¿Te tienta la meta de 100 flexiones? Incluso si no tienes aspiraciones de unirte a los marines, debes admitir que completar con éxito una serie de 100 flexiones de brazos sería bastante heroico, sin mencionar que te dará una fuerza y una resistencia impresionantes desde el principio. parte superior del cuerpo.
¡En este artículo, te diremos todo lo que necesitas saber sobre el objetivo de las 100 flexiones de brazos!
¿Por qué probar suerte con 100 flexiones?
Estiramiento muscular para la salud y la vitalidad
Uno de los beneficios más subestimados de las flexiones es el estiramiento que este ejercicio proporciona a los bíceps y músculos de la espalda. Cuando te bajas al suelo, los músculos de la espalda se estiran de manera efectiva, y cuando te empujas hacia arriba hasta la posición inicial, tus bíceps se estiran por completo.
El objetivo de 100 flexiones de brazos no solo mejora tu flexibilidad, lo que ayuda a prevenir lesiones, sino que un músculo bien estirado también tiene sólido y apariencia atractiva.
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Resultados musculares positivos
Si eres un principiante total al principio, tus músculos estarán muy adoloridos por todas las flexiones. Pero a medida que entrenas para lograr el objetivo de 100 flexiones, comenzarás a sentir cambios en los brazos, el pecho y músculos abdominales.
Podrías ganar fuerza y ver un buen aumento en el tono muscular de la parte superior del cuerpo.
Para obtener los máximos resultados: La guía definitiva para realizar flexiones de arquero con éxito
Mejora tu postura
Ya sea que hayas estado sentado frente a una computadora todo el día o simplemente hayas ignorado las molestas recomendaciones de tu madre o tus maestros, una mala postura puede destruir tu salud y comodidad a medida que envejeces.
músculos centrales débiles es una de las razones más comunes de una mala postura. Para sostener correctamente los hombros y la espalda, todo el centro debe ser lo suficientemente fuerte para soportar sus posiciones verticales. Con la meta 100 flexiones de brazos y cuando las flexiones de brazos se realizan correctamente, los músculos responsables de sostener la postura se fortalecen y refinan.
Además, a medida que haces flexiones con regularidad, tu cuerpo se inclinará naturalmente haciauna buena postura. ¡Esta es una de las ventajas pasivas más importantes de las flexiones!
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¿Cómo establecer su meta de 100 flexiones de brazos?
Seleccione su estilo de bomba
Es importante comenzar con un estilo de flexiones de brazos adecuado para su edad y nivel de forma física. Elija un estilo de flexiones en el que pueda hacer al menos 6 repeticiones: flexiones de pared, flexiones de rodillas, flexiones de agarre ancho o estrecho, flexiones de brazos clásicas, etc.
El éxito de su meta 100 flexiones depende en gran medida de la elección correcta de las flexiones realizadas. Aquí hay dos ideas:
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Flexión con agarre ancho: trabaja el pecho y la parte exterior de los hombros. Muchos atletas comienzan con este estilo porque es más fácil que las flexiones estrechas. La posición de las manos es un poco más ancha que los hombros. Dedos apuntando hacia adelante y ligeramente hacia afuera. Para un entrenamiento equilibrado, desafíese a aprender ambos estilos. De cualquier manera, mantén tu cuerpo tenso y recto durante todo el movimiento.
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Lagartijas con agarre cerrado: Trabaja la parte interna del pecho y los tríceps. Para algunos, esta es la forma más efectiva de bomba. Es más difícil de hacer que las flexiones de manos anchas e implica una mayor activación del pecho y los tríceps. Los codos están cerca de los lados, con las manos colocadas rectas o con los dedos apuntando ligeramente hacia afuera. Las flexiones en la posición de la mano estrecha ejercen más presión sobre el codo y requieren más fuerza.
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Establece tu objetivo
Si fallas en apuntar, apuntas al fracaso. Así que elige un objetivo de 100 flexiones de brazos muy específico. ¿Quieres poder hacer 100 flexiones en un mes, en una semana, en un día, en una hora, en 10 minutos? ¿O 100 flexiones sin parar?
Una vez que haya establecido su objetivo, sabrá cómo medir su progreso y, sobre todo, ¡se mantendrá motivado a largo plazo!
Además, para obtener más consejos: Zapatos de salón Diamond: Beneficios, instrucciones y variaciones.
Personaliza tu rutina
Una vez que haya establecido su objetivo, debe establecer objetivos secundarios para avanzar hacia su objetivo final. El objetivo 100 flexiones requiere un progreso constante.
Por ejemplo, si quieres lograrlo en 1 mes, ¿cómo debes entrenar en las semanas previas para ganar fuerza y resistencia? Tu plan debe adaptarse a tu vida diaria, tu nivel y tu ambición: ¡es una rutina personalizada y personalizable!
