Hvordan træner man godt med en sportsåndedrætsmaske? Højdesimulatorer er meget populære blandt atleter, der ikke bor specielt tæt på steder i højden. Denne form for træning giver dig mulighed for atøge din åndedrætskapacitet, mens du forbedrer din fysiske præstation.
Dette giver dig mulighed for at skubbe din krop ud af dens komfortzone og trykke ind i dens forgreninger for at optimere iltforbruget af dine muskler. Særligt populær blandt udholdenheds- og aerobe atleter, en træningsmaske kan også bruges uden problemer under vægttræningssessioner.
Vi skal derfor sammen opdage fordelene ved en sportsmaske, tips til forberedelse og brug samt den type model, der skal foretrækkes!
Hvorfor bruge en åndedrætsmaske til sport?
Fordelene ved højdetræning
Brugen af en sportsåndedrætsmaske til at supplere træning på havniveau er højt anset blandtsportstrænereog atleter. Omkring 80 % af verdens befolkning bor i lav højde, hvilket svarer til et atmosfærisk tryk og en iltkoncentration, der er optimale for menneskekroppens funktion.
Men når vi går op i højden, bliver luften tyndere, hvilket fører til en reduktion i tilgængeligheden af ilt til musklerne. Denne reduktion i iltforbruget kan så påvirke atletens sportspræstation, fordi musklerne har mindre ilt til at fungere og derfor mindre energi.
Traditionel højdetræning udnytter disse ændringer i iltkoncentrationen, der opstår med ændringer i højden, for at inducere gavnlige tilpasninger i atleternes præstationer. Med denne form for session og en sund livsstil forbedrer du naturligvis dine resultater og toner din hud.
Fordelene ved en højdesimulatormaske
Med langvarig brug af en sportsrespirator kan virkningerne af en højdesimulator forbedre aerobe præstationer udholdenhedsatleter væsentligt ved at forbedre ilttilførslen til arbejdende muskler, samt musklernes evne til at bruge denne ilt til at producere energi.
Det samme gælder for styrketræning: under alle omstændigheder bliver dine muskler mere effektive, og du kan også udføre muskelstyrkende sessioner med en maske højhøjdesimulator. Du vil trætte dig selv mere, men også arbejde på din vejrtrækning og forbedre din vejrtrækning under træning.
Yderligere kan egentlig træning i højden være dyrt og tidskrævende og i nogle tilfælde kan det faktisk reducere snarere end øge ydeevnen på grund af en række problemer, der lejlighedsvis opstår i højden: vægttab, hovedpine, søvnløshed, immunundertrykkelse, appetitundertrykkelse, døsighed, dehydrering og kvalme.
De simulerende masker gør det derfor muligt at reducere denne type bivirkning og samtidig nyde godt af de mange fordele.
Hvordan forbereder man sig på brugen af en sportsåndedrætsmaske?
Forbered dig på højdetræning, selvom det udføres med en simulator. For at få mest muligt ud af din sportsåndedrætsmaske er det vigtigt, at din krop er forberedt så meget som muligt på metaboliske krav og fysiologiske ændringer det vil ske. Til dette:
- Jerntilskud : Røde blodlegemers masse og iltbehov stiger i større højder. Som sådan bør du supplere din kost med jern før din træning.
Jerntilskud vil maksimere metaboliske fordele såsom øget antal røde blodlegemer og EPO-produktion.
- Antioxidanten : Mens de fleste løbere forstår, at træning i højden vil blive vanskeliggjort af knapheden på luft, er mange ikke klar over, at restitutionen efter et løbsdifficile i højden bremses på grund af øget produktion af frie radikaler i musklerne.
Disse frie radikaler bidrager til træthed og hæmmer restitution. For at bekæmpe virkningerne af disse frie radikaler skal du tage en antioxidant som et multivitamin eller E-vitamin. For at finde ud af mere, opdag de 7 fordele ved jordnøddesmør: en superfood i bodybuilding.
- The Branched-Chain Amino Acid Supplement : Basal Metabolic Rate (BMR) stiger i højden, især i løbet af de første to dage af træning, hvilket betyder, at du forbrænder flere kalorier for den samme mængde træning.
I dette tidsrum undertrykkes appetitten af hypoxi, hvilket får dig til at spise mindre, fordi du ikke er sulten. Selvom dette kan lyde fantastisk for atleter, der forsøger at tabe sig, skader det præstationen, især når din krop allerede er stresset.
For at minimere reduktion af kropsmasse og muskeltab, sørg for at spise nok og prøv at supplere med forgrenede aminosyrer såsom leucin, isoleucin og valin. Disse aminosyrer hjælper med at opbygge muskelmasse og forhindre yderligere nedbrydning af mager muskelmasse i store højder. Find ud af, hvordan du forbereder din krop med daglige kropsvægtsøvelser.
