Hvad er fordelene ved en vægtet vest? Hvordan bruger man det til at fremskridtog vinde styrke, eksplosivitet?
Du har måske set folk træne eller løbe med en vægtet vest. Faktisk ses dette fitnessudstyr af mange atleter som et kraftfuldt værktøj til at forbedre kalorieforbrænding, øge styrke og muskelvækst, samtidig med at det fremmer fedttab.
Opdag uden yderligere forsinkelse 5 træningsformer til at udføre med en vægtet vest, og vores råd til valg af den rigtige model. Måske er det på tide, at du tager det til næste niveau?
Hvad er en vægtet vest?
En vægtet jakke
En vægtet vest er simpelthen en vægtet vest, enten lavet af et tungt materiale eller udstyret med små lommer, der kan fyldes med bittesmå sandsække, små stålstænger eller andre vægtede genstande.
Det generelle formål med en vægtet vest er at tilføre ekstra vægt til kropsvægtøvelser, gang, løb eller hurtige øvelser, smidighed og hurtighed. En ledsagende artikel: Vægtet vest: Hvordan får man muskler og styrke?
Hvis du har et mål om at øge din udholdenhed, er en vægtet vest på 10 % eller mere af din vægt tilstrækkelig. Hvis du vil tage muskelmasse på, skal du vælge tungere veste, som kan understøtte 20 % eller mere af din vægt.
Styrkeforøgelsesmål
Med hensyn til påvirkningen af en vægtet vest på ydeevnen, kræver brugen af denne type ekstra belastning under en sprint eller en fartøvelse mere arbejde fra dine underkropsmuskler.
De genererer derefter mere kraft mod jorden, hvilket giver dig mulighed for at forbedre din kraftog eksplosivitet. Du vil også være mere kvik og udholdende. Dette fitnesstilbehør er også kendt for at forbedre balancen blandt atleter.
Med denne ekstra vægt skal din krop faktisk tilpasse sig og arbejde mere for at forblive afbalanceret.
Tilgængelig for alle
Men selvom du ikke er en professionel atlet, kan du stadig drage fordel af brug af en vægtet vest.
Faktisk kan det blot at udføre dine daglige aktiviteter med lidt ekstra vægt øge dine stofskifteomkostninger markant, det vil sige dit kalorieforbrug. For at fuldende din viden: Hvad er de 4 bedste proteiner til din masseforøgelse?
Det kan også øge intensiteten af en aktivitet eller øvelse, der normalt ville være let, og endda hjælpe med at forbedre din knogletæthed ved at belaste dit skelet.
5 måder at træne med en vægtet vest på
Udfør kropsvægtsøvelser
Fordelen ved kropsvægtsøvelser, er, at de kan laves derhjemme. Men det kan også være svært at komme videre eller øge sværhedsgraden.
Med en vægtet vest er det nu meget nemt at gøre kropsvægttræning til en udfordrende rutine, mere krævende og derfor fremgang.
For eksempel er her en rutine, som du kan lave flere gange om ugen, i form af kredsløbstræning. Gentag de 5 bevægelser nedenfor pr. kredsløb på 4 eller 6 omgange:
- 2-minutters løb;
- 20 vægtede push-ups;
- 20 vægtede squats;
- 20 passager fra liggende til stående, altid med vægtet vest;
- 20 vægtede omvendte udfald.
Gå ture og vandreture
Hvis du går søndagsture med din familie eller er så heldig at have vandrestier i nærheden af dig, så udnyt dem! Du kan derefter bære en vægtet vestfor atintensivere træningen og gøre den tur til en mere intens træning.
Derudover kan du nemt have den på under din frakke. Fordelen ved den vægtede vest er derfor, at den kan bæres overalt, til enhver form for tur eller bevægelse. Hvis du vil øge din vejrtrækningskapacitet: Højdemaske: Hvordan øger du din cardio?
Tar på cykelture
At tage sporet med din cykel, mens du er iført en vægtet vest er en anden fantastisk strategi til at tage styrke. Det fungerer især godt på et ujævnt spor, og når du hyppigt veksler mellem stående og siddende for at få lidt af en træning af overkroppen.
Du kan også bære en vægtet vest, når du kører på en stationær motionscykel. Uanset om du træner indendørs eller udendørs, kan du følge dette mønster:
- 1,5 km opvarmning;
- skiftevis stående og siddende, hold hver stilling i 30 sekunder, gentag 10 gange i træk;
- hviler 5 minutter;
- kør 1,5 km så hurtigt og så hårdt som muligt (mens du sidder);
- sænk farten og restituér i 1,5 km.
