whey è un integratore alimentare essenziale per tutti gli sportivi e le persone che vogliono prendersi cura del proprio corpo. È conveniente, digeribile e aumenta facilmente i livelli giornalieri di proteine, necessarie per costruire massa muscolare o perdere peso.
Ma fai attenzione a non consumare le tue proteine a casaccio, con il rischio di ottenere scarsi effetti o, peggio, disturbi digestivi. Quindi quando prendere il frullato proteico? Questo articolo ti dà le risposte.
Perché consumare siero di latte?
Il vantaggio principale di whey è che fornisce un apporto giornaliero aggiuntivo di proteine, in modo semplice e veloce. Lo agitatore di proteine aggiunge facilità di consumo.
Infatti, oggi, tendiamo a ingerire meno proteine di quelle di cui il corpo ha bisogno.
Il siero di latte è un sostituto del pasto?
È importante mangiare veri pasti cucinati e non solo whey shake. Mangiare sano è fondamentale per ricevere tutti gli apporti nutrizionali necessari al corretto funzionamento dell'organismo.
I grassi e i carboidrati buoni sono essenziali nella tua dieta, basta adattare l'assunzione giornaliera in base alle tue esigenze. Il piatto ideale è composto dal 30% di proteine, dal 40% di verdure, dal 15% di grassi buoni e dal 15% di carboidrati.
Tuttavia, il frullato di siero di latte può essere un sostituto occasionale del pasto nei giorni in cui potresti perderne uno. Accompagnato da altri alimenti, come ad esempio le barrette energetiche, avrai poi tutti gli apporti e i nutrienti necessari per un pasto completo.
Come perdere peso con un frullato proteico?
Per perdere grasso non esiste una ricetta magica e seguire una dieta proteica non è la soluzione miracolosa. L'attività sportiva è inscindibile dalla perdita di peso, perché genererà un deficit calorico. Inoltre, consumare whey in uno shaker può aiutarti:
- Aumenta la tua sazietà e quindi riduci la tua voglia di spuntini. Le proteine sono più sazianti dei carboidrati o dei grassi, quindi mangiarle distanzia il pasto successivo, riducendo l'apporto calorico giornaliero.
- Prevenire la disgregazione muscolare associata alla perdita di peso. Quando l'apporto calorico diminuisce, il corpo tende a trarre energia dai suoi muscoli. Al fine di evitare l'atrofia muscolare, un apporto di proteine compenserà questa degradazione, posticiperà il deficit e incoraggerà il corpo a eliminare i grassi.
- Conserva la tua massa muscolare soprattutto durante l'allenamento.
Secondo alcuni studi, si osservano risultati migliori quando dal 25 al 30% delle calorie consumate durante la giornata sono sotto forma di proteine. Il Whey Shaker sarà la spinta per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo.
Per dimagrire, usa whey a colazione per mantenerti sazio fino a mezzogiorno o la sera invece che a cena.
Come aumentare la massa muscolare con un frullato di siero di latte?
In combinazione con l'esercizio, la bevanda proteica a base di siero di latte ti aiuterà a:
- Costruisci muscoli più velocemente con i BCAA e gli EAA presenti in natura nelle nostre proteine.
- Recupera più velocemente dopo un allenamento.
Per aumentare la massa muscolare, avrai bisogno di più proteine di qualcuno che vuole perdere peso. Le raccomandazioni vanno da 0,8 g/kg al giorno a 2,2 g/kg al giorno. Per una persona che desidera aumentare la massa muscolare, si consigliano circa 2 g/kg al giorno di proteine. Ad esempio, per una persona di 75 kg, dovrebbero consumare 150 g di proteine al giorno.
Per aumentare la massa muscolare, puoi assumere i tuoi whey shakes dopo una sessione sportiva, come spuntino oa colazione.
Leggi anche: Bodybuilding senza proteine del siero di latte
Qual è il momento migliore per assumere il frullato di siero di latte?
Quindi hai diverse opzioni per consumare un whey shake durante il giorno. Questo può dipendere in gran parte dai tuoi obiettivi.
A colazione
Al mattino, dopo diverse ore di digiuno durante il sonno, il corpo ha esaurito le sue risorse di glicogeno. Di conseguenza, è entrato in uno stato catabolico e distrugge il tessuto muscolare per recuperare gli amminoacidi che contiene.
L'assunzione di un frullato di siero di latte appena ti svegli fornisce una fonte di proteine che verranno digerite molto rapidamente e quindi fermeranno il catabolismo.
Poco prima dell'allenamento
Un whey shake pre-allenamento può essere un buon modo per alimentare il tuo corpo per l'allenamento imminente se non mangi da un po' di tempo. Inoltre, alcuni sostengono che la presenza di siero di latte nell'organismo durante una sessione di allenamento con i pesi stimola la sintesi di proteine e quindi la costruzione più massa muscolare più velocemente.
