Hoe de piriformis-spier te masseren is een terugkerende vraag onder atleten. De pijn in de heupzenuw kan zeer invaliderend zijn voor liefhebbers van bodybuilding.
Hoe de piriformis-spier masseren? Deze vraag stel je jezelf al sinds je last hebt van pijn in je billen of heup.
Ontdek via dit artikel waarvoor de piriformis-spier wordt gebruikt, de oorzaken en symptomen van het piriformis-syndroom en hoe u uw pijn kunt verlichten met massage en strekken.
Definitie en werking van de piriformis-spier
De piriformis-spier is essentieel voor alle bewegingen van het onderlichaam omdat het bijdraagt aan de stabilisatie van het bekken en heupen zoals bij het optillen en draaien van de dijen. Het zal daarom noodzakelijkerwijs worden gebruikt tijdens het lopen.
Het werkt door opeenvolgende fasen van contractie en strekking. Het is deze spier waarmee u uw gewicht van de ene voet op de andere kunt verplaatsen terwijl u uw evenwicht behoudt. Kortom, het wordt gemobiliseerd bij bijna alle bewegingen van de heupen en benen.
Lees ook: Ontdek de voordelen van massage op pijnlijke gewrichten
Wat is het piriformis-spiersyndroom?
Piriformis-syndroom komt overeen met irritatie of compressie van de heupzenuw door de piriformis-spier, ook wel piramidale spier genoemd. Deze platte spier van de bil die zich nabij de heup bevindt, veroorzaakt pijn in de billen en/of van de heup, en soms ischias of ischias. Het ongemak kan zelfs uitstralen naar de dij en kuit. Het gaat vaak gepaard met lage rugpijn.
Piriformis-spiersyndroom is zeldzaam. Het treft meer vrouwen dan mannen en is verantwoordelijk voor 6% van de niet-discale ischias. Er wordt ook geschat dat bijna 6% van de mensen die lijden aan lage rugpijn lijden aan het syndroom van Piriformis.
Aangezien dit een syndroom is en syndromen geen enkele oorzaak hebben, kunnen de symptomen lijken op die van andere aandoeningen. In de praktijk wordt piriformissyndroom vaak verward met sacro-iliacaal syndroom, heupbursitis, zenuwirritatie of hernia.
Voor meer informatie: Hoe en waarom moet je tijgerbalsem gebruiken om peesontsteking te behandelen?
Wat veroorzaakt het piriformis-spiersyndroom?
Tijdens hardlopen of zitten kan de piriformis-spier op de heupzenuw drukken naar de kant waar deze onder de piriformis vandaan komt om over de heuprotatorspieren.
Piriformis-spiersyndroom kan het gevolg zijn van irritatie of compressie van de heupzenuw als gevolg van verschillende mechanismen:
- Morfostatische aandoeningen zoals lengteverschil van de onderste ledematen, lumbale hyperlordose, heupgewricht.
- Asymmetrische, intense of herhaalde sportactiviteiten zoals hardlopen, fietsen, hockey, schermen, golf, tennis, autorijden.
- Direct trauma zoals een val of een verkeerde beweging.
- Een traumatische geschiedenis, zelfs oud, van de regio sacro-iliacaal of gluteaal.
- De aanwezigheid van een hematoom, abces of bekkentumor.
- Postoperatieve gevolgen of injecties intragluteaal.
- De intramusculaire doorgang van de heupzenuw ; in dit geval spreken we vanintrapiriform syndroom.
Lees ook: Hoe pijn op natuurlijke wijze verlichten?
Wat zijn de symptomen van het piriformis-spiersyndroom?
De eerste tekenen van piriformis-spiersyndroom verschijnen in de bil. U kunt pijn, tintelingen of gevoelloosheid ervaren. Geleidelijk breidt deze pijn zich uit naar het sacro-iliacale gewricht en/of in het been, gerelateerd aan een sciatische pijn .
Deze symptomen kunnen met tussenpozen optreden. Ze kunnen worden geactiveerd door langdurig zitten, rennen, traplopen of druk uit te oefenen op de piriformis-spier.
De symptomen van het piriformis-spiersyndroom lijken daarom sterk op die van ischiaspijn veroorzaakt door een hernia.
Een artikel om ook te lezen: Tijgerbalsem: welke voordelen en verboden?
Hoe kan het piriformis-spiersyndroom effectief worden verlicht?
Er zijn veel oplossingen om de pijn van het piriformissyndroom te verlichten, te beginnen met fysieke fitheid. Regelmatige diepe massages om de spier te ontspannen in combinatie met flexibiliteits- en rekoefeningen helpen de spanning op de piriform te verminderen. spierversterking stelt u in staat de positionering tijdens uw pas beter te beheersen en voorkomt overmatig gebruik van de spier.
Er zijn ook pleisters om piriformis-spierpijn te verlichten.
Lees parallel ook: Sportmassage: alles wat u moet weten
Hoe de piriformis-spier te strekken?
Veel rekoefeningen strekken indirect de piriformis-spier uit. Maar de volgende stretch richt zich specifiek op de piriformis-spier om spanning te verlichten:
- Begin op je rug te liggen.
- Buig de benen met de voeten op de grond en de knieën richting het plafond.