Bær din vest hver dag
Uanset om du vasker, laver havearbejde, går op og ned ad trapperne i dit hjem eller andre huslige pligter, kan du forbrænde kalorier nemt bare ved at tilføje lidt vægt ekstra på din krop.
Så med vægtvesten forbrænder du kalorier uden selv at være klar over det. Til denne type aktivitet kan du endda øge fordelene ved en vægtet vest ved at bære ankel- eller håndledsvægte. En artikel om dette emne: Hvordan styrker man håndleddene korrekt i bodybuilding?
Også, hvis du holder af andres øjne og ikke tør at bære dit vægtede tilbehør til gymnastiksalen, er du helt sikker her! Ingen vil lægge mærke til det, og du kan gøre din sædvanlige forretning.
Intensiver styrketræningen
Du kan eskalere enhver styrketræningsrutine ved at bære en vægtet vest. For eksempel kan du lave en 5x5 træning mens du har en vest på.
Dette består af at lave 5 sæt med 5 dødløft, 5 squats, 5 bænkpres, 5 vægtstangsrækker og 5 vægtstangsrensninger. Dine mavemuskler, lænden, inspiratoriske og udåndingsmuskler skal så arbejde meget hårdere sammen med alle de andre muskler, du arbejder.
Dette resulterer i en yderligere kalorieforbrænding og udfordrer alle muskler i din krop. Hvis du vil gå videre: Hvad er fordelene ved at hoppe i reb, og hvordan kan du udnytte dem?
Hvad skal du overveje, når du vælger din vægtede vest?
Hovedkarakteristika
Der er 3 hovedpunkter at overveje, når skal vælge en vægtet vest:
- Dit aktuelle fitnessniveau: Spørg dig selv, om du er klar til en mere intens træning? Du skal kende dine fysiske evner, være fortrolig med bevægelserne, hvile godt dagen efter en session og arbejde regelmæssigt for konstant at udvikle dig. Tilføjelse af ekstra modstand bør gøres, når du føler dig godt tilpas nok.
- Din træningsrutine: Bare fordi en vægtvest kan bruges sammen med de fleste træningsformer, betyder det ikke, at du skal have den på konstant. Stil dig selv spørgsmålet om dets relevans, og hvad det kan bringe dig. Der kan være tidspunkter, hvor du skal fokusere på teknikken, din kropsposition eller bevægelsens bane. Overvej den vægtede vest, når det er tid til at skubbe dine grænser.
- Vægten af den vægtede vest: Hvor meget ekstra vægt vil du bære? Husk at tilføjelse af vægt tilføjer vanskeligheder til dine rutiner. Selv en vægt på 500 gram kan gøre en kæmpe forskel i din træning og din krop er måske ikke vant til det. Bær ikke for meget for ofte, for ikke at belaste dine led og knæ for meget.
Vægtede veste med justerbar vægt
Der er snesevis af vægtvestdesigns, og det kan være svært at navigere. Hvis du stadig ikke er sikker på, hvordan du skal træffe dit valg, er det ideelle at foretrække en vægtet vest , hvis belastning er justerbar og tilpasselig .
For eksempel kan Fitness-Superhuman™ Military Weighted Vest™ understøtte op til 50 kg ekstra belastning. Den er designet med 12 lommer, hvori du kan tilføje det sand eller stål, der er nødvendigt for vægtøgning. Denne vægtede vest tilpasser sig alle kropstyper og øger sværhedsgraden af din træning og øvelser: den er designet til intens indsats.
Solid og behagelig, den giver dig fremragende støtte for ikke at overbelaste din ryg og skuldre. Dette sportstilbehør er værdigt til amerikansk militærtræning!
Opsummering: vægtede veste
Nu ved du alt om vægtveste! Disse veste, der er specielt designet til at intensivere den sportslige indsats, består i at tilføje en ekstra belastning. Dette giver atleter mulighed for at forbedre deres udholdenhed og øge deres styrke.
Tilgængelig for alle, der er 5 hovedmåder at træne med en vægtet vest:
- Udfør kropsvægtsøvelser derhjemme.
- Gå ture og vandreture.
- Tager på cykelture.
- Bær den vægtede vest hver dag.
- Intensiver vægttræningssessioner.
For at vælge den vægtede vest, der passer bedst til dine behov, råder vi dig til at tage højde for dit niveau, din træningsrutine og vægten af vesten.
Generelt er det en fordel, at sidstnævnte kan tilpasses, fordi du så kan tilpasse belastningen til din træning og dine mål. Det er derfor, vi anbefaler Military Weighted Vest™ fra Fitness-Superhuman™, hvis vægt er fuldt justerbar og derfor egnet til alle atleter.
Det er op til dig nu! Din første træning med vægtvestventer på dig!
