Elastiek voor krachttraining is een accessoire dat steeds vaker wordt gebruikt in fitness, en niet voor niets heeft het veel voordelen. Waarom zo'n succes? Ten eerste omdat je met één enkel hulpmiddel een ruime keuze aan oefeningen en spiergroepen hebt om aan te werken: biceps, schouders, rug, bilspieren en benen, enz...
Vervolgens stelt u uw trainingsprogramma samen op basis van uw doelstellingen. De musculatie met rubberen band is geschikt voor zowel massatoename als conditie. Veranker tot slot aan een deur, je kunt alles doen met de gewichtsbanden. Lees aandachtig verder!
Wat is de oorsprong van bodybuilding-elastiekjes?
- elastische weerstand wordt al meer dan een eeuw gebruikt in krachttraining. Het was bodybuilding-pionier Eugen Sandow, echte naam Friedrich Wilhelm Mueller, die als eerste elastische weerstand gebruikte in zijn trainingen.
- Vanaf de jaren '60 begonnen de voordelen van elastische weerstand, tot nu toe in de vorm van chirurgische tubes of binnenbanden, zich te ontwikkelen op het gebied van fysiotherapie.
- Uiteindelijk in 1978 benaderden fysiotherapeuten een bedrijf dat gespecialiseerd is in latex om de bodybuilding-elastiekjes te ontwerpen zoals we die nu kennen, met verschillende weerstandsniveaus en kleurcodes.
- De nieuwe generatie elastieken voor gewichtheffen werden vervolgens op grote schaal op de markt gebracht en vervolgens gepopulariseerd voor de training van krachtsporters met veel dikkere banden die het mogelijk maakten om vergelijkbare spanningen te bieden als die veroorzaakt door machines .
Lees ook: De beste bodybuilding-oefeningen met elastiekjes
Voordelen van trainen met een weerstandsband
Een progressieve weerstand
- Het belangrijkste belang van deze techniek ligt in de progressieve weerstand tegen beweging. In tegenstelling tot oefeningen met gewichten (halters, stangen, gewichtsmachines of zelfs lichaamsgewichtoefeningen), biedt de elastische band een minimale weerstand aan het begin van de beweging om geleidelijk te verhogen tot het einde van het gebaar.
- Dit heeft het voordeel dat de spanningen worden beperkt wanneer de werkhoeken niet gunstig zijn en dat er hogere spanningen worden verkregen over een groter deel van de beweging, wat samenvalt met de toename van onze spiercapaciteiten.
- Neem het voorbeeld van de deadlift. De maximale spanning ontstaat aan het begin van de beweging, wanneer je de stang begint op te tillen die nog op de grond staat. Onze positie op dit moment is niet ideaal met sterke spanning op de onderrug.
- Als je de deadlift-beweging uitvoert met de elastieken, gebeurt het omgekeerde. In het begin is het gemakkelijk, de spanning zal geleidelijk komen om te gaan werken als je een stabielere houding hebt aangenomen.
Beperkt risico op letsel
- Zoals we zojuist hebben gezien met progressieve spanning, spierspanning is natuurlijker voor elastische banden omdat het zwak is aan het begin van de beweging tijdens onze zogenaamde zwakke positie en vergroten wanneer onze positie ons in staat stelt maximale kracht te ontwikkelen.
- Het resultaat is dus minder belasting van de gewrichten en gevoelige delen zoals de onderrug om het risico op blessures aanzienlijk te beperken.
Voor zoveel mogelijk advies: Blessures bij bodybuilding: hoe deze te vermijden en te voorkomen?
Verscheidenheid aan oefeningen en trainingen
- Je traint het hele lichaam: je rug, je schouders, je borstspieren, je armen, je benen, je buikspieren…
- Wat uw niveau en uw doelen ook zijn, weerstandsbanden en -buizen stellen u in staat een groot aantal oefeningen uit te voeren. Je hoeft jezelf alleen uit te rusten met verschillende min of meer resistente modellen en verschillende haken waarmee je de elastiekjes overal kunt bevestigen.
- De meest essentiële haak is nog steeds het deuranker. Dankzij dit accessoire kunt u uw elastieken voor krachttraining overal gebruiken om oefeningen na te bootsen die doorgaans in de sportschool of op een machine worden uitgevoerd, zoals alle katroloefeningen.
Trainen waar je wilt, wanneer je wilt
- Een van de grote voordelen die direct in je opkomt, is dat je ze overal mee naartoe kunt nemen. Thuis, in een park, in een hotel.
- Elastieken voor krachttraining zijn perfect voor degenen die regelmatig moeten bewegen of degenen die willen blijven trainen tijdens het reizen.
- Zeer licht en compact, de elastieken laten je toe om te blijven trainen waar je ook bent. En de montageankers passen op elke deur waar je ook heen gaat.
Een zeer redelijke prijs
- De prijs maakt ook deel uit van de voordelen van weerstandsbanden. Hoewel u sommige tegen lage prijzen zult vinden, moet u zich concentreren op kwaliteit, vooral voor een product als dit.
