I migliori esercizi di resistenza con elastici

Vuoi entrare nel bodybuilding, ma a casa? Vuoi risultati rapidi senza imporre costi elevati a te stesso?

L'elastico è l'accessorio di cui hai bisogno! In questo articolo potrai scoprire esercizi di forza per tutto il corpo utilizzando fasce di resistenza. Ci siamo!

2 esercizi di resistenza con elastico per le spalle

Per sviluppare le spalle e renderle più larghe, ci sono molti esercizi con i pesi con elastici.

Il perno del polsino

Ecco i passaggi da seguire:

• Inizia con i piedi uniti e le braccia piegate.

• Tieni un'estremità della banda in ciascuna mano, davanti al petto.

• Tenendo fermo un braccio, tira il braccio opposto verso l'esterno e tieni un braccio piegato.

• Ritorna con entrambe le mani giunte e ripeti dieci volte su ciascun lato.
  
  

Arco e frecce

Per eseguire questo esercizio, ecco come procedere:

• Tenere la fascia in ciascuna mano e posizionare i piedi alla larghezza delle spalle.

• Alza le braccia all'altezza del petto ed estendi il braccio destro lateralmente, mantenendolo dritto.

• Ora allontana la mano sinistra dalla destra e mantieni il gomito sollevato, creando un movimento di arco e freccia.
  
  
• Torna al punto di partenza e ripeti.

Leggi anche: Dolore al gomito nel bodybuilding: quali cause e quali soluzioni?

2 esercizi di resistenza con elastico per bicipiti

Con gli elastici puoi esercitare le braccia in larga misura attraverso molti esercizi di forza.

Premi indietro

Inizia in posizione eretta, metti un piede davanti all'altro, larghezza delle spalle, quindi:

• Posiziona labanda dietro la schiena, circa a metà, e mettine una manciata in ogni mano.
  
  
• Crea il movimento di pressatura della schiena spingendo entrambe le braccia davanti a te all'altezza del petto.
  
  
• Metti le braccia indietro e ripeti.
  
  

Curling bicipiti

Questo esercizio è un must per i bicipiti. Ecco come farlo:

• Seduto su una panca pesi, posiziona la fascia di resistenza sotto il piede sinistro.
  
  
• Posizionare la banda nella mano sinistra.
  
  
• Appoggia il gomito sinistro all'interno del ginocchio sinistro con un angolo di 90 gradi.
  
  
• Piegati in avanti e solleva l'elastico verso il petto, creando un movimento di curvatura del bicipite.
  
  
• Ripeti i curl per i bicipiti su entrambi i lati.

Puoi fare questo esercizio anche in piedi.

Scopri di più: 5 esercizi essenziali di stretching per la schiena con l'elastico

2 esercizi di resistenza con elastico per tricipiti

Come i bicipiti, i tricipiti hanno la loro parte di esercizi di bodybuilding con elastici.

Estensione tricipiti

Ecco come fare:

• Stai dritto e unisci i piedi e l'elastico nella mano destra.
  
  
• Posiziona la mano destra dietro la schiena, verso il basso, creando una curva nel gomito.
  
  
• Allungati dietro di te e afferra l'estremità opposta della banda con la mano sinistra.
  
  
• Tieni la mano destra in posizione ed estendi il braccio sinistro verso il soffitto.
  
  
• Ripeti l'esercizio tricipiti dieci volte per lato.
  
  

Spingere i tricipiti

Questo esercizio di allenamento con i pesi con l'elastico ti consente di lavorare davvero in profondità. Ecco come eseguirlo:

• Forma una posizione sfalsata con il piede destro davanti al sinistro e inarca leggermente la schiena.
  
  
• Posizionare l'elastico sotto il piede destro e tenere l'estremità opposta con la mano destra.
  
  
• Allinea il braccio destro lungo la coscia destra in posizione piegata.
  
  
• Contrai l'avambraccio destro per creare tensione nei tricipiti.
  
  
• Ripeti le spinte tricipiti dieci volte per lato.
  
  

Leggi anche: Bungee bodybuilding: il segreto per un rapido aumento di massa

2 esercizi di resistenza con elastico per i pettorali

Chi non sogna pettorali gonfi e definiti? Ci sono molti esercizi di bodybuilding con l'elastico per occuparsene.

Separazione banda

Segui i seguenti passaggi:

• Piegare leggermente le ginocchia rimanendo dritti.
  
  
• Allunga le braccia davanti a te all'altezza del petto con un'estremità della fascia in ogni mano.
  
  
• Allontana le estremità dell'elastico l'una dall'altra finché le tue mani non superano le spalle.
  
  
• Riporta entrambe le braccia alla posizione di partenza e ripeti.
  
  

Alzata laterale di un braccio

Questo secondo esercizio di forza per i pettorali è facile da eseguire. Solo:

• Inizia con i piedi uniti e la fascia sotto ogni piede.
  
  
• Tieni l'elastico con entrambe le mani e alza le braccia all'altezza del petto.
  
  
• Tenendo fermo il braccio sinistro, tira fuori il braccio destro formando un angolo di 90 gradi e torna al centro.
  
  
• Ripetere il sollevamento laterale su ogni lato dieci volte.

Un articolo da leggere in parallelo: I 5 migliori esercizi per i pettorali con l'elastico

2 esercizi di resistenza con elastico per la schiena

Una schiena muscolosa significa meno dolore in questa parte del corpo. Prova esercizi muscolari con elastici.

