Du har sikkert set boksere eller distanceløbere bruge en træningsmaske under deres træning. Det er faktisk et meget populært tilbehør. Men hvad med vægtløftning? Er der nogen fordele ved at træne med en højdemaske hvis din hovedaktivitet er løfte vægte eller vægttræning ?
Svaret er ja! træningsmasken hjælper især med at forbedre din åndedrætskapacitet, som spiller en meget vigtig (og ofte overset) rolle i styrkelse af muskler og styrkeforøgelse. Så hvad er en træningsmaske? Hvad er fordelene ved det, og hvordan bruger man det? Hvilken model af højdemaske skal du vælge? Opdag alt i denne artikel!
Hvad er en træningsmaske?
Definition
Træningsmasken er en højteknologisk ydeevne åndedrætsanordning , der styrker dine åndedrætsmuskler, forbedrer mekanikken i din vejrtrækning (dvs. måden du trækker vejret på) og producerer en beskeden hypoxisk medrivningsstimulus via et patenteret envejsventilsystem.
Højdemasken bruges til at forbedre din vejrtrækningskraft og teknik, så du kan præstere bedre i en lang række fysiske aktiviteter såsom løb, vægtløftning, sport, yoga og andre grundlæggende fysiske øvelser.
Effektiv, kontrolleretåndedræter typisk den manglende brik i de fleste atleters rutiner og giver dig adgang til dybere, forstærket udholdenhed. En ledsagende artikel: Hvad er fordelene ved at hoppe i reb, og hvordan kan man udnytte dem?
Sådan virker det
En træningsmaske, også kaldet en højdemaske, er beregnet til at simulere træning i stor højde, hvor ilt er meget sjældent. Målet er at gøre vejrtrækningen sværere, for at forbedre den på længere sigt.
Forestil dig: Hvis du er i stand til at løbe 5 km med træningsmasken, så vil det virke utroligt simpelt at løbe de samme 5 km uden maske! Så det er en væsentlig fordeli din træning. Ved at tvinge dig til at arbejde på din vejrtrækning og dit åndedræt giver det dig mulighed for at forbedre din kondition, styrke og kraft på samme tid. Hvis du leder efter andre løsninger: Top 7 øvelser at udføre med et bølgereb
Ofte er det eneste, der adskiller en atlet med utrolige resultaterfra en klassisk atlet, mængden af arbejde og tolerancen over for intense træningssessioner. Hvis du kan arbejde dine muskler hårdere og holde den arbejdsbyrde længere, er du et skridt tættere på atletisk ekspertise!
Fordelene ved træningsmasken for din sportspræstation
Mere energi
Adenosintrifosfat, også kendt som ATP, er en form for energi, der giver dig mulighed for at være eksplosiv over korte perioder. Den mængde, vi bruger, er skabt af bittesmå strukturer inde i vores muskelfibre, som kaldes mitokondrier.
De er ansvarlige for absorptionen af makronæringsstoffer fra blodbanen (kulhydrater, proteiner, fedtstoffer), som de omdanner til ATP. Denne proces udføres under anvendelse af ilt t2. Men ofte er mængden af ilt i muskelcellerne ret begrænset, meget mere end mængden af tilgængelige næringsstoffer.
Så hvis dit åndedrætssystem ikke kan levere den nødvendige mængde O2 til blodbanen og musklerne, vil mitokondrierne kæmpe for at omdanne næringsstoffer til energi. Træning med træningsmaske giver dig derfor mulighed for at forbedre dine åndedrætsfunktioner: det er sværere på det tidspunkt, men du vil gradvist trække vejret mere effektivt. Vi anbefaler dig også at læse: Tigerbalsam: Hvilke fordele og forbud?
Jo mere du træner med en højdemaske, jo mere kontrolleret bliver din vejrtrækning. Når du genoptager dine almindelige sessioner (uden maske), vil du bemærke en markant forbedring i din vejrtrækning , og du vil have meget mere energi !
Bedre udholdenhed
Bodybuilding handler ikke kun om at blive stor og stærk. Det handler om at blive muskuløs, med en fedtfattig masse. At bygge muskler, mens du forbliver relativt slank, har altid været en udfordring, da du skal spise store mængder mad for at stimulere din muskelvækst, og det er det stik modsatte af, hvad du skal gøre for at tabe fedt.
At opnå encifret kropsfedtprocent og samtidig indtage alle de kalorier, din krop har brug for for at vedligeholde din muskelmasse er derfor ekstremt svært. Desuden mangler de fleste løftere udholdenhed: det er her træningsmasken kommer til nytte.
Ved at udføre enhver form for fysisk aktivitet med en højdemaske(uanset hvor svært det er), vil du udvikle dit kardiovaskulære system. Med dette tilbehør kan du forvandle enhver træning til en højintensiv session, som vil hjælpe dig forbrænde mere fedt og blive slankere. For også at arbejde på din udholdenhed anbefaler vi: Shopperebet i CrossFit: Din bedste allierede?
