Wil je beginnen met bodybuilding, maar dan thuis? Wilt u snel resultaat zonder uzelf hoge kosten op te leggen?
Hetelastiek is het accessoire dat je nodig hebt! In dit artikel ontdek je krachtoefeningen voor het hele lichaam met behulp van weerstandsbanden. Daar gaan we!
2 weerstandsoefeningen met elastiek voor de schouders
Om je schouders te ontwikkelen en breder te maken, zijn er veel gewichtsoefeningen met elastiekjes.
Het draaipunt van de manchet
Dit zijn de te volgen stappen:
- Begin met de voeten bij elkaar en de armen gebogen.
- Houd een uiteinde van de band in elke hand, voor je borst.
- Keer terug naar beide handen gevouwen en herhaal tien keer aan elke kant.
Boog en pijlen
Om deze oefening uit te voeren, gaat u als volgt te werk:
- Houd de band in elke hand vast en plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Hef je armen op borsthoogte en strek je rechterarm zijwaarts uit, waarbij je hem recht houdt.
- Beweeg nu je linkerhand weg van de rechterkant en houd je elleboog omhoog, waardoor je een pijl-en-boogbeweging maakt.
- Keer terug naar het startpunt en herhaal.
Lees ook: Elleboogpijn bij bodybuilding: wat zijn de oorzaken en welke oplossingen?
2 weerstandsoefeningen met elastiek voor de biceps
Met de elastiekjes kun je je armen voor een groot deel gebruiken door veel krachtoefeningen.
Terug indrukken
Begin in staande positie, plaats een voet voor de andere, schouderbreedte, dan:
- Plaats deband achter uw rug, ongeveer halverwege, en plaats een handvol in elke hand.
- Creëer de rugdrukkende beweging door beide armen recht voor je uit te duwen op borsthoogte.
- Plaats je armen naar achteren en herhaal.
Biceps curl
Deze oefening is een must voor biceps. Hier is hoe het te doen:
- Zittend op een gewichtsbank plaats je de weerstandsband onder je linkervoet.
- Plaats de band in uw linkerhand.
- Laat je linkerelleboog rusten op de binnenkant van je linkerknie in een hoek van 90 graden.
- Buig naar voren en til de elastiek op richting je borst, waardoor een biceps curl-beweging ontstaat.
- Herhaal biceps curls aan beide kanten.
Je kunt deze oefening ook staand doen.
Meer informatie: 5 essentiële oefeningen op de achterste rij met elastiek
2 weerstandsoefeningen met elastiek voor de triceps
Net als de biceps hebben de triceps hun aandeel in bodybuilding-oefeningen met elastiekjes.
Triceps-extensie
Hier is hoe het te doen:
- Ga rechtop staan en plaats uw voeten bij elkaar en de elastiek in uw rechterhand.
- Plaats uw rechterhand achter uw rug, naar beneden, zodat u een bocht in uw elleboog maakt.
- Reik achter je en pak het andere uiteinde van de band vast met je linkerhand.
- Houd uw rechterhand op zijn plaats en strek uw linkerarm naar het plafond.
- Herhaal de oefening triceps tien keer aan elke kant.
Triceps duwen
Met deze gewichtstraining met rubberen band kunt u echt diepgaand werken. Zo voert u het uit:
- Vorm een gespreide stand met uw rechtervoet voor de linker en buig uw rug lichtjes.
- Plaats het elastiek onder je rechtervoet en houd het andere uiteinde vast met je rechterhand.
- Lijn uw rechter arm uit langs uw rechterdij in een gebogen positie.
- Trek uw rechter onderarm naar binnen om spanning in uw triceps te creëren.
- Herhaal de tricepsstoten tien keer aan elke kant.
Lees ook: Bungee bodybuilding: het geheim van snelle massatoename
2 weerstandsoefeningen met elastiek voor de borstspieren
Wie droomt er niet van gezwollen, gedefinieerde borstspieren? Er zijn veel bodybuilding-oefeningen met elastiek om daarvoor te zorgen.
Bandscheiding
Volg de volgende stappen:
- Buig je knieën lichtjes terwijl je rechtop staat.
- Strek je armen voor je uit op borsthoogte met één uiteinde van de band in elke hand.
- Trek elk uiteinde van het elastiek van elkaar af tot je handen voorbij je schouders zijn.
- Breng beide armen terug naar de beginpositie en herhaal.
Zijwaarts heffen met één arm
Deze tweede krachtoefening voor borsspieren is gemakkelijk uit te voeren. Gewoon:
- Begin met de voeten tegen elkaar en de band onder elke voet.
- Houd het elastiek met beide handen vast en til je armen op tot borsthoogte.
- Houd de linkerarm stil, trek de rechterarm uit tot een hoek van 90 graden en keer terug naar het midden.
- Herhaal de side raise aan elke kant tien keer.
Een artikel om parallel te lezen: Top 5 van de beste pec-oefeningen met elastiek
2 weerstandsoefeningen met elastiek voor de rug
Een gespierde rug betekent minder pijn in dit deel van het lichaam. Probeer spieroefeningen met elastiekjes.
