Muitas vezes ouvimos falar do colete com peso, seja no culturismo ou no CrossFit. Com o peso adicional que ele traz, ele conseguiria fazer treinos mais intensos e participar da progressão no desenvolvimento muscular.
Mas que tal usar um colete de peso enquanto corre? Colocar lastro é realmente eficaz? Quais seriam as vantagens e desvantagens de correr com um colete com peso? Aqui estão todas as respostas para as perguntas que você pode ter sobre colete ponderado ao executar.
Como é usado um colete com peso?
Nada é mais fácil do que usar um colete com peso. Como uma jaqueta normal, ela desliza ao redor do tronco e distribui os pesos uniformemente, tanto na frente quanto nas costas.
Para vestir, existem vários métodos: os mais elaborados têm um fecho à frente que os torna muito práticos para vestir e despir rapidamente, enquanto os outros optam pelo método casula, ou seja, dizem que passam pelo cabeça.
Todavia, todos possuem um ou mais métodos de aperto e ajuste, para que o colete fique o mais próximo possível do corpo, para que não atrapalhe durante o movimento.
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Qual é a utilidade de correr com um colete com peso?
Deve ser entendido que correr com um colete com peso não se destina a iniciantes. Destina-se principalmente a corredores mais experientes. Seja qual for a situação, dominar o básico e ter uma boa experiência são essenciais para aproveitá-la ao máximo. Não adianta se pesar se você já tem dificuldade de correr de vez em quando com o próprio peso.
O peso adicionado do colete com peso durante sua corrida permite que você trabalhe ainda mais fundo e se esforce para melhorar seu desempenho .
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Quais são os benefícios de correr com um colete com peso?
Perda de peso
Em academias e clubes de saúde, o colete com peso é basicamente usado para promover a perda de peso. Para entender a eficácia do colete ponderado, você deve primeiro levar em consideração que o colete adiciona peso ao seu corpo, o que o torna mais pesado e torna seus exercícios físicos mais intensos.
Como resultado, você precisará despender mais esforço durante os treinos, o que significa mais calorias queimadas. Combinado com uma dieta saudável e equilibrada, correr com um colete com peso pode ser uma maneira inteligente de perder os quilos extras.
Uma corrida mais rápida
Ao correr com uma carga extra, você se esforçará para atingir seu desempenho e velocidade habituais e, gradualmente, poderá fornecer a energia necessária para isso. Você acostumará seu corpo a fazer o esforço para atingir sua velocidade habitual com mais peso.
Quando você não tiver mais seu colete ponderado, você notará um aumento em sua velocidade base, pois seu peso será mais leve e seu metabolismo se adaptará a uma relação peso / maior velocidade. Você terá um desempenho melhor e sua velocidade melhorará.
Fortalecimento muscular
Muito popular entre os atletas de ponta, o colete com peso também pode contribuir efetivamente para a construção muscular e o trabalho de resistência. De facto, a distribuição perfeitamente uniforme das cargas por todo o corpo pode optimizar os resultados dos seus treinos no sentido de aumentar a sua produtividade e contribuir para a eficácia dos seus exercícios.
Depois que esses pesos forem removidos, você se sentirá mais leve e ágil para bater o relógio em tempo recorde.
Contribuição para a saúde e bem-estar
Você provavelmente não sabia disso, mas o esforço extra que você coloca em correr com um colete com peso também pode melhorar sua respiração. É também um excelente acessório de treino cardiovascular que reforça eficazmente as capacidades do sistema cardiovascular, ajudando a prevenir o risco de AVC e vários problemas cardíacos.
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Algumas dicas para correr bem com um colete de peso
Lembre-se que correr com pesos em qualquer parte do corpo não pode ser improvisado e pode envolver riscos , daí a necessidade de ter um mínimo de precaução antes de correr com um colete ponderado
Esteja ciente de que você nunca deve carregar cargas que excedam 10% do seu peso corporal. Assim, um indivíduo médio de 70 kg não deve usar um colete com peso superior a 7 kg. Os coletes de 30kg que pode encontrar no mercado estão exclusivamente reservados para atletas de alto nível em overtraining que seguem um treino personalizado muito específico.
