Ervaar je pijn in je rug en/of je nek? Wil je een goede nacht slapenom rje rug recht te krijgen?
Er zijn verschillende tips en trucs van toepassing om je rug te strekken tijdens het slapen. Dit artikel onthult ze aan u en geeft u ook aanwijzingen over de houdingscorrector om uw rug recht te maken.
5 tips om je rug recht te houden tijdens het slapen
Kies een goed matras en vervang het zodra het doorhangt
Er is weinig wetenschappelijk onderzoek naar de meest geschikte matras voor rugpijn of voor het behoud van een gezonde rug.
Met de matras die bij je past, word je uitgerust en vrij van pijn en pijn wakker.
Er zijn vaak twee scholen als het gaat om beddengoed:
- De harde matras, zodat je je houding problemen niet kunstmatig versterkt.
- Men zegt dat een ondersteunend matras comfortabeler is, de natuurlijke rondingen van uw ruggengraat volgt en comfortabel is.
Vraag uw arts, fysiotherapeut of osteopaat om advies dat specifiek is voor uw pathologieën.
Je hebt meestal een periode om je beddengoed te passen. Vergeet ook niet om uw matras elke 9 of 10 jaar te vervangen, vooral als u een rug probleem heeft.
Een goed kussen kiezen
Kussens zijn niet alleen goed voor hoofd en nek. Afhankelijk van uw slaaphouding kunnen extra kussens helpen om uw ruggengraat in de juiste positie te houden.
Uw kussen moet de natuurlijke kromming van uw nek ondersteunen, helemaal tot aan uw bekken. Een te hoog kussen kan uw nek in een positie brengen die spierspanning in uw bovenlichaam veroorzaakt.
Kies een kussen dat de nek op één lijn houdt met de borst en onderrugrug. Uw kussen moet verstelbaar zijn zodat u in verschillende houdingen kunt slapen. Vervang uw kussens om de twee of drie jaar of zo.
Houd je houding op één lijn terwijl je slaapt
Wat uw slaaphouding ook is, probeer uw oren, schouders en heupen op één lijn te houden:
- Als u op uw rug slaapt, zal een klein kussen onder uw knieën de belasting van uw ruggengraat en vooral uw onderrug verminderen.
- Slapen op je buik kan de rug belasten, omdat de ruggengraat kan worden verplaatst. Om spanning in de onderrug te voorkomen, kunt u een plat kussen onder uw buik en bekken leggen om uw ruggengraat beter uitgelijnd te houden.
- Als je op je buik slaapt, moet een kussen voor je hoofd plat zijn, of je kunt zonder kussen slapen. Echter, slapen op je buik wordt niet aanbevolen, de houding is onnatuurlijk en zal je pijnen verergeren.
- Als je op je zij slaapt, zal een stevig kussen tussen je knieën voorkomen dat je bovenbeen je ruggengraat verkeerd uitlijnt en de druk op je heupen en onderrug verminderen. > terug.
Trek je knieën iets omhoog, richting je borst. Het hoofdkussen moet je ruggengraat ondersteunen Een opgerolde handdoek of klein kussen onder je middel kan ook helpen om je ruggengraat te ondersteunen.
Controleer je bewegingen bij het opstaan
Als je wakker wordt, heb je de neiging om uit bed te springen. Je lichaam is echter nog niet helemaal wakker.
Als uwrug al gespannen is, moet u voorzichtig opstaan.
Dus hoe je rugpijn kunt beperken als je wakker wordt:
- Druk met uw hand op de matras om in een zittende positie op de rand van uw bed te komen.
- Als u eenmaal op uw bed zit, gaat u rechtop staan en houdt u uw rug recht, met goede steun aan uw voeten. Je lift moet door je benen gaan en je rug en buikspieren ontspannen.
Het klinkt voor de hand liggend, maar als je 's ochtends opstaat, zul je merken dat je waarschijnlijk je hele bovenlichaam overbelast als je uit bed stapt.
Bepaalde houdingen vermijden om rugpijn 's nachts te voorkomen
De slechtste houding om te slapen is op je buik. Waarvoor ? Deze houding maakt de krommingen van de ruggengraat plat en belast de spieren en gewrichten. Bovendien is het helemaal niet geschikt voor halswervels die te uitgestrekt of te gedraaid zijn; het bevindt zich in ieder geval niet in een fysiologische positie.
Hoewel de positie aan de zijkant redelijk geschikt is om de ruggengraat niet te beschadigen, moet u oppassen dat u niet te veel opkrult. De foetushouding is inderdaad niet ideaal voor de kolom, de spieren en gewrichten hebben de neiging te veel te spannen en pijn te veroorzaken of te verergeren.
