Tendinitis van de hamstring komt veel voor bij sporters en gaat gepaard met hevige pijn. Ontdek hoe u deze pijn in de achterkant van de dij kunt verlichten.
Lijdt u aan hamstringpeesontsteking? Bent u op zoek naar alle mogelijke manieren om deze pijn te verlichten die u ervan weerhoudt om dagelijks te bewegen? Je bent hier aan het juiste adres!
Leer hier alles wat er te weten valt over tendinitis van de hamstring, welke behandelingen zowel preventief als curatief mogelijk zijn. U zult ook het plezier hebben om het Superhuman Fit-massagepistool te ontdekken om de spanning op de achterkant van uw dijbeen te verlichten.
Wat is hamstringpeesontsteking?
Dit is een ontsteking van de terminale pees, die de spieren verbindt met de gewrichten en de kracht overbrengt die wordt geproduceerd door de spieren om de beweging van de gewrichten, de hamstringspieren, gelegen aan de posterieure zijde van de dij te produceren. Dit wordt vaak veroorzaakt door herhaalde bewegingen.
peesaandoeningen zijn het gevolg van een storing van twee soorten pezen:
- Pezen zonder synoviale schede, dit wordt tendinitis genoemd.
- De pezen met een synoviaal omhulsel, dit wordt tenosynovitis genoemd.
Herhaalde of langdurige beweging, aanhoudende spanning, slechte houding of langdurig dezelfde positie vasthouden, trillingen of plaatselijke mechanische spanning kunnen allemaal een peesscheur4 veroorzaken, zoals bij een rafelig touw. Deze veranderingen veroorzaken een plaatselijke ontstekingsreactievan het weefsel.
Na verloop van tijd worden deontstoken pezendikker, bobbelig en krijgen ze een onregelmatige vorm.
hamstring tendinitis komt overeen met de ontsteking van een of meer bursa. Dit zijn kleine holtes, begrensd door membranen, gevuld met gewrichtsvloeistof, die de rol van smering van de gewrichten heeft vermindert wrijving tussen de oppervlakken van het gewricht door glijdend kraakbeen te bevorderen en oververhitting te voorkomen geproduceerd.
Meestal goedaardige, peesontsteking van de hamstrings kan verergeren als het aangedane ledemaat niet rust. De hamstrings bestaan uit de semitendinosus, semimembranosus en biceps femoris en bevinden zich in het achterste compartiment van de dij.
Het dijbeen bestaat uit een enkel bot, het dijbeen en drie spiercompartimenten: het voorstecompartiment, het internecompartiment en het achterste compartiment. Ze bevinden zich aan de achterkant van de dij en laten de knie buigen. De hamstrings worden onder andere gebruikt bij het lopen, rennen en springen.
Lees ook: Top 7 hamstringoefeningen met elastiek
Hoe ontstaat hamstringpeesontsteking?
De hamstrings zijn om twee belangrijke redenen vaak vatbaar voor blessures:
- Hun acties zijn onderling afhankelijk van de actie van de spieren die de tegenovergestelde actie van de quadriceps uitvoeren, dus deze laesie treedt op wanneer er een onbalans is tussen de hamstring flexorspieren en de strekspieren van de dijen.
- De herhaalde excentrische spanningen van de hamstrings tijdens rennen op hoge snelheid, als gevolg van de samentrekking van de spier in de positie van stretch.
De hamstringpijn doet zich voor bij rennen, na rennen, na strekken, na een val op de billen of langdurig zitten functies zoals die van bijvoorbeeld vrachtwagenchauffeurs op lange afstand.
Er zijn ook veel risicovolle sporten voor de hamstrings. Ze hebben allemaal de uitvoering van snelle gebaren van grote omvang gemeen, waarbij een flexie van de heup wordt geassocieerd met een extensie van de knie. De laesie grijpt des te gemakkelijker in naarmate de snelheid van strekken hoog is.
Er zijn verschillende sporten die vatbaar zijn voor peesontsteking van de hamstring zoals voetbal, rugby, atletiek, vechtsporten of zelfs dans.
Bij deze activiteiten, waarbij sprinten en van richting veranderen worden gecombineerd, zijn de hamstrings vaak het doelwit van blessures vanwege hun bi-articulaire conformiteit. Schuifspanningen kunnen acuut of chronisch optreden bij paardrijden, fietsen, kanoën en rolstoelsporten.
Voor meer informatie: Hoe en waarom moet je tijgerbalsem gebruiken om peesontsteking te behandelen?
Wat zijn de symptomen van hamstringpeesontsteking?
Pijn aan de onderkant van de bil of achter de knie, waar de hamstringspieren aanhechten, kan worden veroorzaakt door hardlopen.
Het verschijnt in een statische zittende positie op een stoel, tijdens de eerste stappen in de ochtend, bij het begin van de sportactiviteit, en neemt dan iets af tijdens de activiteit.
De spanning en de pijn in de achterkant van de dij creëren een opwindende blokkering voor alledaagse gebaren zoals lopen.
Een artikel om ook te lezen: Sportmassage: alles wat u moet weten
Hoe peesontsteking van de hamstring te voorkomen?
Als u weet dat u risico loopt door uw professionele activiteit of uw sport, neem dan de maatregelen van deze tips om te voorkomen dat u last krijgt van hamstring tendinitis.
Het sleutelmoment is inderdaad dat van je sportsessie. Voor en na de training zijn echter fasen die niet over het hoofd mogen worden gezien. Je lichaam moet zich voorbereiden op training, net zoals het moet herstellen.
