At have faste lår og balder er, hvad mange mænd og kvinder drømmer om. For at opnå dette er fysisk aktivitet den bedste løsning og blandt de øvelser, der kan opnå et sådant resultat, er squat ideel. Forresten, har du nogensinde hørt om 30 dages squat udfordring? Dette slankeprogram lover faste lår og balder på kun 30 dage!
Så hvis du også vil tage squat udfordringen op, er denne artikel noget for dig! Du vil finde, hvordan dette program fungerer, de forskellige øvelser skal udføres, fordele og ulemper samt de positive resultater på cellulite af squat udfordringen før/efter. Så klar. e at bygge muskler på 30 dage fladt? Her går vi!
Hvad er squat-øvelsen?
Før du opdager squat -udfordringen i dybden, er det vigtigt at huske, hvad squat-øvelsen består af. Sidstnævnte er en vægttræningsøvelse beregnet til at træne underkroppen og mere specifikt balderne.
I dag er squat meget berømt, og flere og flere mennesker går ind i det for at styrke deres underkrop. Ud over at være en effektiv og komplet øvelse, kræver squat ikke noget specifikt udstyr.
Fordelene ved squat kan derfor opsummeres som følger:
- Kalorieforbrænder og vægttabsstøtte
- Understøttelse af pulsarbejde
Mens squat er en ideel øvelse til at opbygge muskler og tabe sig, kræver det regelmæssighed for hurtige resultater.
Læs også: Hvordan sletter man de forskellige typer cellulite?
Forskellige squatøvelser
I dag er der flere typer squats. For at hjælpe dig med din squat-udfordring er der to ideer til øvelser , som er effektive og nemme at udføre.
Men før du starter en session med squats, skal du huske at varme op med 30 sekunders knæløft og 30 sekunders hæle til balderne.
Den klassiske squat
For at udføre den klassiske squat øvelse skal du:
- Spred dine fødder i hoftebredde og løft dine tæer.
- Sæt dig derefter på hug, indtil du danner en ret vinkel med dine knæ og har din vægt hvilende på dine hæle.
- Prøv at holde denne position i et par sekunder, og kom så op igen, mens du skubber gennem dine hæle.
Under øvelsen skal du ikke læne dig frem og holde ryggen ret.
Sumo squat
squat sumoen er en velkendt variant af squat klassikeren. For at udføre denne øvelse skal dine fødder være mere end hoftebredde fra hinanden, og dine tæer skal pege udad.
Når du er i denne position, gentag de samme trin som den klassiske squat, mens du holder ryggen ret. Denne variant går dybere ind i sammentrækningen af de gluteale muskler.
For at finde ud af mere: Injektion for at forstørre balderne: Effektivitet og alternativer
Hvad er squat-udfordringen?
Som navnet antyder, involverer 30 dages squat udfordring at udføre squats i 30 dage og øge programmets sværhedsgrad, mens du går. Den første dag skal du altså udføre 30 squats, den anden 40 squats, den tredje 50... På den tredivte dag skal du derfor kæde 250 squats . Sammenfattende laver du 10 flere squats per session. Du har selvfølgelig ret til en fridag hver fjerde dag.
Hvorfor prøve 30 dages squat udfordring? Som nævnt er squat en ideel øvelse til at arbejde på underkroppen. squat challenge er derfor et interessant program, der kan startes, når du vil. Du kan lave den hjemmefra, da den ikke kræver noget udstyr.
Hvis du er flittig, vil resultaterne hurtigt være synlige, hvilket helt sikkert vil motivere dig til at fortsætte. squat-udfordringen giver dig også smag for sport og motiverer dig til at tage andre fysiske aktiviteter. Dine grimme linjer på grund af cellulite vil let falme.
Læs også: Hvad skal man gøre før og efter brug af anti-cellulite-rullen?
Fordele og ulemper ved squat-udfordringen
Styrker
Her er fordelene ved squat-udfordringen:
- Intet medlemskab af fitnesscenter påkrævet, da programmet kan gennemføres derhjemme.
- Der kræves ikke noget specifikt udstyr.
- Kan gøres hvor og hvornår du vil.
- Er ideel til hurtigt at opstramme og slanke lår og balder.
- Virker også på udholdenhed.
- Programmet kan udføres af alle, også de mindre atletiske.
Svage punkter
Fordi du skal finde nogle, her er ulemperne ved denne squat-udfordring:
- Kræver træning på forhånd for at undgå ømhed og smerter.
Men bliv ikke modløs! Takket være denne squat-udfordring vil du være i stand til at opstramme din underkrop og reducere din cellulite!
For at vide: Udtalelse om anti-cellulite sugekoppen: virker det virkelig?
