¿Cómo entrenar bien con una máscara de respiración deportiva? Los simuladores de altitud son muy populares entre los atletas que no viven especialmente cerca de lugares en altura. Este tipo de entrenamiento te permiteaumentar tu capacidad respiratoria, mientras mejora tu rendimiento físico.
Esto le permite sacar a su cuerpo de su zona de confort y aprovechar sus atrincheramientos para optimizar el uso de oxígeno de sus músculos. Particularmente popular entre los atletas de resistencia y aeróbicos, una máscara de entrenamiento también se puede usar sin problemas durante sesiones de entrenamiento con pesas.
¡Por lo tanto, vamos a descubrir juntos las ventajas de una máscara respiratoria deportiva, los consejos de preparación y uso, así como el tipo de modelo preferido!
¿Por qué usar una máscara de respiración deportiva?
Los beneficios del entrenamiento en altura
El uso de una máscara de respiración deportiva para complementar el entrenamiento a nivel del mar es muy apreciado entreentrenadores deportivosy atletas. Aproximadamente el 80 % de la población mundial vive en altitudes bajas, lo que corresponde a una presión atmosférica y una concentración de oxígeno óptimas para el funcionamiento del cuerpo humano.
Sin embargo, a medida que subimos de altitud, el aire se vuelve más delgado, lo que lleva a una reducción en la disponibilidad de oxígeno para los músculos. Esta reducción en el consumo de oxígeno puede afectar el rendimiento deportivo del atleta, porque los músculos tienen menos oxígeno para funcionar y, por lo tanto, menos energía.
El entrenamiento tradicional en altura capitaliza estos cambios en la concentración de oxígeno que ocurren con los cambios de altitud para inducir adaptaciones beneficiosas en el rendimiento de los atletas. Con este tipo de sesiones, y un estilo de vida saludable, mejorarás tus resultados de forma natural y tonificarás tu piel.
Los beneficios de una máscara de simulador de altitud
Con el uso a largo plazo de un respirador deportivo, los efectos de un simulador de altitud pueden mejorar significativamente el rendimiento aeróbico atletas de resistencia al mejorar el suministro de oxígeno para trabajar los músculos, así como la capacidad de los músculos para usar este oxígeno para producir energía.
Lo mismo ocurre con el entrenamiento de fuerza: en cualquier caso, tus músculos se vuelven más eficientes, y también puedes realizar sesiones de fortalecimiento muscular con un simulador de altura con máscara. Te cansarás más, pero también trabajarás en tu respiración y mejorarás tu respiración durante el ejercicio.
Además, el entrenamiento real en altitud puede ser costoso y llevar mucho tiempo y, en algunos casos, puede disminuir el rendimiento en lugar de aumentarlo debido a una serie de problemas que se encuentran ocasionalmente en altura: pérdida de peso, dolor de cabeza, insomnio, inmunosupresión, supresión del apetito, somnolencia, deshidratación y náuseas.
Las máscaras de simulación permiten, por lo tanto, reducir este tipo de efectos secundarios al mismo tiempo que disfrutan de muchas ventajas.
¿Cómo prepararse para el uso de una máscara de respiración deportiva?
Prepárese para el entrenamiento en altura, incluso si se realiza con un simulador. Para aprovechar al máximo su máscara de respiración deportiva, es esencial que su cuerpo esté lo más preparado posible para las demandas metabólicas y los cambios fisiológicos. que ocurrirá. Por esto:
- Suplemento de hierro : la masa de glóbulos rojos y la demanda de oxígeno aumentan a mayor altitud. Como tal, debe complementar su dieta con hierro antes de su entrenamiento.
La suplementación con hierro maximizará los beneficios metabólicos, como el aumento del recuento de glóbulos rojos y la producción de EPO.
- El antioxidante : Si bien la mayoría de los corredores entienden que el entrenamiento en altura será más difícil debido a la escasez de aire, muchos no se dan cuenta de que la recuperación después de una carrera difícil en altura se ralentiza debido al aumento producción de radicales libres en los músculos.
Estos radicales libres contribuyen a la fatiga y dificultan la recuperación. Para combatir los efectos de estos radicales libres, toma un antioxidante como un multivitamínico o vitamina E. Para obtener más información, descubra los 7 beneficios de la mantequilla de maní: un superalimento en el culturismo.
- El suplemento de aminoácidos de cadena ramificada : la tasa metabólica basal (TMB) aumenta en altura, especialmente durante los dos primeros días de entrenamiento, lo que significa que quema más calorías por la misma cantidad de ejercicio.
Durante este tiempo, la hipoxia suprime el apetito, lo que hace que coma menos porque no tiene hambre. Si bien esto puede parecer excelente para los atletas que intentan perder peso, perjudica el rendimiento, especialmente cuando su cuerpo ya está estresado.