Quem disse que peso extra necessariamente significa fadiga extra. Não se esqueça de se concentrar na fase de recuperação, que é uma etapa crucial no seu colete ponderado de treinamento, especialmente se seu objetivo for a construção muscular.
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Como escolher seu colete com peso para corrida?
Antes de comprar o seu colete com peso , é importante ter em conta alguns critérios essenciais. Esses critérios são baseados principalmente nas suas necessidades e nos objetivos que você definiu.
Cargas
O peso do teu colete vai depender essencialmente de 3 pontos importantes, nomeadamente:
- Sua capacidade de suportar esta ou aquela carga
As cargas de um colete com peso geralmente variam entre 5 e 30 kg. Mas o benefício real deste colete é que você pode aumentar ou diminuir as cargas dependendo de suas necessidades.
Dependendo dos resultados que pretende alcançar, do seu nível e do número de saídas que fizer, estas frequências são obviamente adaptadas a cada indivíduo. Mas que peso usar? É costume começar a partir de uma base de 10% do peso corporal. Ou seja, seucolete deve pesar cerca de 10% do seu peso.
Além disso, para uma mulher com peso entre 50 e 60 kg, o peso recomendado do colete seria de 6 kg e para um homem de 80 kg, o colete seria de 8 a 9kg.
O material do colete
Como seu colete será testado ao ar livre, é sempre melhor escolher um feito de um tecido resistente e durável. Nesse contexto, o tecido Oxford é o melhor do mercado.
Numa gama mais confortável, existem também misturas de algodão (67%) e poliéster (33%), muito agradáveis de vestir.
O sistema de fechamento
Suporte é um dos critérios mais importantes que garantirão a eficácia do seu colete ponderado.
No momento da compra, opte por um colete equipado com cintos de nylon e tiras de velcro ajustáveis. Certifique-se também de que seu colete se ajusta perfeitamente ao seu corpo e não atrapalha seus movimentos.
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Com que frequência você usa o colete com peso para correr?
Dependendo dos resultados que você deseja alcançar, você precisará variar a intensidade de seus treinos.
Para um período de treinamento pesado, dê preferência a usar o casaco uma vez em três, alternando assim duas saídas sem casaco pesado e a terceira enquanto sendo ponderado. Isso permitirá que seus músculos descansem e usem essa recuperação para ficarem mais fortes.
Não devemos abusar do colete para evitar sobrecarregar seus músculos e articulações e, assim, arriscar lesões.
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Qual é a principal desvantagem de correr com um colete com peso?
O colete ponderado não tem apenas vantagens, porém, é necessário tomar alguns cuidados ao usá-lo.
Ao trazer mais peso, ele às vezes elimina ao mesmo tempo hábitos de treinamento, como os que fazem você escolher as posturas certas, os que trabalham os músculos certos ou mesmo os que fazem força para atingir o máximo amplitudes.
Se por causa do colete ponderado for criado um desequilíbrio e o exercício for mal executado, pode haver risco de lesão. Além disso, essa carga adicional também exerce mais pressão sobre as articulações, por isso não hesite em se aquecer bem.
Também pense em resfriamento e alongamento. Correr com um colete com peso colocará mais pressão sobre seus músculos . Portanto, você precisa cuidar do seu corpo após e entre os treinos.
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O colete com peso sobre-humano
Fit Superhuman oferece a você um colete ponderado com uma carga de 50 quilos. Confeccionado em tecido Oxford resistente e confortável, adapta-se a todos os tipos de corpos com seu sistema de fechamento em velcro. As costuras são reforçadas e à prova de peso para suporte ideal.
Este colete ponderado contém doze bolsos para adicionar ou remover cargas, variando de 0 a 50 quilos. Você pode escolher os pesos adequados para suas sessões de corrida. Seus esforços só serão mais intensos!
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Em conclusão
Correr com um colete com peso é uma ótima ideia. Isso promove seu cardio, seu fortalecimento muscular e melhora suas capacidades respiratórias. No entanto, esteja ciente do risco de lesões com o peso adicionaldurante sua corrida.
Considere o Colete Peso Ajuste Sobre-Humano para aumentar gradualmente pesos de 0 a 50 quilos!
