Har du nogensinde udført styrkeøvelser med gummibånd? Det kan virke mærkeligt i starten, men det bliver hurtigt intuitivt. Dette fitnesstilbehør, der er modstandsbåndene, giver dig mulighed for at træne alle kroppens muskler, fra dit hjem eller i fitnesscentret.
Lige så effektiv som vægte eller maskiner, vil du få de samme fremskridt, hvis ikke bedre resultater takket være den frihedog fleksibilitet du tillader elastikbånd ! Opdag nu de 8 bedste øvelser til at udføre med modstandsbånd.
Fordelene ved modstandsøvelser med gummibånd
Super-Human Fitness™ Resistance and Resistance Bands™ tilbyder alle fordelene ved vægtmaskiner og frie vægte, men også mange yderligere fordele .
Ud over at være økonomisk giver dette sportstilbehør dig mulighed for at optimere hver af dine vægttræningsøvelser takket være gummibåndene:
- træning for hele kroppen;
- evne til at målrette muskelgrupper;
- forbedring og bedre muskeldefinition;
- fælles konservering;
- velegnet til både begyndere og avancerede atleter;
- kompakt og bærbar til træning overalt;
- 5 modstandsstropper med variabelt vægtniveau fra 5 til 75 kg;
- døranker;
- komfortable håndtag og stropper;
- bundsolid.
De 8 bedste modstandsøvelser med gummibånd
Bicep-krøller
Denne første modstandsbåndøvelse virker på armene. Normalt kræver dette specialudstyr eller en maskine. Men takket være vores vægttræningselastikker kan du roligt træne derhjemme, samtidig med at du opnår imponerende resultater.
For at udføre bevægelsen skal du stå med begge fødder på et modstandsbånd. Hold den ene ende i hver hånd, armene strakte, håndfladerne vendt fremad.
Bring langsomt dine hænder mod dine skuldre, form en krølle og træk dine biceps sammen. Hold dine albuer stramt til siderne af din krop og stik dem ikke ud. Før langsomt dine hænder tilbage til startpositionen for at fuldføre en gentagelse.
Brystefluen
For at udføre denne vægttræningsøvelse med gummibånd, drager du fordel af en af de vigtigste fordele ved vores produkt: et døranker let og hurtigt at installere.
På denne måde kan du fastgøre modstandsbåndene til væggen eller til en dør, for at efterligne øvelserne, der skal udføres med en kabel- og remskivemaskine. For at gøre dette skal du fastgøre et gummibånd med håndtag sikkert og bag dig. Vi inviterer dig også til at konsultere: Hvorfor gør militære push-ups til fremskridt inden for bodybuilding?
Grib hvert håndtag, og hold dine arme lige ud i et T, med håndfladerne vendt fremad. Stå med den ene fod lidt foran den anden, så din stilling er forskudt. Stå så langt frem, at der er spændinger i dine arme.
Dette er startpositionen. Træk derefter langsomt båndet op for at bringe håndtagene til at mødes foran din krop, mens du holder dine arme lige, med en let bøjning i albuerne.
Stræk derefter langsomt dine arme tilbage til startpositionen. Vær omhyggelig med at kontrollere din bevægelse og ikke gå for hurtigt.
Bænkpressen
Hvem siger, at du har brug for et fitness-medlemskab eller en dyr vægtbænk for atarbejde dit bryst? Vores elastiske bånd giver dig mulighed for at bygge dine pecs nemt hjemmefra. De er ultra stærke og kan støtte op til 75 kg, nok til at du kan skride hurtigt frem. En ledsagende artikel: Vægtvest: Hvordan træner man for magt?
Som med den forrige vægttræningsøvelse med gummibånd skal du fastgøre båndet forsvarligt bag dig. Tag fat i hvert håndtag og hold dine arme lige ud til siden, albuerne bøjet i 90 grader, håndfladerne vendt fremad.
Igen, stå med den ene fod lidt foran den anden. Placer dig selv så langt frem, at der er spændinger i dine arme og bryst. Skub derefter langsomt håndtagene fremad og ret dine arme, indtil dine hænder mødes foran din krop.
Bøj derefter langsomt albuerne og før håndtagene mod brystet for at vende tilbage til startpositionen. Dette er bogstaveligt talt den samme bevægelse som den klassiske bænkpres, med den simple forskel, at du står op og ikke ligger ned.
Tricep-udvidelser
Vores næste muskeløvelse med gummibånd er triceps extensions. Lige så effektiv som frie vægte, vil du være i stand til at forbedre definitionen af dine arme med vores modstandsbånd. Stå med højre fod lidt foran venstre, så du er i en forskudt position.
