¿Sufres de articulaciones dolorosas? Es posible que no recuerde la vez que se torció el tobillo mientras practicaba deportes en la escuela secundaria, pero su cuerpo sí.
Un estudio ha encontrado que la artritis postraumática es una de las principales causas de dolor en las articulaciones. Cuando una lesión afecta una articulación, puede sanar por completo, pero también desarrollar artritis (¡a veces décadas después!).
Las lesiones deportivas comunes que pueden desencadenar dolor en las articulaciones incluyen esguinces, lesiones de rodilla, desgarros de cartílago, fracturas y dislocaciones. ¡Afortunadamente, el masaje puede aliviarte!
Entonces, ¿cómo funciona y cómo entrenas? ¿Qué precauciones tomar? ¿Qué acciones se deben poner en marcha para optimizar su recuperación?
¿Cómo funciona el cuidado de las articulaciones doloridas?
¿Cómo el masajereduce el dolor en las personas con artritis? Ya sabemos que una acción de masaje reduce la ansiedad y las molestias de las articulaciones dolorosas.
De hecho, las investigaciones han demostrado que los masajes pueden reducir la producción corporal de cortisol, una hormona del estrés. También reduce los niveles de la hormona arginina-vasopresina, que causa presión arterial alta, y aumenta la producción de serotonina, una hormona que estimula el estado de ánimo. Hay muchas variables involucradas en cómo el masaje puede funcionar para aliviar el dolor, la rigidez y la ansiedad. Un artículo complementario: Masaje y rigidez: ¿cómo optimizar su recuperación?
Aún no se ha determinado el mecanismo real que entra en juego. Por ejemplo, un sueño más reparador que resulta de un masaje puede aliviar el dolor de la artritis.
Lo más importante es el nivel de presión utilizado en el masaje. Los receptores de presión estimulantes, que son nervios debajo de la piel que transmiten señales de reducción del dolor al cerebro, estimulados con presión moderada dan como resultado una reducción de los síntomas.
Por eso nuestra pistola de masaje tiene 3 velocidades de trabajo diferentes, para aplicar la presión necesaria según tus necesidades.
Lo principal es usar una presión moderada, porque una presión ligera (solo tocar la superficie de la piel o rozarla superficialmente) no llega a estos receptores de presión.
¿Cómo masajear las articulaciones doloridas?
Puede saber si tiene artritis postraumática porque solo afecta una articulación. Para realizar masajes, puede, por supuesto, usar sus manos.
Pero como se mencionó anteriormente, debe aplicar suficiente presión para relajar los músculos y aliviar el dolor en las articulaciones de manera eficaz. Por eso diseñamos la Intense Massage Gun™: te permite masajear todo tu cuerpo para una mejor recuperación y aliviar fácilmente tus articulaciones.
Ya sea para dolores corporales, falta de movilidad o calentamiento antes de un entrenamiento, esta herramienta tiene 4 cabezales de masaje para adaptarse a cada parte de tu cuerpo.
Ultra silencioso con 6 horas de duración de la batería, puede llevarlo a cualquier lugar para curar las articulaciones agrietadas siempre que lo necesite. Así, tienes la certeza de que tus masajes son realmente efectivos, no pierdes el tiempo y mantienes la motivación.
¿Cómo entrenar cuando sufres de dolor en las articulaciones?
Debe cambiar a actividades de bajo impacto. Si muestra signos de dolor en las articulaciones, ¡es hora de reducir la velocidad! Esto se debe a que una vez que aparece la artritis, puede ser difícil revertirla. Por lo tanto, le recomendamos que haga ejercicio suavemente, lo que significa que no deja de usar la articulación por completo.
Para evitar empeorar su deterioro, simplemente no continúe usándolo como lo ha hecho en el pasado. Las actividades de bajo impacto ayudan a fortalecer las articulaciones mientras previenen daños mayores. Estas actividades incluyen natación, ciclismo, caminata, entrenamiento en elíptica o incluso yoga. Puedes consultar: ¿Cómo combinar la natación y el entrenamiento de fuerza y cuáles son los beneficios?
Evite hacer ejercicios de fortalecimiento o desarrollo muscular demasiado extenuantes, especialmente en caso de dolor en las articulaciones. Pero no se vaya al extremo opuesto y no tenga miedo de hacer ejercicio si ha tenido una lesión o siente dolor.
Si no lo usas, perderás movilidad. Entonces, la inactividades tan grave comoel uso excesivo. Así que asegúrese de continuar trabajando su cuerpo, pero hágalo de una manera efectiva y suave. Además, ¡te ayuda a mantener tus ganancias musculares entre masajes!
¿Qué precauciones se deben tomar con las articulaciones dolorosas?
