Vi hører ofte om den vægtede vest, uanset om det er i bodybuilding eller CrossFit. Med den ekstra vægt han medbringer, ville han være i stand til at gøre træningen mere intens og deltage i progressionen i muskeludvikling.
Men hvad med at bære en vægtvest, mens du løber? Er det virkelig effektivt at sætte ballast på? Hvad ville være fordelene og ulemperne ved at løbe med en vægtet vest? Her er alle svarene på spørgsmål, du måtte have om vægtet vest når løber.
Hvordan bruges en vægtet vest?
Intet er nemmere end at bruge en vægtet vest. Som en normal jakke glider den på rundt om torsoen og har ensartet fordelt vægt, både foran og bagpå.
Der er flere metoder, der skal tages på: De mest udførlige har en lynlås foran, hvilket gør dem meget praktiske at tage af og på hurtigt, mens de andre vælger chasubelmetoden, dvs. hoved.
De har dog alle en eller flere opstramnings- og justeringsmetoder, så vesten er så tæt på kroppen som muligt, så den ikke kommer i vejen under bevægelse.
Læs også: Vægttræningssessioner: hvor mange øvelser pr. muskel?
Hvad nytter det at løbe med en vægtet vest?
Det skal forstås, at løb med en vægtet vest ikke er beregnet til begyndere. Den henvender sig primært til mere erfarne løbere. Uanset situationen er det afgørende at mestre det grundlæggende og have en god oplevelse for at få mest muligt ud af det. Det nytter ikke noget at blive tungere, hvis du i forvejen har svært ved at løbe fra tid til anden med din egen vægt.
Den øgede vægt af den vægtede vest under din jogging giver dig mulighed for at arbejde endnu dybere og presse dig selv for at forbedre din præstation .
Få mere at vide: Hvordan vælger du den bedste vægtede vest?
Hvad er fordelene ved at løbe med en vægtet vest?
Vægttab
I fitnesscentre og helseklubber bruges den vægtede vest dybest set til at fremme vægttab. For at forstå effektiviteten af den vægtede vest skal du først tage i betragtning, at vesten tilføjer vægt til din krop, hvilket gør dig tungere og gør dine fysiske øvelser mere intense.
Som et resultat bliver du nødt til at bruge flere kræfter under din træning, hvilket betyder mere kalorieforbrug. Kombineret med en sund og afbalanceret kost kan løbe med en vægtet vest være en smart måde at smide de ekstra kilo på.
En hurtigere løbetur
Når du løber med en ekstra opladning, vil du stræbe efter at opnå din sædvanlige præstation og hastigheder, og du vil gradvist kunne levere den nødvendige energi til dette. Du vil vænne din krop til at anstrenge dig for at nå din sædvanlige hastighed med mere vægt.
Når du ikke længere har din vægtede vest, vil du så mærke en stigning i din basehastighed, da din vægt bliver lettere og dit stofskifte tilpasset et forhold vægt / højere fart. Du vil præstere bedre, og din hastighed vil forbedres.
Muskelstyrkelse
Meget populær blandt topatleter, den vægtede vest kan også bidrage effektivt til muskelopbygning og udholdenhedsarbejde. Faktisk kan den helt jævne fordeling af belastninger i hele kroppen optimere resultaterne af dine træningspas i den forstand, at det øger din produktivitet og bidrager til effektiviteten af dine øvelser.
Når disse vægte er blevet fjernet, vil du føle dig lettere og mere adræt til at sprænge uret på rekordtid.
Bidrag til sundhed og velvære
Det vidste du sikkert ikke, men den ekstra indsats du lægger i at løbe med en vægtet vest kan også forbedre din vejrtrækning. Det er også et fremragende tilbehør til konditionstræning, som effektivt styrker det kardiovaskulære systems kapacitet, samtidig med at det hjælper dig med at forhindre risikoen for slagtilfælde og forskellige hjerteproblemer.
Læs også: Vægtede dips: Den komplette guide til fremskridt
Et par tips til at løbe godt med en vægtet vest
Du skal huske på, at løb med vægte hvor som helst på kroppen ikke kan improviseres og kan indebære risici, hvorfor det er nødvendigt at tage et minimum af forholdsregler før løb med en vægtet vest
Vær opmærksom på, at du aldrig bør bære belastninger, der overstiger 10 % af din kropsvægt. Et gennemsnitligt individ, der vejer 70 kg, bør således ikke bruge en vest, der vejer mere end 7 kg. De 30 kg veste, som du kan finde på markedet, er udelukkende forbeholdt overtrænede atleter på højt niveau, som følger meget specifik personlig træning.
