De pijn en het ongemak veroorzaakt door peesontsteking in de schouder kan een belemmering vormen in het dagelijks leven, vooral tijdens het slapen. Ontdek de juiste houdingen om van een goede nachtrust te genieten.
Heeft u last van tendinitis in uw schouder en slapen is een echte hoofdpijn? Ben je wanhopig op zoek naar een oplossing om te slapen terwijl je peesontsteking pijn doet?
Dit artikel helpt je duidelijker te zien welke slaapposities je moet aannemen voor een nacht rustig wanneer je lijdt aan peesontsteking in de schouder. Profiteer van verschillende tips en ook van het model Superhuman Fit schouderbrace.
Wat is peesontsteking in de schouder?
Tendinitis van de schouder is meestal het gevolg van ontstekingvan een of meer pezen. U moet weten dat de schouder er vier bevat: de subscapularis, de supraspinatus, de infraspinatus en de teres minor. Elk of zelfs meerdere kunnen worden aangetast, maar de meest getroffen is vaak de supraspinatus. Samen met de spieren vormt het geheel de zogenaamde rotator cuff. Het is de laatste die de schouder laat bewegen en eromheen wikkelt.
tendinitis kan ook de lange biceps aantasten. Deze pees volgt een horizontaal en vervolgens verticaal traject, vormt een hoek van 90 graden, op de glenoïde van de scapula en verandert in een bicepsspier in de bovenarm tot aan de elleboog. Het is de rechte hoek die de ontsteking van de pees genereert tijdens herhaalde bewegingen.
Lees ook: Massage: welk pistool kies je om jezelf te masseren?
Wat veroorzaakt peesontsteking in de schouder?
In de verschillende oorzaken van de irritatie van je schouderpezen kun je de volgende activiteiten vinden:
- Professionals waarbij u uw armen moet opsteken. Dit is het geval voor glazenwassers, stukadoors, huisschilders.
- Tuinieren of snoeien bijvoorbeeld.
- Sporten zoals tennis of zwemmen die de schouders op een geconcentreerde en continue manier gebruiken.
Er zijn ook medische oorzaken:
- Verkalkingen die gewoonlijk worden aangeduid als verkalkende tendinitis van de schouder bestaan uit een afzetting van calcium op een van de pezen wat heeft geresulteerd in een ontsteking.
- Van diabetes is bekend dat het de ontwikkeling van tendinitis bevordert.
Tot slot zijn er ook oorzaken die verband houden met veroudering. Lichamelijke inactiviteit en leeftijd zorgen ervoor dat spieren hun elasticiteit verliezen, wat betekent dat een oudere persoon meer kans heeft op peesontsteking in de schouder.
Voor meer informatie: Rode of witte tijgerbalsem: welk gebruik?
4 tips om schouderpeesontsteking te verlichten
Als uw schouderte vaak wordt gebruikt overdag, 's avonds, in rust, wanneer het gewricht koud is, kunt u de schadelijke effecten voelen. Ontdek 4 tips om je pijn te verlichten voor het slapen gaan.
Verzorg je schouder elke dag
Het eerste dat u moet doen, is alle juiste gebaren aannemen die dagelijks nodig zijn. Je moet voorzichtig zijn en stap voor stap gaan om je schouder te ontlasten.
Kleding is bijvoorbeeld vaak een marteling om langs de arm en de schouder te gaan. Als je je wilt aankleden, neem dan de tijd om een T-shirt of trui over de gehandicapte schouder te trekken. Hierdoor kun je jezelf gemakkelijker verdraaien met de geldige schouder. Om je uit te kleden, zul je het tegenovergestelde gedrag moeten aannemen. Verwijder eerst de geldige kant en ga dan verder met de ongeldige kant.
Versterk de spieren in de pijnlijke plek
Om pijn door tendinitis in de schouder aan te pakken, moet u krachtoefeningen doen. Ze zijn erg interessant, omdat ze het mogelijk maken om de schouder te versterken, wat de genezing versnelt, vooral in de pezen en gewrichten. Deze zullen veel minder steil zijn.
Een van de oefeningen die je kunt doen is heel eenvoudig. Alles wat je nodig hebt is een elastiekje en een stoel. Dan is hier hoe het te doen:
- Ga op een stoel zitten en gebruik dan de rubberen band die je om je polsen doet.
- Plaats uwschoudersin de zijkanten van uw lichaam en spreid uw armen om de rubberen band uit te rekken.
- Houd vervolgens de open positie 6 seconden vast.
- Laat de druk los en herhaal deze oefening tien keer.
Ga geleidelijk zonder te forceren en zonder op te geven.
Rek zachtjes na elke oefening
Om u te helpen de pijn van uw peesontsteking in de schouder te verlichten, kunt u niet besluiten om te stoppen met trainen en vervolgens door te gaan met uw activiteit. Je zult regelmatig moeten stretchen.
De eerste oefening is het doen van schouderophalen. Begin met beide schouders samen, daarna één voor één.
De tweede oefening is het uitvoeren van schouderrollen, zowel voorwaarts als achterwaarts. Doe dit in sets van 5 herhalingen om de conditie van je schouder te verbeteren.
Kies een dieet dat rijk is aan omega 3
Om pijn door tendinitis in de schouder te genezen, moet u meer omega 3-vetzuren consumeren. Dit zijn belangrijke ingrediënten die u zullen helpen pijn beter te verdragen en peesontsteking in de schouder beter te verdragen.
