Hoe touwtjespringen en boksen combineren? Als je kijkt naar de trainingsprogramma's van de beste boksers, springen ze allemaal touw!
Terwijl de meesten van ons het misschien niet meer hebben aangeraakt sinds de lagere school. Toch is touwtjespringen een geweldige manier om je cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verbeteren en de belangrijkste spieren in het onderlichaam te versterken, zonder dat je je hoeft te abonneren op een sportschool of dure apparatuur hoeft te kopen .
Dit is een absolute must om te werken aan uithoudingsvermogen,voetenwerk enkracht.
In dit artikel geven we je daarom een overzicht van de voordelen van touwtjespringen voor boksen, evenals de beste oefeningen om uit te voeren om een succesvollere bokser te worden!
De voordelen van springtouw voor boksen
Boksen is echt een sport voor het hele lichaam, aangezien voetenwerk enkracht van het onderlichaam ons vermogen bepalen om de stoten van onze tegenstander uit te voeren en te vermijden.
Lees ook de Top 8 beenoefeningen met lichaamsgewicht
om de spieren van uw onderste ledematen te versterken
Denk nu na over de coördinatie die nodig is omtouwtjespringen. Je handen en polsen zouden het touw met een constante snelheid moeten laten ronddraaien, op een manier die synchroon loopt met het ritme en de frequentie van je sprongen.
Met andere woorden, touwtjespringen en boksen vereisen hetzelfde niveau van totale lichaamscoördinatie:
- Coördinatie boven- en onderlichaam: boksers werken hard om hun hand-oog-voetcoördinatie onder de knie te krijgen en het vermogen om al deze elementen tegelijkertijd optimaal te benutten tijdens het slaan, trainen of tijdens een gevecht.
Touwtjespringen is een essentiële manier om je lichaam te trainen om al deze dingen samen te laten werken.
- Voetwerk: Touwtjespringen helpt je licht te blijven, d.w.z. je gewicht op de bal van je voeten te houden en je lichaam snel te bewegen met je volledige gewicht als zodanig gepositioneerd.
Springtouw is een geweldige manier om je lichaam te trainen om te leren bewegen zoals een bokser in de ring beweegt.
- Uithoudingsvermogen: De overgrote meerderheid van de mensen gelooft dat joggen of hardlopen de beste manier is om uw algehele cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verbeteren.
Terwijl hardlopen een belangrijk onderdeel is van de training voor boksers van alle niveaus (en waarom je vaak zult horen dat professionele vechters bijna elke dag meerdere kilometers afleggen), kan touwtjespringen je dezelfde cardiovasculaire voordelen geven, in slechts een fractie van de tijd. Maar helpt je ook bij het afvallen.
Inderdaad, 10 minuten touwtjespringen staat gelijk aan 30 minuten joggen.
Het beste halen uit touwtjespringen en boksen
Om het meeste uit je springtouwtraining voor boksen te halen, moet je ervoor zorgen dat je over de juiste uitrusting beschikt! Om te beginnen is het aan te raden om een springtouw te kiezen met een verstelbare lengte, om er zeker van te zijn dat het past bij jouw lichaamsbouw. Lees dit artikel voor meer informatie over het kiezen van de juiste lengte voor je springtouw.
We raden het Steel Pro™-springtouw aan, een model van hoge kwaliteit dat wordt gebruikt door de grootste atleten, inclusief boksers! Ditsterke en duurzame springtouw is erg licht. En geen risico op transpiratie dankzij de ergonomisch gevormde en antislip handgrepen!
Zijn ingenieuze 360° kogellagersysteem biedt eenvoudige en zachte rotatie voor uw gewrichten, en zorgt voor optimale spierarbeid.
Beste springtouwoefeningen voor boksen
Van voren naar achteren
We nemen aan dat je bekend bent met de klassieke springbeweging, namelijk springen met beide voeten bij elkaar. Voor het combineren van springtouw en boksen is de eerste variatie de voorwaartse-achterwaartse beweging.
Zoals de naam al doet vermoeden, in plaats van op dezelfde plek op en neer te springen, zouden je sprongen iets naar voren en naar achteren moeten gaan. Je sprongen moeten hetzelfde tempo aanhouden, behalve dat het landingspunt afwisselend iets voorwaarts en iets achterwaarts moet zijn vanaf waar je bent.
Dit is een goede opwarmingsoefening om te combineren met eenspringtouw, omdat het je onderbuikspierenaanspant en je heupen belast .
Lees ook: Alles over de oefening van de vogel in bodybuilding
Van links naar rechts
Dit is weer een geweldige opwarmingsoefening vergelijkbaar met de hierboven genoemde voorwaarts-achterwaartse variatie. Alleen spring je deze keer heen en weer in plaats van vooruit en achteruit te springen.
