Cardiosessies met springtouw maken het gemakkelijk om thuis te trainen, met een eenvoudig fitnessaccessoire. Het is een leuke en uitdagende manier om calorieën te verbranden!
Touwtjespringen kan een echte trainingsmotor zijn, omdat het helpt om je cardiovasculaire conditie te behouden en te verbeteren, terwijl het je spieren sterker maakt om te helpen de risico op letsel .
Bovendien heb je maar een paar minuten nodig om de effecten van je training op je hele lichaam te maximaliseren: je enkelgewrichten, quads, buikspieren, benen, enz. Dit alles gecombineerd met betere coördinatie, behendigheid en balans.
In dit artikel gaan we daarom samen bespreken hoe je een cardiosessie kunt doen met een springtouw, en we gaan 3 van onze favoriete touwtrainingen onthullen!
Welke voorzorgsmaatregelen moet ik nemen voordat ik cardio doe met een springtouw?
Apparatuur
Voordat je je cardio met springtouwsessie begint, zorg ervoor dat je over de benodigde apparatuur en omgeving beschikt.
Zodat u zich volledig kunt concentreren op uw training en betere resultaten behaalt:
- Sportsneakers: Er is geen speciaal type schoen voor touwtjespringen. Ze moeten gewoon comfortabel zijn en voldoende demping bieden om de impact te absorberen wanneer je voet de grond raakt.
Je schoenen moeten ook voldoende demping hebben om je gewrichten te beschermen.
- De ondergrond: Cardio met springtouw kan nog steeds erg luidruchtig zijn voor degenen die onder je wonen, dus als je in een appartement woont, wil je misschien voorkomen dat je 's morgens vroeg of' s avonds laat springt (of doe je training indien mogelijk buiten).
- Het gewicht van het touw: Wat betreft het kiezen van een springtouw, probeer er een met een beetje gewicht. Begin met een licht verzwaard touw om eraan te wennen, time je sprongen en minimaliseer struikelen.
Hoe lichter het touw, hoe minder feedback je krijgt bij het springen.
- De lengte van het touw: Als u een springtouw heeft dat te lang of te kort is voor uw lengte, kan dit leiden tot struikelen en letsel. Lees dit artikel voor meer informatie over het kiezen van de lengte van je springtouw.
Als je al een springtouw hebt, meet het dan op. Als je in het midden van je touw staat en de handgrepen omhoog trekt, moeten ze je oksels of schouders bereiken.
De springende beweging
Je springt al van kinds af aan aan touwtjespringen, dus je zou kunnen denken dat je weet hoe het moet. Maar om het meeste uit uw cardiotraining met springtouw te halen en uw risico op blessures te verminderen, moet u zich concentreren op uw hardloopvorm.
Het is beter om goede gewoonten en een goede vorm te ontwikkelen dan vooruitgang te boeken voordat je de basis onder de knie hebt! Als u bijvoorbeeld met uw schouders zwaait in plaats van met uw polsen, raakt u sneller vermoeid, net als landen op uw hielen in plaats van op uw tenen. Ontdek in dit artikel een uniek tractieprogramma om je spiermassa te ontwikkelen.
Houd jebuikspieren aangespannen en je rug recht. Hierdoor kunt u uw schuine standen opbouwen terwijl u uw sprongen uitvoert. Vermijd dubbel stuiteren (twee keer springen voordat het touw komt) en spring niet te hoog. Het duurt veel te lang voordat je voeten de grond raken en klaar zijn om weer te springen voordat het touw zijn volledige rotatie heeft voltooid.
Probeer in plaats daarvan maar een paar centimeter van de grond te springen, dit verbetert de enkelstabiliteit. Zodra je de basis hebt geleerd, verhoog je geleidelijk je Jump Rope Stamina. Naarmate je je vertrouwder raakt met touwtjespringen, kun je er meer tijd aan besteden.
Begin langzaam, voor kortere perioden, en verhoog de intensiteit in de loop van de tijd. In het ideale geval doe je touwtjespringen als onderdeel van je routine tijdens een tweedaagse cyclus. Meer gevorderde atleten kunnen langzaam overgaan tot een training van 30 minuten, drie keer per week. Ontdek hoeveel calorieën je verbrandt na 100 touwtjespringen in dit artikel.
Welk model touw kiezen voor cardio met springtouw?
We raden je aan om eerst te kiezen voor een verstelbaar springtouw, om er zeker van te zijn dat het zich goed aanpast aan je lichaamsbouw. Het Steel Pro™ springtouw Super-Human Fitness™ is precies ideaal voor cardio, omdat het zich aanpast gemakkelijk voor gepersonaliseerde en effectieve trainingen (lengte instelbaar van 1m50 tot 2 meter). Dit automatische springtouw kan tussen de 500 en 900 calorieën per uur verbranden afhankelijk van je lichaamsgewicht!