Omega 3 vind je in verschillende ingrediënten zoals vette vis, rauwe groenten via lijnzaadolie, raapzaadolie of walnotenolie.
tendinitis is ook erg merkbaar wanneer de persoon niet genoeg water drinkt. Of je nu een man of een vrouw bent, je zou tussen de 1,5 en 2 liter water per dag moeten drinken.
Lees ook: Hoe massage te gebruiken bij CrossFit en bodybuilding?
Hoe te slapen met peesontsteking in de schouder?
Deze vraag komt vaak naar voren, omdat de pijn die wordt veroorzaakt niet bevorderlijk is voor een goede nachtslaap. Om u te helpen in slaap te vallen, zijn er twee oplossingen:
- Gebruik een ijskompres op de schouder gedurende 30-60 minuten. Dit is een beproefde techniek van cryotherapie.
- Inname van ontstekingsremmers die uw arts of apotheek u heeft voorgeschreven. Als de pijn te hevig is, kan het nodig zijn een operatie te overwegen, aangezien de tendinitis zich tot een ernstige ontwrichting kan hebben ontwikkeld.
Op je rug slapen
De beste oplossing is slapen op je rug, met een klein dun kussen, of zelfs een opgevouwen handdoek onder de elleboog van de lijdende schouder . Hierdoor komen de spieren, ligamenten en het gewrichtskapsel van de schouder in een neutrale stand te staan.
Slaap aan de gezonde kant
Leunend op de schouder die in goede gezondheid verkeert, moet u uzelf voorzien van een kussen en dit strakker maken. Dit zorgt ervoor dat uw pijnlijke schouder in een evenwichtige positie op het kussen rust. Hierdoor kan het gewricht een hoek behouden die de spier-, vasculaire en zenuwstructuren van de schouder niet samendrukt.
Door de schouder op gemiddelde hoogte te houden, zullen alle structuren niet worden onderworpen aan negatieve druk, waardoor het gehele gewrichtscomplex van de schouder in evenwicht wordt gehouden.
Welke positie voor de nek?
Het is ook belangrijk om de impact van nekkussens te benadrukken wanneer u last heeft van schouderpeesontsteking. Het is essentieel dat de cervicale hefboom, de zetel van de zenuwen van de schouder, zich in een positie bevindt die zo min mogelijk spanning veroorzaakt. Vergeet niet om uw ruggengraat uit te lijnen, van het bekken tot het hoofd.
Hoe behoud ik de juiste houding om te slapen?
Het is vaak moeilijk om niet te bewegen tijdens de nacht om je schouderpijn te verlichten in het geval van tendinitis.
Als je op je zij ligt, heeft een onderzoek aangetoond dat als je een bolster achter je passeert, je 's nachts minder beweegt, terwijl je deze positie behoudt. Maar er is niet echt een magische kogel.
Inderdaad, het moeilijkste is om de juiste posities te behouden, anders kan elke beweging schadelijk en daarom pijnlijk zijn, waardoor u wakker kunt worden. Het is nogal beperkend voor het genezingsproces en het veroorzaakt grote vermoeidheid wat leidt tot een zekere prikkelbaarheid.
Weten: Tendinitis en tijgerbalsem: wat te gebruiken?
Moet je met een schouderbrace slapen als je peesontsteking hebt?
Om uw schouder te ontlasten die het gewicht van de volledige arm ondersteunt, zelfs liggend, kunt u slapen met een schouderspalk. Ook wel gewrichtsbeschermer of orthese genoemd, en vaak gebruikt in geval van dislocatie, de laatste omsluit de schouder in zijn geheel en vormt een echte ondersteuning voor betere slaap.
Welke schouderspalk om goed te slapen bij peesontsteking?
Wil je je schouder ontlasten tijdens je slaap om goed te slapen? U bent op de juiste plek! Dankzij de schouderbrace met kussen, zullen uw nachten rustiger verlopen. Deze brace in ademend neopreen zal je in slaap vallen niet hinderen. In plaats daarvan zet het je pijnlijke schouder vastom pijnlijke bewegingen tijdens de nacht te beperken.
Inderdaad, dezeschouderspalk is speciaal ontworpen voortendinitis en helpt de stabiliteit te behouden en uw gewricht te beschermen. Verstelbaar en verstelbaar, je kunt hem strakker maken om stevig rond jeschouder te zitten. Het compressiekussen speelt ook een rol bij het immobiliseren van uw schouder voor de nacht. Je kunt er zelfs ijspakken in doen om je pijn te verlichten.
Dankzij deze schouderspalk versnelt u het proces van genezing van uw peesontsteking, gunt u uzelf hele nachten slaap om zo goed mogelijk te herstellen .
Voor meer informatie: Hoe peesontsteking in de schouder te behandelen?
Samengevat
Tendinitis van de schouder treft steeds meer mensen, met name door herhaalde gebaren in het beroepsveld. Bovenal kan het pijnlijk zijn 's nachts, waardoor een rustige slaap wordt belemmerd. Je weet nu welke houdingen en trucs je moet aannemen om goed te slapen ondanks je peesontsteking.
Denk er ook aan om uwschouder te blokkeren met een spalk terwijl u slaapt om bewegingen pijnlijk te beperken. De Brace van Superhuman Fit is perfect voor uw tendinitispijn. Het brengt je comfort en optimale ondersteuning in je genezing proces.
