Hvordan man masserer piriformis-musklen er et tilbagevendende spørgsmål blandt atleter. Smerten i iskiasnerven kan være meget invaliderende for bodybuilding-entusiaster.
Hvordan masserer man piriformis-musklen? Du har stillet dig selv dette spørgsmål, lige siden du har haft nogle smerter i dine balder eller hofte.
Find ud af denne artikel, hvad piriformis-musklen bruges til, årsagerne til og symptomerne på piriformis syndrom, og hvordan du lindrer dine smerte med t3> massage og stræk.
Definition og handlinger af piriformis-musklen
piriformis musklen er essentiel for alle bevægelser af underkroppen, da den bidrager til stabiliseringen af bækkenet og hofterne som i højden og drejningen af lårene. Det vil derfor nødvendigvis blive brugt, når man går.
Det virker ved successive faser af sammentrækning og strækning. Det er denne muskel, der giver dig mulighed for at flytte din vægt fra den ene fod til den anden, mens du holder balancen. Kort sagt mobiliseres det i næsten alle bevægelser af hoftes og ben.
Læs også: Opdag fordelene ved massage på smertefulde led
Hvad er piriformis muskelsyndrom?
Piriformis syndrom svarer til irritation eller kompression af iskiasnerven af piriformismusklen, også kaldet pyramidemuskel. Denne flade muskel i balderne placeret nær hoften forårsager smerter i balderne og/eller hofte og nogle gange iskias eller iskias. Ubehaget kan faktisk også stråle til låret og læggen. Det er ofte ledsaget af smerter i lænden.
Piriformis muskelsyndrom er sjælden. Det rammer flere kvinder end mænd og er ansvarlig for 6 % af ikke-diskal iskias. Det er også blevet anslået, at næsten 6 % af mennesker, der lider af lænderygsmerter, er ramt af piriformis syndrom.
Da dette er et syndrom og syndromer ikke har en enkelt årsag, kan symptomerne ligne andre lidelser. I praksis forveksles piriformis syndrom ofte med sacroiliac syndrom, hoftebursitis, nerveirritation eller diskusprolaps.
For at finde ud af mere: Hvordan og hvorfor skal du bruge tigerbalsam til at behandle senebetændelse?
Hvad forårsager piriformis muskelsyndrom?
Når den løber eller sidder, kan piriformis-musklen trykke på iskiasnerven til den side, hvor den kommer ud under piriformis for at passere over hofterotatormuskler.
Piriformis muskelsyndrom kan skyldes irritation eller kompression af iskiasnerven som følge af forskellige mekanismer:
- Morfostatiske lidelser, såsom længdeforskel i underekstremiteterne, lumbal hyperlordose, hip flessum.
- Asymmetriske, intense eller gentagne sportsaktiviteter såsom løb, cykling, hockey, fægtning, golf, tennis, kørsel.
- Direkte traumer såsom et fald eller en forkert bevægelse.
- En traumatisk historie, selv gammel, af regionen sacroiliac eller gluteal.
- Tilstedeværelsen af et hæmatom, byld eller bækkentumor.
- Postoperative konsekvenser eller injektioner intragluteal.
- Den intramuskulære passage af ischiasnerven t4; i dette tilfælde taler vi omintrapiriformt syndrom.
Læs også: Hvordan lindre smerter naturligt?
Hvad er symptomerne på piriformis muskelsyndrom?
De første tegn på piriformis muskelsyndrom vises i balden. Du kan opleve smerte, snurren eller følelsesløshed. Gradvist spredes denne smerte til sacroiliacelledet og/eller i benet, relateret til en iskiassmerter .
Disse symptomer kan forekomme med mellemrum. De kan udløses ved at sidde i længere tid, løbe, gå på trapper eller lægge pres på piriformis-musklen.
Symptomerne på piriformis muskelsyndrom er derfor meget lig dem ved iskiassmerter forårsaget af en diskusprolaps.
En artikel at læse også: Tigerbalsam: Hvilke fordele og forbud?
Hvordan lindrer man effektivt piriformis muskelsyndrom?
Der er mange løsninger til at lindre smerter forbundet med piriformis syndrom, startende med fysisk kondition. Regelmæssig dyb massage for at afslappe musklen kombineret med fleksibilitet og strækøvelser hjælper med at frigøre spændinger på piriformen. muskelstyrkelse giver dig mulighed for bedre at styre positionering under dit skridt og undgår overforbrug af musklen.
Der er også plastre til at lindre piriformis muskelsmerter.
Læs sideløbende også: Sportsmassage: Alt hvad du behøver at vide
Hvordan strækker man piriformis-musklen?
Mange strækøvelser strækker piriformis-musklen indirekte. Men følgende stræk er specifikt rettet mod piriformis-musklen for at lindre spændinger:
- Begynd at ligge på ryggen.
- Bøj benene med fødderne på gulvet og knæene mod loftet.