Se opti per questa finestra di consumo, lascia trascorrere almeno 30 minuti tra l'assunzione del whey shake e l'inizio della sessione per evitare disturbi digestivi durante l'allenamento. Se sei un fan del booster, distanzia anche l'assunzione di stimolanti con quella di whey.
Subito dopo l'allenamento
Se stai cercando di aumentare la massa muscolare, è essenziale assumere un frullato di siero di latte subito dopo una sessione di allenamento con i pesi. Questo permetterà infatti ai muscoli di poter utilizzare i nutrienti necessari per arrestare lo stato catabolico eventualmente provocato durante la seduta, oltre che per il recupero.
Dopo uno sforzo intenso, il tessuto muscolare è "affamato" e quindi assorbirà rapidamente i nutrienti, proprio come una spugna. La scelta del siero di latte è quindi ottimale per la sua rapida digestione.
Spuntino
Prendere un frullato di siero di latte come spuntino mattutino o a metà pomeriggio ha diversi vantaggi. Innanzitutto ti permette di ottimizzare il tuo apporto di proteine, soprattutto se deve essere elevato nell'ambito dell'aumento di massa.
Inoltre, uno spuntino a base di siero di latte ti fermerà e fermerà la fame. Se stai cercando di perdere peso, previene l'insorgenza di voglie dove ti butti al cibo più vicino, spesso non buono per il corpo.
Al momento di coricarsi
Infine, l'assunzione di un frullato di siero di latte prima di coricarsi consentirà al corpo di avere nutrienti un po' più a lungo e quindi di ritardare l'inizio dello stato catabolico.
Tuttavia, va notato che a causa della sua rapida digestione, il siero di latte non è la forma di proteina più adatta in questo caso. La caseina è la migliore a quest'ora del giorno.
Scopri di più: Come prendere Periactin per aumentare di peso?
Quanti frullati di siero di latte assumere al giorno?
Il consumo di whey shaker dipende dalle tue esigenze e dai tuoi obiettivi. Tuttavia, si consiglia di non superare le 2 porzioni da 30 g al giorno. Ciò equivale a 2 frullati di siero di latte.
Puoi aggiungere 10 g di collagene Peptan peptide in ogni shaker senza superare i 20 g al giorno.
Leggi anche: Prodotto per aumentare rapidamente la massa muscolare: 6 integratori efficaci
Come preparare un frullato di siero di latte?
Sebbene esistano diversi modi per consumare whey, 2 sono molto popolari.
Frullato
Aggiungi semplicemente la tua dose di siero di latte a 200 ml di acqua o una bevanda a base vegetale come latte di cocco, latte di mandorle, nocciole, riso, ecc. frutta o verdura e mescola tutto in un frullatore.
È pronto da mangiare in pochi secondi ed è ideale per la colazione, soprattutto perché può essere personalizzato secondo i tuoi desideri.
In uno shaker
In unoshakerversare 250 ml di acqua o bevanda vegetale, quindi aggiungere sopra la dose di siero e un aroma naturale per migliorare il gusto delle proteine agitatore. Chiudere lo shaker e agitare.
Il tuo whey shake è pronto in fretta, devi solo berlo. Gli shaker proteici possono essere preparati in meno di 5 minuti e consumati ovunque: in palestra, in ufficio, in spiaggia, ecc.
In parallelo, leggi anche: Quale dieta per aumentare la massa magra?
Come scegliere il giusto shaker elettrico per proteine?
Sei interessato a prendere frullati di siero di latte rapidamente? Fit Superhuman ha la soluzione per te!
Lo shaker elettrico di proteine offerto da Fit Superhuman è perfettamente adatto ai tuoi desideri di aumentare di massa o perdere peso. Di alta qualità, rimovibile, a batteria, ha tutto per sedurti e rendere i tuoi shaker veloci senza prenderti per la testa!
In effetti, lo agitatore elettrico per proteine mescola la polvere proteica in modo uniforme grazie alla potente potenza del motore, garantendo una miscelazione uniforme senza grumi. Grazie al suo breve tempo di miscelazione, il tuo frullato proteico sarà pronto in pochissimo tempo e potrai portare il tuo shaker ovunque. Non avrai più scuse per saltare uno spuntino o per non avere abbastanza forza prima dell'allenamento.
Puoi prelevare fino a 600 ml di whey mix, hai anche una bilancia sullo shaker per fermarti in base alle tue esigenze. Allora, sei pronto a provare questo agitatore di proteine ?
Per maggiori informazioni: Siero di latte (proteine del siero di latte): 8 vantaggi e 4 pericoli
In conclusione
Il
whey rappresenta un apporto sostanziale di proteine in base alle tue aspettative e necessità. Aumento di massa o perdita di peso, devi solo sapere quando consumare il tuo shaker.
Questo articolo ti dà tutti i consigli per sfruttare appieno i benefici del whey e ti offre anche uno shaker elettrico per proteine per aiutarti a preparare la tua bevanda.
