As dores e desconfortos causados pela tendinite no ombro podem ser um empecilho no dia a dia, principalmente na hora de dormir. Descubra as posições certas para desfrutar de um sono reparador.
Você sofre de tendinite no ombro e dormir é uma verdadeira dor de cabeça? Você está procurando desesperadamente uma solução para dormir enquanto sua tendinite dói?
Este artigo ajuda você a ver com mais clareza as posições de sono a adotar para uma noite tranquila quando você sofre de tendinite no ombro. Aproveite várias dicas, bem como o modelo de ombreira Superhuman Fit.
O que é tendinite no ombro?
Tendinite do ombro é geralmente o resultado de inflamaçãode um ou mais tendões. Você deve saber que o ombro contém quatro deles: o subescapular, o supraespinhal, o infraespinhal e o redondo menor. Cada um ou até vários podem ser afetados, mas o mais afetado costuma ser o supraespinhal. Juntamente com os músculos, o conjunto constitui o que se chama de manguito rotador. É o último que permite que o ombro se mova e o envolva.
A
tendinite também pode afetar o bíceps longo. Este tendão segue uma trajetória horizontal e depois vertical, formando um ângulo de 90 graus, na glenóide da escápula para se transformar em um músculo bíceps na parte superior do braço até o cotovelo. É o ângulo reto que gera a inflamação do tendão durante movimentos repetidos.
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O que causa a tendinite do ombro?
Nas diferentes origens da irritação dos tendões do ombro, você pode encontrar as atividades:
- Profissionais que exigem levantar os braços. É o caso de limpa-vidros, estucadores, pintores de casas.
- Jardinagem ou poda, por exemplo.
- Esportes como tênis ou natação que usam os ombros de forma concentrada e contínua.
Também existem causas médicas:
- As calcificações comumente referidas como tendinite calcificante do ombro consistem em um depósito de cálcio em um dos tendões que resultou em um ignição.
- Sabe-se que o diabetes promove o desenvolvimento de tendinite.
Finalmente, também existem causas relacionadas ao envelhecimento. A inatividade física e a idade fazem com que os músculos percam elasticidade, o que significa que uma pessoa mais velha tem maior probabilidade de desenvolver tendinite no ombro.
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4 dicas para aliviar a dor da tendinite no ombro
Se o seu ombrofor usado com muita frequência durante o dia, à noite, em repouso, quando a articulação estiver fria, você poderá sentir os efeitos nocivos. Descubra 4 dicas para aliviar suas dores antes de dormir.
Cuide do seu ombro todos os dias
A primeira coisa a fazer é adotar todos os bons gestos necessários no dia a dia. Tem que ter cuidado e ir passo a passo para aliviar o ombro.
Por exemplo, muitas vezes a roupa é uma tortura passar no braço e no ombro. Quando quiser se vestir, reserve um tempo para colocar uma camiseta ou suéter sobre o ombro deficiente. Isso permitirá que você se contorça mais facilmente usando o ombro válido. Para se despir, você terá que adotar o comportamento oposto. Primeiro remova o lado válido e depois passe para o lado inválido.
Fortalecer os músculos na área dolorida
Para lidar com dor de tendinite no ombro, você precisará fazer exercícios de força. São muito interessantes, pois permitem fortalecer o ombro, o que acelera a cicatrização, principalmente nos tendões e nas articulações. Estes serão muito menos íngremes.
Um dos exercícios que você pode fazer é muito simples. Tudo que você precisa é de um elástico e uma cadeira. Então veja como fazer:
- Sente-se em uma cadeira e use o elástico que colocou em volta dos pulsos.
- Coloque osombrosnas laterais do corpo e abra os braços para esticar o elástico.
- Em seguida, segure na posição aberta por 6 segundos.
- Libere a pressão e repita este exercício uma dúzia de vezes.
Vá aos poucos sem forçar e sem desistir também.
Alongar suavemente após cada exercício
Para ajudá-lo a aliviar a dor da tendinite do ombro, você não pode decidir parar de se exercitar e depois continuar com sua atividade. Você precisará se alongar regularmente.
O primeiro exercício é fazer shrugs. Comece com os dois ombros juntos, depois um de cada vez.
O segundo exercício é realizar rolagem de ombros, tanto para frente quanto para trás. Faça isso em séries de 5 repetições para melhorar a condição do seu ombro.
Escolha uma dieta rica em ômega 3
Para ajudar a curar a dor da tendinite no ombro, você precisará consumir mais ômega 3. Estes são ingredientes importantes que irão ajudá-lo a tolerar melhor a dor e a tolerar melhor a tendinite do ombro.
