Om alle voordelen van roeien te krijgen, is het belangrijk om te wetenhoe je het goed doet.
Dit fitnessapparaat is een van de meest complete die er is, aangezien het 90% van de spieren van het lichaam gebruikt terwijl cardiotraining mogelijk is.
Maar je moet nog steeds voorkomen dat je bepaalde fouten maakt die je pijn kunnen doen. Daarom vertelt dit artikel je hoe je goed kunt roeien.
Waarom trainen met een roeitrainer?
De roeimachine is een van de meest populaire fitnessapparaten voor spieropbouw, conditie krijgen of afvallen.
Alleen gebruikt of naast een andere discipline, biedt dit fitnessapparaat voor thuis vele voordelen:
- Goed voor de gezondheid, de beoefening van roeien wordt gedaan zonder impact op de gewrichten.
- De roeimachine traint ongeveer 90% van de spieren, met een beweging die zowel rek- als samentrekkingen omvat.
- Het is ideaal om uw cardio-respiratoire capaciteiten te vergroten, uw uithoudingsvermogen te verbeteren en uw figuur af te slanken. Roeien is de meest complete sportactiviteit, vóór zeilen, hardlopen en zwemmen.
- Met een kleine breedte en over het algemeen inklapbaar, is de roeitrainer een van de meest compacte fitnesstoestellen voor thuis.
- Premium roeitrainer-modellen bieden een breed scala aan programma's en functies om trainingen te diversifiëren.
roeiers met een centrale trekhaak en een beweegbare zitting zijn het meest ergonomisch, waardoor een goede symmetrie van de gebaren mogelijk is en de rug gespaard blijft. De kwaliteit van het weerstandssysteem is ook een belangrijke parameter voor het gebruikscomfort.
Lees ook: Krachttraining op de roeitrainer: het voor en na
3 goede redenen om te roeien
Werkt voor alle spiergroepen
Door gebruik te maken van de roeimachine worden al uw spieren aan het werk gezet. Je armen trekken, je benen duwen, je buikspieren zorgen voor balans en je rug bepaalt het tempo.
Je hele lichaam is erbij betrokken. Het is deze poly-articulaire beweging waarmee je een maximum aan calorieën kunt verbranden, vooral als je het met een minimale intensiteit doet.
Heel praktisch
Je hebt geen grote spaties nodig om te rijen. De opvouwbare versie is een fitnesstool binnen ieders bereik, vanwege de geringe ruimte die het in beslag neemt.
Sommige modellen zijn ontworpen voor gebruik in appartementen. Je kunt ook elastische roeimachines vinden die je overal kunt gebruiken.
Of je het nu thuis of in de gewichtsruimte gebruikt, ga gewoon op de machine zitten om te beginnen met trainen. Na een leerfase om de techniek van het uitvoeren van de beweging onder de knie te krijgen, wordt het gebruik van de roeitrainer kinderspel. Zowel beginners als gevorderden kunnen er dus hun voordeel mee doen.
Op maat gemaakt voor uw doel
Of je nu wilt afvallen, strakker wilt worden, wilt opwarmen, aan je explosiviteit of uithoudingsvermogen wilt werken of gewoon wilt ontspannen, de roeimachine is multifunctioneel .
Afhankelijk van uw doel, hoeft u alleen maar de duur en intensiteit van uw oefeningen aan te passen.
Meer informatie: Buikbandjes: hoe kom je aan je 6-pack?
Hoe roei je goed?
Op een roeier dienen 5 basisposities bekend te zijn, om de beweging goed af te breken.
De uitgangspositie
Zit met je borst recht en in de schede, pak het handvat vast zonder te veel aan te spannen, waarbij je je ellebogen dicht bij je lichaam houdt.
Voortstuwing
Duw door je hielen om jezelf naar achteren te stuwen.
De loting
Als je benen eenmaal gestrekt zijn, leun je een beetje achterover en ga je verder met je armen.
De eindpositie
Wanneer de trek arriveert, is het lichaam bijna verticaal, hoewel licht naar achteren gekanteld, en het handvat bevindt zich ter hoogte van de buikband, die nog steeds goed omhuld is.
De retourbeweging
Het gaat ongeveer twee keer zo langzaam als printen: het werk wordt omgekeerd. De uitgestrekte armen naar voren begeleiden de terugkeer van het handvat, daarna vouwen de benen omhoog totdat ze de beginpositie bereiken.
Lees ook: Hoe doe je sit-ups met een schaar en boek je snel vooruitgang?
5 fouten om te vermijden op een roeitrainer
Deze 5 fouten die je vaak tegenkomt op een roeier moet je vermijden om je training te optimaliseren en het risico op blessures te beperken:
- Trek eerst met de armen alvorens de benen te mobiliseren. De dij- en kuitspieren zijn krachtiger, beginnen met de armen is contraproductief.
- Spreid je ellebogen. Omdat de centrale handgreep zich aan de voorkant bevindt, is het gebaar effectiever door de ellebogen langs het lichaam te houden.
- Te ver naar achteren leunen. Deze gewoonte kan uiteindelijk rugpijn veroorzaken. Het lichaam moet aan het einde van de beweging dicht bij de verticaal blijven.
- De knieën te vroeg optrekken bij de terugkeer. Wacht tot het handvat zich boven kniehoogte bevindt om de benen te buigen.
- Forceer de teenklembandjes voor de terugkeer. Deze beweging kan pijn in de heupen veroorzaken, mobiliseer bij voorkeur uw buikband.
