Você vê anéis usados em exercícios de Pilates, mas não sabe para que servem ou como usá-los.
Este artigo mostra tudo o que há para saber sobre o anel de pilates, bem como os 7 melhores exercícios de pilates em anel.
O que é pilates?
Pilates é um método de fortalecimento dos músculos profundos responsáveis pela postura.
Os músculos profundos são os músculos médios, que ficam entre as costelas e a pelve, e ao redor da coluna: abdominais, assoalho pélvico e músculos das costas. Eles constituem o centro de energia do corpo, o que torna possível ser mais forte e mais estável.
O
Pilates é também uma disciplina que permite melhorar a consciência do seu corpo, da sua força e dos seus limites de forma a aproveitá-los melhor.
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Quais são os principais princípios do método pilates?
Respiração
É específico. É uma respiração lateral torácica que permite um melhor aproveitamento dos pulmões com inspiração pelo nariz e expiração pela boca.
Concentração
Você deve estar totalmente ciente de cada movimento e sua execução para uma ótima qualidade de cada exercício.
Centralização
Todos os movimentos devem partir do centro de energia do corpo, da faixa abdominal.
Controle
Cada movimento deve ser controlado envolvendo a respiração e a mente. Você tem que estar totalmente consciente de seu corpo para controlar cada postura, cada gesto e senti-lo profundamente.
Fluidez
Os movimentos são fluidos e executados com certa graça para trazer todo o equilíbrio à harmonia esperada por esses exercícios.
Precisão
Devemos buscar a qualidade de execução do movimento e não a quantidade. Os gestos executados devem ser cuidadosamente estudados para que tenham uma influência real em seus músculos.
Para saber mais: Qual tamanho de bola de pilates devo escolher?
Quais são os benefícios do pilates?
Aqui estão os muitos benefícios desta disciplina que faz bem para o corpo e a mente:
- Postura melhorada e músculos fortalecidos. A dor nas costas desaparece, o estômago se contrai, o corpo fica forte e flexível.
- Melhor e melhor controle dos gestos esportivos.
- Melhor amplitude de movimento, força, resistência e potência muscular.
- Massagem de órgãos internos.
- Melhor circulação sanguínea.
- Diminuição do risco de lesão ou desequilíbrio muscular.
- Desenvolvimento da musculatura de forma harmoniosa.
Leia também: Os 8 principais exercícios com bola de Pilates
O que é o anel de pilates?
O Anel de Pilates é um círculo de plástico flexível. Existem também alças diametralmente opostas. Isso permite um melhor manuseio dos equipamentos de pilates. Pode ser posicionado para trabalhar diversas áreas do corpo. Por exemplo, aplicando pressão com as mãos, vamos atingir os braços e ombros. O trabalho da parte inferior do corpo envolve principalmente as coxas, os adutores e as panturrilhas.
Além disso, é um acessório usado para construção muscular leve, como outros artigos esportivos, como elásticos ou a bola suíça. O método pilates destina-se principalmente a pessoas que desejam tonificar ou retornar ao esporte com suavidade. Este acessório será, portanto, usado para fitness, esportes de saúde ou re-atletismo.
Finalmente, em alguns modelos você pode encontrar almofadas dentro e fora do anel de pilates. Por um lado, esses modelos serão mais confortáveis de usar. E por outro lado, você verá que a aderência do objeto é muito melhor.
O tamanho padrão anel de pilates mede entre 35 e 40 cm de diâmetro. Você pode encontrá-los em todos os lugares porque eles são extremamente eficazes para suas sessões de pilates.
A saber: Como perder a barriga aos 70?
7 exercícios com o anel de pilates
3 exercícios para a parte superior do corpo com o anel de pilates
Tonificação de ombros
Este exercício fortalece os ombros, bem como o bíceps. Este é um exercício do método pilates complementar ao apresentado logo a seguir.
O bíceps serve para dobrar o braço no cotovelo, enquanto os ombros abduzem o braço. Ao combinar essas duas funções, você obtém um exercício completo da parte superior do corpo.
Para fazê-lo, nada poderia ser mais simples:
- Segure uma alça de um lado. Você começará do lado da mão escolhida.
- Coloque o outro lado do anel contra seu ombro. A almofada deve estar na cavidade do ombro, perto do pescoço.
- Dobre o braço para trás, de modo a aplicar pressão contra o ombro.
