De rug is het deel van het lichaam waar de meeste spierspanning zich ophoopt. Of het nu gaat om de nek, schouders, schouderbladen, nieren of lumbale, laat al deze spanningen los met een massage, comfortabel geïnstalleerd thuis. iets merkbaars!
Of je nu je partner een plezier wilt doen of gewoon je gebaren wilt verbeteren, dit artikel geeft je 8 tips voor goede rugmassage, en biedt je zelfs een apparaat voor zelfmassage!
Voorbereiding voor het masseren van de rug
Voor een goede rugmassage, en voor elke massage in het algemeen, is het creëren van een sfeer soms net zo belangrijk als de massage op zich.
Hier zijn enkele tips die u kunt toepassen om goed voorbereid te zijn:
- De temperatuur van de kamer moet voldoende zijn voor de persoon om zich comfortabel te voelen in zijn ondergoed of eenmaal naakt.
- Het voorbereiden van de massageolie is uiteraard essentieel. Het beste is om te kiezen voor een neutrale massage olie, waaraan je vervolgens enkele druppels etherische olie toevoegt.
- Verwarm massageolie altijd door deze in uw handpalmen te wrijven voordat u deze op de huid aanbrengt, zodat deze op de juiste temperatuur is.
- Op je knieën zitten naast de persoon die je gaat masseren is altijd effectief omdat het nabijheid brengt en je in staat stelt om je gebaren beter uit te voeren en dus de massage. Maar als je een massagetafel hebt, is staan ideaal voor de massager.
Lees ook: Hoe doe je thuis een lymfedrainagemassage?
Masseer de rug vanaf de nek
Om goed te beginnen met een rugmassage, is het noodzakelijk om te beginnen met het gebied van de nek, schouders en nek, dat over het algemeen de bron is van veel spierspanningen . Door eerst dit deel van het lichaam te ontspannen, kan de gemasseerde persoon beter ademen en dieper ontspannen.
Het hoofd van de persoon die gemasseerd wordt moet op de kin, het voorhoofd of op één kant rusten, wat dan ook. Wat haar armen betreft, ze kan ze langs haar lichaam laten of ze onder haar hoofd kruisen.
Om de nek te masseren wikkelt u de schouders met zijn vingers en plaatst u zijn duimen ter hoogte van de trapezius. We masseren dan alleen met de duimen, in een verticale beweging die van de nek naar de basis van de schedel gaat en we herhalen deze beweging totdat we voelen dat de spieren ontspannen.
Voor meer informatie: Massage en stijfheid: hoe kunt u uw herstel optimaliseren?
Masseer de rug om deze te strekken
Een goede massage van de rug vereist dan dat de rug over de hele lengte wordt aangevallen, met een vegende beweging die begint bij de schouders en doorloopt tot aan de kruising met de billen. Het doel is om de rug te strekken en diep spierweefsel vrij te maken van spanningen.
We laten de vingers los van de schouders, spreiden ze een beetje uit elkaar en houden ze in zekere zin een beetje stijf, als een hark. Zonder al te hard met de vingertoppen te drukken, moet u ze vervolgens langs de achterkant laten glijden, eerst in een beweging die van onder naar boven gaat, dan van boven naar beneden.
Het is echter belangrijk om nooit te dicht bij de wervelkolom te komen, en er ook niet met uw vingers overheen te gaan, wat niet prettig zou zijn voor de gemasseerde persoon. Om de rug goed te strekken, aarzelen we niet om het ritme van de ademhaling van deze persoon te volgen: de neerwaartse beweging moet zijn uitademing volgen, terwijl de opwaartse beweging moet plaatsvinden tijdens een moment van zijn inspiratie. .
Lees ook: Ontdek de voordelen van massage op pijnlijke gewrichten
Masseer de onderrug tot aan de schouders
Zodra deze stap is voltooid, is het mogelijk om verder te gaan met de rugmassage zoals u het zich voorstelt, d.w.z. in zijn geheel, met vloeiende bewegingen die zowel de massage van de onderrug, flanken, schouderbladen en schouders.
Als je handen beginnen uit te drogen, aarzel dan niet om een beetje massageolie toe te voegen. Het is echter belangrijk om altijd één hand in contact te laten met de huid om de ontspanning van de gemasseerde persoon niet te verstoren.
De handen nog steeds evenwijdig aan elke kant van de wervelkolom, breng deze keer de vingers en de handpalmen tegen de huid aan. Ter hoogte van de schouders worden ze eerst aan elke kant laten glijden door ze uit elkaar te spreiden voordat ze samen worden gebracht.
Daal dan zachtjes af naar de flanken, voordat je omhoog gaat door de spieren van de schouderbladen. Deze beweging wordt vervolgens verschillende keren herhaald, waarbij meer of minder hard wordt gedrukt, afhankelijk van de spierspanning die wordt gevoeld.
Weten: Hoe pijn op natuurlijke wijze verlichten?
