Elástico de musculação é um acessório cada vez mais utilizado no fitness e, por um bom motivo, tem muitas vantagens. Por que tanto sucesso? Primeiro, porque com uma única ferramenta você tem uma grande variedade de exercícios e grupos musculares para trabalhar: bíceps, ombros, costas, glúteos e pernas, etc...
Então, você organiza seu programa de treinamento de acordo com seus objetivos. A musculação com elástico é indicada tanto para ganho de massa quanto para condicionamento físico. Finalmente, ancore a uma porta, você pode fazer tudo com as faixas de peso. Leia com atenção!
Qual é a origem das bandas de resistência?
A - resistência elástica tem sido usada por mais de um século no treinamento de força. Foi o pioneiro do fisiculturismo Eugen Sandow, nome verdadeiro Friedrich Wilhelm Mueller, quem foi o primeiro a usar a resistência elástica em seus treinos.
- A partir da década de 1960, os benefícios da resistência elástica, até então na forma de tubos cirúrgicos ou tubos internos, começaram a se desenvolver no campo da fisioterapia.
- Foi finalmente em 1978 que os fisioterapeutas abordaram uma empresa especializada em látex para projetar os elásticos de musculação como os conhecemos hoje, com níveis de resistência diferentes e codificados por cores.
- Os elásticos de levantamento de peso de nova geração foram amplamente comercializados, popularizados para o treinamento de atletas de força com faixas muito mais grossas, o que permitia fornecer tensões comparáveis às causadas por máquinas .
Leia também: Os melhores exercícios de musculação com elásticos
Benefícios de treinar com uma faixa de resistência
Uma resistência progressiva
- O principal interesse desta técnica reside na resistência progressiva ao movimento. Com efeito, ao contrário dos exercícios com pesos (halteres, barras, aparelhos de musculação ou mesmo exercícios de peso corporal), a faixa elástica oferece resistência mínima no início do movimento para aumentar gradualmente até o final do gesto.
- Isto tem a vantagem de limitar as tensões quando os ângulos de trabalho não são favoráveis e de obter tensões mais elevadas durante uma maior parte do movimento, o que coincide com o aumento das nossas capacidades musculares.
- Pegue o exemplo do deadlift. A tensão máxima ocorre no início do movimento, quando você começa a levantar a barra ainda no chão. Nossa posição neste momento não é ideal com forte tensão na parte inferior das costas.
- Se você realizar o movimento de levantamento terra com os elásticos, acontece o inverso. No começo é fácil, a tensão virá aos poucos para começar a trabalhar quando você adotar uma posição mais estável.
Risco limitado de lesões
- Como acabamos de ver com a tensão progressiva, tensão muscular é mais natural para faixas elásticas já que é fraca no início do movimento durante de nossa chamada posição fraca e aumenta quando nossa posição nos permite desenvolver força máxima.
- O resultado é, portanto, menos estresse nas articulações e partes sensíveis, como a região lombar, para limitar consideravelmente o risco de lesões.
Para o máximo de conselhos possível: Lesões na musculação: como evitá-las e preveni-las?
Variedade de exercícios e treinos
- Você trabalha todo o corpo: costas, ombros, peitorais, braços, pernas, abs…
- Seja qual for o seu nível e os seus objetivos, bandas e tubos de resistência permitem-lhe realizar uma infinidade de exercícios. Você só precisará se equipar com diferentes modelos mais ou menos resistentes e diferentes ganchos que permitirão fixar os elásticos em todos os lugares.
- O gancho mais essencial ainda é a âncora da porta. Graças a este acessório, você pode usar seus elásticos de musculação de qualquer lugar, para reproduzir exercícios geralmente realizados na academia ou em uma máquina, como todos os exercícios de roldanas.
Treine onde quiser, quando quiser
- Uma das grandes vantagens que vem à mente é que você pode carregá-los para qualquer lugar. Em casa, num parque, num hotel.
- Os elásticos de musculação são perfeitos para quem tem que se movimentar regularmente ou para quem deseja continuar a se exercitar enquanto viaja.
- Muito leves e compactos, os elásticos permitem-lhe continuar a treinar onde quer que esteja. E as âncoras de montagem cabem em qualquer porta onde quer que você vá.
Um preço muito razoável
- O preço também faz parte das vantagens das faixas de resistência. Embora você encontre alguns a preços baixos, foque na qualidade, principalmente para um produto como este.
