¿Cuáles son los beneficios de correr con un chaleco lastrado?
Aumenta la fuerza y la resistencia
Ya sea entrenamiento con pesas o cardio, el chaleco de pesas tiene muchas ventajas. Para empezar, llevar peso extra durante el ejercicio físico requiere más fuerza y oxígeno, mientras gastas tus reservas de energía.
Funciona con cualquier ejercicio: cuanto más peso uses, más músculos tendrán que adaptarse a esa carga, lo que desarrollafuerza y resistencia muscular. Correr con un chaleco lastrado permite a todos los atletas superar sus límites.
Si puede correr 5 km con esta carga en la espalda, ¡imagine la sensación de tranquilidad que sentirá la próxima vez que corra 5 km sin carga!
Sales de tu zona de confort con el objetivo de volverte mucho más eficientey maximizar el uso de energía de tus músculos.
Se ajusta a medida que avanzas
CrossFitse basa en movimientos funcionales, en constante variación y realizados a alta intensidad. Esto se debe a que los cuerpos humanos eventualmente se adaptan a movimientos específicos durante un período de tiempo, ya sea que esos movimientos sean positivos o negativos. Pero si el cuerpo humano se adapta demasiado, también acaba estancado.
Correr con un chaleco lastrado te permite realizar variaciones para las que nuestro cuerpo no está preparado, y por tanto evitar que el crecimiento de tu tejido muscular se quede en el peso muerto.
Este método de ejercicio poco convencional es una forma ideal de progresar a largo plazo, razón por la cual se usa regularmente en entrenamiento con pesas y programas cardiovasculares. Descubre por ejemplo aquí los beneficios de saltar la cuerda.
Beneficios cardiovasculares
Correr con un chaleco lastrado también tiene muchos beneficios para tu sistema cardiovascular. Debido a la resistencia adicional, tiene que trabajar más para impulsar la acción de sus pulmones y el suministro de oxígeno a sus músculos.
Tu metabolismo energético, que puede verse como la suma de todos estos factores, se vuelve más eficiente durante el ejercicio.
La carga adicional puede mejorar varios rendimientos de carrera: umbral de lactato más bajo, tiempo de carrera mejorado hasta el agotamiento, velocidad vertical mejorada al subir escaleras, etc.
Beneficios musculoesqueléticos
Además de hacer tus músculos más fuertes, correr con un chaleco lastrado durante tus entrenamientos aumentará la resistencia de tus huesos.
De hecho, esta carga adicional puede conducir a un aumento de la masa ósea al estimular células llamadas osteoblastos: son estimuladas para depositar nuevo material óseo en respuesta a las cargas impuestas a su esqueleto.
Para simplificar, los huesos se vuelven más fuertes y más densos para soportar el peso adicional impuesto por el chaleco con peso.
¿Cuál es el equipo adecuado para correr con un chaleco lastrado?
Características del chaleco lastrado
Correr con un chaleco lastrado es una cosa. Correr cómodamente para que puedas concentrarte en tu desempeño es otra. El chaleco lastrado ejerce una presión adicional sobre el cuerpo y la piel.
Consciente de este problema, Fitness Super-Humain ofrece el Chaleco militar con peso 50KG™ Load. Diseñado en tejido Oxfort, es un chaleco fuerte y cómodo que te permite estar 100% concentrado en tu entrenamiento. Está equipado con un sistema de sujeción con velcro y el tamaño se adapta a todas las morfologías.
Por lo tanto, el chaleco podrá seguirte durante muchos años, adaptándose a tus transformaciones físicas, con desafíos como perder grasa abdominal en un mes que puedes encontrar aquí. Resistente hasta 50 kg de carga con 12 bolsillos para cargar lastre, las costuras están diseñadas para resistir el paso del tiempo y el peso.
Así puedes entrenar fácilmente todo tu cuerpo y sobre todo adaptar los pesos según tus necesidades, a medida que avanzas. Puedes felizmente superar tus límites con este accesorio de entrenamiento con pesasheredado del militar estadounidense.
Para mejorar tu rendimiento al correr, puedes combinar tus salidas con sesiones de fortalecimiento muscular de cuerpo completo: abdominales, flexiones, dominadas, sentadillas, etc.
