Het elastiek met handgrepen is het essentiële accessoire voor krachttraining. Ultra praktisch en effectief, je kunt snel spieren krijgen.
Je hebt een ruime keuze aan oefeningen en spiergroepen om aan te werken: biceps, schouders, rug, bilspieren en benen etc. Vervolgens stel je je trainingsprogramma samen volgens uw doelstellingen: musculatie met rubberen band is geschikt voor zowel massatoename als conditie.
Dus wat zijn de voordelen van het gebruik van deze elastieken? Welke bodybuilding oefeningen kun je doen met deze elastieken met handgrepen? Dit artikel geeft je alle nodige informatie.
Voordelen van trainen met een weerstandsband met handvatten
Een progressieve weerstand
- Het belangrijkste voordeel van het gebruik van elastieken bij krachttraining ligt in de progressieve weerstand tegen beweging. In tegenstelling tot oefeningen met belastingen, biedt de elastische band minimale weerstand aan het begin van de beweging en neemt deze geleidelijk toe tot het einde van de beweging.
- Dit heeft het voordeel dat de spanningen worden beperkt wanneer de werkhoeken niet gunstig zijn en dat er hogere spanningen worden verkregen over een groter deel van de beweging, wat samenvalt met de toename van uw spiercapaciteiten.
Beperkt risico op letsel
- Zoals je zojuist hebt gelezen met de progressieve spanning, zijn de spierspanningen natuurlijker voor de elastieken omdat ze zwak zijn aan het begin van de beweging tijdens onze positie van "zwakte" ” en toenemen vanaf het moment dat onze positie ons in staat stelt om maximale kracht te ontwikkelen.
- Het resultaat is dat de elastieken de gewrichten en gevoelige delen zoals de onderrug minder belasten, waardoor het risico op blessures aanzienlijk wordt beperkt.
Verscheidenheid aan oefeningen en trainingen
- Je traint het hele lichaam: rug, schouders, borstspieren, armen, benen, buikspieren... Wat je niveau en je doelen ook zijn, met de weerstandsbanden en buizen met handgrepen kun je een hele batterij presteren van krachtoefeningen.
- Je hoeft jezelf alleen uit te rusten met verschillende min of meer resistente modellen en verschillende haken waarmee je de elastiekjes overal kunt bevestigen.
Train altijd en overal
- Een van de grote voordelen is dat je de elastieken met handgrepen overal mee naartoe kunt nemen. Thuis, in het park, op kantoor, op vakantie...
- elastieken voor krachttraining zijn perfect voor wie regelmatig moet bewegen of voor wie wil blijven sporten tijdens het reizen.
Een aantrekkelijke prijs
De voordelige prijs van dit complete musculatie-accessoire spreekt veel sportliefhebbers aan.
Voor een set bodybuilding-elastieken met handvatten kun je ongeveer 40 euro inzetten. En dankzij dit zullen honderden oefeningen mogelijk zijn!
Lees ook: De complete gids voor spieropbouwende oefeningen
6 krachttraining oefeningen met elastiekjes
De dubbele horizontale trekking
Voor het versterken van de rug en voornamelijk de latissimus dorsi is deze oefening ideaal.
De startpositie is:
- Je benen zijn gespreid zodat ze iets breder zijn dan je heupen.
- Plaats uw elastische band onder uw voeten en schuif uw handen in de handgrepen, zorg ervoor dat u de 2 delen van de elastische band voor uw Jij.
- Kantel vervolgens uw rug tot 45° terwijl u deze recht houdt.
De juiste te volgen zet is:
- Adem in voordat je begint.
- Adem uit en trek de elastiek met beide handen tegelijkertijd naar de borst, waarbij u de ellebogen en schouders goed naar achteren trekt. Zorg ervoor dat je je rug recht houdt.
- Adem in en strek je armen weer uit.
Voer 3 sets van 16 dubbele pulls uit met 30 seconden herstel tussen elke set.
Tricep-extensies
Om de triceps te trainen is dit de beste spieroefening met een elastiekje met handvatten.
De juiste positie is:
- Je lichaam is recht en je benen staan iets uit elkaar.
- Plaats uw gewichtsband onder uw rechtervoet en pak de handgrepen vast.
- Plaats vervolgens uw rechterhand achter uw hoofd, arm gebogen. Je linkerarm kan voor blijven.
De juiste zet is:
- Adem in voordat je begint.
- Adem uit en strek uw rechterarm langzaam uit, terwijl u uw beweging beheerst.
- Adem in en keer langzaam terug naar de beginpositie.
Voer 3 sets van 16 tricep-extensies uit aan elke kant, met 30 seconden herstel tussen elke set.
Armkrullen
Volg de onderstaande stappen om uw biceps te trainen met elastiekjes.