Efter en typisk vægttræningssession, hvor du træner i et sæt på omkring 10 reps, vil du muligvis ikke svede, og du vil sandsynligvis ikke føle, at du arbejder hårdt nok.
Men med en træningsmaske vil du mærke din puls stige, du vil svede mere, og du kan skubbe dine muskler til det næste niveau!
Forøgelse af respiratorisk kompensationstærskel
Med en træningsmaske øges ventilationstærsklen og respiratorisk kompensationstærskel. Ventilatorisk tærskel refererer til den træningsintensitet, hvorved kroppen producerer nok laktat til at skifte fraaerob metabolisme til anaerob metabolisme. Vi inviterer dig til at læse sideløbende: Betydningen af stofskifte under vægtøgning
Dette sidste stofskifte er det, du bruger til sprint, men det er en kortsigtet energikilde. Overskridelse af ventilationstærsklen betyder, at du er tæt på den røde linje for din kapacitet. respiratorisk kompensationstærskel svarer til den ventilatoriske tærskel, men den forekommer ved endnu højere træningsintensitet.
Forøgelse af begge tærskler betyder, at en atlet kan udføre mere arbejde inden de begynder at bremse. En enhed, der hæver disse tærskler, tillader derfor store fysiske forbedringer. I en undersøgelse om virkningerne af hypoxi på bodybuilding undersøgte forskere atleter med træningsmasker under modstandstræning, mod atleter, der lavede den samme session uden maske.
De observerede, at serumvæksthormonkoncentrationer var signifikant højere i den hypoxiske gruppe. Dette betyder, at vægttræning under hypoxi kan forøge muskelhypertrofi i takt med at væksthormonsekretionen øges.
Hvordan bruger man en træningsmaske?
Vi anbefaler, at du bruger din træningsmaske til allersidst af din styrketræning, når du er færdig med dine vægte og tunge belastninger.
Du bør være parat til at tage ca. 20 minutters cardio for at booste dit stofskifte resten af dagen! Her er en meget effektiv HIIT-rutine at gøre med en træningsmaske for at forbedre din præstation:
- 30 sekunders trækning;
- 20 gentagelser af modstandsbåndspring;
- 20 gentagelser af mavemuskler med hjul;
- 20 alternative gentagelser af biceps/triceps-krøller eller extensions.
Det hele er én helhed. Prøv at lave 4 til 6 runder af dette kredsløb, med et par minutters hvile mellem hvert kredsløb (men uden at stoppe mellem øvelserne). Hvis du vil vide alt: HIIT eller High-Intensity Interval Training in bodybuilding
Start med at bruge træningsmasken i korte perioder, for at evaluere din modstand og din åndeevne. Forøg længden af dine sessioner, mens du opbygger din tolerance.
Denne træningsmetode vil helt sikkert skubbe dig ud af dine dybder, så gør det altid i slutningen af din styrketræning, da du ikke ønsker, at det skal forstyrre din primære træning.
Hvilken træningsmaskemodel skal man vælge?
Træningsmasken er et tilbehør, som vi primært anbefaler til atleter mellem eller erfarne. Hvis du er nybegynder, så start med at perfektionere dine bevægelser og vænne din krop til intens fysisk anstrengelse.
Under alle omstændigheder er det interessant at kunne modulere intensiteten af træningsmasken, med flere niveauer. Så du kan justere sværhedsgraden af din træning baseret på dine mål og din form for dagen. Derfor er Super-Human Fitness™ Intense Altitude Simulator™ en alterrænmodel, perfekt til enhver atlet, uanset din træningsmetode.
Dens 6 intensitetsniveauer simulerer højder på 500m til 6000m over havets overflade for at gradvis mindske ilttilførslen. Let at vedligeholde, den kan placeres meget enkelt takket være et højtydende krogsystem. Dens nylonkonstruktion er transporterende så du kan bruge den ofte og ikke blive generet af sved.
Dens sømløse velcro-system gør det til et behageligt og praktisk tilbehør. Du bliver hårdere, stærkere og mere eksplosiv !
Opsummering: træningsmasken
På trods af kontroversen omkring dette vægttræningstilbehør, er træningsmasken virkelig effektiv til at gøre fremskridt inden for bodybuilding. Det giver dig mulighed for at få mere energi, at udvikle bedre udholdenhed, men også forøge din respiratoriske kompensationstærskel.
Generelt bliver din vejrtrækning mere effektiv, hvilket giver dig mulighed for at vedholde indsatsen i længere tid. For at bearbejde dit kardiovaskulære system, anbefaler vi især, at du træner ved hjælp af HIIT-kredsløb, for at stimulere dine muskler og dit hjerte på samme tid.
Og hvis du leder efter den ideelle model, anbefaler vi Intense Altitude Simulator™ fra Super-Human Fitness™ og dens 6 sværhedsgrader, der passer til alle! Hvis du leder efter en ny måde at fremskridt hurtigt, så gå efter træningsmasken.
