Smerten og ubehaget forårsaget af senebetændelse i skulderen kan være en hindring i hverdagen, især når man sover. Opdag de rigtige stillinger for at nyde en afslappende søvn.
Lider du af senebetændelse i din skulder og søvn er en rigtig hovedpine? Leder du desperat efter en løsning på søvn, mens din senebetændelse gør ondt?
Denne artikel hjælper dig med at se mere tydeligt om søvnstillinger til at indtage for en fredelig nat, når du lider af skuldertendinitis. Udnyt flere tips samt Superhuman Fit-skulderbøjlen.
Hvad er skuldersenebetændelse?
Tendinitis i skulderen er sædvanligvis resultatet af betændelsei en eller flere sener. Du skal vide, at skulderen indeholder fire af dem: subscapularis, supraspinatus, infraspinatus og teres minor. Hver eller endda flere kan blive ramt, men den mest ramte er ofte supraspinatus. Sammen med musklerne udgør helheden det, man kalder rotator cuff. Det er sidstnævnte, der tillader skulderen at bevæge sig og vikler den rundt.
tendinitis kan også påvirke de lange biceps. Denne sene følger en vandret og derefter lodret bane, der danner en 90 graders vinkel, på scapulas glenoid for at blive til en bicepsmuskel i overarmen op til albuen. Det er den rette vinkel, der genererer betændelsen i senen under gentagne bevægelser.
Læs også: Massage: hvilken pistol skal du vælge for at massere dig selv?
Hvad forårsager skuldersenebetændelse?
I de forskellige årsager til irritationen af dine skuldersener kan du finde aktiviteterne:
- Professionelle, der kræver at du løfter dine arme. Dette er tilfældet for vinduespudsere, pudsere, husmalere.
- F.eks. havearbejde eller beskæring.
- Sport som tennis eller svømning, der bruger skuldrene på en koncentreret og kontinuerlig måde.
Der er også medicinske årsager:
- Forkalkninger, der almindeligvis omtales som forkalkende senebetændelse i skulderen består af en aflejring af calcium på en af senerne, hvilket har resulteret i en tænding.
- Diabetes er kendt for at fremme udviklingen af tendinitis.
Endelig er der også årsager relateret til aldring. Fysisk inaktivitet og alder får muskler til at miste elasticitet, hvilket betyder, at en ældre person er mere tilbøjelig til at udvikle skuldersenebetændelse.
For at finde ud af mere: Rød eller hvid tigerbalsam: Hvilken brug?
4 tips til at lindre smerter i skuldertendinitis
Hvis din skulderbruges for ofte i løbet af dagen, om aftenen, i hvile, når leddet er koldt, kan du mærke de skadelige virkninger. Oplev 4 tips til at lindre dine smerter, før du sover.
Pas på din skulder hver dag
Den første ting at gøre er at tage alle de gode fagter, der er nødvendige på daglig basis. Du skal være forsigtig og gå skridt for skridt for at aflaste din skulder.
For eksempel er tøj ofte en tortur for at passere armen og skulderen. Når du vil klæde dig på, så tag dig tid til at lægge en T-shirt eller sweater over den handicappede skulder. Dette vil tillade dig at forvride dig selv lettere ved at bruge den gyldige skulder. For at klæde dig af, bliver du nødt til at antage den modsatte adfærd. Fjern først den gyldige side, og gå derefter videre til den ugyldige side.
Styrk musklerne i det smertefulde område
For at håndtere smerter i skuldertendinitis skal du lave styrkeøvelser. De er meget interessante, fordi de gør det muligt at styrke skulderen, hvilket accelererer heling, især på niveau med senerne og led. Disse vil være meget mindre stejle.
En af de øvelser, du kan lave, er meget enkel. Alt du behøver er et gummibånd og en stol. Så gør du sådan her:
- Sæt dig på en stol, og brug derefter gummibåndet, du sætter om dine håndled.
- Sæt dineskuldreind i siderne af din krop og spred dine arme ud for at strække gummibåndet.
- Hold derefter i åben position i 6 sekunder.
- Slip trykket og gentag denne øvelse et dusin gange.
Gå gradvist uden at tvinge og uden at give op.
Stræk forsigtigt efter hver øvelse
For at hjælpe dig med at lindre smerten ved din skuldersenebetændelse kan du ikke beslutte dig for at stoppe med at træne og derefter fortsætte med din aktivitet. Du bliver nødt til at strække regelmæssigt.
Den første øvelse er at lave shrugs. Start med begge skuldre sammen, derefter en ad gangen.
Den anden øvelse er at udføre skulderrul, både frem og tilbage. Gør dette i sæt af 5 reps for at forbedre tilstanden af din skulder.
Vælg en kost rig på omega 3
For at hjælpe med at helbrede smerter i skuldertendinitis, bliver du nødt til at indtage flere omega 3'er. Disse er vigtige ingredienser, som vil hjælpe dig til bedre at tolerere smerte og bedre tolerere skuldersenebetændelse.