- For at strække den højre piriformis muskel skal du hvile din højre ankel på dit venstre knæ (og omvendt for at strække venstre).
- Før forsigtigt begge ben op mod brystet, indtil du kan vikle dine arme om dine ben og lås dine fingre sammen bag dit lår
- Træk gradvist dit venstre lår mod dit bryst, indtil du mærker en let strækning i din balde
- Gentag på den anden side.
Når du lider af piriformis muskelsyndrom, skal du udføre denne øvelse 3 gange om dagen. Som en forebyggende foranstaltning skal du inkludere denne øvelse i din stræk ved slutningen af din sportstræning eller endnu bedre, i din daglige rutine.
For at vide: Hvordan bruger man massage i CrossFit og bodybuilding?
Hvordan masserer man piriformis-musklen?
Massering af piriformis er ikke let, da den er dækket af glutealmusklerne, dvs. de muskler største i den menneskelige krop. Massøren eller fysioterapeuten vil derfor generelt lægge et betydeligt pres og forsøge at sprede muskelfibrenefor at nå piriformis musklen.
For at massere piriformis-musklen korrekt skal du normalt starte med at sikre dig, at hele området er afslappet. Det er derfor vigtigt at massere ryggen i længere tid, især lænden, mavemusklerne og tasken. Så vil det også være nødvendigt at slappe dybt af lårene for at sikre den bedst mulige mobilitet.
Endelig, da det er svært at massere piriformis-musklen direkte, vil den professionelle for det meste kombinere visse stræk med massage. Det vil hjælpe patienten med at strække og øge effektiviteten af øvelsen ved at massere musklen på samme tid.
Om et relateret emne: Hvordan vælger man den bedste stillingskorrektor?
Hvordan selvmasserer man for at lindre smerter i piriformis-musklen?
piriformis muskelmassage af en læge er ofte vanskelig og kræver en vis erfaring. Så du kan ikke få de samme resultater ved at selvmassere. Du kan dog nemt mindske smerte og hjælpe med at restituere med selvmassage og stræk.
Disse to teknikker har en kæmpe fordel: de er gratis, og du kan bruge dem hver dag. Endelig er selvmassage og stretching fremragende komplementer efter og før en professionel massage. Tøv ikke med at spørge din fysioterapeut til råds.
En artikel at læse også: Massage og stivhed: hvordan optimerer du din restitution?
Hvordan masserer man piriformis-musklen med en tennisbold?
At selvmassere din numse med dine egne hænder er nærmest umuligt. Det anbefales derfor generelt at bruge en massagebold. Jo hårdere bolden er, jo dybere bliver massagen. Hvis du ikke har en massagebold, kan du bruge en simpel tennisbold.
For dig automasserer piriformis-musklen med en tennisbold, intet kunne være nemmere:
- Læg bolden på gulvet eller på en fast stol, hvis det er nemmere for dig, og sæt dig på den, og læg den under den værkende bagdel.
- Brug styrken af dine arme, sæt dig gradvist op, og pas på ikke at skade dig selv.
- Til sidst laver du små bevægelser frem og tilbage og til siderne for at påføre boldens tryk på de mest smertefulde steder.
- Husk altid ikke at overskride tærsklen for smerte. Du har ingen grund til at ville skade dig selv. Hold din vægt tilbage for at reducere trykket eller brug en blødere bold.
Opdag også: Ondt i benene: Årsager og hurtige behandlinger
Hvilken massagepistol til at massere piriformis-musklen?
Leder du efter en massagepistol til at massere din piriformis muskel og lindre dine smerter i dine balder? ? Fit Superhuman har dig dækket!
The Intense Massage Gun er designet til at frigøre spændinger, fjerne ømhed, varme muskler op og slappe af leddene. Takket være dens 4 fastgørelseshoveder kan du bruge denne massagepistol over hele kroppen til selvmassage.
Denne massagepistolhar 3 arbejdshastigheder, der giver dig en dyb massage af din piriformis muskel for at aflaste dine glutes . Den ultra-støjsvage tilstand giver dig mulighed for at bruge den hvor som helst uden at forstyrre folk omkring dig, og dens 8-timers batterilevetid garanterer dig massage i massevis, uanset hvor du er.
For mere information: Massagepistol: de bedste modeller til massage
Afslutningsvis
piriformis kan være skjult under glutealmusklerne, men den er essentiel for alle bevægelser af underkroppen. Det er derfor, så snart smerterfornemmes i dine baldereller dine hofter, skal du passe på din muskelpiriform.
For at gøre dette kan du gøre en masse stretching og fleksibilitet, for at blive integreret i din rutine og i slutningen af hver sport session. Du kan også massere området med dine hænder, en tennisbold eller Superhuman Fit Intense Massage Gun. Du ved nu hvordan du masserer piriformis-musklen for at optimere dine bevægelser.
