O desafio pular corda, o que é? Pular corda é uma ótima maneira de perder peso. Pular corda pode queimar mais de 10 calorias por minuto! Além de queimar calorias, pular corda pode fortalecer braços, ombros, nádegas e pernas.
O bom do exercício de pular corda é que é uma atividade fácil de fazer e você pode queimar centenas de calorias em apenas 10 a 20 minutos por sessão. Neste artigo, descubra como se superar no desafio de pular corda em 7 ou 30 dias !
Por que tentar o desafio de pular corda?
Eficaz para perda de peso
Pular corda é mais do que pular com os dois pés. Existem diferentes saltos que você pode fazer para tirar o máximo do seu treinamento. Por exemplo, uma variação que você pode fazer é um salto de uma perna. Um salto de uma perna requer que você pule em uma perna por um determinado período de tempo.
Depois que esse tempo acabar, você pode continuar e passar para a segunda etapa e fazer o mesmo padrão. Outra ótima maneira de pular corda é fazer um exercício HIT com sua corda. Você pode fazer um desafio pular corda e alternar entre agachamentos, burpees e flexões, ou também correr com sua corda de pular.
Ao aumentar sua velocidade ou pular e fazer exercícios que desafiem os grandes músculos das pernas, você pode aumentar sua resistência e força!
Paralelamente, não hesite em ler: Como perder gordura sem ganhar músculos?
Desfrute de um bom espaço para melhorias
O que torna o desafio pular corda diferente? Os benefícios são múltiplos, nomeadamente em termos de potencial de progressão e variedade de músculos trabalhados:
-
Progressão: Os desafios de pular corda geralmente exigem que você aumente gradualmente a duração do treino.
-
Variações: Fazer diferentes variações tornará o desafio interessante e você aprenderá diferentes habilidades. Ao contrário da maioria dos desafios, este exige que você faça uma variação diferente de pular corda a cada 7 dias.
-
Personalização: a maioria dos desafios esportivos não são projetados para pessoas de diferentes níveis de condicionamento físico. Este desafio de pular corda foi projetado para atender a todos, do iniciante ao avançado.
-
Curto o suficiente para ser rastreado: 7, 21 ou 30 dias, você pode se exercitar pelo tempo que quiser e obter resultados de qualquer maneira.
Além disso, não hesite em ler: 8 segredos para emagrecer as coxas sem exercícios
Os diferentes desafios de pular corda
Em 7 dias
O primeiro dia é de 1000 saltos de corda. O segundo dia é 1100, etc. : adicionando 100 saltos por dia, você acabará fazendo 1600 cordas de pular no sétimo dia! Você pode facilmente fazer 30 minutos de cardio.
Além disso, pular o mais rápido possível aumenta a intensidade de sua atividade cardiovascular, que resultou na mesma queima ou perda de gordura que correr. cardio por uma hora!
Quando você começa, você ainda está fresco e suas panturrilhas e pés não estão cansados do desafio pular corda. Divirta-se fazendo o máximo que puder: 300 saltos para o primeiro set, 200 saltos para o segundo, terceiro e quarto, e você terminará com 100 saltos quando estiver realmente cansado.
Além disso, não hesite em ler: Pular corda e boxe: como se tornar um boxeador melhor?
Em 21 dias
Se você nunca pulou corda, ainda pode tentar este desafio de pular corda de 21 dias já que começa com saltos muito simples antes de complicar tudo. Aqui estão os fundamentos deste desafio para iniciantes:
-
Salto básico de dois pés (dia 1-7): Este é o movimento de pular corda mais básico. Para executá-lo, mantenha os pés juntos e pule após cada balanço. Você deve aprender essa variação se quiser dominar outras variações de pular corda.
-
Saltos alternados (dias 8-14): Salte em um pé e depois alterne as pernas após cada balanço. Essa variação é menos difícil e você pode fazer isso por um longo tempo.
-
Saltos altos alternativos (dia 15-21): Isso é um pouco semelhante aos saltos alternativos, mas mais difíceis. Ao alternar as pernas, levante o pé adormecido o mais alto possível e repita o mesmo para a outra perna.
