Er du fristet af målet 100 push-ups? Selvom du ikke har nogen forhåbninger om at slutte dig til marinesoldaterne, må du indrømme, at at gennemføre et sæt på 100 push-ups med succes ville være ret heroisk, for ikke at nævne at give dig imponerende styrke og udholdenhed fra toppen af kroppen.
I denne artikel vil vi fortælle dig alt, hvad du behøver at vide om 100 push-ups mål!
Hvorfor prøve 100 push-ups?
Muskelstrækning for sundhed og vitalitet
En af de mest undervurderede fordele ved push-ups er den stræk denne øvelse giver biceps og rygmusklerne. Når du sænker dig ned på gulvet, strækkes dine rygmuskler effektivt, og når du presser dig selv op i udgangspositionen, er dine biceps helt strakte.
100 push-up-målet forbedrer ikke kun din fleksibilitet, hvilket hjælper forebygge skader, men en velstrakt muskel har også fast og attraktivt udseende.
Sideløbende tøv ikke med at læse: 4 forskellige positioner til at lave en push-up
Positive muskelresultater
Hvis du først er helt nybegynder, ville dine muskler være virkelig ømme af alle armbøjninger. Men når du træner for at nå 100 push-up-målet, vil du begynde at mærke ændringer i dine arme, bryst og mavemuskler.
Du kunne tage styrke og se en pæn stigning i din overkrops muskeltonus.
For at få de maksimale resultater: Den ultimative guide til en vellykket bueskytte push-up
Forbedre din kropsholdning
Uanset om du har siddet ved en computer hele dagen eller blot har ignoreret nagende anbefalinger fra din mor eller lærere, kan dårlig kropsholdning ødelægge dit helbred og din komfort, når du bliver gammel.
svage kernemuskler er en af de mest almindelige årsager til dårlig kropsholdning. For at støtte dine skuldre og ryg korrekt, skal hele din kerne være stærk nok til at støtte dens lodrette positioner. Med målet 100 pushups og når pushups udføres korrekt, styrkes og raffineres de muskler, der er ansvarlige for at understøtte kropsholdningen, .
Da du også regelmæssigt deltager i push-ups, vil din krop naturligvis hælde mod en god kropsholdning. Dette er en af de vigtigste passive fordele ved pushups!
For at have så meget information som muligt: 4 fordele ved spiderman-pumpen i bodybuilding
Hvordan sætter du dit mål på 100 push-ups?
Vælg din pumpestil
Det er vigtigt at starte med en -stil af push-ups, der passer til din alder og konditionsniveau. Vælg en push-up-stil, hvor du kan lave mindst 6 reps: væg-push-ups, knæ-push-ups, bred- eller smalgrebs-push-ups, klassiske push-ups osv.
Succesen af dine mål 100 push-ups afhænger i høj grad af det korrekte valg af udførte push-ups. Her er to ideer:
-
Push-up med bredt greb: Styrer dit bryst og ydre skuldre. Mange atleter starter med denne stil, fordi den er nemmere end smalle push-ups. Hændernes position er lidt bredere end skuldrene. Fingrene peger fremad og let udad. For en afbalanceret træning, udfordr dig selv til at lære begge stilarter. Uanset hvad, så hold din krop stram og din krop lige under hele bevægelsen.
-
Close Grip Push-Up: Bearbejder det indre bryst og triceps. For nogle er dette den mest effektive form for pumpe. Det er sværere at gøre end push-ups med brede hænder og involverer højere aktivering af brystet og triceps. Albuerne er tæt på siderne, med hænderne placeret lige eller med fingrene pegende let udad. Push-ups i den smalle håndposition lægger mere pres på albuen og kræver mere styrke.
Tøv ikke med at læse også: Hvordan slår man verdensrekorden i push-ups?
Sæt dit mål
Hvis du undlader at sigte, sigter du mod fiasko. Så vælg et meget specifikt 100 push-up mål. Vil du være i stand til at lave 100 push-ups på en måned, på en uge, på en dag, på en time, på 10 minutter? Eller 100 non-stop push-ups?
Når du har sat dit mål, vil du vide, hvordan du måler dine fremskridt, og frem for alt vil du forblive motiveret på lang sigt!
For flere tips: Diamantpumper: fordele, vejledning og variationer.
Tilpas din rutine
Når du har sat dit mål, skal du sætte delmål for at komme videre til dit endelige mål. mål 100 push-ups kræver konstant fremskridt.
For eksempel, hvis du vil nå det på 1 måned, hvordan skal du så træne de foregående uger for at få styrke og udholdenhed? Din plan skal tilpasses dit daglige liv, dit niveau og dine ambitioner: det er en personlig og tilpasselig rutine!
