Bent u op zoek naar tricepsoefeningen met elastiek om thuis of in de sportschool te doen? U bent op de juiste plek! De meeste mensen die hun armen trainen, willen sterke biceps hebben. Dit heeft meestal een simpele reden: bicepsdefinitie toont meer spieren.
De triceps zijn echter net zo (en misschien zelfs meer!) cruciaal als het gaat om training. De triceps is een grote spier, die 60% van de massa van de arm van atleten beslaat. Daarom is het trainen van de triceps essentieel voor de algehele armkracht. Ontdek in dit artikel de beste oefeningen voor triceps met elastiek !
Waarom de juiste oefeningen voor triceps met elastiek kiezen
Om welke spier dan ook te trainen, heb je weerstand nodig, die kan worden gevonden in ladingen, lichaamsgewicht of de weerstandsbanden. Wanneer spieren continu met weerstand worden belast, vormen zich kleine spierscheurtjes die plaats maken voor nieuw spierweefsel .
De groei van dit spierweefsel geeft meer definitie aan elke zich ontwikkelende spiergroep. triceps-oefeningen met elastiek moeten daarom specifiek op dit gebied gericht zijn. Honderden krullen zullen je triceps niet trainen: je moet specifieke triceps-oefeningen doen om die spier op te bouwen. Het is een algemene misvatting dat je gewichten nodig hebt om je triceps of een andere bovenlichaamspier te trainen.
In werkelijkheid is alles wat je nodig hebt iets dat je zal weerstaan. Push-ups zijn bijvoorbeeld een geweldige oefening voor het bovenlichaam en de weerstand komt van lichaamsgewicht en zwaartekracht. Weerstandsbanden bieden de spanning die nodig is om traditionele gewichten te vervangen, met vele andere voordelen!
Aarzel niet om parallel te lezen: Top 8 bodybuilding-oefeningen met een rubberen band
De 7 beste triceps-oefeningen met elastiek
Pushdown
Voor deze triceps-oefening met elastiek heb je een stabiel kabelapparaat, een optrekstang of een ander zeer stevig meubelstuk nodig, evenals een lange weerstandsband . Bevestig het elastiek aan uw machine of standaard. Zorg ervoor dat het ene uiteinde goed vastzit en het andere naar beneden hangt.
Houd één kant vast met elke arm zodat de band strak komt te staan. Je armen moeten in een hoek van 90 graden staan. Trek vrij snel naar elke kant totdat je armen gestrekt zijn. Voor meer weerstand kun je onderaan pauzeren, voordat je je armen weer in een hoek van 90 graden brengt. Doe je beoogde aantal herhalingen. Deze beweging zal moeilijker zijn met een weerstandsband, omdat je spiergroep constant onder spanning staat.
Aarzel niet om parallel te lezen: Top 5 armoefeningen thuis bij bodybuilding
Tricep-extensies
Nogmaals, je hebt een zeer lange band nodig voor deze oefening, maar er is geen andere uitrusting vereist voor deze triceps-oefening met rubberen band.
Ga bij je tape staan. Afhankelijk van de lengte van het elastiek, kun je het midden of een uiteinde vasthouden. U moet ervoor zorgen dat u de extremiteit of extremiteiten hoog genoeg kunt houden om een beetje weerstand op schouderhoogteen veel weerstand boven uw hoofd aan het uiteinde van de arm te hebben.
Houd het uiteinde van de band op schouderhoogte. Je arm moet gebogen zijn, elleboog naar beneden gericht. Duw het uiteinde van de tape in een snelle, vloeiende beweging naar het plafond. Keer terug naar de schouderpositie. Herhaal het gewenste aantal herhalingen.
Voor zoveel mogelijk informatie: Review over elastieken voor gewichtheffen: effectief of niet?
Overhead Triceps-extensies
Je hebt een soort steun nodig om je band aan vast te maken voor deze tricepsoefening met elastiek. Dit is een fantastische zet om het tricepsgebied te isoleren en zoveel mogelijk spanning toe te voegen! Bevestig uw band veilig aan uw kabelmachine of een andere stabiele steun of meubelstuk.
Het ene uiteinde moet vastgebonden zijn en het andere uiteinde moet naar beneden hangen. Houd de band met beide handen aan het vrije uiteinde vast. Je moet de band boven je hoofd houden en je ellebogen iets minder dan 90 graden buigen. Leun iets naar voren, plaats niet al je gewicht op de bungee maar leun genoeg om de spanning te voelen.
Trek het elastiek van je af zodat je armen bijna gestrekt zijn en trek het dan recht naar binnen. Net als bij andere oefeningen, zal een korte pauze wanneer de spier het meest gespannen is (wanneer je armen bijna gestrekt zijn) het resultaat van de oefening vergroten!
Voor zoveel mogelijk informatie: Hoe bouw je thuis je rugspieren op met elastische weerstandsbanden?
