Dieta, programa de adelgazamiento, entrenamiento deportivo, reequilibrio alimentario: las soluciones para pérdida de peso efectiva no siempre son fáciles ni atractivas, a falta de motivación o determinación.
¿Cómo encuentra los recursos mentales que necesita para motivarse con éxito para perder peso y mantener sus esfuerzos hasta el final? Este artículo te da los mejores consejos.
Cómo motivarse para perder peso: determine por qué quiere perder peso
Primero debes decidir por qué quieres perder peso, esto es esencial. Porque si estos argumentos provienen de ti mismo, aumentas tus posibilidades de mantener un peso equilibrado.
¿Cuáles son tus razones? Querer estar en forma para unas vacaciones de senderismo, limitar el riesgo de diabetes o, más simplemente, sentirse mejor con la ropa. Sea cual sea tu objetivo, tenlo siempre presente.
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Cómo motivarse para perder peso: establezca metas realistas
Los verdaderos cambios de imagen debido a pérdida de peso significativa en unas pocas semanas no son la norma. Mejor evitarlo. Los programas de pérdida de peso equilibrados van de la mano con objetivos razonables y realistas.
¿Se pregunta cuál podría ser este objetivo de adelgazamiento ? Perder entre 500 g y 1 kg por semana es realista y, a menudo, permanente. Comience con un objetivo limitado, por ejemplo, -5 kg. Cuando se alcanza, la confianza crece, nos mantenemos motivados. Luego podemos establecer una nueva meta de peso, o una que no tenga nada que ver con peso, pero seguir trabajando hacia una meta más general.
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Cómo motivarse para perder peso: adopte un enfoque a largo plazo
Con dietas excéntricas que prometen resultados rápidos, la pérdida de peso suele ser muy breve. Y cuando esos kilos que acabábamos de perder regresan al galope, a menudo incluso en mayor número, perdemos toda motivación para perder peso, y esto en un manera definitiva.
En lugar de este escenario, busque un programa sostenible de pérdida de peso. La dieta que funciona mejor para usted es probablemente la que puede seguir durante mucho tiempo. Por ejemplo, si le encanta el pan, probablemente no se recomiende una dieta cetogénica, que prohíbe los carbohidratos. Prefiere un método que aún te permita comer, al menos de vez en cuando, una rebanada de pan o un trozo de baguette.
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Cómo motivarse para perder peso: no exija demasiado de su voluntad
A menudo queremos hacer demasiado y nos exigimos demasiado. Si ha tomado la decisión de dejar de fumar y hacer ejercicio cinco veces a la semana, no haga las dos cosas al mismo tiempo. Si es necesario, escalone sus objetivos durante un período de tiempo más largo. Y si es posible, no espere hasta el final del día, cuando su fuerza de voluntadya esté medio agotada, para asumir algo exigente.
Un gran número de estudios han demostrado que la fuerza de voluntad tiene límites. En otras palabras, cuando has agotado tu fuerza de voluntad, estás indefenso y se vuelve mucho más difícil ejercer la disciplina. Una hipótesis planteada es que la voluntad funciona como un depósito que se va vaciando con los esfuerzos realizados durante el día.
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Cómo motivarse para perder peso: ejercite su fuerza de voluntad
Es importante trabajar en su motivación diariamente. La voluntad es como un músculo: cuanto más lo usas, más fuerte se vuelve. El truco está en no exagerar, sobre todo en los días que más lo necesitas.
Para trabajar tu fuerza de voluntad, opta por un ejercicio que requiera poca motivación, que no tenga nada que ver con el objetivo que se ha fijado que se puede hacer al final del día y, por lo tanto, no interfiere con sus actividades y metas diarias.
Para ejercitar su motivación, puede, por ejemplo, escribir algunas palabras en su diario, leer cinco páginas de una novela antes de acostarse o preparar su almuerzo al día siguiente.
De hecho, todo lo que se necesita es algo tan simple como cepillarse los dientes con la mano no dominante para desarrollar motivación. Los efectos de tales ejercicios de fuerza de voluntad pueden afectar todos los demás aspectos de la vida. Las personas que lo han probado informan que ven menos televisión, hacen más tareas domésticas, beben menos alcohol, dejan de fumar y reducen el consumo de comida chatarra.
