Vuoi aumentare l'obiettivo 50 pull-up per progredire nel bodybuilding e diventare più muscoloso? I pull-up sono l'esercizio per la schiena per eccellenza. Ottimo per costruire muscoli e forza del core, l'obiettivo qui è concentrarsi sui pull-up per completare l'allenamento generale della schiena.
Con l'obiettivo finale di riuscire a eseguire 50 pull-up consecutivi con una buona forma di esecuzione! Ti senti capace? In questo articolo, ti daremo tutti i consigli di cui hai bisogno per raggiungere il tuo obiettivo di 50 pull-up e progredire velocemente!
Perché provare a fare 50 pull-up?
Diventerai più forte e più resistente
L'obiettivo di 50 pull-up consecutivi o più è il modo migliore per diventare più forti nei pull-up in generale, tutte le varianti combinate. Costruirai molta forza della schiena, ma sarai anche in grado di fare più trazioni rispetto alla maggior parte delle persone che conosci!
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Avrai anche più resistenza muscolare. Fare 50 pull-up al giorno richiede molta resistenza muscolare, che è il tempo in cui puoi eseguire attivamente un esercizio prima di sentirti affaticato. La resistenza fisica è molto utile per qualsiasi tipo di attività atletica, dalle trazioni alla corsa.
Aumenta la massa muscolare magra nella schiena
I pull-up colpiscono principalmente il gran dorsale, meglio noto come trapezio. Quando questo gruppo muscolare è mirato e sviluppato, dà l'impressione di una schiena più ampia e vita più snella. Con l'obiettivo 50 pull-up rafforzerai anche le braccia. In effetti, i bicipiti sono i muscoli di supporto durante i pull-up.
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Un grande vantaggio dell'esecuzione di trazioni giornaliere è che le tue braccia diventeranno più muscolose e più definite. Riducendo il tuo tasso di massa grassa, consentirai ai tuoi muscoli di risaltare e di essere più definiti. Questo è ciò che rende possibile ottenere un pacco da 6 ben definito, la forma a V del bacino o anche braccia ben definite. Oltre ad essere ovviamente più sano!
Farai esplodere la tua forza di presa
forza di presa è la forza applicata dalla tua mano per tirare o appendere oggetti. Anche se stai usando una macchina per trazioni assistite, dovrai comunque fare affidamento sulla tua forza di presa per essere la tua ancora per tutto l'esercizio.
La tua presa potrebbe essere dolorosa all'inizio, ma dopo una settimana noterai un notevole miglioramento. L'50 pull-up goal è ottimo per tutti gli altri esercizi basati sui pesi perché sarai in grado di utilizzare più peso per un periodo di tempo più lungo senza perderlo! Nella vita di tutti i giorni come per lo sport, questo è un grande vantaggio.
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Come raggiungere il tuo obiettivo di 50 pull-up?
Il test di massima trazione
Una volta che sei pronto per iniziare il tuo obiettivo di 50 pull-up, il primo passo è fare un test per vedere il numero massimo di pull-upche puoi fare . La tua area di allenamento dovrebbe essere ben ventilata e priva di ostacoli in modo da poter eseguire il movimento liberamente senza colpire nulla.
Usa un bilanciere adatto abbastanza in alto da poter estendere completamente le braccia per afferrarlo. Non dovresti saltare per afferrarlo o piegare le ginocchia per evitare che i tuoi piedi tocchino terra. La barra stessa dovrebbe essere sicura e forte e in grado di sostenere più del doppio del peso corporeo .
Assicurati di essere ben riposato, completamente idratato, ben riscaldato e allungato e pronto per partire. Sentiti libero di invitare un amico ad affrontare questa sfida con te: avere un compagno di allenamento è un ottimo modo per mantenerti al sicuro, motivato e responsabile! Devi quindi eseguire un massimo di pull-up standard, di cui descriviamo di seguito la buona forma di esecuzione del movimento.
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Il perfetto movimento di trazione
Nella posizione di partenza, afferra la barra orizzontale con i palmi rivolti verso di te e le braccia completamente distese. Le mani dovrebbero essere leggermente più larghe delle spalle. I tuoi piedi non devono toccare il suolo durante questo esercizio.
Lascia che tutto il tuo peso si assesti, ma non rilassare le spalle: questo può farle allungare eccessivamente. Stringi le scapole insieme per iniziare la fase iniziale della trazione. Per la fase in alto (concentrica), guarda la sbarra, espira e tira il mento verso la sbarra spingendo i gomiti verso il pavimento.
