Vraag je je af hoe je van je pijnlijke spieren afkomt na een krachttrainingsessie? Wil je geen last hebben van spierenzodat je je favoriete sport weer kunt spelen? Je bent hier aan het juiste adres!
Er zijn verschillende manieren om pijn te verwijderen en niet langer last te hebben van dit soort spiercontractie die de beoefening van sport.
Ontdek ze allemaal in dit artikel en je kunt ook profiteren van de presentatie van een massagepistool zeer effectief tegen pijntjes.
Definitie kromming
lichaamspijnen verwijzen naar pijnen spier ongemak die optreden na het doen van sporten. Ze verschijnen meestal na ongebruikelijke oefeningen of trainingen die te inspannend zijn. Ze komen vooral veel voor bij bodybuilding, hardlopen, zwemmen, atletiek, in alle teamsporten en racketsporten.
De pijn veroorzaakt door de pijn verschijnt na de training, meestal na 12 tot 24 uur. Het bereikt zijn maximale intensiteit na 24 tot 72 uur, neemt dan geleidelijk af en verdwijnt in ongeveer 5 tot 7 dagen. Deze spierpijnis anders dan de acute pijn ervaren bij blessure zoals tendinitis, die kan ontstaan tijdens sport en training.
pijn in het lichaam beïnvloedt meestal de spieren van de benen, bilspieren, kuiten, rug, schouders, armen , buikspieren, borstspieren of zelfs de nek. Bovendien komen lichaamspijnen vaak voor aan het begin van het sportseizoen, bij het hervatten van de sport, na een pauze in training of een blessure.
Ze komen ook veel voor bij beginnersatleten die een nieuwesportof een nieuwe training. Veel mensen krijgen bijvoorbeeld lichaamspijn wanneer ze beginnen met gewichtstraining of hardlopen.
Een artikel erover: Wat is spierpijn?
Verschijning van pijn in het lichaam
lichaamspijn ontstaat als gevolg van microscopische beschadiging van de spiervezels belast tijdens uw sportsessie.
pijn in het lichaam treedt op na sport en lijkt deel uit te maken van het herstelproces dat zich ontwikkelt als reactie spierschade veroorzaakt door training. Het is dan ook een normaal en volkomen natuurlijk proces dat bij veel sporters voorkomt.
Meestal verschijnen pijnen in het lichaam als gevolg van excentrische spiercontracties, die meer werk veroorzaken spiervezels. Deze spierbeschadigingen veroorzaken ontstekingen, die tot doel hebben beschadigd weefsel te herstellen.
Hier zijn de oefeningen die de meeste pijn kunnen veroorzaken:
-
Krachtoefeningen
- Hardlopen, vooral bergafwaarts
- Spring- en plyometrische oefeningen zoals step
-
Sport waarbij de armen nodig zijn (tennis, zwemmen...)
Aarzel niet om tegelijkertijd te lezen: Top 7 oefeningen met elastiekjes voor de armen
Moet sport worden gestopt vanwege spierpijn?
Tijdens pijn in het lichaam gaat de spierpijn vaak gepaard met verlies van spierkracht en verminderd bewegingsbereik.
Dus de dagen na het verschijnen van pijnen is de kans groter dat u verwondingen veroorzaakt. Oefen daarom niet te veel kracht uit op de verzwakte spieren om de laesies niet te verergeren.
Dit belet je echter niet om zachte, minder traumatische sporten te beoefenen om de spieren goed te irrigeren . U kunt bijvoorbeeld wandelen, fietsen of zelfs yoga beoefenen.
Meer informatie: Welke yogamat te kiezen: de essentiële criteria
Hoe pijn te verwijderen?
Rust
Om uw spieren te kalmeren na het sporten, moet u rusten. U kunt uw favoriete sport blijven beoefenen, maar laat het getroffen gebied rusten.
Als je hard hebt gewerkt aan je dijen, je armen hebt gewerkt, of anders een cardiovasculaire activiteit met lage intensiteit hebt gekozen die de herstelfase . Rust is de beste oplossing om de pijn te verlichten, dit is wanneer de vezels spierenzichzelf herbouwen.
Lees ook: Hoe gebruik je tijgerbalsem om pijn te verlichten?
Hydratatie
Vergeet niet om na een training je lichaam te hydrateren om het te regenereren. Drink regelmatig kleine hoeveelheden in plaats van veel tegelijk. Vermijd ook suikerhoudende dranken. Voeg daar een gevarieerde en evenwichtige voeding aan toe, rijker aan kalium, natrium en vitaminen na het sporten.
Doorgaans draaien aanbevelingen voor hydratatie rond 1,5 tot 2 liter water per dag voor een sedentaire persoon met een gemiddeld gewicht en in een gematigd klimaat.
Het is duidelijk dat voor een atleet en wanneer de temperaturen warmer zijn, de hoeveelheden kunnen worden verdubbeld of zelfs verdrievoudigd, afhankelijk van het lichaamsgewicht van het individu en de intensiteit van zijn sportsessie.
Tegelijkertijd voor zoveel mogelijk advies: Advies: is het massagepistool effectief?