Tricep pull
Deze triceps-oefening met elastiek vereist niets meer dan een lange weerstandsband. Het is een eenvoudige maar effectieve beweging, zolang je maar genoeg ruimte hebt om rechtop te staan. Sta dus rechtop en houd je weerstandsband evenwijdig aan de grond op schouderhoogte.
Plaats elke hand nabij het einde waar de band strak maar nog niet uitgerekt is. De ideale positionering is iets breder dan je schouders. Je armen moeten ook evenwijdig aan de vloer zijn en gebogen bij de elleboog. Houd je handen stabiel op schouderhoogte, spreid de uiteinden van de band uit elkaar terwijl je je armen strekt. Zodra je armen gestrekt zijn, keer je terug naar je oorspronkelijke positie. Herhaal in sets van 10 tot 20, voor zoveel sets als je wilt.
Aarzel niet om parallel ook te lezen: Hoe gebruik je elastische banden bij bodybuilding?
Triceps terugslaan
Dit is een van de klassieke triceps-oefeningen met een weerstandsband en imiteert het populaire dumbbell-alternatief. Je hebt een lange weerstandsband nodig. Om deze tricepsoefening met rubberen band uit te voeren, plaatst u uw linkervoet in het midden van de band en stapt u met uw rechtervoet naar achteren, alsof u op het punt staat een uitval te doen.
Leun iets naar voren en houd je rug plat. Sta in deze positie, buig en strek je ellebogen, waarbij je je triceps de hele tijd ingeschakeld houdt. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen. We raden 20 per set aan.
Straks boven het hoofd
Deze beweging is vergelijkbaar met de tricep pull-up en is net zo gemakkelijk uit te voeren als je weinig ruimte hebt. Je hebt alleen een weerstandsband nodig (liefst lange, maar korte banden werken ook) en voldoende staruimte.
Om deze tricepsoefening met elastiek uit te voeren, gaat u rechtop staan, met uw buikspieren aangespannen. Houd je band aan elk uiteinde vast, armen gestrekt op armlengte boven je hoofd. Spreid je armen en terwijl ze bewegen, zorg ervoor dat de band achter je hoofd zit. Zodra je armen volledig gestrekt zijn, breng je ze terug naar hun oorspronkelijke positie. Herhaal ongeveer 20 keer, voor het gewenste aantal sets.
Pijl en boog bewegen
Deze laatste oefening voor triceps met elastiek is vrij eenvoudig. Het traint niet alleen je triceps, maar ook je borst en schouders. Dit is een van de beste triceps-oefeningen met korte weerstandsbanden. Ga rechtop staan en betrek uw buik gebied. Strek één arm en houd de weerstandsband aan het uiteinde vast.
Houd de rubberen band vast met je andere arm, die gebogen moet zijn. Zorg ervoor dat u het vasthoudt in een positie waarin de band strak staat, maar zonder spanning. De tape moet over je lichaam lopen, evenwijdig aan de grond. Trek de weerstandsband omhoog met je gebogen arm totdat deze recht is. Keer vervolgens terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal dit voor 10-20 herhalingen en je beoogde aantal sets.
Aarzel niet om voor maximaal advies ook te lezen: Top 10 oefeningen met elastiek om thuis te trainen!
Het juiste accessoire voor je triceps-oefeningen met elastiek
Om je tricepsoefeningen met elastiek in de juiste omstandigheden uit te voeren, heb je veelzijdige en instelbare weerstandsbanden nodig om de maximale beweging met de juiste vorm van uitvoering uit te voeren.
Onze Resistance Resistance Bands™ geven het allemaal aan jou: het is een geweldig alternatief voor gewichten en gewichten om thuis te trainen. Ze helpen je om spierkracht op te bouwen in je triceps en beschermen tegelijkertijd je elleboog- en polsgewrichten.
Je kunt de 7 oefeningen die in dit artikel worden gepresenteerd gemakkelijk uitvoeren, maar ook honderd andere voor de andere spieren van je lichaam! Deze weerstandsbanden bevatten 5 variabele elastische banden om de belasting te moduleren van 5 tot 75 kg. Installeer ze overal in huis met het Deuranker om zelfs in kleine ruimtes te trainen.
Samenvatting: Oefeningen voor triceps met rubberen band
Tricep-oefeningen met elastiekjes vergroten de armspiermassa en het volume, bijna meer dan biceps-oefeningen! Je kunt ze absoluut overal uitvoeren met dit gewichtstrainingsaccessoire licht en praktisch.
Aarzel niet om onze Musculation Resistance Bands™ te raadplegen als u op zoek bent naar een veelzijdig model dat u weerstand biedt tot 'tot 75 kg thuis! Je zult snel begrijpen dat de goede oefeningen voor triceps met elastiekjes alles zullen veranderen qua resultaten.