Un artículo al respecto: 5 mejores técnicas para mejorar tu resistencia muscular
Hacer flexiones de brazos
¡Ahora estás a punto de sorprenderte! Cíñete al plan para tu objetivo de 100 flexiones de brazos. Si alguna vez te sientes súper en forma, sigue el plan. Si es un trabajo duro, sigue el plan de todos modos.
Recuerde que su objetivo se logra a largo plazo y la regularidad es un factor clave de éxito. Así que aunque estés cansado una mañana, ¡no te lo tomes con calma! Las flexiones no te quitan mucho tiempo del día.
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Precauciones a tomar para su meta de 100 flexiones de brazos
Ten en cuenta tu nivel
¿Eres nuevo en las flexiones? Haz la posición de manos anchas o estrechas pero con las rodillas en el suelo. O bien, coloque sus manos en el respaldo de una silla resistente o banco de cocina, o recuéstese contra una pared. Todas estas son opciones simplificadas para hacer flexiones de brazos y, por lo tanto, lograr el objetivo de 100 flexiones de brazos.
Si por el contrario necesitas un desafío, utiliza flexiones de diamante, declinados o con una sola mano. No intentes hacer un estilo de flexiones que no dominas, es inútil: no solo perderás eficiencia, sino que también corres el riesgo de lastimarte. ¡Así que apégate a lo que sabes y dominas!
Calentar bien antes
Haz grandes círculos con los brazos (no demasiado rápido), sal a caminar, estírate y trota en el mismo lugar. Los encogimientos de hombros y algunas flexiones para calentar también son excelentes para despertar los músculos. Las series pequeñas de antemano aseguran un mejor rendimiento, pero también protegen su salud.
Manténgase regular y motivado
Una vez que haya comenzado, a menos que experimente un dolor intenso o dificultad para respirar (lo que podría poner en peligro su salud), continúe con sus series hasta que termine.
Si no puede hacer el número exacto para cada serie con 60 segundos de descanso, reduzca su número inicial y cree un nuevo plan. Pero realmente tienes que aguantar para lograr tu meta de 100 flexiones de brazos.
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Progreso para su meta de 100 flexiones: 2 áreas para mejorar
Bombas lentas
Encuentra tu máx. de flexiones. Realice una flexión y haga una pausa en la parte superior durante tres segundos. Luego haz otra repetición. Repita hasta que haya hecho la mitad de su número máximo.
Descansa durante tres minutos y repite el proceso hasta que hayas completado el doble de tu número máximo de repeticiones totales. ¡Esta técnica mejora tu resistencia muscular, muy útil para tu meta de 100 flexiones !
Para todos los consejos que necesitas: 3 accesorios de musculación imprescindibles en tu kit deportivo
Entrenamientos cronometrados de 6 días
Esta es nuestra forma favorita de progresar hacia tu objetivo de 100 flexiones de brazos:
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Lunes, miércoles, viernes : Realice cuatro veces su máximo de repeticiones, tomándose el tiempo que sea necesario. Está bien si las series posteriores tienen menos repeticiones que tu máximo.
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Martes, jueves, sábado : configure una alarma para que suene cinco veces durante el día (cada dos o tres horas está bien). Cada vez que suene, haz dos series de flexiones. El primer conjunto debe ser solo su número máximo.
Descansa 45 segundos, luego haz la segunda serie, nuevamente tratando de maximizar, descansando lo menos posible hasta que lo hagas.
El accesorio de musculación para lograr tu objetivo de 100 flexiones
¿Quieres acelerar tu progreso hacia tu objetivo de 100 flexiones de brazos? ¡Además de las técnicas presentadas en este artículo, recomendamos usar un Weighted Vest™ ! Es una herramienta de entrenamiento con pesas increíblemente eficaz para progresar en los ejercicios de peso corporal, como las flexiones.
Para desafiar tus músculos, el chaleco de lastre es el mejor aliado: puedes agregar entre 5 y 50 kg para llevar en la espalda para agregar resistencia durante tu entrenamiento. Práctico y fácil de transportar, también puedes usarlo para todas tus sesiones de entrenamiento con pesas, ¡incluso para la parte inferior del cuerpo!
En resumen: la meta de las 100 flexiones de brazos
El objetivo de 100 flexiones de brazos es una buena manera de entrenar para mejorar tu postura, estirar tus músculos y mejorar tus músculos. Es bastante fácil de configurar una vez que sabe cómo hacerlo, por lo que hemos detallado todo para usted en este artículo.
Podrás mejorar tu fuerza y resistencia muscular rápidamente, especialmente si usas un Weighted Vest™ para tu meta 100 flexiones de brazos !