Du kan finde omega 3 i flere ingredienser såsom fed fisk, rå grøntsager gennem hørfrøolie, rapsolie eller valnøddeolie.
tendinitis er også meget mærkbar, når personen ikke drikker nok vand. Uanset om du er mand eller kvinde, bør du drikke mellem 1,5 og 2 liter vand om dagen.
Læs også: Hvordan bruger man massage i CrossFit og bodybuilding?
Hvordan sover man med skuldersenebetændelse?
Dette spørgsmål dukker ofte op, fordi smerten ikke er befordrende for en god nattesøvn. For at hjælpe dig med at falde i søvn er der to løsninger:
- Brug en ispose på skulderen i 30-60 minutter. Dette er en gennemprøvet kryoterapiteknik.
- Tager anti-inflammatoriske lægemidler, som din læge eller apotek har ordineret til dig. Hvis smertener for voldsomme, kan det være nødvendigt at overveje operation, da tendinitis kan have udviklet sig til en alvorlig dislokation.
Sover på ryggen
Den bedste løsning er at sove på ryggen, med en lille tynd pude eller endda et foldet håndklæde under albuen på den lidende skulder . Ved at gøre dette befinder musklerne, ledbåndene og ledkapslen i skulderen sig i en neutral position.
Sov på den sunde side
Når du læner dig op ad skulderen, som er ved godt helbred, skal du sørge for en pude og stramme den. Dette vil sikre, at din smertefulde skulder hviler i en afbalanceret position på puden. Dette vil tillade leddet at opretholde en vinkel, der ikke komprimerer de muskulære, vaskulære og nervøse strukturer i skulderen.
Ved at holde skulderen i midten af højden vil alle strukturer ikke blive udsat for negative tryk, hvilket balancerer hele ledkomplekset i skulderen.
Hvilken position for nakken?
Det er også vigtigt at fremhæve virkningen af nakkepuder, når du lider af skuldersenebetændelse. Det er vigtigt, at den cervikale håndtag, sæde for nerverne i skulderen, er i en position, der forårsager mindst mulig spænding. Husk at justere din rygsøjle, fra bækkenet til hovedet.
Hvordan holder man den rigtige stilling til at sove?
Det er ofte svært ikke at bevæge sig om natten for at lindre dine skuldersmerter i tilfælde af tendinitis.
Hvis du er på din side, har en undersøgelse vist, at ved at føre en bolster bag dig, vil du bevæge dig mindre om natten og beholde denne position. Men der er virkelig ikke en magisk kugle.
Det sværeste er faktisk at holde de rigtige positioner, ellers kan enhver bevægelse være skadelig og derfor smertefuld, hvilket kan få dig til at vågne op. Det er ret restriktivt for helingsprocessen, og det forårsager stor træthed, som fører til en vis irritabilitet.
For at vide: Tendinitis og tigerbalsam: hvad skal man bruge?
Skal du sove med skulderbøjle, når du har senebetændelse?
For at aflaste din skulder som understøtter vægten af den fulde arm, selv liggende, kan du sove med en skulderskinne. Kaldes også ledbeskytter eller orthosis, og bruges ofte i tilfælde af dislokation, sidstnævnte omslutter skulderen i sin helhed og udgør reel støtte til bedre søvn.
Hvilken skulderskinne skal sove godt i tilfælde af senebetændelse?
Vil du aflaste din skulder under din søvn for at sove godt? Du er på det rigtige sted! Takket være skulderbøjlen med en pude bliver dine nætter mere fredelige. Denne bøjle i åndbar neopren vil ikke være en hindring for din at falde i søvn. I stedet vil den støtte din ømme skulderfor at begrænse smertefulde bevægelser i løbet af natten.
Denne skulderskinne er faktisk specielt designet til senebetændelse og hjælper med at bevare stabiliteten og beskytte dit led. Justerbar og justerbar, du kan stramme den til at være fast omkring dinskulder. Kompressionspuden spiller også en rolle i at immobilisere din skulder til natten. Du kan endda indsætte isposer i den for at lindre dine smerter.
Takket være denne skulderskinne vil du fremskynde processen med at hele din senebetændelse, du tillader dig selv fulde nætters søvn for at komme dig bedst muligt .
For at finde ud af mere: Hvordan behandler man skuldersenebetændelse?
Opsummering
senebetændelse i skulderen rammer flere og flere mennesker, især på grund af gentagne gestus i det professionelle felt. Frem for alt kan det være invaliderende og smertefuldt om natten, hvilket forhindrer dig i at afslappende søvn. Du ved nu, hvilken position og hvilke tricks du skal tage for at sove godt på trods af dine senebetændelsessmerter.
Overvej også at blokere din skulder med en skinne mens du sover for at begrænse smertefulde bevægelser. Brace fra Superhuman Fit er perfekt til dine senebetændelsessmerter. Det giver dig komfort og optimal støtte i din helingsproces.