Hoewel we allemaal in de verleiding komen om in slaap te vallen in de auto, op de bank, in het transport. Slapen zittend wordt niet aanbevolen, omdat dit het begin van lumbaal- en nekpijn bevordert.
Tot slot is het aan te raden om niet te lang in dezelfde houding te blijven, wat deze ook is, om verstijving van de spieren en gewrichten te voorkomen, in het bijzonder van de kolom. Als je merkt dat je 's nachts beweegt, probeer dan je hele lichaam te bewegen om rugpijn te verlichten en het recht te maken.
Lees ook: Top 5 oefeningen om een V-vormige rug te krijgen
Het dragen van een houdingscorrector om uw rug recht te maken
Een houdingscorrector, ook wel rugstrekker genoemd, is een apparaat waarmee u een goede houding kunt behouden ter hoogte van de ruggengraat . Het zal een trekkracht naar achteren op de schouders uitoefenen, waardoor het doorzakken van de romp kan worden verminderd en zo de uitlijning van elke wervel van de wervelkolom met het bekken kan worden hersteld, de spieren die de romp ondersteunen, worden met zo'n accessoire versterkt.
De twee belangrijkste doelen van het gebruik van een rugstrekker zijn het handhaven van de houding die pijn verlicht, evenals posturale revalidatie over tijd, door gewoonte, en met spierversterking, vooral in de dorsale en lumbale spieren.
Een rugstrekker is daarom handig als je last hebt van een slechte houding, maar ook als je een aandoening hebt die je houding aantast en pijn geeft die kan worden verlicht door het dragen van een houdingscorrector.
Veel mensen hebben last van rugpijn en een slechte houding is vaak de belangrijkste oorzaak, dit is te wijten aan levensstijl en sedentaire gewoonten. De houdingscorrector is een gemakkelijk verkrijgbaar, goedkoop en geschikt apparaat voor zowel mannen als vrouwen, waardoor het de eerste oplossing is om de houding te corrigeren en pijn effectief te verlichten.
Meer weten: De trui aan de voorkant met elastiek: de oplossing voor een perfecte rug
Hoe lang moet je een houdingscorrector dragen om je rug recht te houden?
Het wordt niet aanbevolen om de corrector de hele dag te gebruiken, het heeft de voorkeur om hem in het begin in stappen van 30 minuten te dragen en vervolgens te verhogen tot 2/3 uur, met tussenpozen van ongeveer een uur tussen elk gebruik .
Je kunt het dan naar eigen gevoel dragen en de frequentie verhogen. Het belangrijkste is om er niet afhankelijk van te zijn en het vooral te gebruiken om een goede houdingsgewoonte te ontwikkelen totdat je het niet meer nodig hebt.
Het wordt niet aanbevolen om 's nachts een houdingscorrector te gebruiken, dit kan het tegenovergestelde effect hebben van het gewenste effect. Inderdaad, het lichaam beweegt van nature tijdens slaap en het gewicht van het lichaam op de riemen kan de bloedcirculatie afsnijden, naast pijn in spieren en gewrichten en verergering van uw rug pijn als je wakker wordt.
Het is effectiever om een orthopedisch cervicaal kussen te gebruiken of een kussen dat het bekken ondersteunt tijdens slaap als u 's nachts last heeft van rugpijn.
Lees ook: Hoe kies je de beste houdingscorrector?
De Superhuman Fit magnetische houdingscorrector
Als u op zoek bent naar een oplossing om uw slechte houdingte corrigerenen uw rug recht te maken, dan is de magnetische houdingscorrector Fit Bovenmenselijk is ideaal! Deze robuuste en comfortabele brace met beugels ondersteunt effectief de rug om alle pijn te verlichten.
Deze magnetische therapie voorkomt de progressieve kromming van de ruggengraat en rekent af met uw slechte gewoonten die verband houden met kyfose. Uitgerust met magneten die warmte verspreiden, brengt deze houdingscorrector een welkome verlichting van de spieren, die daardoor meer ontspannen zijn. Ook na een operatie of blessures kun je het gebruiken.
Dankzij deze magnetische houdingscorrector maakt u een einde aan rugpijn en krijgt u uw zelfvertrouwen terug. Dus waarom zou u het niet eens proberen?
Voor meer informatie: Nachtelijke rugpijn, ochtendstijfheid. Wat als het spondyloartritis was?
Tot slot
Je rug strekken tijdens het slapen is heel goed mogelijk als je een paar trucjes toepast: beddengoed, houdingen, bewegingen,. Alles is goed om gecontroleerd te worden om uw rugpijn 's nachts te minimaliseren.
Overweeg ook de houdingscorrector om overdag te dragen om uw rug recht te maken. De Fit Superhuman Magnetic Reference is ideaal voor mensen die lijden aan kyfose en hun rug willen strekken.
