Goed of slecht idee: hardlopen met een gewichtsvest?

Maar hoe zit het met het dragen van een gewichtsvest tijdens het hardlopen? Is het aanbrengen van ballast echt effectief? Wat zijn de voor- en nadelen van hardlopen met een gewichtsvest? Hier zijn alle antwoorden op vragen die je mogelijk hebt over gewichtsvest bij hardlopen.

Hoe wordt een gewichtsvest gebruikt?

Niets is gemakkelijker dan het gebruik van een gewichtsvest. Net als een normaal jack glijdt het rond de romp en heeft het gelijkmatig verdeelde gewichten, zowel voor als achter.

Om aan te trekken, zijn er verschillende methoden: de meest uitgebreide hebben een ritssluiting aan de voorkant waardoor ze erg praktisch zijn om snel aan en uit te trekken, terwijl de anderen kiezen voor de kazuifelmethode, d.w.z. zeggen dat ze door de hoofd.

Ze hebben echter allemaal een of meer aanhaal- en verstelmethoden, zodat het vest zo dicht mogelijk bij het lichaam zit, zodat het niet in de weg zit tijdens het bewegen.

Lees ook: Gewichtstrainingen: hoeveel oefeningen per spier?

Wat is het nut van hardlopen met een gewichtsvest?

Het moet duidelijk zijn dat hardlopen met een gewichtsvest niet bedoeld is voor beginners. Het is vooral gericht op meer ervaren hardlopers. Wat de situatie ook is, het beheersen van de basis en het hebben van een goede ervaring zijn essentieel om er het maximale uit te halen. Het heeft geen zin om jezelf te verzwaren als je van tijd tot tijd al moeite hebt met hardlopen met je eigen gewicht.

Het toegevoegde gewicht van het gewichtsvest tijdens het joggen stelt je in staat om nog dieper te werken en jezelf te pushen om je prestaties te verbeteren .

Meer informatie: Hoe kies je het beste gewichtsvest?

Wat zijn de voordelen van hardlopen met een gewichtsvest?

Gewichtsverlies

In sportscholen en gezondheidsclubs wordt het gewichtsvest voornamelijk gebruikt om gewichtsverlies te bevorderen. Om de effectiviteit van het gewichtsvest te begrijpen, moet u er eerst rekening mee houden dat het vest uw lichaam zwaarder maakt, waardoor u zwaarder wordt en uw fysieke oefeningen intenser worden.

Als gevolg hiervan zult u meer inspanning moeten leveren tijdens uw trainingen, wat betekent dat er meer calorieën worden verbrand. In combinatie met een gezond en uitgebalanceerd dieet kan hardlopen met een gewichtsvest een slimme manier zijn om die extra kilo's kwijt te raken.

Een snellere run

Als je hardloopt met een extra lading, streef je ernaar om je gebruikelijke prestaties en snelheden te bereiken, en zul je geleidelijk de energie kunnen leveren die hiervoor nodig is. U zult uw lichaam eraan wennen om de inspanning te leveren om uw gebruikelijke snelheid te bereiken met meer gewicht.

Wanneer u uw gewichtsvest niet meer heeft, zult u een toename van uw basissnelheid merken aangezien uw gewicht lichter zal zijn en uw stofwisseling aangepast aan een verhouding gewicht / hoger snelheid. Je presteert beter en je snelheid verbetert.

Spierversterking

Zeer populair bij topsporters, kan het gewichtsvest ook effectief bijdragen aan spieropbouw en uithoudingsvermogen. In feite kan de perfect gelijkmatige verdeling van belastingen door het hele lichaam de resultaten van uw trainingen optimaliseren in die zin dat het uw productiviteit verhoogt en bijdraagt ​​aan de efficiëntie van uw oefeningen.

Zodra deze gewichten zijn verwijderd, zul je je lichter en behendiger voelen om de klok in recordtijd op te blazen.

Bijdrage aan gezondheid en welzijn

Je wist dit waarschijnlijk niet, maar de extra inspanning die je steekt in hardlopen met een gewichtsvest kan ook je ademhaling verbeteren. Het is ook een uitstekend accessoire voor cardiotraining dat de capaciteiten van het cardiovasculaire systeem effectief versterkt en tegelijkertijd het risico op een beroerte en verschillende hartproblemen helpt voorkomen.

Lees ook: Gewogen dips: de complete gids voor vooruitgang

Een paar tips om goed te kunnen hardlopen met een gewichtsvest

Je moet in gedachten houden dat hardlopen met gewichten waar dan ook op het lichaam niet geïmproviseerd kan worden en risico's met zich mee kan brengen, vandaar de noodzaak om een ​​minimum aan voorzorgsmaatregelen te nemen voordat hardlopen met een gewichtsvest

Houd er rekening mee dat u nooit ladingen mag dragen die meer dan 10% van uw lichaamsgewicht wegen. Een gemiddeld individu van 70 kg zou dus geen vest van meer dan 7 kg moeten gebruiken. De vesten van 30 kg die je op de markt vindt, zijn exclusief voorbehouden aan overtrainde topsporters die een heel specifieke gepersonaliseerde training volgen.