Consulte a un profesional de la salud
Si vous souhaitez essayer l'un des nombreux types de massage pour soulager vos articulations douloureuses, il est important de consulter d'abord votre rhumatologue ou votre médecin traitant pour vous assurer que le massage est sans danger para usted. Te invitamos a leer: Masaje deportivo: Todo lo que debes saber
De hecho, algunas técnicas pueden implicar una fuerte presión sobre los tejidos y las articulaciones sensibles o mover las extremidades en varias posiciones que pueden ser difíciles para alguien con articulaciones muy dañadas. Tenga cuidado al considerar un masaje si tiene:
- articulaciones dañadas o erosionadas por la artritis;
- inflamación, fiebre o sarpullido;
- osteoporosis severa (huesos quebradizos);
- hipertensión arterial;
Conectando con tu cuerpo
También es muy importante estar atento a su cuerpo: si siente dolor o si no se siente cómodo con la acción de masaje de la pistola de masaje, disminuya la intensidad o detener su sesión. El masaje debería mejorar el dolor en las articulaciones y la rigidez, no empeorarlo.
Si te duele, no lo hagas. Y si realmente tiene problemas para realizar los masajes usted mismo, puede acudir a un masajista, que no solo puede llevarlo a un profesional calificado, sino también ayudarlo a beneficiarse de un reembolso si su póliza de seguro cubre los masajes. . Una solución alternativa: Bálsamo de tigre rojo o blanco: ¿Qué uso?
Debes entender que el masaje no es un medicamento: es un complemento que te permite acelerar tu curación y obtener resultados beneficiosos.
¿Qué medidas puede tomar para aliviar el dolor de las articulaciones aún más rápido?
La acción de masaje de nuestra pistola de masaje ya te ayudará a sanar tus articulaciones doloridas, pero también hay algunos trucos para maximizar tus esfuerzos. Puedes combinar los masajes con los siguientes consejos:
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Beber agua fría: Beber agua justo después de tu masaje es una de las mejores cosas que puedes hacer para ayudar a que tus músculos y articulaciones se recuperen. Mantenerse bien hidratado ayuda a reducir cualquier dolor o inflamación que pueda haber ocurrido durante el masaje.
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Sea regular: para aprovechar al máximo sus masajes, los necesita de manera regular y constante. Cuanto más regular seas, mejores serán tus resultados. Sin embargo, no vayas al extremo opuesto. Tus músculos necesitan tiempo para recuperarse y repararse entre cada sesión de masaje. También te recomendamos leer: ¿Cómo utilizar los masajes en CrossFit y culturismo?
- Considere la acupuntura o el masaje de acupresión: La acupuntura y la acupresión son dos tipos de masaje basados en la medicina tradicional china y pueden ser buenos para las personas con dolor en las articulaciones . La acupuntura utiliza agujas muy finas que se insertan en los puntos gatillo para liberar la tensión muscular.
Del mismo modo, la acupresión implica presionar puntos de energía específicos en el cuerpo. Estas dos técnicas pueden aliviar el dolor, reducir la inflamación del tejido muscular y disfrutar de una mejor movilidad.
- Pruebe los baños de sal de Epsom : lo que haga inmediatamente después del masaje puede ser tan importante como el masaje en sí. Muchos terapeutas recomiendan tomar un baño caliente con sales de Epsom en casa después del masaje.
El calor y el magnesio pueden ayudar a mantener los músculos sueltos y flexibles y lo ayudarán a mantenerse en un estado relajado.
- Terapia de calor de prueba: La terapia de calor alivia la rigidez y el dolor en las articulaciones artríticas, por lo que incorporarla en su masaje es una excelente manera de aumentar los beneficios de ambos. Por lo general, esto implica calentar piedras lisas, del tamaño de la palma de la mano, y luego colocarlas en lugares específicos de las articulaciones.
Las piedras no son lo suficientemente calientes como para quemarte, pero el calor localizado puede ayudar a abrir los vasos sanguíneos en esa área, lo que permite que tu masaje sea más efectivo.
En resumen: articulaciones dolorosas
Lo habrás entendido: lasarticulaciones dolorosaspueden perjudicarte en tu entrenamiento, pero no es inevitable. El masaje promueve su recuperación y estimula la circulación sanguínea, lo que ayuda a aliviar su dolor.
Para garantizar acciones de masaje eficaces, recomendamos nuestra Intense massage gun™, que ofrece 3 velocidades de trabajo diferentes y 4 cabezales de masaje.
Esto le permite adaptar la intensidad del masaje a la intensidad de su dolor. No tienes que dejar de hacer ejercicio por completo, sino favorecer actividades deportivas suaves. Esto le permite mantener sus ganancias musculares mientras disfruta de los beneficios del masaje. Si tiene alguna duda, considere consultar a un médico.
Sintonízate con tu cuerpo y combina tus acciones de masaje con nuestros 5 consejos adicionales para sanar más rápido. ¡Tus articulaciones doloridas pronto serán un recuerdo lejano!