Vikl et gummibånd om din venstre fod og hold enden med højre hånd foran kroppen i taljehøjde. Tag fat i den anden ende af båndet med din venstre hånd og hold det bag dit hoved, i niveau med din hals. Din venstre albue skal pege mod loftet.
Dette er startpositionen. Stræk derefter din venstre hånd mod loftet, indtil din albue er lige. Sænk den derefter tilbage til udgangspositionen og fuldfør en gentagelse. Gør alle dine gentagelser på venstre arm, skift derefter side og gentag det samme på højre. Vi råder dig til at læse: Opbygning af biceps uden udstyr: 14 øvelser at lave derhjemme
Kickbacks
Det er tid til at arbejde lidt på underkroppen, med her en vægttræningsøvelse med elastik til glutes. Kvinder er særligt bekendt med denne bevægelse, som hjælper med at opnå faste og muskuløse balder.
Start på dine hænder og knæ, med et modstandsbånd viklet rundt om din venstre ankel og din højre fods svang. Løft dit højre ben, og stræk det direkte bag dig, og skub mod båndmodstanden.
Prøv at rette dit ben så meget som du kan. Før langsomt dit ben tilbage til startpositionen for virkelig at mærke musklen brænde. Hvis du vil vide mere: Ankelrem i styrketræning: TOP 5 underkropsøvelser
Du kan også gøre dette træk med et gummibånd, ved at holde en håndfuld i hver hånd og løkke båndet i midten omkring din bue, der vil hoppe.
Broen
Forbliver istyrkende glutes med vores femte vægttræningsøvelse med gummibånd.
Vores bandager er designet til at være komfortable under brug, hvilket letter dine bevægelser og ikke beskadiger din hud under fysisk anstrengelse. For at udføre denne øvelse skal du ligge på ryggen, hænderne ved siden af, bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet i hoftebreddes afstand.
Vikl et modstandsbånd rundt om dine lår lige over dine knæ. Dette er startpositionen. Stræk dine glutes og mavemuskler sammen og skub gennem dine hæle for at løfte dine hofter et par centimeter fra gulvet, indtil din krop danner en lige linje fra dine skuldre til dine knæ. En ledsagende artikel: Hvordan får man større balder hurtigt og effektivt?
Hold denne position et sekund, og sørg for at opretholde spændingen i båndet, så dine knæ ikke falder. Sænk langsomt hofterne tilbage til udgangspositionen og fuldfør en gentagelse.
Sideslidserne
De fleste atleter er bekendt med lungeøvelsen, en klassiker til at arbejde med glutes og quadriceps. For at intensivere denne bodybuildingøvelse skal du vikle et modstandsbånd rundt om begge dine ankler.
Stå oprejst med dine ben samlet, og hold dine hænder sammen foran brystet (eller placer dem på dine hofter).
Så tag et stort skridt til højre. Når din fod rammer gulvet, skub frem i hofterne, skub din numse tilbage og bøj dit højre knæ i et udfald. Det er som en side halv squat bevægelse. Vi anbefaler dig at læse: Top 8 øvelser til din gluteal ab-træning
Pause et sekund og hold muskelsammentrækningen, og skub derefter dit højre ben af for at vende tilbage til startpositionen. Vores bånd har en justerbar sværhedsgrad, som du kan starte med let vægt og øge efterhånden som du udvikler dig.
Sideforhøjningerne
Vores sidste øvelse med gummibånd er sideløfterne. Vær meget forsigtig med denne bevægelse, for afhængigt af din position kan du målrette enten glutes eller quadriceps. Det er en relativt simpel bevægelse, som vores modstandsbånd hjælper med at intensivere indsatsen for at forbedre din atletiske præstation og til at opstramme bunden af din krop .
For at starte skal du ligge på din venstre side og vikle et modstandsbånd om dine ankler. Stræk begge ben lige ud, og stable din højre over din venstre. Bøj venstre albue og løft hovedet med hånden.
Placer din højre hånd på gulvet foran dit bryst for at få støtte. Dette er startpositionen. Løft langsomt dit venstre ben, hold det lige og træk dine balder sammen. For at lære mere om dette produkt: Elastiske styrkebånd
Læv dit ben så højt du kan, men stop lige før du mærker din lænd bue.
Opsummering: modstandsøvelser med gummibånd
Er du overbevist om effektiviteten af modstandsbånd? Vores model er et af de bedste forhold mellem kvalitet og pris på markedet, og vi tilbyder dig alle de fordele, der er nævnt i denne artikel. Lad os også opsummere de øvelser, vi anbefaler for at maksimere din træning:
- bicep curls;
- brystfluen;
- bænkpressen;
- tricep-udvidelser;
- tilbageslag;
- broen;
- sideslidserne;
- sidehøjderne.
Det er op til dig: prøv disse modstandsøvelser med elastik i morgen!
