Je ziet ringen gebruikt in Pilates trainingen, maar je weet niet waar ze voor zijn of hoe je ze moet gebruiken.
Dit artikel vertelt je alles wat er te weten valt over de Pilates-ring, evenals de 7 beste Pilates-ringoefeningen.
Wat is pilates?
Pilates is een methode om de diepe spieren te versterken die verantwoordelijk zijn voor de houding.
De diepe spieren zijn de middelste spieren, die liggen tussen de ribben en het bekken, en rondom de wervelkolom: buikspieren, bekkenbodem en rugspieren. Ze vormen het energiecentrum van het lichaam, wat het mogelijk maakt om sterker en stabieler te zijn.
Pilates is ook een discipline waarmee je het bewustzijn van je lichaam, je kracht en je grenzen kunt verbeteren om ze beter te benutten.
Lees ook: Yoga of pilates: hoe te kiezen?
Wat zijn de belangrijkste principes van de pilatesmethode?
Ademen
Het is specifiek. Het is een thoracale laterale ademhaling die een beter gebruik van de longen mogelijk maakt met inspiratie door de neus en expiratie door de mond.
Concentratie
Je moet je volledig bewust zijn van elke beweging en de uitvoering ervan voor een optimale kwaliteit van elke oefening.
Centreren
Alle bewegingen moeten starten vanuit het energiecentrum van het lichaam, vanaf de buikband.
Besturing
Elke beweging moet worden gecontroleerd door de adem en de geest te betrekken. Je moet je volledig bewust zijn van je lichaam om elke houding, elk gebaar te beheersen en diep te voelen.
Vloeibaarheid
De bewegingen zijn vloeiend en worden uitgevoerd met een zekere gratie om alle balans te brengen in de harmonie die verwacht wordt door deze oefeningen.
Precisie
We moeten kijken naar de kwaliteit van de uitvoering van de beweging en niet naar de kwantiteit. De uitgevoerde gebaren moeten zorgvuldig worden bestudeerd, zodat ze een echte invloed hebben op uw spieren.
Voor meer informatie: Welke maat pilatesbal moet ik kiezen?
Wat zijn de voordelen van pilates?
Dit zijn de vele voordelen van deze discipline die goed is voor lichaam en geest:
- Verbeterde houding en versterkte spieren Rugpijn verdwijnt, maag trekt samen, lichaam wordt sterk en flexibel.
- Verbeterde en betere controle van sportgebaren.
- Verbeterd bewegingsbereik, kracht, uithoudingsvermogen en spierkracht.
- Massage van inwendige organen.
- Verbeterde bloedcirculatie.
- Verlaagd risico op letsel of spieronbalans.
- Ontwikkeling van de musculatuur op een harmonieuze manier.
Lees ook: Top 8 Pilates-baloefeningen
Wat is de pilatesring?
De Pilates Ring is een flexibele plastic cirkel. Er zijn ook diametraal tegenovergestelde handgrepen. Dit maakt een betere hantering van pilates-apparatuur mogelijk. Het kan worden geplaatst om verschillende delen van het lichaam te bewerken. Door bijvoorbeeld druk uit te oefenen met de handen, richten we ons op de armen en schouders. Het werk van het onderlichaam betreft voornamelijk de dijen, de adductoren en de kuiten.
Bovendien is het een accessoire dat wordt gebruikt voor lichte spieropbouw, net als andere sportartikelen zoals elastische banden of de Swiss Ball. De methode pilates is vooral bedoeld voor mensen die op een rustige manier weer in vorm willen komen of weer willen sporten. Dit accessoire wordt daarom gebruikt voor fitness, gezondheidssport of re-atletiek.
Tot slot kun je op sommige modellen pads binnen en buiten de Pilates-ring vinden. Aan de ene kant zullen deze modellen comfortabeler in gebruik zijn. En aan de andere kant zul je zien dat de grip van het object veel beter is.
De standaardmaat pilatesring heeft een diameter tussen de 35 en 40 cm. Je kunt ze overal vinden omdat ze verschrikkelijk effectief zijn voor je pilatessessies.
Weten: Hoe verlies je je buik op 70-jarige leeftijd?
7 oefeningen met de pilatesring
3 oefeningen voor het bovenlichaam met de pilatesring
Schouderversteviging
Deze oefening versterkt zowel de schouders als de biceps. Dit is een oefening van de pilatesmethode complementair aan degene die net daarna wordt gepresenteerd.
De biceps dienen om de arm bij de elleboog te buigen, terwijl de schouders de arm ontvoeren. Door deze twee functies te combineren, krijgt u een volledige oefening van het bovenlichaam.
Om het te doen, is niets eenvoudiger:
- Pak een handgreep aan één kant vast. Je begint aan de kant van de gekozen hand.
- Plaats de andere kant van de ring tegen je schouder. Het kussen moet zich in de holte van de schouder bevinden, dicht bij de nek.
- Buig de arm naar achteren, om druk uit te oefenen tegen de schouder.
Toning van de borstspieren en triceps
Deze bi-set voor de borstspieren en triceps bestaat uit twee oefeningen achter elkaar. De eerste is een frontale druk uitgevoerd met de ring, de tweede is druk uitgeoefend op de zijkanten van de ring.