De rug masseren door te tikken
Als het gaat om spierspanning een van de technieken die door masseurs worden gebruikt, is tikken, wat echt heel effectief is. Als u zich niet zelfverzekerd voelt, is deze stap niet verplicht tijdens een rugmassage, maar kan deze wel versterken en de betrokkene nog beter ontlasten.
Om succesvol te tikken, moet dit worden gedaan met de randen van de handen of met de rug van de vuisten. Ze moeten in ieder geval licht zijn en de gemasseerde persoon niet kwetsen. De beste techniek om ze te doen is om de handgrepen flexibel te houden en niet tegen de ruggengraat te slaan.
Een artikel om ook te lezen: Hoe gebruik je tijgerbalsem om pijn te verlichten?
Masseer de rug zonder de flanken en onderrug te vergeten
Net als de schouders en de nek, is de onderrug een gebied waar mensen met een gevoelige rug meestal last van hebben. Een goede rugmassage mag daarom de flanken of de lumbale niet vergeten, waarop het heel goed mogelijk is om indien nodig langer te blijven hangen.
Voor de massage van de flanken heb je nodig:
- Plaats je handen net boven je billen, vingers gekruld en duimen naar buiten gericht.
- Aan de basis van de ruggengraat moet je dan kleine cirkels maken met zijn duimen en deze voorzichtig zijdelings naar de heupen bewegen voordat je terugkeert naar de startpositie.
Voor de lumbale massage moet u uw handpalmen tegen de huid plaatsen, uw handen nog steeds boven uw billen, en een veel bredere cirkelvormige beweging uitvoeren, die naar uw middel gaat voordat u terugkeert naar de flanken. De druk moet voldoende zijn zodat de lumbaal ontlast kan worden.
Lees parallel ook:
Rugkrachttraining zonder apparatuur: 5 beste oefeningen
Masseer de rug zonder de schouders te vergeten
Als u aan het begin van de rugmassage vooral geïnteresseerd bent in de nek, is het heel goed mogelijk om tegen het einde terug te keren naar de schouders, vooral als deze geknoopt zijn en dat de massage zal helpen om het moment volledig ontspannend te maken. Je kunt er ook zo lang als nodig blijven hangen, een beetje zoals bij de flanken of de lendenen, afhankelijk van de spierspanningen van de gemasseerde persoon.
De beste techniek voor masseren de schouders is met de duimen, vergelijkbaar met de methode shiatsu populair bij massageapparaten zoals kussens masseren. Het is daarom noodzakelijk het deel van de schouders dat vanaf de achterkant zichtbaar is te masseren door er met uw duimen op te drukken, natuurlijk zonder te agressief te zijn aangezien sommige mensen gevoelig kunnen zijn. In feite moet je de druk aanpassen aan de spierspanningen die je voelt om ze te laten verdwijnen.
Meer informatie: Top 10 Lat Stretches
Een paar tips om een rugmassage goed af te sluiten
Net zoals een goede voorbereiding noodzakelijk is, is het ook belangrijk om te weten hoe je een rugmassage op de juiste manier beëindigt. Het is niet genoeg om plotseling je handen terug te trekken en te zeggen dat het klaar is, wat nogal frustrerend zou zijn voor de gemasseerde persoon.
Hier zijn enkele tips om u te helpen het moment van ontspanning tot het einde te verlengen:
- Zodra alle delen van de rug voldoende zijn gemasseerd en u geen knopen of spanningen meer voelt, kan het goed zijn om veegbewegingen geleidelijk te transformeren in eenvoudige aanrakingen.
- De beweging moet geleidelijk worden vertraagd en lichter en lichter worden tegen de huid van de rug.
- En in tegenstelling tot de eerste benadering, die bij de nek wordt gedaan, moet de laatste hand die de rug verlaat zich in de onderrug bevinden, zodat het verdwijnen van fysiek contact zo discreet mogelijk is .
Lees ook: De complete gids voor de pully chin pull
Zelfmasseren met de Fit Superhuman rugmassager
Heeft u niet per se iemand bij de hand om uw rug te masseren? Geen paniek ! Fit Bovenmenselijk dacht aan je!
Dankzij de rugmassager kunt u uw massage zelf uitvoeren. Gemaakt van ABS-kunststof en uitgerust met verschillende instellingen om uw rug pijn volledig te strekken en te verlichten, is dit apparaat uitgerust met 88 massage punten die overeenkomen met de acupunctuurpunten van het lichaam, evenals een zachte rubberen mat in het midden.
Dit rugmassage-apparaat verbetert in het bijzonder:
- Je schouderflexibiliteit en je rugspieren
- Cervicale flexie en stijfheid in uw schouders
Dus vanaf uw bank, uw bureaustoel of op een vloermat kunt u hem gebruiken om uw rugspanningmet gemak te verlichten.
Voor meer informatie: 10 technieken en tips voor het masseren van de rug
Tot slot
Je rug masseren thuis is absoluut mogelijk! Volg gewoon de verschillende technieken en tips in dit artikel om de massage magisch te maken. En voor zelfmassage? Niets is makkelijker! Met de Rugmassager Fit Superhuman kunt u overal een rugmassage bij uzelf uitvoeren.