Questo è molto importante per mantenere le spalle indietro e il petto sollevato durante tutto il movimento. Tirati su in modo controllato finché la barra non si trova appena sopra la parte superiore del torace. Per il downswing (eccentrico), inspira e abbassati dalla barra per tornare alla posizione di partenza.
Assicurati di muoverti lentamente e con controllo durante la salita e discesa. Non bloccare i gomiti, non oscillare i piedi o far rimbalzare la parte inferiore del movimento prima di iniziare il movimento verso l'alto. Continua questa mossa finché non hai eseguito tutte le ripetizioni che puoi eseguire correttamente per il tuo obiettivo di 50 pull-up!
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Errori da evitare
Il
dolore muscolare è benefico, ma il dolore articolare o di altro tipo non è normale. Probabilmente dovrai abituarti al dolore durante le prime settimane del tuo obiettivo di 50 pull-up, ma non dovresti mai provare alcun dolore acuto durante il pull-up o durante la tua routine quotidiana .
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Inoltre, il dolore estremo potrebbe essere un segno di sovrallenamento e scarso recupero. Usare lo stesso gruppo muscolare ogni giorno per esercizi composti può aumentare il rischio di infiammazioni, stiramenti e lesioni.
Infine, concentrandoti solo sui pull-up, potresti sviluppare un fisico asimmetrico in cui i trapezi, i deltoidi posteriori e la parte bassa della schiena diventano più deboli. Estetica a parte, questo potrebbe aumentare il rischio di problemi di sovracompensazione muscolare quando un muscolo viene utilizzato per compensare un muscolo più debole.
Come progredire rapidamente verso il tuo obiettivo di 50 pull-up?
La giusta routine di bodybuilding
L'obiettivo di 50 pull-up è quindi un ottimo modo per costruire forza e muscoli, ma è necessario impostare un allenamento ben bilanciato tor sviluppare un dorso forte e simmetrico.
Concentrati sulla schiena nel suo complesso, utilizzando diversi esercizi e angolazioni. Ecco un esempio di allenamento per la schiena per progredire rapidamente, con 4 serie di ciascun esercizio di seguito (30 secondi di riposo tra i movimenti e 90 secondi tra le serie):
- 10 pull-up classici;
- 10 trazioni (presa negativa);
- 10 pompe diamantate;
- 10 trazioni alla sbarra (presa stretta);
- 10 pull-up con presa larga.
Prendi di mira la schiena due volte a settimana, ma assicurati di non saltare la fase di recupero. Ciò significa dormire otto ore a notte, seguire una dieta ben bilanciata ricca di proteine magre, carboidrati complessi e grassi sani. Non dimenticare di scattare foto prima e dopo per segnare i tuoi progressi verso l'obiettivo di 50 pull-up!
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L'accessorio sportivo giusto
Sai cosa potrebbe aiutarti a progredire ancora più velocemente? Questo è un accessorio per l'allenamento con i pesi essenziale per gli uomini che vogliono allenarsi in modo più efficace: il giubbotto con i pesi. Il 50KG™ Military Weighted Vest è progettato per gli atleti che vogliono fare sessioni sportive a casa con lo stesso livello di intensità della palestra di casa! Questo è perfetto per aumentare le prestazioni fisiche in modo economico.
Per l'obiettivo 50 pull-up, il gilet zavorrato ti permette di superare te stesso aumentando il peso corporeo da sollevare con la forza delle tue braccia. Se stavi iniziando a trovare i pull-up facili, potresti essere sfidato di nuovo da questo semplice accessorio per il fitness! Molto solido e confortevole, questo gilet zavorrato è progettato con i migliori materiali per garantirti longevità e prestazioni.
Il vantaggio è che l'intensità può essere regolata in base al tuo livello: da 5 a 50 kg di peso aggiuntivo. Pertanto, a seconda del tuo livello di affaticamento e del tipo di pull-up che intendi eseguire, puoi facilmente modulare la resistenzafornita dal gilet. Sei pronto a sudare?
In sintesi: Obiettivo 50 pull-up
L'obiettivo 50 pull-up è un buon modo per progredire dandoti un obiettivo da raggiungere in un tempo limitato. Qui si tratta di eseguire 50 pull-up consecutivi mantenendo una forma di esecuzione quasi perfetta. Diventerai più forte nella parte superiore del corpo, costruirai massa muscolare magra e migliorerai la tua forza di presa.
Che bonus! Inizia con il pull-up test e poi allenati dando importanza alla qualità del tuo movimento. Con una buona routine di allenamento della forza e il Gilet con pesi Military Load 50KG™ di Super-Human Fitness™, qualcosa ci dice che tu raggiungerai il tuo obiettivo di 50 pull-up a pieni voti!
