Para obtener todos los beneficios de remar, es importante sabercómo hacerlo bien.
Esta máquina de fitness es una de las más completas que existen, ya que utiliza el 90 % de los músculos del cuerpo al mismo tiempo que permite el entrenamiento cardiovascular.
Pero todavía tienes que evitar cometer ciertos errores que pueden hacerte daño. Es por eso que este artículo te dice cómo remar bien.
¿Por qué entrenar con una máquina de remo?
La máquina de remo es una de las máquinas de fitness más populares para desarrollar músculos, ponerse en forma o perder peso.
Usado solo o junto con otra disciplina, este equipo de fitness doméstico ofrece muchas ventajas:
- Beneficiosa para la salud, la práctica del remo se realiza sin impacto en las articulaciones.
- El remero trabaja aproximadamente el 90% de los músculos, con un movimiento que incluye tanto estiramientos como contracciones.
- Es ideal para aumentar tus capacidades cardiorrespiratorias, mejorar tu resistencia y estilizar tu figura. El remo es la actividad deportiva considerada más completa, por delante de la vela, la carrera a pie y la natación.
- Con un ancho pequeño y generalmente plegable, la máquina de remo es uno de los equipos de fitness domésticos más compactos.
Los modelos - Premium de máquinas de remo ofrecen una amplia variedad de programas y funciones para diversificar los entrenamientos.
Los remeros con tiro central y asiento móvil son los más ergonómicos, permitiendo una buena simetría de los gestos y preservando la espalda. La calidad del sistema de resistencia también es un parámetro importante para la comodidad de uso.
Lea también: Entrenamiento de fuerza en la máquina de remo: el antes y el después
3 buenas razones para remar
Trabaja todos los grupos musculares
Usar la máquina de remo pone todos tus músculos en juego. Tus brazos tiran, tus piernas empujan, tus abdominales proporcionan equilibrio y tu espalda marca el paso.
Todo tu cuerpo está involucrado. Es este movimiento poliarticular el que te permite quemar un máximo de calorías, sobre todo si lo haces con un mínimo de intensidad.
Muy práctico
No necesita grandes espacios para remar. La versión plegable es una herramienta de fitness al alcance de todos, debido al poco espacio que requiere.
Algunos modelos están diseñados para uso en apartamentos. También puede encontrar máquinas de remo elásticas para usar en cualquier lugar.
Ya sea que lo use en casa o en la sala de pesas, simplemente siéntese en la máquina para comenzar a entrenar. Después de una fase de aprendizaje para adquirir la técnica de ejecución del movimiento, utilizar la máquina de remo se convierte en un juego de niños. Por lo tanto, tanto los principiantes como los experimentados pueden beneficiarse de él.
Adaptado a su propósito
Ya sea que desee perder peso, tonificar, calentar, trabajar su explosividad, su resistencia o simplemente relajarse, la máquina de remo es multifuncional .
Dependiendo de su objetivo, simplemente tendrá que adaptar la duración y la intensidad de sus ejercicios.
Obtenga más información: Tirantes abdominales: ¿Cómo obtener su paquete de 6?
¿Cómo remar bien?
En un remero, se deben conocer 5 posiciones básicas para desglosar adecuadamente el movimiento.
La posición inicial
Sentado con el pecho recto y envainado, agarre el asa sin apretar demasiado, manteniendo los codos pegados al cuerpo.
Propulsión
Empuje con los talones para impulsarse hacia atrás.
El sorteo
Una vez que tus piernas estén rectas, inclínate hacia atrás muy levemente y continúa el esfuerzo con tus brazos.
La posición final
Cuando llega el sorteo, el cuerpo está casi vertical, aunque ligeramente inclinado hacia atrás, y el asa está a la altura de la correa abdominal, que aún está bien enfundada.
El movimiento de retorno
Es aproximadamente el doble de lento que imprimir: el trabajo se invierte. Los brazos extendidos al frente acompañan el retorno del mango, luego las piernas se pliegan hasta alcanzar la posición inicial.
Lea también: ¿Cómo hacer abdominales de tijera y progresar rápidamente?
5 errores a evitar en una máquina de remo
Estos 5 errores que se encuentran con frecuencia en un remero deben evitarse para optimizar su entrenamiento y limitar el riesgo de lesiones:
- Primero tire con los brazos antes de movilizar las piernas. Los músculos de los muslos y las pantorrillas son más potentes, empezar por usar los brazos es contraproducente.
- Separa los codos. Al estar el asa central situada en la parte delantera, el gesto es más efectivo manteniendo los codos a lo largo del cuerpo.
- Inclinarse demasiado hacia atrás. Este hábito eventualmente puede causar dolor de espalda. El cuerpo debe permanecer cerca de la vertical al final del movimiento.
- Levantar las rodillas demasiado pronto en la devolución. Espere hasta que el mango esté por encima del nivel de la rodilla para doblar las piernas.
- Fuerza las correas del clip para los dedos de los pies para el regreso. Este movimiento puede causar dolor en las caderas, prefiera movilizar su correa abdominal.
