Las bandas de resistencia y las bandas de resistencia, equipos sin pretensiones, son probablemente ideales para la rehabilitación de lesiones y entrenamientos de bajo impacto para personas mayores, pero también para culturistas que desean ganar masa muscular !
Hoy en día, las bandas son más que una alternativa de nivel de entrada a los pesos libres pesados. Son utilizados en todo el mundo por atletas de élite en todos los deportes para desarrollar fuerza, potencia, velocidad e incluso tamaño muscular. ¡Descubre cómo incorporarlos a tu rutina muscular!
Banda de resistencia y banda de resistencia: ¿cuál es la diferencia con las pesas libres?
Resistencia corporal y Pesas libres (es decir, mancuernas y pesas) tienen varias cosas en común, todas las cuales son esenciales para una rutina de ejercicios. entrenamiento de resistencia efectivo: ambos ofrecen algunos forma de resistencia, permiten libertad de movimiento, velocidad de movimiento variable y resistencia progresiva.
A pesar de las similitudes, puede suponer que debido a la apariencia ligera y endeble de las bandas de resistencia y bandas de resistencia, las pesas libres son claramente la resistencia superior equipo de entrenamiento
Sin embargo, los estudios han demostrado que la actividad muscular y la carga máxima durante el ejercicio de resistencia elástica son similares al entrenamiento con pesas libres.
En otras palabras, sus fibras musculares no conocen la diferencia entre mancuernas y bandas de resistencia en un rango de movimiento determinado, siempre que la resistencia sea más o menos la misma.
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Beneficios de las bandas de resistencia y bandas de resistencia
Más rango de movimiento
Trabajar tanto en el plano horizontal como en el vertical
A diferencia de las pesas libres, las bandas de resistencia y las bandas elásticas no dependen de la gravedad para brindar resistencia. Esto aumenta su potencial de uso en patrones de movimiento más funcionales que imitan la vida cotidiana, así como actividades deportivas específicas.
Debido a que los pesos libres dependen de la gravedad, solo pueden proporcionar resistencia en un plano vertical (la dirección de la gravedad). Entonces, si está haciendo un ejercicio de peso libre en el plano horizontal, como mover la mano desde el lado izquierdo de su cuerpo hacia el lado derecho mientras sostiene una mancuerna, no hay resistencia. Este no es el caso de las bandas elásticas.
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Cambiar la dirección de extracción
Debido a que la resistencia elástica no depende de la gravedad, también es posible redirigir el énfasis en el trabajo muscular en medio de una serie cambiando la línea de tracción de las bandas.
En un estudio de 1998, los investigadores ofrecieron un ejemplo específico de esto, informando que el estrés ejercido sobre los cuádriceps y los isquiotibiales durante los ejercicios de sentadillas y caminar con tubos elásticos cambió cuando los sujetos modificaron la dirección de tracción.
Esta capacidad de cambiar el énfasis es importante para aquellos que buscan apuntar a músculos específicos, ya sea por razones estéticas o atléticas. Esto también es importante para las personas con lesiones, ya que aplicar más fuerza a ciertos músculos puede ayudar a proteger ciertas articulaciones.
Por ejemplo, poner más énfasis en los isquiotibiales cuando se pone en cuclillas o camina puede ayudar a proteger ciertas estructuras alrededor de la rodilla. Esto es difícil de lograr con pesos libres porque, como se mencionó anteriormente, requieren que la dirección de la fuerza sea vertical, debido a la dependencia de la gravedad para la resistencia.
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Un voltaje constante
Otra ventaja de las bandas de resistencia y las bandas de resistencia es que estos accesorios de fitness proporcionan tensión continua a los músculos entrenados. Cuando levanta un peso libre en una dirección distinta a la vertical, la tensión en el músculo varía y, de hecho, puede eliminarse en ciertos puntos.
De nuevo, se reduce a la diferencia entre necesitar y no necesitar gravedad para la resistencia. Por ejemplo, en un curl con mancuernas, mientras levantas el peso completamente, la mancuerna cae hacia tu hombro.
La tensión se elimina en la parte superior ya que los bíceps ya no levantan la mancuerna contra la gravedad. Al hacer flexiones de bíceps con resistencia elástica, la tensión está presente en todo el rango de movimientoporque la resistencia proviene de las propiedades elásticas de la banda, no del peso de la mancuerna.
Una resistencia variable lineal
Reclutar más fibras musculares
Posiblemente, la característica más definible del entrenamiento con banda de resistencia y banda de resistencia es la rresistencia variable lineal, lo que significa que cuando aumenta el rango de movimiento, la resistencia también aumenta.
Por ejemplo, al hacer una flexión de bíceps con un tubo de resistencia, a medida que dobla la mano hacia el hombro, la resistencia aumenta progresivamente. Esto se debe a las propiedades físicas del material elástico, que todos hemos experimentado alguna vez con una goma elástica: cuanto más se estira el elástico, más resistencia ofrece.
A medida que aumenta el rango de movimiento (y, por lo tanto, la resistencia), también aumenta la cantidad de fibras que recluta para el músculo objetivo. Cuantas más fibras musculares se utilicen, mayores serán los ajustes en fuerza muscular. Esta es una ventaja que las pesas libres no pueden ofrecer.
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Imitar la curva de fuerza muscular
Otro subproducto valioso de esta resistencia variable lineal es que en la mayoría de los casos imita la curva de fuerza muscular mejor que los pesos libres.
Una curva de fuerza se refiere a cómo cambia la fuerza de un músculo o grupo de músculos en un rango de movimiento. La mayoría de los músculos aumentan su fuerza en el rango de movimiento hasta cierto punto.
Una vez más, utilizando el curl con mancuernas como ejemplo, a medida que levanta la mano hacia el hombro, el bíceps se fortalece hasta aproximadamente la mitad. Por lo tanto, los bíceps son más débiles al comienzo del ejercicio y más fuertes a la mitad.
Al hacer curl con peso libre, la resistencia que puede usar está limitada por la fuerza de los bíceps en su punto más débil (el comienzo del ejercicio). Como resultado, el músculo no logra una resistencia adecuada en su punto más fuerte en el rango de movimiento.
Sin embargo, al realizar curls con bandas elásticas, la resistencia aumenta con el rango de movimiento, por lo que el músculo obtiene mayor resistencia en su punto más fuerte, estimulando mayores adaptaciones de fuerza.
No más trampas
Otro beneficio clave de la resistencia elástica es que evita que el usuario haga trampa en el ejercicio, una práctica común con pesas libres, especialmente entre principiantes. Hacer trampa implica usar el impulso para mover el peso.
Una vez que se ha creado este impulso, las fibras musculares ya no necesitan estar completamente activadas para continuar moviendo el peso a través del resto del rango de movimiento. En otras palabras, el impulso está haciendo la mayor parte del trabajo en este punto, no los músculos.
Las propiedades físicas de las bandas de resistencia y bandas elásticas simplemente no te permiten hacer trampa usando el impulso. La única forma de continuar un movimiento mientras se realiza un ejercicio con resistencia elástica es utilizar más fibras musculares para seguir estirando la banda.
Para obtener los mejores resultados: ¿Cómo desarrollar músculo en casa con bandas de resistencia?
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En resumen: banda de resistencia y banda de resistencia
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