Actief herstel
Actief herstel bestaat uit 20 tot 30 minuten lichtintensieve cardiovasculaire activiteit. U kunt onder andere kiezen voor stevig wandelen, fietsen, zwembad, crosstrainer, lichte jogging en roeimachine.
Belast uw spieren en uw lichaam niet, u moet tijdens de sessie kunnen praten. Het doel van deze oefening is om pijnlijke spieren los te maken en de bloedcirculatie naar de weefsels te verbeteren. Wacht tot de pijn in het lichaam afneemt voordat je intensievere fysieke activiteit hervat.
Voor zoveel mogelijk informatie: Ontdek de voordelen van massage voor pijnlijke gewrichten
Uitrekken
spierpijn ontstaat als gevolg van microscopische beschadiging van spiervezels tijdens inspanning. De scherpe pijn is direct voelbaar en wordt deels veroorzaakt door ophoping van melkzuur.
stretchen is een geweldige manier om je spieren te ontlasten. Ze moeten heel geleidelijk en soepel zijn. Zoek geen pijn door uit te rekken, omdat dit het genezingsproces verlengt.
pijnlijke spieren strekken stimuleert de bloedstroom en helpt de opbouw van melkzuur te verminderen. De sleutel is dat de stretch heel voorzichtig moet zijn, om verdere schade aan de te voorkomen spiergroepen.
Voor maximale resultaten: Top 8 Ball Pilates-oefeningen
Koud
Voor de meeste spierpijn kan ijs je kalmeren. Plaats een ijskompres in een doek, nooit direct in contact met de huid, en breng het aan op het aangetaste gebied. Onmiddellijk koud aanbrengen op het pijnlijke gebied zorgt ervoor dat de bloedvaten samentrekken. Deze actie vermindert ontstekingen en geeft verlichting.
Gebruik een ijskompres, een bevroren handdoek of zelfs een zak diepvriesgroenten. Houd het ijs maximaal 20 minuten per keer aan, gebruik een handdoek om direct contact tussen het ijspak en uw huid te voorkomen. De resultaten zullen er zijn: je herstel, en bij uitbreiding de genezing van je trauma, zal veel sneller gaan.
Meer informatie: Hoe een hamstringpeesontsteking te verlichten?
De hete
Neem een warme douche of bad als je daar behoefte aan hebt. Er zijn ook pleisters die continu warmte uitstralen. Een warmwaterkruik kan wonderen doen bij pijnlijke spieren.
Warmte helpt de bloedvaten te openen en de bloedtoevoer naar de spieren te verhogen, wat het genezingsproces kan bevorderen en verlichting kan brengen voor uw pijn. De warmte ontspant dan je spieren en je voelt een verzachtend effect op je pijn totdat verdwijnt volledig.
Lees ook: 8 tips om thuis je rug goed te masseren
Massages
De massage kan de pijn van lichaamspijnen verlichten door oxygenatiespieren toe te staan, waardoor de bloedcirculatie wordt vergemakkelijkt en gifstoffen die zich in de spieren hebben opgehoopt, worden afgevoerd.
Voor een betere effectiviteit van massages, moet deze gepaard gaan met een ontspannende behandeling. De actieve ingrediënten in deze producten helpenspier en gewrichtspijn te verlichten.
Het is aan te raden om na het sporten de spieren te masseren waar je aan gewerkt hebt tijdens je sessie om pijn te beperken en te verlichten.
Voor een gladde en stevige huid: Massage: alles wat u moet weten over lymfatische zelfdrainage
Welk massagepistool om pijn te verwijderen?
Op zoek naar een effectieve manier om pijn in je lichaam te verwijderen?Wil je de voordelen van massage ervaren? Fit Superhuman biedt je het essentiële accessoire!
DeSuperhuman Fit Intense Massage Gun is ideaal voor het verlichten van uw pijntjes en kwalen. Dankzij de drie werksnelheden, tot 4000 slagen per minuut, kunt u uw spieren in de diepte masseren.
Of u nu wilt herstellen, uw pijn wilt verwijderen of uw gewrichten wilt ontlasten, dit intensief massagepistoolwordt geleverd met vier verschillende opzetstukken voor elk deel van het lichaam. Je laat dus geen pijn achter. Je zult in staat zijn je spiervezels te reactiveren na een intensieve training met gewichten.
De gebruikershandleiding die bij het massagepistool zit, legt alles uit over de eenvoudige bediening van dit accessoire. U kunt snel afscheid nemen van uw pijn , of het nu gaat om de bilspieren, dijen, armen, buikspieren of spieren. kalveren. Binnen enkele minuten zult u een verlichtingseffect voelen op uw spieren, pezen en gewrichten die de herhalende pijnen die onleefbaar worden in het dagelijks leven van atleten.
Samengevat
Nu weet je hoe je pijn kunt verwijderen: hydratatie, rust, actief herstel, massage…
De voorgestelde methodes kunnen uiteraard gecombineerd worden voor maximaal herstel van uw spieren en een snelle verdwijning van uw pijn in uw spieren. Forceer vooral geen pijnlijke spieren met het risico op verder letsel.
Overweeg ook de Superhuman Fit Intense Massage Gun, zeer effectief in pijn verlichten dankzij zijn technologie. Je kunt in een handomdraai afscheid nemen van je pijn in het lichaam en doorgaan met je trainingen.