Weten: Vet verliezen door buikspieren te trainen: goed of slecht idee?
Hoe zit je goed op een roeitrainer?
Het bekken kan op twee verschillende manieren worden gepositioneerd, retroversie en anteversie.
Zitten op een roeitrainer lijkt gemakkelijk, maar in werkelijkheid moet je de anteversie- en retroversiepositie van het bekken scheiden. De plaatsing van het bekken zal de kromming van uw rug begeleiden, waardoor uw sessie effectief wordt of niet. Een slechte bekkenpositie kan rugpijn veroorzaken als gevolg van de roeier oefening.
De bekkenkammen zijn naar voren gepositioneerd. Op deze manier zal uw wervelkolom zijn normale kromming respecteren. Deze positie stelt je in staat om amplitude te krijgen op de voorste positie. Het stelt u ook in staat uw paravertebrale schijven te behouden.
Lees ook: Top 5 oefeningen om een V-vormige rug te krijgen
Hoe houd je het handvat van een roeitrainer goed vast?
De handen bevinden zich aan het uiteinde van het handvat, de duimen eronder. De handpalm mag niet in contact komen met het handvat.
Het moet in de vingers worden gehouden om ontspanning van de onderarmen te bevorderen. Een te strakke grip zal uw armen en schouders spannen en uw roeisessie moeilijker maken.
Over een gerelateerd onderwerp: Spieren gebruikt door de roeier: alles wat je moet weten
Hoe train je goed op een roeitrainer?
Afhankelijk van je doelen, moet je de juiste trainingsstijl kiezen om de gewenste resultaten te bereiken.
De roeier is ideaal voor HIIT of klassieke cardiotraining. Je kunt dus kiezen voor deze twee soorten oefeningen.
Voorbeeld van een cardiosessie op een roeimachine
Zo doe je je cardio training op een roeimachine:
- Stel de weerstand van de roeier in op een gemiddeld niveau
- Roei 30-45 minuten in een gematigd tempo op 60% van je maximale capaciteit
- Streef naar 20-25 slagen roeien per minuut
- Houd een vaste cadans aan
Voorbeeld van een HIIT-sessie op een roeimachine
Zo doe je je HIIT correct op een roeier:
- Stel de weerstand van de roeier in op een gemiddeld niveau en roeier in een gematigd tempo, op 70% van uw maximale capaciteit, gedurende 1 minuut
-
Rij zo snel mogelijk gedurende 1 minuut op 90% van je maximale capaciteit
-
Rij langzamer gedurende 1 minuut om te herstellen
- Herhaal de reeks gedurende minimaal 20 minuten
U kunt ook de console van de roeier gebruiken en de trainingsprogramma's gebruiken die al in het apparaat zijn geïntegreerd.
Overweeg in beide gevallen regelmatig het type training te variëren. Als je in een routine vervalt, zal je lichaam wennen aan de inspanning die nodig is, je stagneert en de resultaten zullen er niet meer zijn.
Een artikel om ook te lezen: Hoe val je sneller af tijdens je cardiosessies?
Hoe gebruik je de roeitrainer op de juiste manier om gewicht te verliezen?
Zoals veel mensen, vraag je je misschien af hoe lang het duurt om af te vallen met een roeier.
Wees er allereerst van bewust dat het calorieverbruik bijzonder interessant is op een roeier aangezien het gemiddeld rond de 600 calorieën per uur ligt.
Als het uw doel is om af te vallen, volgen hier enkele tips om uw roeisessie te optimaliseren:
- Doe sessies van minimaal 45 minuten
- Train minimaal 3 keer per week
- Begin door je te concentreren op het aantal trekkingen, niet op de snelheid, en verhoog dan geleidelijk het tempo
- Streef naar 25-30 roeislagen per minuut
- Koppel je training aan een gezond en uitgebalanceerd dieet
Meer informatie: Gewichtsverlies: hoe motiveer je jezelf om gewicht te verliezen?
De Superhuman Fit Bungee Rower
Superhuman Fit biedt je een elastische roeitrainer die ideaal is voor zowel mannen als vrouwen.
Dankzij het zachte en comfortabele schuimhandvat met een zweetafvoerend effect, de 4 stevige en elastische TPE-touwen en het antislipvoetpedaal dat met of zonder schoenen kan worden gebruikt, is de roeimachine elastisch is een goed alternatief voor staande, liggende of zittende oefeningen.
Dankzij de aansturing van de spieren van het hele lichaam wordt een optimaal resultaat op verschillende niveaus gegarandeerd:
- Platte buik, uitgesproken taille en slanke benen
- Dunnere of meer gedefinieerde armen, afhankelijk van de uitgevoerde oefeningen
De Stretch Rower Fit Superhuman is de snelle oplossing als je wilt afvallen of spieren wilt opbouwen.
Voor meer informatie: Wat zijn de voordelen van roeien?
Tot slot
De roeimachine is een nietje in sportscholen en de fitnesswereld. En met een goede reden! Hiermee kunt u naast cardio bijna 90% van de spieren van het lichaam trainen.
Maar je moet voorzichtig zijn om de verschillende bewegingen correct uit te voeren om je spieren te trainen en blessures te voorkomen. Dit artikel legt alle stappen uit om te reproduceren en de te vermijden fouten.
Als je wilt beginnen met een compacte roeier, koop dan het elastische model van Fit Superhuman en begin met roeien!