De triceps strekken de arm uit, terwijl de borstspieren armadductie creëren. Dit is een beweging die de mechanica van het bankdrukken van bodybuilding reproduceert.
Zo doe je de eerste oefening:
- Plaats uw handen buiten de cirkel op de kussentjes.
- Breng de ring tegen je aan door je ellebogen te buigen. De triceps worden dan vastgelijmd aan de buste.
- Duw vervolgens de ring terug door de armen uit te strekken.
En voor het tweede deel, hier is hoe verder te gaan:
- Druk beide zijden van de cirkel naar binnen.
- Doe 20 tikken op deze manier.
Lees parallel ook: Hoe werk je de schouders met een weerstandsband?
2 oefeningen voor de buikspieren met de pilatesring
Buikversteviging
Deze leg raise traint de onderbuik. De Pilates-ring dient als maatstaf voor de amplitude van de beweging. Je armen zijn er alleen om de ring vast te houden.
De onderbuik wordt met name gebruikt om een platte buik te hebben. Door het been op te heffen, span je ook de iliopsoas, de buigspier van de heup aan.
Om deze oefening te voltooien, volgen hier de verschillende stappen:
- Plaats de Pilates Ring tussen uw handen.
- Haal het omhoog om het boven uw hoofd te plaatsen.
- Til een been op terwijl je je buik intrekt. U dient met uw voet de binnenkant van de ring aan te raken.
- Laat het been zakken en herhaal aan de andere kant.
Versteviging van de schuine standen
Deze Pilates-oefening versterkt de obliques in isometrie door het gebruik van de Pilates-ring. Het is ook een oefening die aan uw flexibiliteit werkt.
Isometrie is een langdurige spiercontractie zonder beweging. Dit is een spieropbouwende methode die weinig hypertrofie veroorzaakt. Daarom wordt het gebruikt om een platte buik te krijgen.
Hier ziet u hoe u deze oefening uitvoert:
- Neem de ring in één hand.
- Stap naar binnen. Dit is degene aan de kant van de hand die de ring vasthoudt.
- Breng het aangedane been omhoog. Het andere been wordt gestrekt op de grond.
- Trek je buikspieren aan en draai naar binnen.
- Strek de andere arm uit om jezelf te stabiliseren.
- Blijf 30 seconden in positie.
Ontdek ook: Afslankkorset: de troef voor snel een platte buik
2 oefeningen voor het onderlichaam met de pilatesring
Toning van het bekken
Deze oefening traint je balans en versterkt de bilspieren. Aarzel niet om jezelf vast te houden om de moeilijkheidsgraad te verminderen en zo de training aan te passen aan jouw niveau.
De bilspieren zijn verantwoordelijk voor heupextensie en -abductie. Bij deze oefening voel je de spier aan de zijkant werken.
Volg de volgende stappen om deze oefening met succes af te ronden:
- Plaats de Pilates Ring tussen uw benen, ter hoogte van de enkels.
- Druk op een van beide zijden van de ring en oefen continue druk uit op de randen van de cirkel.
- Houd deze positie 30 seconden vast.
Adductoren toning
Deze oefening voor de benen versterkt de adductoren. Hoe meer u de buste recht maakt, hoe groter de stabilisatie-inspanning.
De adductoren zijn de spieren die zich aan de binnenkant van de dijen bevinden. Ze werken synergetisch samen met de quadriceps om het been te strekken.
Hier is hoe het te doen:
- Plaats de pilates ring tussen je enkels.
- Houd uw bovenlichaam naar beneden.
- Druk tegen de randen van de cirkel. De beweging moet vanuit je enkels komen.
Om te weten: Top 7 hamstringoefeningen met elastiek
Welke pilates-ring moet je kiezen voor al deze oefeningen?
Nogmaals, Fit Superhuman voldoet aan uw vraag naar sport-accessoires. De Pilates Ring is geen uitzondering!
Met een diameter van 38 centimeter, verkrijgbaar in roze of paars, is de prijs zeer betaalbaar.
Hoge kwaliteit, glasvezel en rubber, het bevat zelfs antisliphandvatten voor betere ondersteuning tijdens je pilatesoefeningen.
Dit zijn de belangrijkste voordelen van de pilates ring Superhuman Fit:
- Intensiveer vloeroefeningen
- Richt zich op diepe spieren
- Zal niet buigen of scheuren
- Behoudt zijn vorm na intensief gebruik
- Biedt goed ademend vermogen en optimaal comfort
- Is draagbaar zodat de gebruiker overal oefent
Voor meer informatie: Pilates-methode
Samengevat
De Pilates-ring is het accessoire dat essentieel is voor het uitvoeren van uw oefeningen in deze discipline. Dankzij dit kun je je spieren in de diepte versterken. De Pilates ring wordt gebruikt om alle delen van het lichaam te bereiken. Probeer de oefeningen die in dit artikel worden gegeven om je houding te verbeteren!
Dankzij Fit Superhuman heeft u de mogelijkheid om een pilates ring aan te schaffen tegen een lagere prijs, perfect aangepast en ontworpen voor uw pilates en yogasessies. Wacht dus niet langer!