Você pode encontrar o ômega 3 em vários ingredientes, como peixes gordurosos, vegetais crus através do óleo de linhaça, óleo de colza ou óleo de noz.
A
tendinite também é muito perceptível quando a pessoa não bebe água suficiente. Quer seja homem ou mulher, deve beber entre 1,5 e 2 litros de água por dia.
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Como dormir com tendinite no ombro?
Esta questão surge frequentemente, porque a dor causada não é propícia a uma boa noite de sono. Para ajudá-lo a adormecer, existem duas soluções:
- Use uma bolsa de gelo no ombro por 30-60 minutos. Esta é uma técnica de crioterapia comprovada.
- Tomar anti-inflamatórios prescritos pelo seu médico ou farmácia. Se a dorfor muito intensa, pode ser necessário considerar a cirurgia, pois a tendinite pode ter evoluído para uma luxação grave.
Dormindo de costas
A melhor solução é dormir de costas, com uma pequena almofada fina, ou mesmo uma toalha dobrada sob o cotovelo do ombro sofredor . Ao fazer isso, os músculos, ligamentos e cápsula articular do ombro encontram-se em uma posição neutra.
Durma do lado saudável
Apoiando-se no ombro que está de boa saúde, você precisará providenciar uma almofada e apertá-la. Isso garantirá que seu ombro dolorido fique em uma posição equilibrada na almofada. Isso permitirá que a articulação mantenha um ângulo que não comprima as estruturas musculares, vasculares e nervosas do ombro.
Ao manter o ombro a meia altura, todas as estruturas não serão submetidas a pressões negativas, equilibrando todo o complexo articular do ombro.
Qual posição para o pescoço?
Também é importante destacar o impacto das almofadas de pescoço quando você sofre de tendinite no ombro. É essencial que a alavanca cervical, sede dos nervos do ombro, esteja em uma posição que cause a menor tensão possível. Lembre-se de alinhar a coluna, da pelve à cabeça.
Como manter a posição correta para dormir?
Muitas vezes é difícil não se mover durante a noite para aliviar a dor no ombro em caso de tendinite.
Se você estiver de lado, um estudo mostrou que, ao passar uma almofada atrás de você, você se moverá menos à noite, mantendo esta posição. Mas realmente não há uma bala mágica.
Na verdade, o mais difícil é manter as posições corretas, caso contrário, qualquer movimento pode ser prejudicial e, portanto, doloroso, o que pode fazer você acordar. É bastante restritivo para o processo de cicatrização e causa grande cansaço que leva a uma certa irritabilidade.
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Você deve dormir com uma cinta de ombro quando tem tendinite?
Para aliviar seu ombro que suporta o peso do braço inteiro, mesmo deitado, você pode dormir com uma tala de ombro. Também chamado de protetor articular ou órtese, e frequentemente utilizado em caso de luxação, este último envolve o ombro em sua totalidade e constitui um verdadeiro suporte para um melhor sono .
Qual tala de ombro para dormir bem em caso de tendinite?
Você quer aliviar seu ombro durante seu sono para dormir bem? Você está no lugar certo ! Graças à ombreira com almofada, as suas noites serão mais tranquilas. Este brace em neoprene respirável não será um obstáculo para o seu adormecer. Em vez disso, ele irá apertar seu ombro doloridopara limitar movimentos dolorosos durante a noite.
De fato, esta tala de ombro foi especialmente projetada para tendinite e ajuda a manter a estabilidade e proteger sua articulação. Ajustável e ajustável, você pode apertá-lo para ficar firme em torno de seuombro. A almofada de compressão também desempenha um papel na imobilização do seu ombro durante a noite. Você pode até inserir compressas de gelo nele para aliviar sua dor.
Graças a esta tala de ombro, você vai acelerar o processo de curar sua tendinite, você se permite noites inteiras de sono para recuperar o melhor possível .
Para saber mais: Como tratar a tendinite do ombro?
Em resumo
A tendinite do ombro afeta cada vez mais pessoas, em particular por causa de gestos repetidos no campo profissional. Acima de tudo, pode ser incapacitante e doloroso à noite, impedindo um sono reparador. Agora você sabe quais posições e truques adotar para dormir bem apesar da sua dor de tendinite.
Lembre-se também de bloquear seu ombro com uma tala enquanto você dorme para limitar os movimentos dolorosos. O Brace da Superhuman Fit é perfeito para a sua dor de tendinite. Oferece conforto e suporte ideal em seu processo de cura.