Wie zegt dat extra gewicht noodzakelijkerwijs extra vermoeidheid betekent. Vergeet niet om je te concentreren op de herstelfase, die een cruciale stap is in je gewichtsvest training, vooral als je doel spieropbouw is.

Weten: 5 beste technieken om spieruithoudingsvermogen te verbeteren

Hoe kies je je hardloopvest?

Voordat u uw gewichtsvest koopt, is het belangrijk om rekening te houden met enkele essentiële criteria. Deze criteria zijn voornamelijk gebaseerd op uw behoeften en op de doelstellingen die u stelt.

Belastingen

Het gewicht van uw vest hangt in wezen af ​​van 3 belangrijke punten, namelijk:

• Uw doelen

• Je sportgewoonten

• Je vermogen om dit of dat te dragen last

De belastingen van een gewichtsvest variëren vaak tussen de 5 en 30 kg. Maar het echte voordeel van ditvest is dat u de belastingen kunt verhogen of verlagen, afhankelijk van uw behoeften.

Afhankelijk van de resultaten die u wilt bereiken, uw niveau en het aantal uitstapjes dat u doet, moeten deze frequenties natuurlijk aan elk individu worden aangepast. Maar welk gewicht te gebruiken? Het is gebruikelijk om uit te gaan van een basis van 10% van het lichaamsgewicht. Dat wil zeggen, uwvest zou ongeveer 10% van uw gewicht moeten wegen.

Voor een vrouw die tussen de 50 en 60 kg weegt, zou het aanbevolen gewicht van het vest 6 kg zijn en voor een man van 80 kg zou het vest 8 kg zijn tot 9kg.

Het materiaal van het vest

Omdat uw vest buitenshuis zwaar zal worden gebruikt, is het altijd het beste om er een te kiezen die is gemaakt van een stevige, duurzame stof. In deze context is Oxford-stof de beste op de markt.

In een comfortabelere reeks zijn er ook mengsels van katoen (67%) en polyester (33%), die zeer aangenaam zijn om te dragen.

Het sluitsysteem

Ondersteuning is een van de belangrijkste criteria die de effectiviteit van uw gewichtsvest garanderen.

Kies op het moment van aankoop voor een vest uitgerust met nylon riemen en verstelbare klittenbandriemen. Zorg er ook voor dat je vest perfect aansluit op je lichaam en je bewegingen niet belemmert.

Een artikel om ook te lezen: Bungee bodybuilding: het geheim van snelle massatoename

Hoe vaak gebruikt u het gewichtsvest tijdens het hardlopen?

Afhankelijk van de resultaten die u wilt bereiken, moet u de intensiteit van uw trainingen variëren.

Voor een trainingsperiode gewogen, geef de voorkeur aan het dragen van de jas een van de drie keer, dus afwisselend twee uitjes zonder gewogen jas en de derde terwijl gewogen zijn. Hierdoor kunnen je spieren rusten en dit herstel gebruiken om sterker te worden.

We mogen het vest niet misbruiken om te voorkomen dat uw spieren en gewrichten oververmoeid raken en zo letsel oplopen.

Over een gerelateerd onderwerp:Hoe en waarom moet je Tijgerbalsem gebruiken om peesontsteking te behandelen?

Wat is het grootste nadeel van hardlopen met een gewichtsvest?

Het gewichtsvest heeft echter niet alleen voordelen, en het is noodzakelijk om enkele voorzorgsmaatregelen te nemen bij het gebruik ervan.

Door meer gewicht mee te nemen, elimineert het soms tegelijkertijd trainingsgewoonten, zoals die welke je de juiste houdingen laten kiezen, die welke de juiste spieren trainen of zelfs die die pushen om het maximum te bereiken amplitudes.

Als door het gewichtsvest een onbalans ontstaat en de oefening slecht wordt uitgevoerd, kan dit dus leiden tot blessurerisico. Daarnaast legt deze extra belasting ook meer druk op de gewrichten, dus aarzel niet om goed op te warmen.

Het Superhuman Fit verzwaard vest

Fit Superhuman biedt u een gewichtsvest met een belasting van 50 kilo. Het is gemaakt van stevige en comfortabele Oxford-stof en past zich aan elk lichaamstype aan dankzij het klittenbandsysteem. De naden zijn verstevigd en gewichtsbestendig voor optimale ondersteuning.

Dit gewichtsvest bevat twaalf zakken om ladingen toe te voegen of te verwijderen, variërend van 0 tot 50 kilo. U kunt de gewichten kiezen die bij u passen voor uw hardloopsessies. Je inspanningen zullen alleen maar intenser zijn!

Voor meer informatie: Verzwaar je jas om je vet kwijt te raken

Tot slot

Hardlopen met een gewichtsvest is een heel goed idee. Dit bevordert je cardio, je spierversterking en verbetert je ademhalingsvermogen. Houd echter rekening met het risico op letsel door het extra gewichttijdens het joggen.

Overweeg het Gewichtsvest Superhuman Fit om geleidelijk gewichten te verhogen van 0 naar 50 kilo!