Opbygning af muskler derhjemme, er det effektivt til udvikling af styrke og muskeldefinition? Ja måske ! Du vil skride lige så hurtigt som at bruge frie vægte eller maskiner i fitnesscentret, alt sammen uden at forlade dit hjem.
Ved at bruge styrketilbehør såsom modstandsbånd har du adgang til et godt alternativ til at træne på en sikker og effektiv måde. Så hvad er fordelene ved denne type træning? Hvad er de bedste øvelser til at opbygge muskler derhjemme? Vi afslører alt i denne artikel!
Fordelene ved modstandsbånd til at opbygge muskler derhjemme
Har du nogensinde prøvet at træne med modstandsbånd? Det er et meget praktisk tilbehør, som kan bruges absolut overalt, og som giver dig mulighed for at øge intensiteten af dine øvelser meget enkelt.
Vores model, Strength Resistance Bands™, har mange fordele til opbygning af muskler derhjemme:
-
Perfekt til begyndere: Let at lære og fantastisk til at opbygge muskler. Det er et alt-i-et værktøj til at komme tilbage i form og opbygge en stærk muskelbase. Så selv hvis du skifter til frie vægte, vil du opleve, at modstandstræning vil have forberedt dig godt fysisk.
-
Skånsom mod led og rygsøjle: En af de vigtigste fordele ved modstandsbånd er, at de er sikre på dine led og mindre belastende for din krop. Husk, at musklernes levetid er lige så vigtig som at opbygge muskler.
-
Brug overalt: Sættet er kompakt og bærbart, så du kan bruge det overalt, uanset om det er hjemme eller på farten. Den er udstyret med alt det nødvendige tilbehør til alsidig træning.
-
Konstant spænding: ingen måde at snyde med gummibånd! Spændingen på din muskel er konstant, og du maksimerer derfor arbejdstiden, ideelt til at få muskelmasse på. Derudover forhindrer de dig i at bruge momentum eller rykkende bevægelser under øvelser.
-
Progressionsniveauer: Takket være de variable modstande kan du tilpasse vægten efter træningen og dine behov, fra 5 til 75 kg. Derudover er du ikke begrænset af tyngdekraften, hvilket giver mulighed for et større bevægelsesområde.
Opbygning af muskler derhjemme: de 7 bedste øvelser
Squats
Lad os starte med en øvelse, der giver dig mulighed for at bygge muskler derhjemme, især her med squats, som giver dig mulighed for at styrke dine quadriceps og glutes . En ledsagende artikel: Top 8 øvelser til din gluteal ab-træning
Med dine fødder i skulderbreddes afstand, placer et modstandsbånd under dine hæle og træk løkken over dit hoved, så den hviler på tværs af bagsiden af dine skuldre og øvre ryg.
Tag fat i båndet med hver hånd i skulderhøjde, og træk det et par centimeter op. Hold denne position og udfør squat ved at skubbe dine hofter tilbage og bøje dine knæ, indtil dine lår er parallelle med gulvet.
Din vægt skal være i dine hæle. Vores modstandsbånd er ideelle til denne bevægelse, da de er komfortable og robuste: ingen risiko for skader eller brud under tryk!
Pumper
Lad os gå videre til kisterne med push-ups. Dette er en perfekt øvelse til opbygning af muskler derhjemme, fordi den er tilgængelig for alle, og der er flere variationer til at variere fornøjelserne (bred, diamant, sidepush-ups osv.). ). For at gøre dette skal du stikke tommelfingrene gennem et modstandsbånd og sløjfe båndet bag din ryg.
Kom i en plankeposition med hænderne på gulvet, lidt bredere end dine skuldre. Træk dine glutes og mavemuskler sammen, mens du sænker din krop, indtil dit bryst næsten rører gulvet. Hvis du vil vide mere: Hvorfor gør militære push-ups til fremskridt i bodybuilding?
Pause i bunden, og skub derefter din krop tilbage til udgangspositionen. Hvis du er streng, vil du fremskride hurtigt, derfor fordelen ved at have modstandsbånd som har flere intensitetsniveauer. På den måde stagnerer du ikke!
Pull-up'en med den lave remskive
Til denne øvelse anbefales det at have et døranker som det, der leveres med vores elastikmodel. Dette letter installationen af udstyret og sikkerheden ved bevægelsen.
Denne øvelse til opbygning af muskler derhjemme giver dig mulighed for at styrke overkroppen ved at efterligne den fra den lave pulldown. Vikl modstandsbåndet omkring noget stabilt, eller bloker det i en døråbning.