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Cómo motivarse para perder peso: elija el momento adecuado para su entrenamiento
Para motivarse con éxito para perder peso, adapte su horario para utilizar su fuerza de voluntad más temprano en el día, antes de que su cerebro se canse. Entrene por la mañana y evite ir de compras por la noche y, si es necesario, manténgase alejado del pasillo de dulces.
Los investigadores han descubierto que la fuerza de voluntad es responsabilidad de la corteza prefrontal, que también gestiona la memoria a corto plazo y la capacidad de concentrarse y resolver un problema. Eso es mucho para una parte tan pequeña del cerebro.
Si tu día fue exigente para tu corteza prefrontal, por ejemplo, si tuviste que concentrarte intensamente, resolver problemas abstractos o ejercitar tu memoria a corto plazo. Cuando estas otras dos funciones exigen la atención de la corteza prefrontal, esta última simplemente carece de energía para estimular la fuerza de voluntad.
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Cómo motivarse para perder peso: comer suficiente glucosa
Para contrarrestar la falta de motivación, coma algo dulce. Mejor que sea una fruta, pero si solo tienes una bebida azucarada o un capricho a mano, anímate. Sin embargo, limítese a unos pocos sorbos o pequeños bocados.
la fuerza de voluntad requiere una fuente de energía, específicamente glucosa. Usar la fuerza de voluntad agota las reservas de este azúcar. Si se olvida de reponer estas reservas, le resultará mucho más difícil mantener sus nuevos hábitos.
Por otro lado, basta con tomar una fuente de glucosa, por ejemplo un zumo o una fruta para corregir el desequilibrio. Sin embargo, es importante tomar azúcar real y no edulcorante.
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Cómo motivarse para perder peso: cambiar de opinión
Si te encuentras obsesionado con la comida o la larga caminata al gimnasio, haz algo para distraerte. Haz una llamada telefónica, toca una pieza musical o cocina una comida.
Si has decidido dejar la mala dieta, te resultará mucho más difícil si te pasas el tiempo imaginando un trozo de chocolate con menta, o cualquier otro tratar, derritiéndose en la boca. Debes, por el contrario, distraer tu mente.
Esto requiere que ejercites tu imaginación para pensar lo menos posible en los alimentos malos que te dan antojo.
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Cómo motivarse para perder peso: divertirse
Si va a hacer algo que requiera algo de disciplina, como cocinar una comida saludable, tomar una clase de Pilates o salir a correr, dedique unos minutos a hacer algo pequeño que ponga un sonrisa en tu cara. Mire un video divertido, juegue un videojuego que le guste o escuche su música favorita.
La hipótesis planteada es que la hormona serotonina, comúnmente conocida como la hormona de la felicidad, puede ayudar a limitar la impulsividad y promover una mayor disciplina. Aunque los investigadores aún no comprenden todos los mecanismos y conexiones involucrados en el estado de ánimo y la motivación, parece que las personas tienen más determinación cuando están de buen humor. en el trabajo, en el entorno académico y en términos de opciones saludables.
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Cómo motivarse para perder peso: aprenda a apreciar su cuerpo
Es muy importante que una persona sepa apreciar su cuerpo durante la fase de pérdida de peso. Es mejor concentrarse en actividades en las que se sienta fuerte y experto y pensar en lo que realmente aprecia de su propio cuerpo.
¿Crees que no tienes brazos bonitos? Piensa que es con ellos que abrazas a tus hijos o bailas con tu cónyuge. Adquiera el hábito de preguntarse periódicamente de qué es capaz su cuerpo. Ayuda a mantenerse motivado.
Puedes hacer esto todas las mañanas mientras te cepillas los dientes o cuando te estiras después de hacer ejercicio. Notará que el viaje de Slimming va mucho más allá del número indicado por la escala. Y eso es aún más motivador.
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En resumen
¡Encontrar la motivación para perder peso no es una tarea fácil! Sin embargo, puedes implementar cosas simples en tu vida diaria.
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