Overheadverlenging
Begin met de voeten bij elkaar en de armen boven je hoofd geheven, met één uiteinde van de weerstandin elke hand, en dan:
- Trek de weerstandsband en armen naar beide kanten zodat ze op schouderhoogte zijn.
- Hef je armen naar het plafond en herhaal de band stretch.
Deadlift
Deze krachtoefening werkt niet alleen op de rug, maar is zeer effectief in het versterken ervan. Zo voert u het uit:
- Begin met beide voeten bij elkaar, voorovergebogen, borst richting knieën en rug recht.
- Plaats het elastiek onder elke voet, en met de vrije kant van de band, gebruik beide handen om het vast te houden.
- Houd uw armen gestrekt, strek uw rug en ga rechtop staan terwijl u de band naar uw heupen trekt.
- Keer terug naar de leunende positie en herhaal de stappen.
Om te weten: De complete gids voor de sumo deadlift
2 weerstandsoefeningen met elastiek voor de buikspieren
Droom je van een sixpack of gewoon van een plattere buik? Volg de Spieroefeningen met elastiek !
Fietscrunch
Pak een vloermat en begin:
- Ga op je rug liggen en buig je knieën om in tafelpositie te komen.
- Plaats het verband om beide voeten.
- Plaats beide handen achter uw oren en til uw rechterschouder van de mat, terwijl u uw ellebogen gebogen houdt.
- Breng je linkerknie naar je borst terwijl je het andere been strekt.
- Raak met je linkerknie je rechterelleboog aan.
- Begin opnieuw en herhaal de fiets crunches aan beide kanten.
Verlengde beenheffing
Volg deze stappen nog steeds op je vloermat:
- Begin in een zittende positie, benen gestrekt, met de band onder beide benen, rond de dijen.
- Ga liggen en creëer weerstand met de elastiek, waarbij u uw armen langs uw lichaam houdt.
- Hef één been per keer op naar het plafond, maak een hoek van 40 graden terwijl je de armen stil houdt.
- Laat het opgetilde been terug zakken naar de startpositie en herhaal.
Lees ook: Hoe een buikschort verwijderen met sport?
2 weerstandsoefeningen met elastiek voor de bilspieren
Wil je stevigere en strakkere billen? Ga voor Elastieken!
Squat
De nummer 1 oefening, bekend bij alle bodybuildingliefhebbers. Hier is de variant met elastisch :
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, net boven je heupen.
- Leg het verband over beide dijen en zorg ervoor dat er weerstand is.
- Laat je achterwerk op de grond zakken en druk de bilspieren naar achteren.
- Houd de hurkzit een paar seconden vast voordat je terugkeert naar een staande positie.
Glute bridge pulseert
Dit zijn de stappen voor deze tweede krachtoefening voor bilspieren:
- Ga op je rug liggen en maak een buiging in je knieën door je voeten stevig op de grond te plaatsen.
- Plaats uw armen naast uw lichaam of in een hoek van 90 graden.
- Laat beide benen door de band en plaats deze op beide knieën.
- Hef je heupen naar het plafond en span je bilspieren aan.
- Laat je rug naar de grond zakken en herhaal.
Hef slechts één been tegelijk op voor meer intensiteit.
Lees ook: Bungee hip thrust: hoe bouw je snel je bilspieren op?
2 krachttraining oefeningen met elastiek voor de dijen
Gespierde dijen zijn mogelijk dankzij elastische banden. Hiervoor zijn veel krachtoefeningen gemaakt!
Beenlift
Hier is hoe het te doen:
- Plaats de band om beide enkels en ga met uw voeten iets uit elkaar staan.
- Plaats uw handen op uw middel voor stabiliteit en til uw rechterbeen opzij naar een comfortabele positie, waarbij u uw been gestrekt houdt.
- Breng je rechterbeen weer naar beneden en herhaal dit tien keer voordat je hetzelfde doet aan de linkerkant.
Op één been staan
Voor deze tweede oefening is hier de te volgen procedure:
- Ga op een stoel of oefenbox zitten, plaats uw benen in de elastiek en plaats deze achter beide knieën.
- Hef je armen voor je uit voor stabiliteit en ga rechtop op één been staan.
- Keer terug naar uw stoel en herhaal aan de andere kant.
Om te weten: Top 7 hamstringoefeningen met elastiek
Superhuman Fit elastiekjes voor krachtoefeningen
Om alle krachtoefeningen die in dit artikel worden genoemd uit te voeren en ze voor zoveel mogelijk atleten toegankelijk te maken, hebben we een model van weerstandsbanden ontwikkeld en elastische banden: deze elastische banden zijn meer dan een alternatief voor machines en gewichten en helpen de spierdefinitie en -kracht te verbeteren, terwijl ze op de lange termijn veiliger zijn voor uw gewrichten.
Train thuis efficiënt met meer dan 100 oefeningen die je kunt doen om je hele lichaam te versterken. En je krijgt niet alleen de banden: ze worden geleverd met een deuranker, draagtas en gebruikershandleiding om je spierresultaten te maximaliseren.
Samengevat
elastieken zijn een essentieel accessoire voor je krachtoefeningen. Je kunt ze overal gebruiken en dankzij hen kan je hele lichaam worden gebruikt!
Koop dan de elastische weerstandsbanden Superhuman Fit voor snel zichtbare resultaten!
