Forbedre din kropsholdning: hvordan retter du ryggen op?

Dårlig stilling er generelt karakteriseret ved en bøjet ryg og skuldre, der er for fremadrettet.

Uanset om det er af æstetiske formål eller for at eliminere smerteri ryg og/eller nakke, kan det være interessant at vide

t1>hvordan du retter din ryg op og forbedrer din holdninggennem specifikke øvelser.

Du kan også kalde på et rygglattejern, denne artikel forklarer alt.

Hvordan rettes ryggen naturligt ud?

Tag din stilling i betragtning i dine daglige aktiviteter, såsom at se tv, tage opvasken eller gå.

Dette er vigtigt for at rette ryggen naturligt ud. Her er flere tips til at opnå dette:

• Forbliv aktiv. Enhver form for motion kan hjælpe med at forbedre din dårlige holdning, men visse typer motion kan være særligt nyttige. Det er også en god idé at lave øvelser, der styrker musklerne i ryg, mave og bækken.

• Oprethold en sund vægt. Overvægt kan svække mavemusklerne, forårsage bækken- og rygproblemer og bidrage til lændesmerter. Alt dette kan skade din stilling og bukke din ryg.

• Bær behagelige lavhælede sko. Høje hæle kan påvirke din balance og tvinge dig til at gå anderledes. Dette kan øge presset på dine muskler og beskadige krumningen af ​​din rygsøjle.

• Sørg for, at arbejdsflader er i en behagelig højde for dig, uanset om du sidder ved en computer, laver aftensmad eller spiser.

• Brug af en stillingskorrektor eller rygretter kan hjælpe dig med at bevare en bedre stilling.

Læs også: Top 7 bedste elastiske rygøvelser

6 øvelser til at rette ryggen op

Sweater

Pulloveren bygger muskler i den øvre ryg og pecs, mens den åbner brystkassen.

Så det er en meget interessant øvelse at lave som en del af en stillingskorrektion. For at gøre dette skal du:

• Liggende på en bænk, eller i modsat fald 2 stole eller et lavt bord, tag fat i en håndvægt (3 til 5 kilo) med begge hænder og sænk langsomt armene let bagudbøjet, indtil du mærker et stræk i dine arme.

• Hold altid dine mavemuskler stramme og ryggen ret .

• Hold i et par sekunder og vend tilbage til udgangspositionen.
  
  

Vandret træk med elastik

Udført med et gummibånd, denne ryg muskelopbygningsøvelse er en variation af den traditionelle vandrette pull-up med den lave remskive, værdsat af bodybuilding-entusiaster. Den er meget effektiv til at rette hans ryg og skuldre.

For at udføre denne øvelse og rette ryggen skal du følge trinene:

• Fastgør dit elastik i skulderhøjde på en solid støtte, derefter tilbage lige og abs kontraheret, træk tilbage, albuer i skulderhøjde indtil du føler dig en sammentrækning i din øvre ryg.

• Hold i et par sekunder i sammentrækning.

Maveskulderløft

skuldrene giver mange smerter i ryg og nakke. De skal derfor muskuleres og styrkes. Til denne øvelse er her instruktionerne:

• Læg dig på jorden med forsiden nedad.

• Stræk armene ud foran dig.

• Løft dine skuldre og arme lodret, og træk dine skulderblade sammen.

• Hold i 5 sekunder, og gentag derefter.
  
  

Lateral armløftning, liggende på maven

For at fuldføre denne øvelse, venligst:

• Læg dig på maven, hvil panden på et sammenrullet håndklæde for at holde hovedet lige, 1 håndvægt i hver hånd.

• Løft dine arme så højt som muligt.

• Hold sammentrækningen i et par sekunder.
  
  

Bryst/skulderstræk

Denne strækning er et must for at rette ryggen. Sådan gør du:

• Placer dine hænder på hver side af en dørkarm, og lad dig derefter gå frem med dine skuldre tilbage.

• Juster dine fødders position, så du ikke tvinger bevægelsen.

• Hold strækket i cirka 30 sekunder.

• Løft dine hænder mere for hver ny gentagelse.
  
  

Stræk i ryggen

Denne anden strækning retter sig mod din ryg for at forbedre din kropsholdning og lindre enhver smerte. Sådan gør du:

• Stå på alle fire.

• Lav den hule ryg ved at skubbe din numse tilbage og se fremad, rund derefter tilbage ved at stikke din numse og hoved ind.

Denne ændring i position vil gøre dig opmærksom på din positionering og vil i høj grad hjælpe dig med at forbedre din stilling.

For at finde ud af mere: Fortrøjen med elastik: løsningen til en perfekt ryg

Brug af en kropsholdningskorrektor for at rette din ryg op

En stillingskorrektor eller rygretter er et medicinsk udstyr, der bruges til at styrke musklerne i den nedre og øvre ryg. Det hjælper med stillingsudretning og virker ved at skubbe dine skuldre tilbage.