Dit is weer een zeer effectieve springtouwbeweging voor boksen. Nogmaals, je sprong zou hetzelfde ritme moeten behouden en alleen veranderen waar je voeten landen na elke sprong.
De gemakkelijkste manier om deze oefening te visualiseren en uit te voeren, is door je voor te stellen dat er een rechte lijn is tussen je voeten (wanneer je staat). Je wilt heen en weer blijven springen op deze lijn, ervoor zorgen dat beide voeten aan de ene kant van de lijn landen, dan aan de andere kant, enzovoort.
Net als de heen en weer variatie, zal deze versie van het springtouw je helpen je schuine spieren aan te spannen, die op en neer lopen langs de zijkanten van je romp.
Bokser Skip
Als je eenmaal vertrouwd bent met touwtjespringen in een gestaag tempo terwijl je je voeten een beetje beweegt, is het nu tijd om een voetenwerk op te nemen waarbij springtouw en boksen centraal staan.
In het bijzonder gaan we de Boxer Skip in jespringtouwroutine opnemen. Houd uw voeten een paar centimeter uit elkaar en u wilt de Boxer Skip uitvoeren in een gematigd tempo dat u kunt volhouden.
Dit betekent dat je je gewicht heen en weer verplaatst tussen de ballen van elke voet, bijna alsof je op hun plaats probeert te rennen terwijl je je gewicht uitsluitend op de ballen van je voeten houdt.
Deze beweging is in het begin niet gemakkelijk en leidt daarom tot enkele fouten. Maar blijf oefenen: je went eraan en je kunt het tempo gaandeweg volhouden. Aarzel niet om dit artikel te lezen voor meer informatie.
Deze training zal wonderen doen als je in de ring komt of rond de bokszak beweegt!
Uitgevoerd op zijn plaats
Als je de cardio-intensiteit van je springtouwtraining voor boksen wilt verhogen, dan is deze sessie iets voor jou.
Het combineert de voordelen van rennen op de plaats met die van knieverhogingen en die je al krijgt met het springtouw. Zoals je misschien al vermoedt, werkt deze oefening effectief door touwtjespringen.
Nogmaals, je wilt er zeker van zijn dat je je concentreert op het zo hoog mogelijk opheffen van je knieën . Begin echter niet te proberen ter plaatse te sprinten terwijl je touwtjespringt!
Allereerst wil je normaal beginnen met touwtjespringen, of misschien met een beetje Boxer Skip. Begin vanaf daar met joggen op zijn plaats, zorg ervoor dat je één voet van de grond tilt, gevolgd door de andere.
Als je deze beweging eenmaal onder de knie hebt, begin je je benen hoger en hoger, sneller en sneller op te tillen, totdat je volledige knieheffingen bereikt.
Dubbele pas
Tot slot hebben we een oefening die je kuiten en onderlichaam zal laten exploderen, terwijl je je hartslag en je calorieverbranding verhoogt.
Zoals de naam al doet vermoeden, houdt deze springtouw- en boksoefening in dat je het touw tweemaal onder je voeten doorhaalt voor elke sprong die je maakt. Zoals je je kunt voorstellen, moet je hiervoor het touw heel snel draaien en elke keer een beetje hoger springen, om er zeker van te zijn dat je genoeg tijd hebt om een dubbele passage van het touw te maken.
Nogmaals, we raden aan om in een gestaag tempo te beginnen, met je voeten bij elkaar. Begin vanaf daar met het verhogen van de snelheid waarmee je het touw draait, en begin vervolgens geleidelijk de hoogte waarop je springt te verhogen.
Je wilt maximaal het dubbele van de gebruikelijke spronghoogte. Het draait dus allemaal om tempo, timing en de gestage progressie van je hartslag.
Voltooi je sessie met deze top 8 buikspieroefeningen met elastiek
Samengevat: springtouw en boksen
Het touwtjespringen en boksen gaan heel goed samen! Het is zelfs essentieel om met het touw te trainen om vooruitgang te boeken als bokser, of het nu gaat om je fysieke vormof jebokstechniek.
Er zijn oefeningen die hier perfect voor geschikt zijn, zoals voorwaartse/achterwaartse sprongen, zijwaartse sprongen, de Boxer Skip, ter plekke rennen of zelfs de dubbele touwpass. Ze versterken allemaal je spieren en verbeteren je uithoudingsvermogen.
Met een kwaliteit touwmodel zoals het Steel Pro™ Jump Rope, kun je je volledig concentreren op je fysieke prestaties. Zo overtuigd van de voordelen van touwtjespringen voor boksen?