Hvem siger, at ekstra vægt nødvendigvis betyder ekstra træthed. Glem ikke at fokusere på restitutionsfasen, som er et afgørende skridt i din vægtede vest træning, især hvis dit mål er muskelopbygning.
At vide: 5 bedste teknikker til at forbedre muskulær udholdenhed
Hvordan vælger du din løbevægtsvest?
Før du køber din vægtede vest, er det vigtigt at tage højde for nogle væsentlige kriterier. Disse kriterier er primært baseret på dine behov og på de mål, du sætter.
Indlæser
Vægten af din vest vil i det væsentlige afhænge af 3 vigtige punkter, nemlig:
Belastningen af en vægtet vest varierer ofte mellem 5 og 30 kg. Men den virkelige fordel ved denne vest er, at du kan øge eller mindske belastningerne afhængigt af dine behov.
Afhængigt af de resultater, du søger at opnå, dit niveau og antallet af udflugter, du laver, skal disse frekvenser naturligvis tilpasses den enkelte. Men hvilken vægt skal man bruge? Det er sædvanligt at starte fra en base på 10% af kropsvægten. Det vil sige, at dinvest skal veje omkring 10 % af din vægt.
For en kvinde, der vejer mellem 50 og 60 kg, vil den anbefalede vægt af -vesten være 6 kg, og for en mand på 80 kg vil -vesten være 8 til 9 kg.
Vestens materiale
Fordi din vest vil blive sat på prøve udendørs, er det altid bedst at vælge en, der er lavet af et sejt og slidstærkt stof. I denne sammenhæng er Oxford stof det bedste på markedet.
I et mere behageligt udvalg er der også blandinger af bomuld (67%) og polyester (33%), som er meget behagelige at have på.
Lukkesystemet
Støtte er et af de vigtigste kriterier, der garanterer effektiviteten af din vægtede vest.
På tidspunktet for dit køb skal du vælge en vest udstyret med nylonbælter og justerbare velcrostropper. Sørg også for, at din vest passer perfekt til din krop og ikke hindrer dine bevægelser.
En artikel at læse også: Bungee bodybuilding: hemmeligheden bag hurtig masseforøgelse
Hvor ofte bruger du den vægtede vest til løb?
Afhængigt af de resultater, du ønsker at opnå, bliver du nødt til at variere intensiteten af dine træningspas.
I en træningsperiode vægtet skal du foretrække at bære jakken én gang ud af tre, således skiftevis to udflugter uden vægtet jakke og den tredje mens være vægtet. Dette vil give dine muskler mulighed for at hvile og bruge denne restitution til at vokse sig stærkere.
Vi må ikke misbruge vesten for at undgå at overtrætte dine muskler og led og dermed risikere at komme til skade.
Om et relateret emne:Hvordan og hvorfor skal du bruge tigerbalsam til at behandle senebetændelse?
Hvad er den største ulempe ved at løbe med en vægtet vest?
Den vægtede vest har dog ikke kun fordele, og det er nødvendigt at tage et par forholdsregler, når du bruger den.
Ved at bringe mere vægt eliminerer han nogle gange samtidig træningsvaner, såsom dem der får dig til at vælge de rigtige stillinger, dem der arbejder med de rigtige muskler eller endda dem der presser for at nå det maksimale amplituder.
Hvis der på grund af den vægtede vest opstår ubalance og øvelsen er dårligt udført, kan det derfor medføre risiko for skader. Derudover lægger denne ekstra belastning også mere pres på leddene, så tøv ikke med at varme godt op.
Tænk også på at køles ned og strække ud. At løbe i en vægtet vest vil belaste dine muskler mere . Så du skal passe på din krop efter og mellem dine træninger.
Opdag også: Massage og stivhed: hvordan optimerer du din restitution?
The Superhuman Fit Weighted Vest
Fit Superhuman tilbyder dig en vægtet vest med en belastning på 50 kilo. Fremstillet af solidt og behageligt Oxford-stof, tilpasser den sig til alle kropstyper med sit velcrolukningssystem. Sømmene er forstærkede og vægttætte for optimal støtte.
Denne vægtede vest indeholder tolv lommer til at tilføje eller fjerne belastninger, fra 0 til 50 kilo. Du kan vælge de vægte, der passer dig til dine løbesessioner. Din indsats bliver kun mere intens!
For mere information: Vægt din jakke for at slippe af med dit fedt
Afslutningsvis
At løbe med en vægtet vest er en rigtig god idé. Dette fremmer din cardio, din muskelopbygning og forbedrer din vejrtrækningskapacitet. Vær dog opmærksom på risikoen for skader med ekstravægtenunder din jogging.
Overvej den vægtede vest Superhuman Fit for gradvist at øge vægten fra 0 til 50 kilo!
