Quali muscoli lavorano i dip?

Quali muscoli vengono utilizzati dai dips? I dip sono incredibilmente efficaci, eppure è un esercizio che viene facilmente trascurato negli allenamenti di palestra e di forza.

Tuttavia, è un ottimo modo per lavorare quotidianamente petto, spalle e braccia. Che tu sia in palestra, all'aperto oa casa, c'è sempre l'attrezzatura che puoi usare per fare dip e incorporarla nella tua routine di allenamento .

Inoltre, puoi rafforzare più muscoli della parte superiore del corpo con questo semplice esercizio! In questo articolo, ti raccontiamo tutto sui muscoli sollecitati dai dips, oltre alle possibili varianti per continuare a progredire continuamente!

Muscoli utilizzati dai dips classici e pettorali

I tricipiti si abbassano

I muscoli sollecitati dai tradizionali dips sono i tricipiti. È anche il miglior esercizio per far lavorare questi muscoli! Si lavorano anche i muscoli anteriori delle spalle , mentre i posteriori no.

Anche il grande pettorale, comunemente corrispondente ai pettorali, sarà preso di mira come muscolo secondario. Infine, verranno attivati ​​anche i muscoli della parte superiore della schiena per eseguire l'esercizio. I seguenti muscoli agiscono quindi come sinergici: i deltoidi, la parte superiore della schiena e il torace.

I trapezi, gli addominali e i bicipiti sono utilizzati in misura minore e più come muscoli stabilizzatori. Sì, gli addominali sono ben utilizzati durante i tuffi! Mentre ti muovi durante l'esercizio, il tuo core dovrebbe essere stretto e impegnato per mantenere il tuo corpo dritto e stabile.

Lo stesso vale per i glutei, che servono per la stabilità e l'equilibrio. A dispetto di quello che si potrebbe pensare, molti gruppi muscolari sono quindi coinvolti nei tricipiti!

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Dip pettorali

Esiste una variante ben nota dei dips, ovvero i dip per il torace. Quali sono i muscoli coinvolti nei petti avvallamenti?

Non a caso si tratta principalmente del grande pettorale, con il trapezio inferiore nel ruolo di muscolo stabilizzatore. I tricipiti funzionano ancora, ma non è il muscolo principale preso di mira.

Si tratta di una variante dei classici dips che enfatizza il petto cambiando la posizione delle mani, la loro presa, così come il movimento eseguito. Questo è un ottimo modo per integrare il rafforzamento del tricipite con un lavoro profondo sui muscoli del torace.

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Muscoli utilizzati dai dip: guida agli esercizi

L'esecuzione dei movimenti

Come eseguire i tuffi con il modulo di esecuzione corretto? Uno dei motivi principali per cui le persone tendono a evitare i tuffi è che spesso li fanno male e quindi soffrono di dolore alla spalla.

Ma se esegui correttamente l'esercizio, i muscoli sollecitati dai dips non ti faranno soffrire, se non per il bruciore muscolare ricercato!

• Dips del petto: Usando le barre parallele, sollevati in modo che le braccia siano completamente distese verso il basso, i polsi leggermente dietro le spalle.
  
  Assicurati che gli addominali e i glutei siano tesi per stabilizzare il tuo corpo dall'oscillazione. Piega le ginocchia (puoi incrociare i piedi per maggiore comodità). Piega il petto in avanti, di circa 30 gradi. Idealmente, il tuo corpo formerà una L.
  
  Mentre scendi nei tuffi, lascia che i gomiti si allarghino leggermente. Continua finché le spalle non sono leggermente più basse dei gomiti e senti un leggero allungamento dei muscoli del torace. Ritorna alla posizione iniziale.
  
  
• Dip tricipiti: Usando le parallele, alzati in piedi in modo che le braccia siano completamente distese verso il basso, i polsi sotto le spalle. Contrai gli addominali e i glutei per stabilizzare il corpo.
  
  A seconda della tua altezza, puoi piegare le ginocchia e incrociare i piedi per un maggiore comfort, ma la posizione ideale è con i piedi sotto il corpo. Tieni la testa e il petto dritti mentre abbassi lentamente il busto. Abbassati fino a quando la flessibilità della spalla lo consente.
  
  La portata ideale è finché la parte superiore del braccio non è parallela al pavimento. Non scendere più in basso, in quanto ciò potrebbe causare lesioni. Non lasciare che i gomiti si allarghino, tieni le braccia strette lungo i fianchi.

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Consigli per lavorare meglio i muscoli

Per dare i migliori risultati, i muscoli utilizzati dai dips devono essere utilizzati nel modo giusto. Inoltre, è importante eseguire bene il movimento per evitare lesioni:

• Tieni il petto in avanti: potresti vedere un po' di crescita dei pettorali dopo esserti abbassato per un po', ma solo se la tua forma è corretta. Ti consigliamo di tenere il petto in avanti e in alto per evitare di arrotondare le spalle.
  
  Fai attenzione alla posizione delle spalle quando completi il ​​tuffo. Se sono rivolti in avanti, sono quelli che lavorano al posto dei tuoi pettorali.
  
  
• Resta dritto: Troppo spesso le persone rompono la forma e inclinano il corpo all'indietro nella fase di ripresa dell'esercizio.
  
  Ma fare questo non fa solo male alle tue spalle, ma fa anche male al tuo equilibrio. Vuoi rimanere stabile, il che significa mantenere il busto dritto durante l'esercizio.
  
  
• Tieni le scapole abbassate: un altro errore è non tenere le scapole abbassate durante i dip. Mentre ti stanchi, le tue spalle potrebbero volersi sollevare, spingendo le tue trappole più vicino alle tue orecchie.
  
  Non lasciare che sia il tuo corpo a farlo. Spingi le scapole verso il basso e tienile abbassate mentre completi le ripetizioni.

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Muscoli utilizzati dai dip: possibili variazioni

Quando l'esercizio a corpo libero è troppo difficile

Alcuni principianti potrebbero non avere ancora la forza per sostenere il proprio peso corporeo sulle parallele.

In questo caso, i dip alla panca sono un ottimo modo per sfruttare i benefici dei dip guadagnando gradualmente forza. E i muscoli utilizzati dai dip su panca sono gli stessi, verranno semplicemente lavorati meno intensamente.

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Quando l'esercizio a corpo libero è troppo facile

La resistenza che usi quando ti immergi è fornita dal tuo peso corporeo. Man mano che acquisisci forza, probabilmente avrai bisogno di più resistenza rispetto al solo peso corporeo. La soluzione a questo problema? Usa un gilet con pesi!

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In sintesi: i muscoli utilizzati dai dips

I muscoli sollecitati dalle flessioni fanno quindi prevalentemente parte della parte superiore del corpo, con un lavoro particolarmente importante su tricipiti e pettorali. Tuttavia, molti muscoli ausiliari servono anche per mantenere il corpo in equilibrio: glutei, addominali, spalle, ecc.

Qualunque sia il muscolo interessato durante l'esercizio di dips, fai attenzione a rispettare una corretta forma di movimento e a controllare le tue fasi ascendenti e discendenti .

Se stai lottando, puoi provare la variazione dei dip su panca in modo da non dover sollevare il peso dalle gambe. Se, invece, hai bisogno di una sfida in più, opta per il Gilet con pesi militari carico 50KG™. I muscoli utilizzati dai dip verranno quindi utilizzati con molta più intensità (ed efficienza)!