Também conhecido como remada curvada, remar com elástico é um exercício de musculação eficaz para fortalecer as costas. Solicita aos músculos profundos e dorsais um dorso alongado e grosso, bem como uma melhor postura do seu tronco.
A vantagem dos elásticos é que você pode praticar remo em qualquer lugar: na academia, em casa, nas férias, ao ar livre. Este artigo dá-lhe todos os passos e dicas para remar perfeitamente bem com elástico.
Músculos usados ao remar com elástico
Para começar, são os músculos das costas que trabalham durante o remo. Mais precisamente, os músculos das costas são enormemente solicitados e também os músculos profundos. Isso permitirá que você obtenha costas grossas e definidas.
Também é importante trabalhar esses músculos para ter uma boa postura do tronco. Isso evitará o risco de lesões ou dores nas costas causadas pelas atividades cotidianas. O uso de bandas elásticas também permite reduzir o estresse nas articulações em comparação com o treinamento com pesos com halteres.
Outros músculos também trabalham em segundo plano. É o caso, por exemplo, dos deltóides posteriores. Na verdade, esses músculos estão localizados na parte de trás dos ombros e permitem que o ombro se mova para trás. Além disso, o bíceps, localizado na parte da frente do braço, também funciona.
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Execução da carreira com elástico passo a passo
Para realizar uma remada com elástico, o tronco deve permanecer reto durante todo o movimento. Isso permitirá que você contraia os abdominais para não dobrar as costas.
Além disso, fixe um ponto à sua frente, em direção ao chão para manter o pescoço alinhado com a coluna. Finalmente, os cotovelos devem ir para trás e não para fora.
Posição inicial
- Em pé, posicione o elástico abaixo dos pés e segure-o em cada extremidade com as mãos em uma posição neutra.
- A distância entre seus pés é a largura de seus ombros. Em seguida, incline o peito para a frente e puxe os peitorais. Suas pernas estão ligeiramente dobradas.
Desenhar
- Puxe o elástico trazendo os cotovelos para trás sem mover o busto.
- Mas tenha cuidado, seus cotovelos não devem ir para fora. Expire durante esta etapa.
Retornar à posição inicial
- Retorne à posição inicial, verificando a resistência do elástico.
- Se você fizer várias repetições, sempre mantenha os cotovelos levemente flexionados. Inspire durante esta etapa.
Saiba mais: 5 exercícios essenciais de remada traseira com elástico
Variantes da carreira com elástico
Para continuar o treino de costas com elástico, existem muitos exercícios.
Trabalho de trapézio
O músculo trapézio cobre o ombro, pescoço e costas. Este exercício permite fortalecer suavemente os músculos trapézios, para encontrar costas mais sólidas e ombros bem esculpidos. Para fazer isso, aqui estão os passos:
- Você pode realizar este exercício em pé ou ajoelhado, pernas afastadas na largura dos ombros, abdômen contraído.
- Coloque o elástico em torno de seus pulsos, cotovelos dobrados, atrás de você. Mantenha os braços afastados em ambos os lados da cabeça. Você pode até variar o exercício praticando-o com os braços no ar.
- Devagar e gentilmente, abra os braços. Você deve sentir a parte superior das costas trabalhando.
- Traga os braços para mais perto de você, mantendo uma leve tensão elástica.
Além disso, não hesite em ler: Como trabalhar bem o trapézio?
Desenho de pegada ampla
Este exercício, destinado principalmente aos músculos grande dorsal, é uma versão mais leve das flexões. De fato, você trabalhará os mesmos músculos, mas poderá adaptar o esforço às suas habilidades. Aqui estão as etapas para fazer isso:
- Coloque a âncora no topo da porta.
- Segure as alças com as mãos.
- Estenda os braços para frente e verifique se as faixas estão levemente esticadas e lembre-se de não travar os cotovelos.
- Abaixe-se sobre um joelho.
- Dobre o tronco para a frente, mantendo as costas retas.
- Traga os cotovelos em direção às nádegas, tentando mantê-los o mais longe possível do peito.
- Retorne à posição inicial.
Extensão de braços estendidos
Ele se concentra apenas no grande dorsal de cada lado e, portanto, é um bom exercício de finalização, por exemplo, na 3ª posição após séries de puxar e remar. Para fazer isso, você precisa:
- Coloque a âncora no topo da porta.
- Fique de joelhos ou sente-se sobre os calcanhares, longe o suficiente da porta para não esbarrar nela durante o movimento
- Segure as alças em uma pegada pronada, com os braços quase retos.
- Mantenha as costas retas durante a série.
- Abaixe os braços para os lados, mantendo-os retos.
