Oplever du smerter i din ryg og/eller din nakke? Vil du få en god nattesøvnfor atrrette ryggen?
Der er flere tricks og tips til at rette ryggen, mens du sover. Denne artikel afslører dem for dig og giver dig også indikationer på stillingskorrektoren for at rette din ryg op.
5 tips til at rette ryggen ud, mens du sover
Vælg en god madras og skift den, så snart den synker
Der er lidt videnskabelig forskning om den mest passende madras til rygsmerter eller til at opretholde en sund ryg.
Den madras, der passer til dig, lader dig vågne udhvilet og fri for smerter og ømhed.
Der er ofte to skoler, når det kommer til sengetøj:
- Den hårde madras, så du ikke kunstigt forstærker dine stillingsproblemer.
- En støttende madras siges at være mere behagelig, omslutter de naturlige kurver af din rygsøjle og er behagelig.
Spørg din læge, fysioterapeut eller osteopat om råd specifikt til dine patologier.
Du har normalt en periode til at prøve dit sengetøj. Husk også at udskifte din madras hvert 9. eller 10. år, især hvis du har et ryg problem.
Valg af en god pude
Puder er ikke kun gode for hovedet og nakke. Afhængigt af din soveposition kan ekstra puder hjælpe med at holde din rygsøjle i den korrekte position.
Din pude skal støtte den naturlige kurve af din nakke, hele vejen til dit bækken. En pude, der er for høj, kan sætte din nakke i en stilling, der forårsager muskelspændinger i din overkrop.
Vælg en pude, der holder halsen på linje med brystet og lavere ryg. Din pude skal kunne justeres, så du kan sove i forskellige positioner. Udskift dine puder hvert andet eller tredje år eller deromkring.
Hold kropsholdning på linje, mens du sover
Uanset din søvnposition, så prøv at holde dine ører, skuldre og hofter på linie:
- Hvis du sover på din ryg, vil en lille pude placeret under bagsiden af dine knæ reducere stress på din rygsøjle og især din nederste ryg .
- At sove på maven kan belaste ryggen, fordi rygsøjlen kan forskydes. For at undgå at skabe spændinger i lænden, kan du placere en flad pude under maven og bækkenet for at holde din rygsøjle bedre afstemt.
- Hvis du sover på maven, skal hovedpuden være flad, eller du kan sove uden pude. Det anbefales dog ikke at sove på maven, stillingen er unaturlig og vil gøre dine smerter værre.
- Hvis du sover på siden, vil en fast pude mellem dine knæ forhindre dit overben i at forskyde din rygsøjle og reducere stress på dine hofter og lænd. > tilbage.
Træk dine knæ let op mod brystet. Hovedpuden skal støtte din rygsøjle Et sammenrullet håndklæde eller en lille pude under din talje kan også hjælpe med at støtte din rygsøjle.
Kontrol dine bevægelser, når du står ud af sengen
Når du vågner, har du en tendens til at hoppe ud af sengen. Din krop er dog ikke helt vågen endnu.
Hvis din ryg allerede er spændt, så bliver du nødt til at rejse dig forsigtigt.
Så hvordan begrænser du rygsmerter, når du vågner:
- Brug din hånd til at trykke ned på madrassen for at komme i siddende stilling på kanten af din seng.
- Når du har siddet på din seng, skal du stå op og holde din ryg ret med god støtte på fødderne. Dit løft skal være gennem dine ben og afslappe din ryg og mavemuskler.
Det lyder indlysende, men når du står op om morgenen, vil du sikkert kunne se, at du sandsynligvis belaster hele din overkrop, når du står ud af sengen.
Undgå bestemte stillinger for at undgå rygsmerter om natten
Den værste stilling til søvn er på maven. For hvad ? Denne position udjævner kurverne i rygsøjlen og stresser muskler og led. Derudover er den slet ikke egnet til livmoderhalsen, som enten er for udstrakt eller for roteret; under alle omstændigheder er den ikke i en fysiologisk position.
Selvom positionen på siden er ganske passende for ikke at skade rygsøjlen, skal du passe på ikke at krølle for meget sammen. Fosterstillingen er faktisk ikke ideel til søjlen, muskler og led har en tendens til at spænde for meget og forårsage eller forværre smerte.
