Come rafforzare la mandibola? È anche possibile migliorare la definizione del viso? La risposta è si ! Nascere con una mascella forte e imponente dipende da diversi fattori genetici individuali.
Ma anche così, ci sono molte cose che puoi fare per massimizzare la definizione della tua mascella. Con la perdita di peso per rendere la tua mascella più visibile ed esercizi muscolari adeguati, è del tutto possibile trasformare la tua mascella e dire addio al doppio mento!
Che tu abbia una mascella naturalmente muscolosa o una mascella meno prominente, sarai in grado di raggiungere gli obiettivi desiderati, in particolare grazie all'utilizzo del Jawzrsize di Super-Human Fitness!
Scopri ora i migliori esercizi per rafforzare la mandibola, seguiti da 3 consigli per ottimizzare i tuoi risultati.
L'importanza di allenare la mandibola
I muscoli anteriori del collo sono spesso poco sviluppati, inibiti e quasi mai allenati in palestra. Possono quindi essere la principale causa di mandibola cadente e dolore cervicale.
Tuttavia, poiché la mascella e gli altri muscoli facciali sono già allenati durante il giorno attraverso il parlare, il mangiare e attività simili, subiscono comunque un certo sforzo.
Devi quindi scegliere esercizi adatti e mirati che ti permettano di disegnare la mascella senza affaticarla troppo. L'esecuzione di questi movimenti non solo affila la mascella, ma previene anche il dolore al collo e il mal di testa.
Sia dal punto di vista estetico che medico, muscolare la mascella è quindi importante per preservare la salute del collo e del rachide cervicale. Naturalmente, se senti dolore durante l'allenamento, dovresti fermarti immediatamente.
Un articolo su questo argomento: Come rafforzare la mascella e renderla più mascolina?
Il miglior accessorio per rafforzare la mascella
Per muscolare la mascella e ottenere una definizione più definita, i principi del bodybuilding rimangono gli stessi: se aggiungi resistenza, i tuoi risultati saranno migliori.
Puoi allenarti con esercizi a corpo libero (in questo caso, esercizi per la testa), ma l'aggiunta di sessioni con un accessorio per allenamento con i pesi adatto ti permetterà di avere un più muscoloso e mascella definita. Per questo, Super-Human Fitness ti offre il Jawzrsize per una mascella squadrata.
Questo strumento consente di rafforzare completamente i muscoli della mascella e del collo, per un risultato armonioso. Vuoi sbarazzarti del doppio mento? O avere una mascella più squadrata e maschile? È possibile in pochi minuti al giorno! Accompagna il tuo strumento con una sessione adattata per perdere peso sul viso.
Tra 10 giorni potrai osservare i primi risultati. Inoltre, Jawzrsize non rappresenta alcun rischio per la tua salute o per i tuoi denti poiché è realizzato in silicone morbido, flessibile e robusto.
Ha 3 diversi livelli di resistenza (18, 22 e 27 kg) per adattarsi alla forza di tutti e progredire con te. Per un comfort extra dei tuoi denti, puoi immergerlo in acqua bollente per 30 secondi.
Costruire la tua mascella con questo Jawzrsize ti permette di rimuovere i segni del tempo presenti sul tuo viso, ma anche sul tuo collo!
Inoltre, leggi anche: Come aumentare la massa muscolare e sviluppare rapidamente il collo?
I 5 migliori esercizi per rafforzare la mandibola
Per ottimizzare i tuoi risultati, ti consigliamo di integrare l'uso del Jawzrsize con questi esercizi per rafforzare la mandibola.
Puoi farli abbastanza facilmente e in qualsiasi momento: a casa, in macchina, in coda, sui mezzi pubblici, ecc.
Quindi, anche se non hai con te questo accessorio per il fitness, puoi lavorare efficacemente la mascella:
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Curl del collo addominale : devi essere sdraiato sulla schiena con la lingua premuta contro il palato per attivare i muscoli anteriori del collo. Porta il mento al petto, quindi solleva la testa da terra di circa 1 cm. Non sollevare gli addominali o spingere sul mento. Inizia facendo 3 serie per 10 ripetizioni e aumenta gradualmente.
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Anteriore del collo: mantieni la testa a livello del suolo e portala indietro di diversi centimetri per sentire i muscoli su entrambi i lati della gola contrarsi e rilassarsi. Inizia eseguendo inizialmente 3 serie da 10 ripetizioni, quindi continua mantenendo la posizione per più di 30 secondi. Assicurati che le orecchie e la testa siano all'altezza delle spalle.
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Torcimento della lingua : questo esercizio attirerà i muscoli sotto il mento. Metti la lingua sul palato, direttamente dietro i denti. Stringi la lingua per chiudere completamente la bocca e aggiungere tensione. Inizia a canticchiare e ad emettere un suono vibrante per attivare i muscoli. Completa 3 serie da 15 ripetizioni.