El resto del equipo
Comprenderás: correr con un chaleco lastrado es muy eficaz, pero también ejerce una presión adicional sobre los músculos y el esqueleto. Por lo tanto, debe usar zapatillas para correr resistentes, que sujeten bien los tobillos.
Si corres en interiores, al aire libre o en el bosque, lleva también zapatillas con suelas que sean adecuadas para la superficie de carrera. También favorece los modelos que amortiguan las cosas y los impactos de correr. Lea más sobre esto: ¿Necesita plantillas para correr?
Este tipo de ejercicio físico es bastante duro para las articulaciones, por lo que se trata de limitar el impacto de este deporte a largo plazo.
¿Cuáles son los consejos para correr con un chaleco lastrado?
Adecuado para correr o hacer musculación
Correr con un chaleco lastrado no es solo para correr. También puedes llevar tu chaleco de pesas contigo al gimnasio o usarlo en la elíptica si prefieres entrenar en interiores.
Si usa un chaleco de pesas durante un ejercicio de fortalecimiento, está trabajando contra la gravedad a mayor intensidad. Tus músculos entonces tienen que trabajar más para compensar esta gravedad más densa.
Cuando se trata de ejercicios cardiovasculares con un chaleco con peso, usar este tipo de accesorio puede ayudarte a quemar más calorías durante un ejercicio cardiovascular . Por ejemplo, algunos atletas usan sus chalecos durante las clases de boxeo o en máquinas de gimnasia como escaleras.
Frecuencia de uso
Cuando utilice un chaleco lastrado por primera vez, debe comenzar con precaución. Si corres todos los días en este momento, no uses el chaleco de pesas también todos los días.
Puede, por ejemplo,correr con el chaleco lastradocada dos días. Además, no lo uses por largos períodos de tiempo: trata de mantener el chaleco puesto por períodos de una hora a una hora y media, no más.
Tómese el tiempo necesario para colocar correctamente el chaleco con peso en los hombros y la espalda para que no le roce. También evitarás posibles lesiones e impactos musculares en caso de que el chaleco esté mal colocado. Un artículo que te puede interesar: Chaleco lastrado: ¿Cómo ganar músculo y fuerza?
Si se pregunta si tiene la fuerza suficiente para soportar el peso adicional del chaleco, intente sentarse o ponerse en cuclillas. Debería poder hacer esto y sentir que podría soportar aún más peso. Si estos simples movimientos ya son difíciles, debes aligerar la carga.
En el caso específico de correr
Cuando vayas a correr con un chaleco de lastre, asegúrate de que tus extremidades inferiores estén fuertes y bien apoyadas. Necesita tobillos, pies y rodillas fuertes para absorber el peso que llevará y estabilizarlo mientras aprende a equilibrarse con el chaleco.
Si te estás preparando para un evento de carrera, te recomendamos que no uses el chaleco hasta dos o tres semanas antes del evento. Tu cuerpo necesitará este tiempo para recuperarse.
No se preocupe, no perjudicará su rendimiento. Si es un corredor experimentado, comprende la regla del diez por ciento: no debe aumentar su kilometraje en más del 10 % cada semana. También te invitamos a leer: ¿Cómo adelgazar más rápido en tus sesiones de cardio?
Lo mismo se aplica al chaleco. No debe aumentar su peso en más del 10% cada semana. Así que si empiezas con 10 kg, no aumentes más de 1 kg cada semana.
En resumen: correr con un chaleco lastrado
Correr con un chaleco con peso, especialmente si prefiere modelos versátiles como el Chaleco con peso militar de Super-Human Fitness, puede mejorar significativamente su rendimiento físico .
Es una excelente manera de aumentar su fuerza mientras obtiene beneficios cardiovasculares y musculoesqueléticos. Combine este accesorio con equipamiento deportivo de calidad para apoyar sus articulaciones frente a esta carga adicional.
Y lo mejor de todo, ya sea que estés usando un chaleco con peso para entrenamiento de fuerza o cardio, correr con un chaleco con peso desarrollará y fortalecerá los músculos de todo el cuerpo para suavizar ¡progresión!