Para saber: Perder grasa haciendo abdominales: ¿Buena o mala idea?
¿Cómo sentarse bien en una máquina de remo?
La pelvis se puede colocar de dos maneras diferentes, retroversión y anteversión.
Sentarse en una remo parece fácil, pero en realidad hay que separar la posición de anteversión y retroversión de la pelvis. La colocación de la pelvis guiará la curvatura de tu espalda haciendo que tu sesión sea efectiva o no. Una mala posición pélvica puede causar dolor de espalda como resultado del ejercicio remero.
Las crestas ilíacas están posicionadas hacia adelante. De esta forma, tu columna respetará su curvatura normal. Esta posición te permitirá ganar amplitud en la posición frontal. También le permitirá preservar sus discos paravertebrales.
Lea también: Los 5 mejores ejercicios para tener una espalda en forma de V
¿Cómo sujetar correctamente el mango de una máquina de remo?
Las manos se colocan al final del mango, los pulgares debajo. La palma de la mano no debe estar en contacto con el mango.
Debe sujetarse con los dedos para promover la relajación de los antebrazos. Un agarre demasiado apretado tensará los brazos y los hombros y hará que la sesión de remo sea más difícil.
Sobre un tema relacionado: Músculos utilizados por el remero: todo lo que necesitas saber
¿Cómo entrenar bien en una máquina de remo?
Según sus objetivos, deberá elegir el estilo de entrenamiento adecuado para lograr los resultados deseados.
El remo es ideal para HIIT o entrenamiento cardiovascular clásico. Por lo tanto, puede optar por estos dos tipos de ejercicios.
Ejemplo de una sesión de cardio en una máquina de remo
Así es como puedes hacer tu ejercicio cardiovascular en una máquina de remo:
- Establece la resistencia del remero a un nivel medio
- Rema a un ritmo moderado durante 30-45 minutos al 60 % de tu capacidad máxima
- Apunta a 20-25 brazadas de remo por minuto
- Mantén una cadencia constante
Ejemplo de una sesión de HIIT en una máquina de remo
Aquí se explica cómo hacer su HIIT correctamente en un remero:
- Establece la resistencia del remero a un nivel medio y rema a un ritmo moderado, al 70 % de tu capacidad máxima, durante 1 minuto
-
Rema lo más rápido posible durante 1 minuto al 90 % de tu capacidad máxima
-
Rema más lenta durante 1 minuto para recuperarse
- Repita la secuencia durante al menos 20 minutos
También puedes usar la consola del remero y usar los programas de entrenamiento ya integrados en el dispositivo.
En cualquier caso, considere variar regularmente el tipo de entrenamiento. Si caes en una rutina, tu cuerpo se acostumbrará al esfuerzo requerido, te estancarás y los resultados ya no estarán.
Un artículo para leer también: ¿Cómo perder peso más rápido en tus sesiones de cardio?
¿Cómo usar correctamente la máquina de remo para perder peso?
Al igual que muchas personas, es posible que se pregunte cuánto tiempo lleva perder peso con un remo.
En primer lugar, tenga en cuenta que el gasto calórico es particularmente interesante en un remero ya que promedia alrededor de 600 calorías por hora.
Si tu objetivo es perder peso, aquí tienes algunos consejos para optimizar tu sesión de remo:
- Haz sesiones de al menos 45 minutos
- Entrena al menos 3 veces por semana
- Empieza centrándote en la cantidad de sorteos, no en la velocidad, luego aumenta gradualmente el ritmo
- Apunta a 25-30 remadas por minuto
- Combina tu entrenamiento con una dieta sana y equilibrada
Más información: Pérdida de peso: ¿cómo motivarse para perder peso?
El remero superhumano en forma de bungee
Superhuman Fit te ofrece una máquina de remo elástica ideal tanto para hombres como para mujeres.
Gracias a su suave y cómodo mango de espuma con efecto absorbente de sudor, sus 4 cuerdas de TPE resistentes y elásticas y su pedal antideslizante que se puede usar con o sin zapatos, la máquina de remo elástica es una buena alternativa para realizar ejercicios de pie, tumbado o sentado.
Gracias a la orientación de los músculos de todo el cuerpo, se garantiza un resultado óptimo en varios niveles:
- Vientre plano, cintura marcada y piernas esbeltas
- Brazos más delgados o definidos según los ejercicios realizados
- Pérdida de peso asegurada
El Bungee Rower Fit Superhuman es la solución rápida si quieres perder peso o desarrollar músculo.
Para más información: ¿Cuáles son los beneficios de remar?
En conclusión
La máquina de remo es un elemento básico en los gimnasios y en el mundo del fitness. Y por causa ! Te permite trabajar casi el 90% de los músculos del cuerpo además del cardio.
Pero debes tener cuidado de realizar bien los diferentes movimientos para usar tus músculos y no lastimarte. Este artículo explica todos los pasos para reproducir y los errores a evitar.
Si quieres empezar con una máquina de remo compacta , elige el modelo elástico de Fit Superhuman y ¡empieza a usar la máquina de remo !