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Suoni vocalici: questi movimenti colpiscono i muscoli intorno alla bocca e ai lati delle labbra. Apri la bocca e pronuncia "O", seguita da "E". Assicurati di esagerare questi suoni e movimenti e non mostrare o toccare i denti. Esegui 3 serie da 15 ripetizioni.
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Chinup: questo esercizio allena i muscoli del viso e del mento. Con la bocca chiusa, spingi in fuori la mascella inferiore e solleva il labbro inferiore. Dovresti sentire una contrazione appena sotto il mento e nella mascella. Mantieni la posizione per 10-15 secondi, poi rilassati. Esegui 3 serie da 15 ripetizioni.
Inoltre, ti invito a leggere: Zoom sulle opinioni sulla mascella di Fit Super-Human
Altri fattori per rafforzare la mandibola
Bevi acqua
Costruire la mascella con l'esercizio fisico è importante. Ma come per tutti i tagli e la definizione muscolare, anche il tuo stile di vita e la tua dieta avranno un impatto sulla qualità dei risultati ottenuti!
Ad esempio, essere ben idratati sarà importante. L'acqua potabile aiuta a perdere peso e ad aumentare i livelli di energia durante il giorno.
Inoltre, l'umidità in eccesso migliorerà la circolazione sanguigna intorno al viso, il che aiuta ad assimilare il grasso e rimuovere le tossine più facilmente.
Questi sono benefici che influiscono indirettamente sulla tua mascella, ma apportano un cambiamento fisico positivo. Quindi, se hai grasso in eccesso da perdere, probabilmente causando un doppio mento, bere più acqua può essere molto efficace.
Ti fa anche sentire più pieno e accelera il tuometabolismo.
Mangia meno sale
Il sale è un ingrediente in sovrabbondanza nella nostra dieta moderna e fa cose terribili alla pelle con ritenzione idrica.
Oltre a costruire la mascella con l'esercizio, trovare modi per limitare il sale nella tua dieta (incluso concentrarsi su una dieta a base di cibi integrali ed eliminare gli alimenti trasformati) avrà molti benefici per la tua pelle.
Tratterrai meno acqua e quindi la tua pelle si sgonfierà. Sarà quindi più facile ottenere una mascella più squadrata, perché tutta l'acqua in eccesso trattenuta intorno ai muscoli verrà eliminata naturalmente.
Molte diete alternative sono costruite attorno all'idea di limitare l'assunzione di sodio. Scopri tutti i consigli per adottare sane abitudini alimentari in questo articolo. Fai qualche ricerca e trova una dieta adatta a te e al tuo stile di vita.
Pensando alla qualità della tua dieta
Può essere utile eliminare i carboidrati raffinati dalla dieta. I carboidrati raffinati, noti anche come carboidrati trasformati, si trovano in molti alimenti come biscotti, pasta, pane bianco e cereali industriali.
Questi tipi di alimenti hanno un scarso valore nutrizionale e possono portare il corpo a immagazzinare grasso in più, anche nel viso. Sarebbe un peccato fare sforzi per muscolare la mascella sprecandoli poi con una cattiva alimentazione!
Invece di carboidrati trasformati e zuccheri raffinati, assicurati di mangiare molti cereali integrali ricchi di fibre, come le lenticchie. Scopri tutti i benefici delle lenticchie in questo articolo. Ottimizzerete quindi i risultati ottenuti attraverso l'esercizio fisico.
Oltre a limitare i carboidrati raffinati, fai scorta di frutta, verdura e proteine magre. Questi alimenti sono essenziali per una dieta sana e possono favorire la perdita di peso del viso.
Per avere più consigli possibili: Quale acqua bere per perdere peso?
In sintesi: Rafforza la mascella
Costruire la mascella per eliminare il doppio mento o ottenere una faccia più squadrata è del tutto possibile. È vantaggioso dal punto di vista estetico, ma anche medico grazie alla conservazione della cervicale.
Pour cela, nous vous recommandons de combiner des exercices avec le Jawzrsize de Fitness Super-Humain, mais aussi des mouvements au simple poids du corps dès que vous avez un moment de gratis.
La cosa principale è non allenarti se senti dolore alla mandibola e al collo. Altrimenti, è privo di rischi. Per ottenere i migliori risultati, ti consigliamo inoltre di mantenerti idratato, limitare l'assunzione di sale per evitare la ritenzione idrica e rivedere la tua dieta per sostituire gli alimenti trasformati con opzioni più salutari .
In questo modo, potrai massimizzare le tue possibilità di ottenere una mascella soda e squadrata! Ora sai come costruire la mascella in modo efficace e veloce !
