polsi nel bodybuilding?
Inoltre, se ci tieni agli occhi degli altri e non hai il coraggio di indossare i tuoi accessori appesantiti in palestra, qui sei totalmente al sicuro! Nessuno se ne accorgerà e potrai occuparti dei tuoi soliti affari.
Intensifica l'allenamento della forza
Puoi intensificare qualsiasi routine di allenamento della forza indossando un gilet con pesi. Ad esempio, puoi fare un allenamento 5x5 mentre indossi un giubbotto.
Consiste nell'eseguire 5 serie da 5 deadlift, 5 squat, 5 bench press, 5 remate con bilanciere e 5 clean con bilanciere. Gli addominali, la parte bassa della schiena, i muscoli inspiratori ed espiratori dovranno quindi lavorare molto più duramente, insieme a tutti gli altri muscoli che stai lavorando.
Ciò si traduce in un brucio calorico aggiuntivo e mette alla prova ogni muscolo del tuo corpo. Se vuoi andare oltre: Quali sono i vantaggi del salto con la corda e come sfruttarli?
Cosa considerare quando si sceglie il giubbotto zavorrato?
Caratteristiche principali
Ci sono 3 punti principali da considerare quando si sceglie un gilet con pesi:
- Il tuo livello di forma fisica attuale: chiediti se sei pronto per un allenamento più intenso? Devi conoscere le tue capacità fisiche, avere familiarità con i movimenti, riposare bene il giorno dopo una sessione e lavorare regolarmente per progredire costantemente. Aggiungere ulteriore resistenza dovrebbe essere fatto quando ti senti abbastanza a tuo agio.
- La tua routine di esercizi: solo perché un giubbotto zavorrato può essere indossato con la maggior parte degli esercizi non significa che devi indossarlo costantemente. Poniti la domanda sulla sua rilevanza e su cosa può portarti. Ci possono essere momenti in cui devi concentrarti sulla tecnica, sulla posizione del tuo corpo o sulla traiettoria del movimento. Considera il giubbotto appesantito quando è il momento di spingere i tuoi limiti.
- Il peso del giubbotto zavorrato: quanto peso extra porterai? Tieni presente che l'aggiunta di peso aggiunge difficoltà alle tue routine. Anche un peso di 500 grammi può fare un'enorme differenza nel tuo allenamento e il tuo corpo potrebbe non essere abituato. Non portare troppo spesso, in modo da non sovraccaricare le articolazioni e le ginocchia.
Gilet zavorrati con peso regolabile
Esistono dozzine di modelli di giubbotti zavorrati e può essere difficile orientarsi. Se non sei ancora sicuro di come fare la tua scelta, l'ideale è favorire un gilet zavorrato il cui carico è regolabile e personalizzabile .
Ad esempio, Fitness-Superhuman™ Military Weighted Vest™ può supportare fino a 50 kg di carico aggiuntivo. È stato progettato con 12 tasche, nelle quali è possibile aggiungere la sabbia o l'acciaio necessari per aumento di peso. Questo giubbotto zavorrato si adatta a tutti i tipi di corporatura e aumenta la difficoltà del tuo allenamento e dei tuoi esercizi: è stato progettato per sforzi intensi.
Solido e confortevole, ti offre un ottimo sostegno per non sovraccaricare schiena e spalle. Questo accessorio sportivo è degno dell'addestramento militare statunitense!
In sintesi: gilet zavorrati
Ora sai tutto sui giubbotti zavorrati! Questi giubbotti, appositamente progettati per intensificare lo sforzo sportivo, consistono nell'aggiungere un carico aggiuntivo. Ciò consente agli atleti di migliorare la loro resistenza e aumentare la loro forza.
Disponibile per tutti, ci sono 5 modi principali per allenarsi con un giubbotto con pesi:
- Esegui esercizi a corpo libero a casa.
- Fai passeggiate ed escursioni.
- Andare in bicicletta.
- Indossa il giubbotto zavorrato tutti i giorni.
- Intensifica l'allenamento con i pesi.
Per scegliere il giubbotto zavorrato più adatto alle tue esigenze, ti consigliamo di prendere in considerazione il tuo livello, la tua routine di allenamento e il peso del giubbotto.
In genere, è un vantaggio che quest'ultimo sia personalizzabile, perché puoi adattare il carico ai tuoi allenamenti e ai tuoi obiettivi. È per questo motivo che consigliamo il Military Weighted Vest™ di Fitness-Superhuman™, il cui peso è completamente regolabile e quindi adatto a tutti gli atleti.
Adesso tocca a te! Il tuo primo allenamento con il giubbotto pesiti sta aspettando!