Tonificação dos peitorais e tríceps
Este bi-set para os peitorais e tríceps consiste em dois exercícios encadeados um após o outro. A primeira é uma pressão frontal realizada com o anel, a segunda é a pressão exercida nas laterais do anel.
O tríceps estende o braço, enquanto os peitorais criam a adução do braço. Este é um movimento que reproduz a mecânica do supino reto da musculação.
Aqui está como fazer o primeiro exercício:
- Coloque suas mãos fora do círculo nas almofadas.
- Traga o anel contra você dobrando os cotovelos. O tríceps é então colado ao busto.
- Em seguida, empurre o anel para trás, estendendo os braços.
E para a segunda parte, veja como proceder:
- Pressione qualquer um dos lados do círculo, para dentro.
Paralelamente, leia também: Como trabalhar os ombros com uma faixa de resistência?
2 exercícios para abdominais com o anel de pilates
Tonificação abdominal
Esta elevação de perna trabalha os abdominais inferiores. O anel de Pilates serve como referência para a amplitude do movimento. Seus braços estão lá apenas para segurar o ring.
Os abdominais inferiores são usados principalmente para ter uma barriga lisa. Ao elevar a perna, você também contrai o iliopsoas, o músculo flexor do quadril.
Para concluir este exercício, aqui estão as diferentes etapas:
- Coloque o Anel de Pilates entre suas mãos.
- Levante-o para posicioná-lo acima de sua cabeça.
- Levante uma perna enquanto contrai a barriga. Você deve tocar o interior do anel com o pé.
- Abaixe a perna e repita do outro lado.
Tonificando os oblíquos
Este exercício de Pilates fortalece os oblíquos em isométricos através do uso do anel de Pilates. É também um exercício de trabalhar a sua flexibilidade.
Isometria é uma contração muscular prolongada sem movimento. Este é um método de construção muscular que causa pouca hipertrofia. É por isso que é usado para obter uma estômago liso.
Aqui está como realizar este exercício:
- Entre. Este é o lado da mão que segura o anel.
- Levante a perna afetada. A outra perna está estendida no chão.
- Contraia o abdômen e gire para dentro.
- Estenda o outro braço para se estabilizar.
- Fique na posição por 30 segundos.
Descubra também: Espartilho emagrecedor: o trunfo para uma barriga lisa rapidamente
2 exercícios para a parte inferior do corpo com o anel de pilates
Tonificação da pelve
Este exercício trabalha seu equilíbrio e fortalece os glúteos. Não hesite em se segurar para diminuir a dificuldade e assim adaptar o treino ao seu nível.
Os glúteos são responsáveis pela extensão e abdução do quadril. Neste exercício você sentirá o músculo trabalhando na lateral.
Siga as seguintes etapas para concluir com sucesso este exercício:
- Coloque o Anel de Pilates entre as pernas, na altura do tornozelo.
- Pressione qualquer um dos lados do anel e aplique pressão contínua nas bordas do círculo.
- Mantenha essa posição por 30 segundos.
Tonificação dos adutores
Este exercício para as pernas fortalece os adutores. Quanto mais você endireitar o busto, maior será o esforço de estabilização.
Os adutores são os músculos localizados na parte interna das coxas. Eles trabalham sinergicamente com o quadríceps para estender a perna.
Veja como fazer:
- Mantenha a parte superior do corpo abaixada.
- Pressione contra as bordas do círculo. O movimento deve partir dos tornozelos.
A saber: Os 7 melhores exercícios para isquiotibiais com elástico
Qual anel de pilates escolher para todos esses exercícios?
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Com diâmetro de 38 centímetros, disponível nas cores rosa ou roxo, seu preço é bem acessível.
Alta qualidade, fibra de vidro e borracha, ainda contém alças antiderrapantes para melhor suporte durante seus exercícios de pilates.
Aqui estão os principais benefícios do anel de pilates Superhuman Fit:
- Intensifique exercícios de solo
- Visa os músculos profundos
- Mantém sua forma após uso intenso
- Oferece boa respirabilidade e conforto ideal
- É portátil para permitir que o usuário exercício em qualquer lugar
Para mais informações: Método Pilates
Em resumo
O anel de Pilates é o acessório essencial para a realização dos seus exercícios nesta disciplina. Graças a ele, você poderá fortalecer seus músculos em profundidade. O anel de Pilates é usado para atingir todas as partes do corpo. Experimente os exercícios fornecidos neste artigo para melhorar sua postura!
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