De juiste startpositie is:
- Plaats je rechtervoet in het midden van je elastiek en pak de 2 handgrepen vast.
- Uw linkervoet staat naar achteren, voor betere stabiliteit en een goede verankering aan de grond.
De juiste zet om uit te voeren is:
- Adem in voordat je begint.
- Adem uit en til je onderarmen op en zorg ervoor dat je ellebogen en polsen stabiel blijven.
- Adem in en kom weer naar beneden.
Voer 3 sets van 16 squats uit op het rechterbeen en 3 sets van 16 squats op het linkerbeen, met 30 seconden herstel tussen elke set.
De roll-up
Voor je buikband gaat er niets boven de oproloefening met elastiek met handvatten.
De juiste startpositie is:
- Je hielen staan op de grond, je benen licht gebogen en je rug recht.
- Beweeg uw gewichtsband achter uw voeten en pak de handgrepen vast.
De juiste zet is:
- Adem in voordat je begint.
- Adem uit en laat je borst langzaam zakken, zonder deze op de grond te zetten, en zorg ervoor dat je je buik strak houdt.
- Adem in en keer terug naar de beginpositie
Voer 3 sets van 8 roll-ups uit met 30 seconden herstel tussen elke set.
Borstrotaties
Op rompniveau hebben we de neiging om de obliques te vergeten. Dus volg deze buste rotaties met elastieken om ze in de diepte te werken en je taille slanker te maken.
De juiste startpositie is:
- Je armen zijn 90° geheven voor je borst.
- Plaats uw gewichtsband onder uw rechtervoet en pak de handgrepen vast.
De juiste zet is:
- Adem in voordat je begint.
- Adem uit en draai je borst naar rechts, zorg ervoor dat je je buik goed aanspant en houd je onderlichaam gefixeerd.
- Keer terug naar het midden en adem dan in.
- Adem uit en draai je romp naar links.
- Keer terug naar het midden en adem dan in.
Voer 8 borstrotaties uit aan elke kant om te beginnen. U kunt het aantal sets verhogen als u aan de beweging gewend bent.
De spleten
Voor je dijen en bilspieren zijn spleten met elastische banden een must.
De juiste startpositie is:
- Je rechterbeen staat voor, je linkerbeen achter, zodat je een mooie splitsing creëert.
- Je rug is recht, zonder hol te zijn.
- Plaats je elastische band onder je rechtervoet en pak de handgrepen vast.
De juiste zet is:
- Adem in voordat je begint.
- Adem uit en buig tegelijkertijd je benen en til je armen zijwaarts op. Zorg ervoor dat uw voorste knie op gelijke hoogte is met uw tenen en dat uw schouderbladen op hun plaats zijn vergrendeld terwijl u uw armen beweegt.
- Adem in en keer terug naar de beginpositie.
Voer 3 sets van 24 lunges uit aan elke kant, met 30 seconden herstel tussen elke set.
Voor meer informatie: De complete gids voor lunges met elastiek om beenspieren op te bouwen
Bodybuildingbanden met bovenmenselijke pasvorm en handvatten
Dit product gemaakt voor bodybuilders bestaat uit 5 weerstandsbanden, allemaal in een compacte draagtas voor eenvoudig opbergen.
Van 5 tot 75 kilo kun je met deze weerstandsbanden meer dan 100 krachttrainingoefeningen uitvoeren, en dat voor alle spiergroepen . Rekbaar naar believen, ze zijn superbestendig en vooral onbreekbaar.
Deze kit bevat:
- 1 elastische band rood 7 tot 16 kg weerstand
- 1 elastische band paars 16 tot 39 kg weerstand
- 1 groene elastische band 25 tot 57 kg weerstand
- 1 dubbel handvat ultra resistente pasvorm 2. 0
- 1 deuranker om meer dan 100 extra oefeningen toe te voegen
- Compacte opbergtas
Gegarandeerd voor 1 jaar, de elastische banden zijn speciaal ontworpen om extra moeilijkheden te bieden bij het uitvoeren van uw krachttraining oefeningen, zowel thuis als in de sportschool.
De verschillende elastische banden verhogen de moeilijkheidsgraad volgens het toegevoegde gewicht. Je kunt dan tijdens het trainen de belasting verhogen. En voor de meer ervaren, je kunt er zelfs meerdere combineren voor nog meer weerstand.
Tot slot
Veel oefeningen van musculatie zijn mogelijk met elastieken met handgrepen, en dit, om het hele lichaam te prikkelen.
Dankzij dit accessoire kunt u spieren opbouwen zonder blessures te veroorzaken, door met progressieve spanning te werken.
Met de grepen kunt u ook uw polsen ontlasten tijdens uw krachtoefeningen.
Ga dan voor de elastische weerstandsbanden van Superhuman Fit en doe veel krachtoefeningen vanuit huis!