- Je zult zeer goede elastiekjes voor bodybuilding vinden in het bereik van 10-15€, maar de beste en meest economische optie is nog steeds om een complete set te nemen met tal van accessoires zoals deurankers. U vindt er zeer goede vanaf 40€.
Voor meer informatie: Welk elastiek moet je kiezen voor bodybuilding?
Gebruik van een weerstandsband bij het werken met gewichten
- Weinig mensen weten het, maar het is ook mogelijk om banden te gebruiken tijdens oefeningen met gewicht om de tijd onder spanning van onze spieren te verlengen en tegelijkertijd onze gewrichten te ontlasten tijdens oefeningen waarbij de positie van de gewrichten lijkt kwetsbaar.
- We hebben gezien dat aan het begin van de beweging, wanneer de spieren erg gestrekt zijn, ze weinig kracht hebben, terwijl aan het einde van de uitvoering de belasting te licht kan lijken. Dit beperkt de totale tijd dat je spieren onder spanning staan. Het is echter een fundamentele factor voor winst in kracht en spiermassa.
- Met elastische banden wordt het tegenovergestelde fenomeen waargenomen. Door een elastische band aan gewichtstraining toe te voegen, gebruikt u dus progressieve weerstand om de hele beweging onder spanning te zetten.
Lees parallel ook: Hoe werk je de schouders met een weerstandsband?
Gebruik fitnessbanden om bepaalde bewegingen te vergemakkelijken
De banden kunnen ook worden gebruikt om de beweging te vergemakkelijken bij de uitvoering of het leren ervan.
Dankzij de progressieve weerstand van de elastische banden kunt u het gewicht verlichten door uw voeten op de band te laten rusten. Zo wordt de uitvoering van de beweging vergemakkelijkt.
Enkele voorbeelden van oefeningen waarbij de elastische band gebruikt kan worden als versteviging:
- Pull-ups en dips: U kunt het gemakkelijker maken om pull-ups of dips uit te voeren door uw voeten of knieën op de band te plaatsen. De beklimming wordt ondersteund door de elasticiteit van de riem.
- Push-ups: Plaats de band onder je borst in een push-up positie om het optrekken te vergemakkelijken.
- Squat: Plaats de band gewoon onder je oksels om lager af te dalen met een geassisteerde lift.
Dit zijn slechts enkele voorbeelden, maar je kunt op deze manier werken aan de meeste bodybuilding bewegingen. Dit is ideaal als u nieuw bent met lichaamsgewichtoefeningen of als u herstelt van een blessure.
Weten: Welke oefeningen voor je bodybuildingprogramma met elastiek?
De perfecte bodybuilding-elastiekjes voor je trainingen
- Apparatuur die nuttig is voor het uitvoeren van uw elastische bodybuilding-oefeningen moet met zorg worden gekozen. U heeft Weerstandsbanden nodig.
- De laatste geven je, in tegenstelling tot vrije gewichten, meer bewegingsvrijheid. Ze bieden in feite een weerstand die niet afhankelijk is van de zwaartekracht. Als onderdeel van een oefening met vrije gewichten in het horizontale vlak is de weerstand van het elastiek perfect.
- Het elastiek voor krachttraining biedt een constante spanning waar terecht naar wordt gezocht. Hoe meer het wordt uitgerekt, hoe meer weerstand het biedt. Het voordeel is dat hoe verder je gaat in het bewegingsbereik, hoe meer vezels van je spieren je zult gebruiken. Een goede manier om diepgaand te werken!
- Bij Fitness Super-Humain hebben we onze elastische weerstandsbanden voor krachttraining ontworpen. Ze bieden de beste prijs-kwaliteitverhouding op de huidige markt. Deze elastieken, bijzonder effectief en economisch, zijn perfect voor sporters die de voorkeur geven aan thuistraining.
- En voor sportliefhebbers: geen paniek! Onze elastieken, licht en praktisch, passen gemakkelijk in elke sporttas.
- De meegeleverde handgrepen zijn zowel sterk als comfortabel, zodat u in alle veiligheid kunt werken. Gemaakt van natuurlijke latex en geleverd in een aantal van vijf, met onze elastieken, kunt u uw training aanpassen aan de weerstand die bij u past.
- Het deuranker dat in de set wordt geleverd, is ook een essentieel accessoire voor veel krachtoefeningen en het past op alle deuren, zodat je overal kunt trainen!
Voor meer informatie: Bouw spieren op met een rubberen band
Tot slot
Gewichtsbanden zijn het essentiële accessoire geworden voor training, of het nu in de sportschool, thuis, op kantoor of zelfs op vakantie is.
Dankzij de vele voordelen van elastieken voor krachttraining, kunt u snel zichtbare resultaten behalen, zonder spanning op uw gewrichten te genereren, in tegenstelling tot gewichten en machines.
Deze wraps helpen je ook bij het uitvoeren van bepaalde spierbewegingen.
Het Door Anchor wordt vaak meegeleverd met de Resistance Bands kit, zoals Fit Superhuman, zodat u uw oefeningen kunt uitvoeren zoals op de katrol. Je hebt geen excuses meer om de training uit te stellen!