Het is een sportaccessoire dat wordt gebruikt door de grootste atleten tijdens hun cardiotraining met springtouw. De handgrepen zijn antislip zodat je geen last hebt van zweet, maar ook ergonomisch gevormd om je polsen te ontzien.
Zeer licht en gemakkelijk overal mee naartoe te nemen, dit touw heeft een 360° kogellager. Het is een professionele technologie en van hoge kwaliteit, die zorgt voor een soepele en moeiteloze rotatie van het touw.
We hebben het ontworpen om u maximale vetverbranding te geven, met een calorieverbranding tot 200 calorieën in slechts 10 minuten!
U zult in staat zijn om aan uw cardiovasculaire systeem te werken, uw spieren te versterken, uw atletische prestaties te verbeteren in een recordtijd, maar ook snel gewicht te verliezen als dat uw doel !
Welke springtouw-cardioworkouts werken het beste?
Krachttraining springtouw
Voor deze cardio-springtouwsessie raden we aan een verzwaard touw te gebruiken voor het eerste circuit en een lichter touw voor het tweede circuit.
Rust 30 seconden tussen de twee circuits en 40 seconden tussen elke springoefening. Het duurt in totaal ongeveer 11 minuten:
- Circuit 1 : 20 seconden klassieke sprongen, 20 seconden push-ups, 20 seconden klassieke sprongen, 20 seconden squats, 20 seconden klassieke sprongen.
- Circuit 2: 20 seconden klassieke sprongen, 20 seconden lunges, 20 seconden klassieke sprongen, 30 seconden omhulsel, 20 seconden klassieke sprongen.
Wilt u andere oefeningen ontdekken om uw cardiosessies aan te vullen met krachttraining? Ontdek 5 ideeën voor circuittraining voor bodybuilding voor alle niveaus.
HIIT-training
Hier is een training speciaal ontworpen voor cardio doen met een springtouw. HIIT bestaat uit het splitsen van je sessie met intensieve inspanningen, maar kort.
Je hebt hier de keuze om een enkele snaar te gebruiken, of meerdere snaren met verschillende gewichten. Gebruik in het laatste geval het zwaarste touw voor het eerste circuit, het medium touw voor het tweede circuit en tot slot het lichtste touw voor het derde circuit.
Rust 30 seconden tussen elk circuit en 40 seconden tussen elke sprongbeweging. Dit duurt in totaal ongeveer 16 minuten:
- Circuit 1: 20 seconden klassieke sprongen, 20 seconden klassieke sprongen, 20 seconden klassieke sprongen, 20 seconden bergbeklimmers, 20 seconden klassieke sprongen.
- Circuit 2: 20 seconden afwisselende sprongen van één voet, 20 seconden drop-squats, 20 seconden afwisselende hoppen van één voet, 30 seconden zijwaartse plank, 20 seconden afwisselende hoppen van één voet, 20 seconden laten vallen squats, 20 seconden afwisselende sprongen van één voet.
- Circuit 3: 30 seconden vrije sprongen, 30 seconden squats, 30 seconden vrije sprongen, 30 seconden bergbeklimmers, 30 seconden vrije sprongen.
Ontdek in dit artikel ook: Hoe effectief te zijn door thuis cardiotraining te doen?
Uithoudingssessie springtouw
En tot slot is ons laatste type cardiotraining met springtouw gericht op het verbeteren van je uithoudingsvermogen. Ook hier kun je ervoor kiezen om met een enkel touw te werken of af te wisselen met meer of minder verzwaarde touwen.
Gebruik, in tegenstelling tot de vorige training, het lichtere touw voor het eerste en derde circuit en het zwaardere touw voor het tweede circuit.
Rust 20 seconden na het eerste circuit en 30 seconden na het tweede circuit. Het duurt in totaal 16 minuten:
- Circuit 1: 30 seconden vrije sprongen, 5 keer herhaald met 30 seconden rust tussen elke herhaling.
- Circuit 2 : 40 seconden vrije sprongen, 5 keer herhaald met 30 seconden rust tussen elke herhaling.
- Circuit 3: 30 seconden vrije sprongen, 5 keer herhaald met 30 seconden rust tussen elke herhaling.
Samenvatting: Cardio met springtouw
Dus cardiotrainingen met touwtjespringen zijn ongelooflijk effectief voor diegenen die gewicht willen verliezen oftoon willen .
Gemakkelijk en beschikbaar, u kunt op elk moment vanuit uw huis trainen. Wij adviseren u een model met verstelbaar touw te kiezen, zoals het Steel Pro™ springtouw Super-Human Fitness™ . U zult dan volledig op uw gemak zijn bij het uitvoeren van een van de 3 workouts die in dit artikel worden gepresenteerd: kracht, calorieverbruik of uithoudingsvermogen, keuze te over!
Dus, klaar om aan je eerste cardiotraining met springtouw te beginnen?