- Encontrarás muito bons elásticos de musculação na gama dos 10-15€, mas a melhor e mais económica opção continua a ser levar um kit completo com inúmeros acessórios como âncoras de porta. Você encontrará muito bons a partir de 40€.
Para saber mais: Qual elástico você deve escolher para musculação?
Uso de uma faixa de resistência ao trabalhar com pesos
- Poucos sabem, mas também é possível usar bandas durante exercícios com peso para aumentar o tempo sob tensão de nossos músculos enquanto alivia nossas articulações durante exercícios em que a posição das articulações parece frágil.
- Vimos que no início do movimento, quando os músculos estão muito alongados, eles têm pouca força, enquanto no final da execução a carga pode parecer muito fácil. Isso limita o tempo total em que seus músculos estão em tensão. No entanto, é um fator fundamental para ganhos de força e massa muscular.
- Com faixas elásticas, o fenômeno oposto é observado. Assim, ao adicionar uma faixa elástica ao treinamento com pesos, você usará uma resistência progressiva para colocar tensão ao longo do movimento.
Paralelamente, leia também: Como trabalhar os ombros com uma faixa de resistência?
Use faixas de fitness para facilitar certos movimentos
As faixas também podem ser utilizadas para facilitar o movimento na sua execução ou na sua aprendizagem.
Graças à resistência progressiva das faixas elásticas, você pode aliviar o peso apoiando os pés na banda. Assim a execução do movimento é facilitada.
Alguns exemplos de exercícios onde a faixa elástica pode ser utilizada como reforço:
- Pull-ups e dips: Você pode facilitar a execução de pull-ups ou dips posicionando seus pés ou joelhos na faixa. A subida será auxiliada pela elasticidade da cinta.
- Flexões: Colocar a faixa sob o peito em uma posição de flexão para ajudar no levantamento.
- Agachamento: Simplesmente posicione a faixa sob as axilas para descer mais baixo com um levantamento assistido.
Estes são apenas alguns exemplos, mas você pode trabalhar desta forma na maioria dos movimentos de musculação. Isso é ideal quando você é novo nos exercícios de peso corporal ou se recupera de uma lesão.
A saber: Quais exercícios para o seu programa de musculação com elástico?
Os elásticos de musculação perfeitos para seus treinos
- Equipamento útil para realizar seus exercícios de musculação elástica deve ser escolhido com cuidado. Você precisará de Bandas de Resistência.
- Este último, ao contrário dos pesos livres, oferece uma maior amplitude de movimento. Eles oferecem, de fato, uma resistência que não depende da gravidade. Como parte de um exercício de peso livre no plano horizontal, a resistência fornecida pelo elástico é perfeita.
- O elástico de musculação oferece uma tensão constante que é justamente procurada. Além disso, quanto mais esticado, mais resistência oferece. A vantagem é que quanto mais longe você for na amplitude de movimento, mais fibras de seus músculos você usará. Uma boa maneira de trabalhar em profundidade!
- Na Fitness Super-Humain, projetamos nossas faixas elásticas de resistência para treinamento de força. Eles oferecem o melhor custo-benefício do mercado atual. Estes elásticos, particularmente eficazes e económicos, são perfeitos para atletas que preferem treinar em casa.
- E para os amantes de academia, não entre em pânico! Nossos elásticos, leves e práticos, cabem facilmente em qualquer bolsa esportiva.
- As alças que acompanham são fortes e confortáveis, garantindo que você trabalhe com total segurança. Feito de látex natural e entregue em número de cinco, com os nossos elásticos, pode adaptar o seu treino de acordo com a resistência que mais lhe convém.
- A porta âncora fornecida no kit também é um acessório essencial para muitos exercícios de força e cabe em todas as portas para que você possa treinar em qualquer lugar!
Para saber mais: Construa músculos com um elástico
Em conclusão
As
faixas de peso tornaram-se o acessório essencial para o treino, seja no ginásio, em casa, no escritório ou mesmo nas férias.
Graças às muitas vantagens dos elásticos de musculação, você poderá obter resultados visíveis rapidamente, sem gerar tensão nas articulações, ao contrário dos pesos e máquinas.
Esses envoltórios também ajudarão você a realizar certos movimentos musculares.
O Door Anchor geralmente é incluído no kit Resistance Bands, como o Fit Superhuman, para que você possa realizar seus exercícios como na máquina. Não terá mais desculpas para adiar o treino!
