Elástico de musculación es un accesorio cada vez más utilizado en fitness, y por una buena razón, tiene muchas ventajas. ¿Por qué tal éxito? Primero, porque con una sola herramienta tienes una amplia variedad de ejercicios y grupos musculares a trabajar: bíceps, hombros, espalda, glúteos y piernas, etc...
Luego, organiza su programa de entrenamiento de acuerdo con sus objetivos. La musculación con banda elástica es adecuada tanto para ganar masa como para estar en forma. Finalmente, ancla a una puerta, puedes hacer todo con las bandas de peso. ¡Sigue leyendo atentamente!
¿Cuál es el origen de las gomas elásticas para el culturismo?
- La resistencia elástica se ha utilizado durante más de un siglo en entrenamiento de fuerza. Fue el pionero del culturismo Eugen Sandow, de nombre real Friedrich Wilhelm Mueller, quien fue el primero en utilizar la resistencia elástica en sus entrenamientos.
- A partir de la década de 1960, los beneficios de la resistencia elástica, hasta ahora en forma de tubos quirúrgicos o cámaras de aire, comenzaron a desarrollarse en el campo de la fisioterapia.
- Finalmente, en 1978, los fisioterapeutas se acercaron a una empresa especializada en látex para diseñar las bandas de goma para musculación tal como las conocemos hoy, con niveles de resistencia diferentes y codificadas por colores.
- La nueva generación de elásticos para entrenamiento con pesas se comercializó ampliamente y luego se popularizó para el entrenamiento de atletas de fuerza con bandas mucho más gruesas que permitieron proporcionar tensiones comparables a las causadas por máquinas.
Lea también: Los mejores ejercicios de musculación con gomas elásticas
Beneficios de entrenar con una banda de resistencia
Una resistencia progresiva
- La principal ventaja de esta técnica radica en la resistencia progresiva al movimiento. De hecho, a diferencia de los ejercicios con pesas (mancuernas, barras, máquinas de pesas o incluso ejercicios de peso corporal), la banda elástica ofrece una resistencia mínima al comienzo del movimiento para aumentar gradualmente hasta el final del gesto.
- Esto tiene la ventaja de limitar las tensiones cuando los ángulos de trabajo no son favorables y de obtener tensiones mayores en una mayor parte del movimiento, lo que coincide con el aumento de nuestras capacidades musculares.
- Tome el ejemplo del peso muerto. La tensión máxima se produce al comienzo del movimiento, cuando empiezas a levantar la barra aún en el suelo. Nuestra posición en este momento no es la ideal con una fuerte tensión en la zona lumbar.
- Si realizas el movimiento de peso muerto con las bandas elásticas, sucede lo contrario. Es fácil al principio, la tensión irá llegando poco a poco para empezar a funcionar cuando hayas adoptado una posición más estable.
Riesgo limitado de lesiones
- Como acabamos de ver con la tensión progresiva, la tensión muscular es más natural con las bandas elásticas ya que es débil al inicio del movimiento durante de nuestra llamada posición débil y aumentan cuando nuestra posición nos permite desarrollar la fuerza máxima.
- Por lo tanto, el resultado es una menor tensión en las articulaciones y las partes sensibles, como la zona lumbar, lo que limita considerablemente el riesgo de lesiones.
Para obtener todos los consejos posibles: Lesiones en el culturismo: ¿cómo evitarlas y prevenirlas?
Variedad de ejercicios y entrenamientos
- Trabajas todo el cuerpo: la espalda, los hombros, los pectorales, los brazos, las piernas, los abdominales…
- Sean cuales sean tu nivel y tus objetivos, las bandas y tubos de resistencia te permiten realizar multitud de ejercicios. Solo necesitarás equiparte con diferentes modelos más o menos resistentes, y diferentes ganchos que te permitirán fijar las gomas por todas partes.
- El gancho más esencial sigue siendo el anclaje de la puerta. Gracias a este accesorio, puedes utilizar tus elásticos de musculación desde cualquier lugar, para reproducir ejercicios que generalmente se realizan en el gimnasio o en una máquina, como todos los ejercicios de polea.
Entrena donde quieras, cuando quieras
- Una de las grandes ventajas que me viene a la mente es que puedes llevarlos a cualquier parte. En casa, en un parque, en un hotel.
- Los elásticos de entrenamiento con pesas son perfectos para aquellos que tienen que moverse regularmente o aquellos que desean seguir haciendo ejercicio mientras viajan.
- Muy ligeros y compactos, los elásticos te permiten seguir entrenando estés donde estés. Y los anclajes de montaje caben en cualquier puerta vayas donde vayas.
Un precio muy razonable
- El precio también es parte de las ventajas de las bandas de resistencia. Aunque encontrarás algunos a precios bajos, céntrate en la calidad, especialmente para un producto como este.