En artikel om det: 5 bedste teknikker til at forbedre din muskulære udholdenhed
Lav push-ups
Nu er du ved at overraske dig selv! Hold dig til planen for dine mål 100 pushups. Hvis du nogensinde føler dig super fit, så hold dig til planen. Hvis det er hårdt arbejde, så hold dig til planen alligevel.
Husk, at dit mål nås på lang sigt, og regelmæssighed er en vigtig succesfaktor. Så selvom du er træt en morgen, så tag det ikke roligt! Push-ups tager ikke meget tid af din dag.
Tøv ikke med at læse: T-pumper: alt om denne kombinerede øvelse
Forholdsregler at tage for dit mål med 100 push-ups
Tag dit niveau i betragtning
Ny til push-ups? Gør den brede eller smalle håndstilling, men med knæene på gulvet. Eller placer dine hænder på ryggen af en robust stol eller køkkenbænk, eller læn dig op ad en væg. Disse er alle forenklede muligheder for at lave push-ups og dermed nå målet med 100 push-ups.
Hvis du derimod har brug for en udfordring, så brug diamant push-ups, afvisninger eller enhånds. Forsøg ikke at lave en push-up-stil, som du ikke mestrer, den er ubrugelig: ikke kun vil du miste effektivitet, men du risikerer også at skade dig selv. Så hold dig til det du ved, og hvad du mestrer!
Varm op i god tid inden
Lav store armcirkler (ikke for hurtigt), gå en tur, stræk og jog på plads. Skuldertræk og et par armbøjninger til at varme op er også meget effektive til at vække dine muskler. Små serier på forhånd sikrer bedre ydeevne, men beskytter også dit helbred.
Forbliv regelmæssig og motiveret
Når du er startet, medmindre du oplever alvorlige smerter eller åndenød (som derfor kan bringe dit helbred i fare), skal du fortsætte med dine sæt, indtil de er færdige.
Hvis du ikke kan lave det nøjagtige antal for hvert sæt med 60 sekunders hvile, skal du reducere dit startnummer og oprette en ny plan! Men du er virkelig nødt til at hænge fast for at nå dit mål med 100 pushups.
For så meget information som muligt: Top 10 forskellige typer push-ups og hvordan man gør dem
Fremskridt for dit mål med 100 push-ups: 2 områder til forbedring
Langsomme pumper
Find din push-up max. Udfør en push-up og hold pause på toppen i tre sekunder. Lav derefter en ny gentagelse. Gentag indtil du har gjort halvdelen af dit maksimale antal.
Hvil i tre minutter, og gentag processen, indtil du har fuldført det dobbelte af dit maksimale antal gentagelser. Denne teknik forbedrer din muskulære udholdenhed, meget nyttig til dit mål på 100 push-ups !
For alle de råd, du har brug for: 3 væsentlige bodybuilding-tilbehør i dit sportssæt
6 dages tidsbestemt træning
Dette er vores foretrukne måde at komme videre mod dit mål på 100 push-ups:
-
Mandag, onsdag, fredag : Udfør fire gange dine maksimale reps, og tag så lang tid som nødvendigt. Det er okay, hvis efterfølgende sæt har færre reps end dit max.
-
Tirsdag, torsdag, lørdag : Indstil en alarm til at gå i gang fem gange i løbet af dagen (hver anden til tredje time er fint). Hver gang den ringer, lav to sæt push-ups. Det første sæt skal bare være dit maksimale antal.
Hvil 45 sekunder, og lav derefter det andet sæt, og prøv igen at maksimalt ud, hvil så lidt som muligt, indtil du gør det.
Bodybuilding-tilbehøret til at nå dit mål om 100 push-ups
Vil du accelerere dine fremskridt mod dit mål på 100 push-ups? Ud over de teknikker, der præsenteres i denne artikel, anbefaler vi at bruge en Weighted Vest™ ! Det er et utroligt effektivt vægttræningsværktøj til at komme videre med kropsvægtøvelser såsom push-ups.
For at udfordre dine muskler er vægtvesten den ultimative allierede: du kan tilføje mellem 5 og 50 kg til at bære på ryggen for at tilføje modstand under din træning. Praktisk og let at bære, du kan også bruge den til alle dine vægttræningssessioner, selv til din underkrop!
I opsummering: 100 push-up-målet
Målet med 100 push-ups er en god måde at træne på for at forbedre din kropsholdning, strække dine muskler og forbedre dine muskler. Det er ret nemt at konfigurere, når du først ved, hvordan det skal gøres, og derfor har vi beskrevet alt for dig i denne artikel.
Du vil være i stand til at forbedre din styrke og muskulære udholdenhed hurtigt, især hvis du bruger en Weighted Vest™ til din mål 100 push-ups!