Depois de completar 21 dias de Nível Iniciante, atualize para estas variantes de Nível Intermediário para repetir o Desafio Pular Corda com dificuldade adicional (se o nível iniciante não for difícil para você, você também pode começar diretamente aqui):
-
Saltos com uma perna (dia 1-7): Pular corda em um pé continuamente, depois trocar as pernas e pular no outro pé pelo mesmo período de tempo. Evite pular em um pé só por muito tempo, pois isso exerce muita pressão sobre os joelhos. Esta é a melhor variação de pular corda para construir músculos fortes da panturrilha.
-
Saltos para frente e para trás (dias 8-14): Isso é semelhante ao salto básico de dois pés. Mas, em vez de pular no mesmo lugar, pule para frente após um golpe e, em seguida, pule para trás após o próximo golpe e repita. Essa variação é bastante difícil e testará sua força e resistência básicas.
-
Correndo no local (dia 15-21): Você estará essencialmente correndo no local e pulando corda ao mesmo tempo. Pode parecer difícil, mas não é, depois que você aprende os movimentos básicos de pular corda.
Finalmente, este nível é para um saltador de corda que dominou as variantes de pular corda iniciante e intermediária e que quer se superar com o desafio de pular corda:
-
Saltos para trás (dia 1-10): Pular a corda para trás melhorará sua coordenação e fará de você um saltador melhor. Basta balançar a corda para trás enquanto faz diferentes variações de salto.
-
Double unders (dia 11 a 21): Esta é uma variante difícil, mas muito eficaz. Dê um salto maior e gire a corda duas vezes antes de cair no chão.
Para resultados máximos: Os 10 melhores carboidratos para perder peso rapidamente
Em 30 dias
Para os mais motivados, o desafio de pular corda de 30 dias é uma ótima ideia se você já está acostumado a pular corda.
Para iniciantes, isso pode ser um pouco mais desafiador do que o desafio de 7 dias. Este exercício pode combinar diferentes graus de salto. Um bom programa é o seguinte:
-
primeiros 5 dias: 10 agachamentos, 20 step ups, 20 pular cordas (2 séries) com um aumento de 2 para cada série a cada dia e descanso no 4º dia.
-
Próximos 5 dias : 18 agachamentos, 24 step ups, 35 cordas de pular (2 séries) com um aumento de 2 para cada série a cada dia e descanso no 4º dia.
-
Próximos 5 dias : 10 agachamentos, 10 step ups, 30 cordas de pular (3 séries) com um aumento de 2 para cada série a cada dia e descanso no 4º dia.
-
Próximos 5 dias : 10 agachamentos, 10 step ups, 30 cordas de pular (3 séries) com um aumento de 2 para cada série a cada dia e descanso no 4º dia.
-
Próximos 5 dias: 10 agachamentos, 40 cordas de pular (4 séries) com um aumento de 2 para cada série a cada dia e descanso no 4º dia.
-
Próximos 5 dias : 20 agachamentos, 10 step ups, 200 cordas de pular (2 séries) com um aumento de 2 para cada série a cada dia e descanso no 4º dia.
O máximo de informação possível: Pular corda para emagrecer: o seu aliado de emagrecimento
O equipamento certo para o seu desafio de pular corda
Você adivinhou, o desafio de pular corda vai colocar você à prova! Mas você poderá ganhar músculos e/ou perder peso rapidamente graças a este desafio.
Para aliviar suas articulações e não sobrecarregá-las (com o risco de se machucar), recomendamos que você adquira uma corda de pular de alta qualidade como a nossa Steel Pro™ Pular Corda para queimar mais calorias enquanto protege seus tendões. Muito leve e fácil de usar, você pode carregá-lo para qualquer lugar para não quebrar seu desafio, mesmo que você vá nos fins de semana ou nas férias!
Para garantir rotação suave e sem esforço e melhor apoiá-lo em seu exercício físico, incorporamos um rolamento rápido de esferas de 360° de nível profissional. Com isso, você tem todas as cartas em mãos para vencer seu desafio!
Resumindo: O desafio de pular corda
O desafio de pular corda pode ser concluído em 7, 21 ou 30 dias, dependendo do seu nível e do tempo que você pode dedicar a este exercício físico. Muito simples de configurar, esse tipo de desafio é ideal para perder peso rapidamente sem passar horas correndo na esteira.
Recomendamos a todos os homens e mulheres que desejam perder massa gorda enquanto limitam a perda de massa muscular. E com nossa Steel Pro™ Pular Corda, algo nos diz que você terá sucesso em seu Desafio de Pular Corda !