Je spieren en je lichaam worden zwaar op de proef gesteld tijdens fysieke activiteit. Daarom zijn een stretchsessie en een gerichte warming-up essentieel omhamstringblessures te voorkomen.
stretchen dit gebied wordt met name aanbevolen na een sessie. Ze stellen je niet alleen in staat om het bewegingsbereik te vergroten, maar je spieren zullen gemakkelijker hun oorspronkelijke vorm vinden.
Je kunt ook hamstring-zelfmassages doen om eventuele schijnbare spanning te verlichten, om je spieren te ontspannen na een zware sessie. Je kunt een zelfmassageroller met spikes of een massagepistool gebruiken die trillingen in je spieren stuurt.
Weten: Massage: welk pistool kies je om jezelf te masseren?
Hoe pijn in de hamstring tendinitis thuis te behandelen?
Hier zijn enkele eenvoudige manieren voor mensen met chronische hamstringblessures:
- Stop met dingen te doen die uw pijn nog erger maken. Dit is belangrijk omdat het blijven doen van activiteiten die pijn veroorzaken, de hamstring niet zal laten genezen. Het kan het zelfs erger maken. Vermijd rennen, springen en elke andere activiteit waarbij u uw middel moet buigen of iets zwaars met uw benen moet optillen, vooral als hierdoor uw pijn tijdens of na de activiteit toeneemt.
- Oefen op de juiste manier, door voor elke training op te warmen en spierversterkende oefeningen voor uw hamstrings te doen.
- Probeer huismiddeltjes zoals een verwarmingskussen of een ijskompres. Je kunt ook een in heet water gedrenkte handdoek op jehamstring leggen of een zak diepvrieserwten gebruiken als je geen toegang hebt tot deze producten.
- Neem ontstekingsremmers of zalven om je pijn te verlichten in de achterkant van de dij.
Over een gerelateerd onderwerp: Hoe gebruik je tijgerbalsem om pijn in het lichaam te verlichten?
Wat zijn de medische behandelingen voor peesontsteking van de hamstring?
De behandeling van een spierblessure is gebaseerd op verschillende gewrichtselementen:
- Zo snel mogelijk ijs aanbrengen en de gewonde ledemaat samendrukken
- Behandeling van pijn en ontsteking met medicijnen, behalve aspirine dat bloedingen bevordert
- Krukken als lopen te pijnlijk is
- Behandelingen en oefeningen van fysiotherapie
Chirurgie is zelden geïndiceerd, behalve in het geval van een bijzonder ernstig letsel, in het bijzonder musculo-peesruptuur.
Voor meer informatie: Rode of witte tijgerbalsem: welk gebruik?
Wanneer moet u weer gaan sporten na een hamstringpeesontsteking?
Het hervatten van sport moet geleidelijk gebeuren, waarbij sportactiviteiten die steeds veeleisender worden, geleidelijk opnieuw moeten worden ingevoerd, met strikte inachtneming van de regel van pijnloosheid : eerst wandelen, dan stevig wandelen, joggen, rechte stukken, sprints en sprint; en door secundair preventiewerk te combineren.
Een objectieve beoordeling door een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg wordt aanbevolen om dit geleidelijke, stapsgewijze herstel te begeleiden. De beslissing om de sport te hervatten is een gezamenlijke beslissing, waarbij de sporter volledig wordt betrokken, wiens gezondheidsbelangen centraal moeten staan. De gezondheidsprofessional moet rekening houden met aspecten die verband houden met de blessure en de genezing, en met de specifieke kenmerken van de sport en haar context.
Ga niet te snel in de sportschool om nieuwe tendinitis te voorkomen.
Ontdek ook: Meningen over bovenmenselijke fitte producten
Welk zelfmassagepistool om hamstringpeesontsteking te verlichten?
Op zoek naar een eenvoudige, effectieve manier om pijn geassocieerd met hamstring tendinitis te verlichten? Wilt u een blessure aan de achterkant van uw bovenbeen voorkomen? Fit Superhuman staat voor je klaar!
Het pro intense zelfmassagepistool is een essentieel accessoire voor de geweldige atleet die je bent. Dankzij de 3 werksnelheden, tot 4000 slagen per minuut, kunt u genieten van een massagein de diepte.
Dit massagepistool wordt gebruikt voor:
Het is de perfecte combinatie om te ontspannen na eenintense training. Met de verschillende beschikbare tips kunt u zich richten op de spieren, de gewrichten of zelfs de wervelkolom.
Wat peesontsteking van de hamstrings betreft, kunt u dit voorkomen of verlichten met dit apparaat. De grote ronde punt die is gemaakt voor de spiervezels helpt de pijn of spanning in de achterkant van de dij op te vangen en te doven. Bovendien is dit massagepistool eenvoudig te gebruiken, je kunt het zelf doen!
Wacht dus niet langer om jezelf een speciaal moment te gunnen en je spieren te ontlasten!
Voor meer informatie: Tendinitis van de hamstrings bij yoga, hoe dit te voorkomen?
Samengevat
Tendinitis van de hamstring kan in het dagelijks leven zeer gênante pijn veroorzaken. Natuurlijk heb je medicamenteuze behandelingen en fysiotherapiesessies om jezelf te ontlasten. Je kunt ook oefeningen en rekoefeningen doenter preventie.
De Pro Fit Superhuman Intense Massage Gun is een uitstekend alternatief om uw achterste dijspieren te ontlasten en te voorkomen dat u lijdt aan hamstring tendinitis .