Estensione aerea

Inizia con i piedi uniti e le braccia sollevate sopra la testa, con un'estremità della resistenzain ciascuna mano, quindi:

• Tirare la banda di resistenza e le braccia verso il basso su ciascun lato in modo che siano all'altezza delle spalle.
  
  
• Alza le braccia verso il soffitto e ripeti l'allungamento della fascia.
  
  

Stacco

Questo esercizio di allenamento con i pesi non funziona solo sulla schiena, ma è molto efficace nel rafforzarla. Ecco come eseguirlo:

• Inizia con entrambi i piedi uniti, piegati in avanti, il petto verso le ginocchia e la schiena dritta.
  
  
• Posiziona l'elastico sotto ogni piede, e con il lato libero della fascia, usa entrambe le mani per tenerlo.
  
  
• Tenendo le braccia tese, raddrizza la schiena e alzati in piedi, tirando la fascia verso i fianchi.
  
  
• Ritorna alla posizione inclinata e ripeti i passaggi.
  
  

Da sapere: La guida completa allo stacco sumo

2 esercizi di resistenza con elastico per addominali

Sogni una confezione da 6 o semplicemente una pancia piatta? Segui gli Esercizi muscolari con l'elastico !

Crunch in bicicletta

Prendi un tappetino e inizia:

• Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia per assumere la posizione del tavolo.
  
  
• Posizionare la benda attorno a entrambi i piedi.
  
  
• Metti entrambe le mani dietro le orecchie e solleva la spalla destra dal tappetino, tenendo i gomiti piegati.
  
  
• Porta il ginocchio sinistro al petto mentre raddrizzi la gamba opposta.
  
  
• Tocca il gomito destro con il ginocchio sinistro.
  
  
• Ricomincia e ripeti i scricchiolii della bicicletta su entrambi i lati.
  
  

Sollevamento gamba estesa

Sempre sul tappetino, segui questi passaggi:

• Inizia in posizione seduta, gambe dritte, con la fascia sotto entrambe le gambe, intorno alle cosce.
  
  
• Sdraiati e crea resistenza con l'elastico, tenendo le braccia lungo i fianchi.
  
  
• Alza una gamba alla volta verso il soffitto, creando un angolo di 40 gradi mantenendo le braccia ferme.
  
  
• Rilascia la gamba sollevata nella posizione di partenza e ripeti.

Inoltre, leggi anche: Come eliminare il grembiule addominale con lo sport?

2 esercizi di resistenza con elastico per i glutei

Vuoi glutei più sodi e tonici? Scegli gli elastici!

Squat

L'esercizio numero 1, ben noto a tutti gli appassionati di bodybuilding. Ecco la sua variante con elastico :

• Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, appena sopra i fianchi.
  
  
• Passa la benda su entrambe le cosce assicurandoti che ci sia resistenza.
  
  
• Abbassa i glutei a terra spingendo indietro i glutei.
  
  
• Mantieni lo squat per alcuni secondi prima di tornare in posizione eretta.
  
  

Polso del ponte gluteo

Ecco i passaggi per questo secondo esercizio di forza per i glutei:

• Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia appoggiando saldamente i piedi sul pavimento.
  
  
• Metti le braccia lungo il corpo o ad un angolo di 90 gradi.
  
  
• Far passare entrambe le gambe attraverso la fascia e posizionarla su entrambe le ginocchia.
  
  
• Alza i fianchi verso il soffitto e contrai i glutei.
  
  
• Abbassa la schiena a terra e ripeti.

Per una maggiore intensità, solleva solo una gamba alla volta.

Leggi anche: Bungee hip thrust: come costruire velocemente i glutei?

2 esercizi di potenziamento muscolare con elastico per le cosce

Le cosce muscolose sono possibili grazie alle fasce elastiche. Molti esercizi di forza sono fatti per questo!

Sollevamento gambe

Ecco come fare:

• Posizionare la fascia attorno a entrambe le caviglie e stare in piedi con i piedi leggermente divaricati.
  
  
• Metti le mani sulla vita per stabilità e solleva la gamba destra di lato in una posizione comoda, mantenendo la gamba dritta.
  
  
• Abbassa la gamba destra e ripeti dieci volte prima di fare lo stesso sul lato sinistro.
  
  

In piedi su una gamba sola

Per questo secondo esercizio, ecco la procedura da seguire:

• Sedersi su una sedia o su una palestra, posizionare le gambe nell'elastico e posizionarlo dietro entrambe le ginocchia.
  
  
• Alza le braccia davanti a te per la stabilità e stai dritto su una gamba sola.
  
  
• Torna al tuo posto e ripeti dall'altra parte.
  
  

Da sapere: I 7 migliori esercizi per i muscoli posteriori della coscia con l'elastico

Elastici Superhuman Fit per esercizi di forza

Per eseguire tutti gli esercizi di forza menzionati in questo articolo e renderli accessibili a quanti più atleti possibile, abbiamo sviluppato un modello di fasce di resistenza e fasce elastiche: più che un'alternativa alle macchine e ai pesi, queste fasce elastiche aiutano a migliorare la definizione muscolare e la forza, pur essendo più sicure per le articolazioni a lungo termine.

In sintesi

elastici sono un accessorio indispensabile per i tuoi esercizi di forza. Puoi usarli ovunque e grazie a loro tutto il tuo corpo può essere utilizzato!

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