- Encontrarás muy buenas gomas de musculación en el rango de 10-15€, pero la mejor y más económica opción sigue siendo llevar un kit completo con numerosos accesorios como anclajes de puerta. Los encontrarás muy buenos desde 40€.
Para obtener más información: ¿Qué elástico elegir para el culturismo?
Uso de una banda de resistencia cuando se trabaja con pesas
- Pocas personas lo saben, pero también es posible usar bandas durante ejercicios con peso para aumentar el tiempo bajo tensión de nuestros músculos mientras descargamos nuestras articulaciones durante ejercicios donde la posición de las articulaciones parece frágil.
- Hemos visto que al principio del movimiento, cuando los músculos están muy estirados, tienen poca fuerza, mientras que al final de la ejecución la carga puede parecer demasiado fácil. Esto limita el tiempo total que sus músculos están en tensión. Sin embargo, es un factor fundamental para ganar fuerza y masa muscular.
- Con bandas elásticas se observa el fenómeno contrario. Por lo tanto, al agregar una banda elástica al entrenamiento con pesas, usará una resistencia progresiva para poner tensión a lo largo del movimiento.
Paralelamente, lea también: ¿Cómo trabajar los hombros con una banda de resistencia?
Utilice bandas de fitness para facilitar ciertos movimientos
Las bandas también se pueden utilizar para facilitar el movimiento en su ejecución o su aprendizaje.
Gracias a la resistencia progresiva de las bandas elásticas, puedes aliviar peso apoyando los pies sobre la banda. Así se facilita la ejecución del movimiento.
Algunos ejemplos de ejercicios donde la banda elástica puede usarse como refuerzo:
- Dominadas y fondos: puede facilitar la realización de dominadas o fondos colocando los pies o las rodillas en la banda. El ascenso será asistido por la elasticidad del cinturón.
- Flexiones: coloca la banda debajo de tu pecho en una posición de flexión para ayudar a la dominada.
- Sentadilla: simplemente coloque la banda debajo de las axilas para descender más con un levantamiento asistido.
Estos son solo algunos ejemplos, pero puedes trabajar de esta manera en la mayoría de los movimientos de culturismo. Esto es ideal cuando eres nuevo en los ejercicios de peso corporal o te estás recuperando de una lesión.
Para saber: ¿Qué ejercicios para tu programa de musculación con goma elástica?
Las gomas de musculación perfectas para tus entrenamientos
- El equipo útil para realizar sus ejercicios de musculación elástica debe elegirse con cuidado. Necesitarás bandas de resistencia.
- Estos últimos, a diferencia de las pesas libres, le brindan un mayor rango de movimiento. Ofrecen, de hecho, una resistencia que no depende de la gravedad. Como parte de un ejercicio de peso libre en el plano horizontal, la resistencia proporcionada por el elástico es perfecta.
- El elástico de entrenamiento con pesas ofrece una tensión constante que es justamente buscada. Además, cuanto más se estira, más resistencia ofrece. La ventaja es que cuanto más avance en el rango de movimiento, más fibras de sus músculos utilizará. ¡Una buena manera de trabajar en profundidad!
- En Fitness Super-Humain, hemos diseñado nuestras bandas elásticas de resistencia para el entrenamiento de fuerza. Ofrecen la mejor relación calidad-precio del mercado actual. Estos elásticos, especialmente eficaces y económicos, son perfectos para los deportistas que prefieren entrenar en casa.
- Y para los amantes del gimnasio, ¡no se asusten! Nuestros elásticos, ligeros y prácticos, se deslizan fácilmente en cualquier bolsa de deporte.
- Los mangos que vienen con ellos son fuertes y cómodos, lo que garantiza que trabaje con total seguridad. Fabricados en látex natural y entregados en número de cinco, con nuestros elásticos, podrás adaptar tu entrenamiento según la resistencia que más te convenga.
- El anclaje para puerta incluido en el kit también es un accesorio esencial para muchos ejercicios de fuerza y cabe en todas las puertas para que puedas entrenar en cualquier lugar.
Para obtener más información: Desarrolla músculo con una banda elástica
En conclusión
Las bandas de pesas se han convertido en el accesorio imprescindible para entrenar, ya sea en el gimnasio, en casa, en la oficina o incluso de vacaciones.
Gracias a las múltiples ventajas de los los elásticos de musculación, podrás obtener resultados visibles rápidamente, sin generar tensión en tus articulaciones a diferencia de las pesas y las máquinas.
Estas vendas también te ayudarán a realizar ciertos movimientos musculares.
El Anclaje de puerta a menudo se incluye en el kit de Bandas de resistencia, como Fit Superhuman, para que puedas realizar tus ejercicios como en la polea de la máquina. ¡Ya no tendrás más excusas para posponer el entrenamiento!