- Retorne à posição inicial.
Levantamento de busto
Este exercício de extensão lombar deve ser reservado para o final da sessão para a região lombar. É semelhante ao levantamento terra. Mantenha sua coluna ereta. Apenas tente ganhar gradualmente flexibilidade e força sem se machucar. Para fazer isso, as etapas são simples:
- Prenda a âncora Bodylastics na parte inferior da porta.
- Pegue as alças em cada mão em posição neutra, braços quase retos.
- Incline-se para a frente ao expirar, com as pernas mal dobradas.
- Levante o busto suavemente, mantendo sempre as costas retas
Um artigo para ler também: A camisola frontal com elástico: a solução para umas costas perfeitas
Alongamento com elástico após a remada
Fortalecimento da postura das costas
Este exercício permitirá que você corrija sua postura. Dessa forma, você ficará menos relaxado e terá costas retas e peito alto. Para conseguir essa sequência, segue o passo a passo:
- Sente-se no chão, pernas juntas e esticadas à sua frente, tronco ereto.
- Coloque o elástico em torno de seus pés, preso sob seus arcos.
- Segure a outra ponta do elástico com as mãos.
- Ao inspirar, puxe o elástico em sua direção, flexionando os braços. Mantenha o peito reto e o abdômen contraído.
- Ao expirar, solte suavemente o elástico, mantendo-o sob leve tensão.
Graças a este exercício, você fica mais reto, seus braços são fortalecidos, seu abdômen mais firme.
Alongamento total das costas
Este alongamento completo é um exercício que permite alongar bem as costas e recuperar uma postura muito reta. Veja como fazer:
- Sente-se com as pernas cruzadas, pés juntos, costas retas, abdominais juntos.
- Coloque o elástico atrás das costas. Segure-o firmemente com as duas mãos. A mão esquerda segura o elástico por cima, atrás do pescoço, enquanto a mão direita o segura por baixo, na altura da região lombar. Os cotovelos estão dobrados.
- Devagar e gentilmente, puxe o elástico de um lado para o outro. A mão esquerda puxa para cima, a mão direita para baixo.
- Retorne suavemente à posição inicial, mantendo uma leve tensão elástica.
- Faça 10 extensões e depois troque as mãos.
Para ser lido em paralelo: O guia completo para alongamento horizontal com elástico
Alongamento dos músculos redondos e das costas
O latissimus dorsi é um músculo localizado no meio das costas, enquanto os músculos redondos cobrem os ombros.
Este exercício permite alongar a parte superior e central das costas. Veja como fazer:
- Sente-se de pernas cruzadas, pés juntos, tronco reto.
- Segure um pedaço do elástico com cada mão e coloque-o atrás das costas.
- Inspirando, estenda os braços para os lados do corpo. O elástico estica nas costas. Seu peito está aberto.
- Ao expirar, leve lentamente as mãos de volta ao peito, mantendo uma leve tensão no elástico.
Faixas de resistência elástica Superhuman Fit para praticar remo
Para poder praticar a remada com elástico, obviamente necessita deste acessório indispensável para os amantes do culturismo. O Fit Superhuman oferece a você uma mochila completa e fácil de transportar para praticar remo de onde você quiser. Entregue com uma bolsa de transporte, você pode levar seus elásticos para qualquer lugar.
Graças aos 5 elásticos, você pode progredir adicionando sempre mais resistência, de 5 a 75 quilos. E para quem quer ir ainda mais longe, pode combinar 2 packs para carregar até 150 quilos! Lembre-se de seguir as recomendações dadas para não forçar muito desde o início, graças ao guia completo fornecido no pacote.
As faixas elásticas vêm com tiras de tornozelo e alças para remo e outros exercícios para as costas. Você também terá uma âncora de porta para realizar sorteios de casa. Ultra-resistentes, estas bandas Fit Superhuman são inquebráveis e podem ser utilizadas ao longo da sua vida para os seus treinos de musculação.
Para mais informações: 10 exercícios para fazer com elástico
Resumindo na carreira com elástico
A remada é um exercício completo para as costas trabalhar tanto a musculatura dorsal como a profunda, mas também a postura do tronco. As etapas para realizar este exercício de treinamento de força são simples com um elástico. Muitas variações também são possíveis com este acessório, além de alongar todas as costas para evitar dores, dores e lesões.
Usando as Faixas Elásticas de Resistência Superhuman Fit, você pode trabalhar no remo e nas variações oferecidas em casa, em um parque ou até mesmo em seu local de férias. Fáceis de usar e facilmente transportáveis, esses elásticos são essenciais para progredir em qualquer lugar.