Hvilken slags sportsåndedrætsmaske skal jeg bruge?
Det ideelle er at bruge en sportsåndedrætsmaske justerbar, der tilbyder flere træningsniveauer. Super-Human Fitness™ Intense Altitude Simulator™ tilbyder 6 forskellige intensitetsniveauer, lige fra simulering af 500 meter i højden til 6.000 meter over havets overflade, som du nemt kan indstilles.
På denne måde kan du tilpasse sværhedsgraden til dine behov og på bedste vis booste dine åndedrætsevner. Denne højteknologiske maskegiver dig mulighed for at drage fordel af en ny, endnu mere effektiv metode til komprimering af luft. Den er lavet af svedtransporterende nylon for mere komfort: Du kan bruge den regelmæssigt og ved høj intensitet, du bliver ikke generet!
Derudover er den fleksibel og nem at vaske. Denne træningsmaske er også udstyret med et sømløst velcrosystem for nem fastgørelse og transport. Den kommer også med et etui og en opbevaringstaske.
Med dette fitnesstilbehør kan du endelig forøge din åndedrætskapacitet og tage din sportspræstation til et andet niveau.
Tips til at optimere resultaterne af din session med en sportsåndedrætsmaske
For at få de bedst mulige resultater med vores sports-åndedrætsmaske, er her nogle trænings- og kostråd:
- Vær ikke bange for at løbe langsomt: Når du overskrider simuleringen på 6000 meter i højden, bør du sænke dit løbetempo. Forsøg ikke at tvinge dit normale løbetempo.
Du mærker måske ikke forskellen, når du starter dit løb, eller når du løber på en flad vej, men iltmanglen vil indhente dig, og resten af løbeturen kan være ubehagelig, hvis du kæmper mod din naturlige løbetempo.
Det er normalt at føle åndenød fra tid til anden, så vær ikke bange for at gå et par minutter, hvis dette sker, så din vejrtrækning og puls kan vende tilbage til normalen. Find ud af hvordan du øger din cardio, mens du respekterer dit naturlige åndedræt i denne artikel.
- Hvil mere mellem dine sportsintervaller: Når du træner i højden, så prøv at øge trænings-restitutionsfaserne så meget som muligt.
Seneste forskning viser, at en restitutionsrate på 1:2 er optimal. Hvis du for eksempel løber med høj intensitet i 3 minutter, så tag 6 minutters restitution. Og når du er på en fridag, så tøv ikke med at massere dig selv med tigerbalsam for at berolige dine muskler.
- Sov mere: Restitution og søvn i højden bliver vanskeligere af skader fra frie radikaler og tynd luft. Søvnspecialister har fundet ud af, at atleter, der træner i højden, vågner umærkeligt næsten fem gange oftere end ved havoverfladen i de første tre uger.
Det forhindrer kroppen i at falde i en dyb søvn, hvilket hæmmer restitutionen. For at fuldføre din træning, opdag i denne artikel hvordan man sover som en baby i højden.
- Drik ekstra væske: Væskeindtagelse er afgørende, når man træner i højden. Tynd luft gør din vejrtrækning mere lavvandet og hyppigere, hvilket skaber mere væsketab i åndedrætssystemet.
Dette forhindrer ikke kun væskeoptagelse gennem vejrtrækningen, men det får dig også til at føle, at du ikke sveder meget, fordi sveden fordamper så hurtigt. Hav altid vand med dig og prøv at drikke cirka dobbelt så meget som normalt.
Opsummering: Sportsåndemasken
sportsåndemasken kan derfor bruges til at simulere træning i højden, hvor der er knaphed på ilt, og åndedrætskapaciteten bliver sat på prøve. Ved at skubbe grænserne på denne måde bliver dine muskler mere effektive i deres brug af ilt. Din vejrtrækning og vejrtrækning forbedres.
Uanset om du er nybegynder eller erfaren atlet, anbefaler vi, at du vælger en modulær simulator maske, såsom Intense Altitude Simulator™ fra Fitness Super -Human™. Vi råder dig også til at forberede dig godt ved at tage kost- og sportstilskud tilpasset den type indsats, du skal yde: antioxidant, jern og aminosyrer.
Betragt desuden ikke højdesimuleringstræning som dine andre sportssessioner: Målet er ikke at opnå kortsigtet præstation, men snarere at forbedre din langsigtede præstation.
Tøv ikke modsat med at sætte farten ned og lytte til din krop. Du vil derefter være i stand til at få mest muligt ud af din sportsåndedrætsmaske!