Sådan forbliver du motiveret. e til squat-udfordringen?
For at sikre, at dit program kører problemfrit, er her nogle tips, der hjælper dig med at holde dig motiveret. e trods begyndelsens vanskeligheder.
Bliv organiseret
Hvis du beslutter dig for at tage 30 dages squat udfordring, er det vigtigt, at du vælger den rigtige timing, dvs. det bedste tidspunkt på dagen at gøre det på og tidspunktet når du er den stærkeste.
Variér øvelserne og se resultaterne
Husk at variere dine squatøvelser under din træning. Afhængigt af dine evner skal du vide, at jo mere du sænker dine glutes, jo sværere vil øvelsen være. Så start langsomt og øg sværhedsgraden over tid, hvis du kan.
Hvis du ønsker det, kan du se de første positive resultater under dit program. Dette vil hjælpe med at motivere dig mere og holde dig i gang. Til dette skal du foretrække spejlet frem for vægten. Det vil være mere meningsfuldt at se cellulitten på dine lår og balder forsvinde.
Nogle yderligere tip
For at se positive resultater fra squat -udfordringen før/efter, er her nogle yderligere tips:
- Vælg et behageligt outfit.
- Adopter god madhygiejne parallelt med dit program med afbalancerede måltider og ingen mellemmåltider i løbet af dagen.
- Husk at hydrere dig selv regelmæssigt med vand eller te for at fjerne dårlige toksiner og forhindre forekomsten af cellulite.
- Stræk før og efter dine squats sessioner. Dette vil begrænse smerten og give dig mulighed for at komme dig bedre.
- Massér dine lår for at begrænse forekomsten af appelsinhud og fortsæt reduktionen af cellulite.
Læs sideløbende også: Vores mening om anti-cellulite-leggings: Virker de?
Squat før/efter: positive og afgørende resultater
Mange mennesker er blevet forført af squat-udfordringen, og mange har besluttet at tage springet. På internettet og sociale netværk er billeder, der viser squat-udfordringen før/efter, en drøm.
På disse billeder er resultaterne forbløffende: lårene og balderne er fastere og mere raffinerede, cellulitten er næsten fuldstændig forsvundet! Så kom i gang!
Squat før/efter: et virkelig effektivt program mod cellulite?
squat -udfordringen er et fleksibelt program, der har sine fordele og ulemper. Dens største styrke er dens mange udførelsesmuligheder, da den kan udføres, når du vil og derhjemme. Således, hvis du er ret tidligt om morgenen. e, start din dag med dine squats sessioner, og hvis du er aktiv. ve om aftenen, lav dine øvelser sidst på dagen.
En anden fordel ved dette program, squats er en simpel øvelse at udføre. Når du forstår positionerne og de rigtige bevægelser at udføre, bliver det en barneleg. Ud over at opbygge muskler hurtigt, er squats også ideelle til at arbejde på din udholdenhed og effektivt reducere den cellulite , der plager dette område af kroppen.
På den anden side kræver squat udfordringen regelmæssighed og nogle indrømmelser fra din side for afgørende resultater. For faste balder og lår er det også vigtigt at variere øvelserneog øge sværhedsgraden hen over sessionerne.
En artikel, du også skal læse: 7 tips til, hvordan du gør squats godt
De bedste sportsleggings til kvinder til squat-udfordringen
Igen er Fit Superhuman på forkant med vægttræningsudstyr ved at tilbyde dig en sportsleggings til kvinder push-up, særlig høj talje . Med denne svedtransporterende og sømløse beklædning på numsen kan du udføre squatudfordringen og få utrolige før/efter resultater.
Fås i 5 farver og 3 størrelser, dens pasform giver dig mulighed for at udføre alle dine vægttræningsøvelser, inklusive squat, og den glider ikke under træning. ' indsats. Her er dens vigtigste funktioner:
- Tæt og elastisk ikke-gennemsigtigt stof til dine øvelser
- Beklædningsbælte og god støtte i taljen
- Ankellangt snit for en fri bevægelighed
- Fyldende og behagelige leggings for at forbedre dine kurver
- Push-up effekt for at understrege dine glutes og lår
- Blød effekt på alle kropstyper
For mere information: Mist din cellulite med squat lift-øvelsen
Afslutningsvis
De 30 dages squat-udfordring er ideel til at komme tilbage i form og motivere dig selv til at dyrke sport. Husk dog at tage en afbalanceret kost sideløbende med dit program.
Varier typerne af squats og frem for alt, tjek dine resultater før/efter især på cellulite for at forblive motiveret. e!
Så klar. e at følge de 30 dages squatudfordring?