Sæt på dit haleben, mens du tager fat i den ene ende af hver side af båndet i dine hænder. Med dine arme strakt fremad, træk båndet så langt mod din mave som muligt.
Stræk sammen og klem dine skulderblade godt sammen, før du slipper dem og retter dine arme ud igen. Vi inviterer dig også til at læse: Ankelstrop i bodybuilding: TOP 5 underkropsøvelser
Pull-up'en med den høje remskive
For at bygge muskler derhjemme på en homogen måde, glem ikke at arbejde på skuldrene med en bevægelse, der gengiver pull-ups med den høje pulley. Du bør fastgøre modstandsbåndene til en stabil støtte over dit hoved.
For eksempel fungerer toppen af en dørkarm fint. Tag derefter fat i gummibåndene og sæt dig på gulvet (eller en stol) med dine ben lige og lidt adskilt. Med dine hænder bredere end dine skuldre, træk båndet mod brystet.
Fokuser på dine skuldre i stedet for dine biceps. Hold en oprejst stilling, ret langsomt dine arme og gentag øvelsen. Denne bevægelse er meget komplet, da den giver dig mulighed for at målrette skuldre, arme og trapezius muskler.
Squat jumps
Her går vi til et højere niveau, og vi forsøger at udvikle eksplosivitet og udholdenhed med denne version af squat jumps med modstand. Ved at holde dine ben under konstant spænding kan du hurtigt forbedre din kraft.
For at gøre dette, med båndet fastgjort omkring en fast genstand bag dig, vikl den anden ende om dine hofter og gå væk. Læn dig lidt frem, mens du sidder på hug, og eksploder derefter ved at hoppe så højt du kan.
Dæmp din landing med bøjede ben. Ved første øjekast er denne øvelse ikke den nemmeste at udføre, men du bliver mere og mere komfortabel. Vi inviterer dig også til at læse: Den crossfit vægtede taske: Hvordan virker den?
Din bevægelseskontrol vil øges, og frem for alt vil du være mere sikkerog mindre holde tilbage på dine hop. Frem for alt er det vigtigt at bruge bandager solide og komfortable, som dem vi har designet, for at undgå enhver ulykke.
Russiske drejninger
En træning for at opbygge muskler derhjemme ville ikke være komplet uden mavebevægelser. Her skal vi målrette mod de skrå, mavemusklerne placeret på siden af din mave. De er værdifulde til vedligeholdelse af din rygsøjle og stabilitet i lænden.
Stå med dine ben bredere end dine hofter i en parallel position, hold modstandsbåndet foran dit bryst med begge arme lige. En artikel, der kan interessere dig: Bedste abs-tilbehør til mavehjul? Vores mening
Begynd at lave torso twists fra side til side. Begynd bevægelsen fra taljen og op, og træk maven tæt sammen, mens du udfører drejningene, og arbejd på hver side af abdominalvæggen.
Triceps sparker tilbage
Endelig, vores sidste øvelse til opbygning af muskler derhjemme vil være triceps-kicket tilbage. Denne bevægelse giver dig mulighed for at opnå en smuk muskuløs definition af armene, mens du øger din styrke.
For at udføre øvelsen skal du stå med dine ben parallelle med hoftebreddes afstand. Stå i midten af modstandsbåndet og vikl begge ender af båndet rundt om dine håndled, og hold armene tæt ind til kroppen.
Klem dine skulderblade og begynd at bøje dine arme tilbage, som du ville med en håndvægt.
Det er simpelthen bandet, der tjener som din modstand. De forskellige intensitetsniveauer er meget fordelagtige her, da du kan bruge progressive belastninger til at fremme muskelhypertrofi.
Opsummering: Byg muskler derhjemme
At bygge muskler derhjemme virker ikke så kompliceret, når du har det rigtige udstyr. Disse er Super-Human Fitness™ Resistance Bands™.
De giver dig mulighed for at udføre træning, der er værdig til de bedste fitnesscentre, med et enkelt fitness tilbehør! Du kan arbejde på alle dele af kroppen (øvre, nedre, mave) og målrette hver muskel takket være gummibåndene: klassiske eller jump squats, push-ups, pull-ups, russiske twists eller endda triceps kick back. Hvis du vil vide mere: Hvor mange push-ups skal jeg tage om dagen for at se resultater?
Meget alsidige, vores elastikbånd er solide og udstyret med alt det nødvendige tilbehør for bedst muligt at støtte dig i dine sportsfremskridt og dit muskelforøgelsesmål. Opbygning af muskler derhjemme er inden for alles rækkevidde!