Selvom vi alle er fristet til at falde i søvn i bilen, på sofaen, i transport. Sover siddende oprejst anbefales ikke, da dette har tendens til at fremme opståen af lænde- og nakkesmerter.
Til sidst er det tilrådeligt ikke at blive for længe i samme stilling, uanset hvad det er, for at undgå stivning af muskler og led, især søjlen. Hvis du finder dig selv i bevægelse om natten, så prøv at bevæge hele din krop for at lindre rygsmerter og rette den ud.
Læs også: Top 5 øvelser for at få en V-formet ryg
Bær en stillingskorrektor for at rette ryggen op
En stillingskorrektor, også kaldet rygglattejern, er en enhed, der giver dig mulighed for at opretholde en god stilling på niveau med rygsøjlen. Det vil påføre en trækkraft mod ryggen ved skuldrene, hvilket således vil gøre det muligt at reducere sænkningen af stammen og dermed genoprette justeringen af hver hvirvel i hvirvelsøjlen med bækkenet, muskler, der understøtter stammen, styrkes med et sådant tilbehør.
De to hovedformål med at bruge et rygglattejern er at opretholde stillingen, som lindrer smerter, samt postural rehabilitering over tid, gennem vane, og med muskelstyrkelse, især i dorsal og lumbale muskler.
A rygstrammer er derfor nyttig, hvis du lider af dårlig stilling, men også hvis du har en tilstand, der påvirker din stilling , og som giver smerter, der kan aflastes ved at bære en stillingskorrektor.
Mange mennesker er ramt af rygsmerter og dårlig stilling er ofte hovedårsagen, dette skyldes livsstil og stillesiddende vaner. stillingskorrektoren er en anordning, der er let at skaffe, billig og velegnet til både mænd og kvinder, hvilket gør den til den første løsning til korrekt holdning og smertelindring effektivt.
For at finde ud af mere: Fortrøjen med elastik: løsningen til en perfekt ryg
Hvor længe skal du have en stillingskorrektor på for at rette ryggen op?
Det anbefales ikke at bruge korrektoren hele dagen, det er at foretrække at bære den i intervaller på 30 minutter i begyndelsen og derefter øge til 2/3 timer, hvorefter der er ca. en time mellem hver brug .
Du kan derefter bære det efter dine egne følelser og øge frekvensen. Det vigtige er ikke at være afhængig af det og frem for alt bruge det til at udvikle en god postural vane indtil du ikke længere har brug for den.
Det anbefales ikke at bruge en stillingskorrektor om natten, det kan have den modsatte effekt af det ønskede. Faktisk vil kroppen naturligt bevæge sig under søvn, og kroppens vægt på stropperne kan afskære blodcirkulationen udover at forårsage smerter i muskler og led samt forværre din ryg smerte, når du vågner.
Det er mere effektivt at bruge en ortopædisk livmoderhalspude eller en pude, der understøtter bækkenet under søvn hvis du lider af rygsmerter om natten.
Læs også: Hvordan vælger man den bedste stillingskorrektor?
The Superhuman Fit Magnetic Posture Corrector
Hvis du leder efter en løsning til at rette op på din dårlige kropsholdningog rette din ryg op, kan den Magnetic Posture Corrector Fit Supermenneske er ideelt! Denne robuste og komfortable bøjle med bøjler understøtter effektivt ryggen for at lindre al smerte.
Denne magnetiske terapi forhindrer progressiv krumning af rygsøjlen og fjerner dine dårlige vaner forbundet med kyphose. Udstyret med magneter, der spreder varme, bringer denne posture corrector kærkommen lindring til musklerne, som dermed er mere afslappede. Selv efter operation eller skader kan du bruge det.
Takket være denne magnetiske stillingskorrektor vil du sætte en stopper for rygsmerter og genvinde din selvtillid. Så hvorfor ikke give det en chance?
For mere information: Natlige rygsmerter, morgenstivhed. Hvad hvis det var spondyloarthritis?
Afslutningsvis
At rette ryggen, mens du soverer fuldt ud muligt, hvis du anvender et par tricks: sengetøj, stillinger, bevægelser,. Alt er godt at være under kontrol for at minimere dine rygsmerter om natten.
Overvej også stillingskorrektion som skal bæres i løbet af dagen for at rette ryggen. Fit Superhuman Magnetic Reference er ideel til personer, der lider af kyfose og ønsker at rette ryggen.