Para minimizar la reducción de la masa corporal y la pérdida de masa muscular, asegúrese de comer lo suficiente y trate de complementar con aminoácidos de cadena ramificada como leucina, isoleucina y valina. Estos aminoácidos ayudan a construir masa muscular y previenen una mayor descomposición de la masa muscular magra en altitudes elevadas. Descubra cómo preparar su cuerpo con ejercicios diarios de peso corporal.
¿Qué tipo de máscara de respiración deportiva debo usar?
Lo ideal es utilizar una máscara de respiración deportiva ajustable que ofrezca varios niveles de entrenamiento. El Super-Human Fitness™ Intense Altitude Simulator™ ofrece 6 niveles diferentes de intensidad, desde simular 500 metros de altitud hasta 6000 metros sobre el nivel del mar, que usted se puede configurar fácilmente.
De esta manera, puedes adaptar la dificultad a tus necesidades y potenciar mejor tuscapacidades respiratorias. Esta máscara de alta tecnologíale permite aprovechar un nuevo método aún más efectivo para comprimir aire. Está hecho de nailon que absorbe el sudor para mayor comodidad: puedes usarlo regularmente y a alta intensidad, ¡no te molestará!
Además, es flexible y fácil de lavar. Esta máscara de entrenamiento también está equipada con un sistema de velcro sin costuras para facilitar su sujeción y transporte. También viene con un estuche y una bolsa de almacenamiento.
Con este accesorio fitness, por fin puedes mejorar tu capacidad respiratoria y llevar tu rendimiento deportivo a otro nivel.
Consejos para optimizar los resultados de tu sesión con una máscara de respiración deportiva
Para obtener los mejores resultados posibles con nuestra máscara de respiración deportiva, aquí hay algunos consejos de entrenamiento y dieta:
- No tengas miedo de correr despacio: cuando excedas la simulación de 6000 metros de altitud, debes disminuir tu ritmo de carrera. No intentes forzar tu ritmo normal de carrera.
Es posible que no sienta la diferencia cuando comience a correr o cuando corra en una carretera plana, pero la falta de oxígeno lo alcanzará y el resto de la carrera podría ser desagradable si lucha contra su natural. ritmo de carrera.
Es normal sentir que le falta el aire de vez en cuando, así que no tenga miedo de caminar unos minutos si esto sucede para que su respiración y ritmo cardíaco puedan volver a la normalidad. Descubre cómo aumentar tu cardio respetando tu respiración natural en este artículo.
- Descansa más entre tus intervalos deportivos: Cuando entrenes en altura, intenta aumentar las fases de ejercicio-recuperación tanto como sea posible.
Investigaciones recientes indican que una tasa de recuperación de 1:2 es óptima. Por ejemplo, si corres a alta intensidad durante 3 minutos, tómate 6 minutos de recuperación. Y cuando tengas un día libre, no dudes en masajearte con bálsamo de tigre para calmar tus músculos.
- Duerma más: La recuperación y el sueño en altura se hacen más difíciles por el daño de los radicales libres y el aire enrarecido. Los especialistas en sueño han descubierto que los atletas que entrenan en altura se despiertan imperceptiblemente casi cinco veces más que al nivel del mar en las primeras tres semanas.
Evita que el cuerpo caiga en un sueño profundo, lo que dificulta la recuperación. Para completar tu entrenamiento, descubre en este artículo cómo dormir como un bebé en altura.
- Beba más líquidos: La ingesta de líquidos es vital cuando se entrena en altura. El aire enrarecido hace que su respiración sea más superficial y frecuente, lo que crea una mayor pérdida de líquido en el sistema respiratorio.
Esto no solo evita la absorción de líquidos a través de la respiración, sino que también te hace sentir que no sudas mucho porque el sudor se evapora muy rápido. Siempre tenga agua con usted y trate de beber aproximadamente el doble de lo habitual.
En resumen: La máscara de respiración deportiva
Lamáscara de respiración deportiva puede utilizarse para simular entrenamientos en altura, donde el oxígeno escasea y la capacidad respiratoria se pone a prueba. Al empujar los límites de esta manera, sus músculos se vuelven más eficientes en el uso de oxígeno. Su respiración y respiración mejoran.
Ya seas principiante o atleta experimentado, te recomendamos que elijas una máscara simuladora modular , como la Intense Altitude Simulator™ de Fitness Súper-Humano™. También te aconsejamos que te prepares bien, tomando complementos alimenticios y deportivos adaptados al tipo de esfuerzo que vas a tener que aportar: antioxidante, hierro y aminoácidos.
Además, no considere el entrenamiento de simulación de altitud como sus otras sesiones deportivas: el objetivo no es lograr un rendimiento a corto plazo, sino mejorar su rendimiento a largo plazo.
Por el contrario, no dude en reducir la velocidad y escuchar a su cuerpo. ¡Entonces podrá aprovechar al máximo su máscara de respiración deportiva!