- Om te strekken de rechter piriformis-spier, laat u uw rechterenkel op uw linkerknie rusten (en vice versa omte strekken de linker).
- Breng beide benen voorzichtig omhoog naar je borst totdat je je armen om je benen kunt slaan en je vingers achter je dij kunt grijpen
- Trek je linkerdij geleidelijk naar je borst totdat je een lichte strekking voelt in je bil
- Houd dertig seconden vast.
- Herhaal aan de andere kant.
Wanneer u lijdt aan piriformis-spiersyndroom, voert u deze oefening 3 keer per dag uit. Neem deze oefening als preventieve maatregel op in uw stretchoefeningen aan het einde van uw sporttraining of nog beter, in uw dagelijkse routine.
Weten: Hoe massages gebruiken bij CrossFit en bodybuilding?
Hoe de piriformis-spier masseren?
Het masseren van de piriformis is niet gemakkelijk, omdat het wordt bedekt door de gluteale spieren, d.w.z. de spieren grootste in het menselijk lichaam. De masseur of fysiotherapeut zal daarom over het algemeen aanzienlijke druk uitoefenen en proberen de spiervezelste spreiden om de piriformis-spier te bereiken.
Om de piriformis-spier goed te masseren, moet u er meestal eerst voor zorgen dat het hele gebied ontspannen is. Het is daarom belangrijk de rug langdurig te masseren, met name de onderrug, de buikspieren en de bilspieren. Dan is het ook nodig om de dijen diep te ontspannen om de best mogelijke mobiliteit te garanderen.
Tot slot, aangezien het moeilijk is om de piriformis-spier direct te masseren, zal de professional bepaalde strekkingen meestal combineren met massage. Het helpt de patiënt te strekken en verhoogt de effectiviteit van de oefening door tegelijkertijd de spier te masseren.
Over een gerelateerd onderwerp: Hoe kies je de beste houdingscorrector?
Hoe zelfmassage om pijn in de piriformis-spier te verlichten?
piriformis-spiermassage door een medische professional is vaak moeilijk en vereist enige ervaring. U krijgt dus niet dezelfde resultaten door zelfmassage. U kunt echter gemakkelijk pijn verminderen en het herstel bevorderen met zelfmassage en stretching.
Deze twee technieken hebben een enorm voordeel: ze zijn gratis en je kunt ze elke dag gebruiken. Ten slotte zijn zelfmassage en stretching uitstekende aanvullingen na en voor een professionele massage. Aarzel niet om uw fysiotherapeut om advies te vragen.
Een artikel om ook te lezen: Massage en stijfheid: hoe optimaliseer je je herstel?
Hoe masseer je de piriformis-spier met een tennisbal?
Zelf je billen masseren met je eigen handen is bijna onmogelijk. Het wordt daarom over het algemeen aanbevolen om een massagebal te gebruiken. Hoe harder de bal, hoe dieper de massage zal zijn. Als je geen massagebal hebt, kun je een simpele tennisbal gebruiken.
Voor jou automassage van de piriformis-spier met een tennisbal, niets is eenvoudiger:
- Leg de bal op de grond of op een stevige stoel als dat gemakkelijker voor je is en ga erop zitten, plaats hem onder de pijnlijke bil.
- Gebruik de kracht van uw armen om geleidelijk rechtop te gaan zitten, en pas op dat u uzelf niet bezeert.
- Maak ten slotte kleine bewegingen heen en weer en opzij om de druk van de bal uit te oefenen op de meest pijnlijke plekken.
- Denk er altijd aan om de drempel van pijn niet te overschrijden. Je hebt geen reden om jezelf pijn te willen doen. Houd uw gewicht naar achteren om de druk te verminderen of gebruik een zachtere bal.
Ontdek ook: Pijn in de benen: oorzaken en snelle behandelingen
Welk massagepistool om de piriformis-spier te masseren?
Bent u op zoek naar een massagepistool om uw piriformis-spier te masseren en uw pijn in uw billen te verlichten? ? Fit Superhuman heeft je gedekt!
De Intense Massage Gun is ontworpen om spanning los te laten, pijn weg te nemen, spieren op te warmen en gewrichten te ontspannen. Dankzij de 4 opzetstukken kun je dit massagepistool over je hele lichaam gebruiken voor zelfmassage.
Dit massagepistoolheeft 3 werksnelheden die u een diepe massage van uw piriformis-spier geven om uw bilspieren te ontlasten. Dankzij de ultrastille modus kun je hem overal gebruiken zonder de mensen om je heen te storen en de batterijduur van 8 uur garandeert je massages in overvloed, waar je ook bent.
Voor meer informatie: Massagepistool: de beste modellen om te masseren
Tot slot
De piriformis is misschien verborgen onder de gluteale spieren, maar is essentieel voor alle bewegingen van het onderlichaam. Daarom moet u, zodra pijnwordt gevoeld in uw billenof uw heupen, uw spierpier verzorgen.
Om dit te doen, kun je veel stretchen en flexibiliteit doen, om te worden geïntegreerd in je routine en aan het einde van elke sport-sessie. Je kunt het gebied ook masseren met je handen, een tennisbal of de Superhuman Fit Intense Massage Gun. U weet nu hoe u de piriformis-spier moet masseren om uw bewegingen te optimaliseren.