Dette gør det muligt for din rygsøjlen at blive justeret med dit bækken. Når du fortsætter med at bruge denne enhed, vil dine muskler styrkes i en korrigeret position, hvilket hjælper dig til gradvist at opretholde en opretstående stilling på egen hånd.

Her er de fordele, som sundhedspersonale hævder ved rygretning:

• Posture Correctors bekæmper slap rygsøjle og hjælper med at lindre eller behandle rygsmerter. De hjælper med at reducere symptomerne på smerte.

• stillingskorrektorer kan også hjælpe dem, der lider af hovedpine på grund af spændinger forårsaget afnakke- eller rygsmerter. De aflaster trykket på nerverne ved at rette rygsøjlen ud.

• De gør det lettere at trække vejret, da lungerne er mindre komprimerede, hvilket forbedrer humøret og energien.

• Bedre holdning øger også selvtilliden, så du ser højere og slankere ud. Dette resulterer faktisk i et bedre udseende.

• Derudover kan stillingskorrektorer reducere smerter i lænden, samt øge blodcirkulationen og forbedre fordøjelsen.

Yderligere er der få bivirkninger set ved daglig brug af en posture corrector eller rygglattejern.

Nogle gange vil du føle lidt ubehag eller ømhed, især i løbet af de første par dage, du bruger enheden.

Disse gener aftager normalt, efterhånden som din krop tilpasser sig stillingskorrektoren og dine muskler bliver stærkere.

Læs også: Hvordan vælger man den bedste stillingskorrektor?

Hvad er fordelene ved at bruge en posture corrector på ryggen?

Reduktion af rygsmerter

Posture Correctors eller Back Straighteners holder rygsøjlen på linje, når du står eller sidder, hvilket forhindrer dig i at blive buet og hjælper dig rette ryggen. Over tid kan en mere oprejst holdning reducere alvorlige rygsmerter, hvilket gør det nemmere at udføre dagligdags opgaver.

Slapning sætter rygsøjlen under stress, hvilket kan føre til skader på ryghvirvler, muskler og ledbånd. Dette kan skabe smerter i lænden, der breder sig fra den nederste ryg, hvilket hæmmer mobilitet og bevægelse.

Posture Correctors dekomprimerer -rygsøjlen ved at bringe den tilbage på linje med skuldrene og bækkenet. Dette aflaster trykket på muskler, nerver og ryghvirvler.

Reduktion af hovedpine

Problemer med ryg og nakke kan forårsage alvorlig hovedpine, da nervesmerterstråler ned i rygsøjlen . De kan også forårsage, at der opbygges tryk langs nerverne i nakken, hvilket yderligere forværrer hovedpine.

stillingskorrektorer kan hjælpe med at lindre hovedpine forårsaget af ryg og nakke smerter. De styrker dine muskler, så du kan støtte din fulde vægt og stå oprejst uden at lægge pres på din rygsøjle.

Da lungerne er mindre komprimerede, når du står oprejst, kan stillingskorrektorer øge ilttilførslen til kroppen, hvilket også kan hjælpe med at forhindre hovedpine.

Forstærkning af gode holdningsvaner

stillingskorrektorer genopretter gode kropsvaner og hjælper til langsomt at styrke de muskelgrupper, der er nøglen til en god holdning.

Dette gør dem mere effektive end mange posture-forbedrende øvelser, især for personer, der har svage muskler i maven eller lavere ryg .

De kan også bruges, mens du arbejder, så du kan forbedre din stilling i løbet af dagen.

Læs sideløbende også: Opdag fordelen ved massage på smertefulde led

Superhuman Fit skulderstillingskorrektor

Hvis du leder efter en naturlig korrigerende løsning til at rette ryggen, er du kommet til det rigtige sted!

Fit Superhuman tilbyder dig en skulderstillingskorrektor for at holde din ryg og nakke lige. Du vil være i stand til at slippe af med smerter og ubehag i din øvre ryg og nakke takket være dette tilbehør.

Lavet af åndbart neopren med kanter i elastisk og ikke-allergisk stof, dette rygglattejern har justerbare stropper og velcrolukninger for optimal støtte og tilpasset hver silhuet.

Fås fra S til XL, du vil være i stand til at vælge den størrelse, der passer dig, og nyde de mange fordele ved denne stillingskorrektor. Den udvidede sektion i imiteret læder på bagsiden holder din ryg ret for en optimal kropsholdning hele dagen lang.

For mere information: Sport: øvelser til at rette ryggen op

Opsummering

Hvis du ikke vidste hvordan du retter din ryg op, så gør du det nu!

Tænk på daglige vaner, øvelserne foreslået i denne artikel samt brug af et rygglattejern for at forbedre din stilling og lindre dine rygsmerter . Tænk på posture corrector referencen Fit Superhuman!