Você está se perguntando como se livrar de seus músculos doloridos depois de uma sessão de treinamento com pesos? Você gostaria não sofrer músculospara poder jogar seu esporte favorito de novo? Você veio ao lugar certo!
Existem várias formas de tirar as dores e não sofrer mais com esse tipo de contração muscular que bloqueiam o prática do esporte.
Descubra-os todos através deste artigo e poderá ainda beneficiar da apresentação de uma pistola de massagem muito eficaz contra as dores.
Definição de curvatura
dores no corpo referem-se a dore desconforto muscular que ocorrem após praticar esportes. Eles aparecem com mais frequência após fazer exercício incomum ou treinamento que é muito extenuante. Eles são particularmente comuns em fisiculturismo, corrida, natação, atletismo, em todos os esportes de equipe e esportes de raquete.
A dor causada pela dor aparece após a treinamento, geralmente após 12 a 24 horas. Atinge sua intensidade máxima após 24 a 72 horas, depois diminui gradativamente e desaparece em cerca de 5 a 7 dias. Esta dor muscularé diferente da dor aguda experimentada em caso de lesão como tendinite, que pode se desenvolver durante esporte e treino.
dores no corpo mais freqüentemente afetam os músculos das pernas, glúteos, panturrilhas, costas, ombros, braços , abdominais, peitorais ou mesmo no pescoço. Além disso, dores no corpo são frequentemente comuns no início da temporada esportiva, quando retoma o esporte, após uma pausa em treinamento ou uma lesão.
Também são comuns em atletas iniciantes, iniciando um novo esporteou um novo treinamento. Por exemplo, muitas pessoas desenvolvem dores no corpo quando começam treinamento com pesos ou corrida.
Um artigo sobre isso: O que é uma dor muscular?
Aparecimento de dores no corpo
A
dor corporal se desenvolve como resultado de danos microscópicos nas fibras musculares estressadas durante o sessão de esportes.
dores corporais ocorrem após esporte e parecem fazer parte do processo de reparo que se desenvolve em resposta dano muscular causado por treinamento. É, portanto, um processo normal e completamente natural que ocorre em muitos atletas.
Na maioria das vezes, dores no corpo ocorrem como resultado de contrações musculares excêntricas, que causam mais trabalho importante fibras musculares. Esses danos musculares desencadeiam a inflamação, que visa reparar o tecido danificado.
Aqui estão os exercícios que podem causar mais dores:
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Exercícios de Força
- Correr, especialmente em descidas
- Palto e exercícios pliométricos, como step
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Esportes que exigem os braços (tênis, natação…)
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Os esportes devem ser interrompidos por causa de dores musculares?
Durante dores no corpo, a dor muscular geralmente é acompanhada por perda de força muscular e diminuição da amplitude de movimento.
Assim, nos dias seguintes ao aparecimento de dores, é mais provável que você cause lesões . Portanto, você não deve exercer muito esforço nos músculos enfraquecidos para não piorar as lesões .
No entanto, isso não impede que você pratique esportes suaves e menos traumáticos para irrigar adequadamente os músculos . Por exemplo, você pode praticar caminhada, ciclismo ou até ioga.
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Como remover dores?
Descanso
Para acalmar os músculos após o exercício, descanse. Você pode continuar praticando seu esporte favorito, mas descanse a área afetada.
Se você trabalhou muito as coxas, trabalhe os braços, ou então, opte por praticar uma atividade cardiovascular de baixa intensidade que irá melhorar a fase de recuperação . Descanso é a melhor solução para aliviar a dor, é quando as fibras musculares reconstruir-se.
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Hidratação
Após um treino, lembre-se de hidratar seu corpo para regenerá-lo. Beba pequenas quantidades regularmente, em vez de muito de uma só vez. Evite também bebidas açucaradas. Acrescente a isso uma alimentação variada e equilibrada, mais rica em potássio, sódio e vitaminas após o exercício.
Normalmente, as recomendações de hidratação giram em torno de 1,5 a 2 litros de água por dia para um indivíduo sedentário de peso médio e em clima temperado.
Claramente, para um atleta e quando as temperaturas são mais quentes, as quantidades podem ser dobradas ou até triplicadas dependendo do peso do corpo do indivíduo e a intensidade de sua sessão esportiva.
Ao mesmo tempo, para o máximo de conselhos possível: Conselho: a pistola de massagem é eficaz?
Recuperação Ativa
A recuperação ativa consiste em 20 a 30 minutos de atividade cardiovascular de intensidade leve. Você pode escolher entre outros caminhada rápida, ciclismo, piscina, aparelho elíptico, corrida leve e máquina de remo.
Não force seus músculos e seu corpo, você deve ser capaz de falar durante a sessão. O objetivo deste exercício é relaxar os músculos doloridos e aumentar a circulação sanguínea nos tecidos. Espere que as dores no corpo diminuam antes de retomar a atividade física mais intensa.
Para o máximo de informação possível: Descubra os benefícios da massagem para articulações doloridas
Alongamento
A
dor muscular se desenvolve devido a danos microscópicos nas fibras musculares durante o exercício. A dor aguda é sentida imediatamente e é parcialmente causada por um acúmulo de ácido lático.
alongamento é uma ótima maneira de aliviar seus músculos. Eles devem ser muito graduais e suaves. Não procure dor alongando-se, pois isso prolongará o processo de cicatrização.
Alongar os músculos doloridos estimula o fluxo sanguíneo e ajuda a reduzir o acúmulo de ácido lático. A chave é que o alongamento deve ser muito suave, para evitar maiores danos ao grupos musculares.
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Frio
Para a maioria das dores musculares, o gelo pode acalmá-lo. Coloque uma bolsa de gelo em um pano, nunca em contato direto com a pele, e aplique-a na área afetada. A aplicação instantânea de frio na área dolorida fará com que os vasos sanguíneos se contraiam. Esta ação reduzirá a inflamação e lhe dará alívio.
Use uma bolsa de gelo, toalha congelada ou até mesmo um saco de vegetais congelados. Mantenha o gelo por até 20 minutos de cada vez, usando uma toalha para evitar o contato direto entre a bolsa de gelo e sua pele. Os resultados estarão aí: sua recuperação, e por extensão a cura de seu trauma, será muito mais rápida.
Saiba mais: Como aliviar a tendinite dos isquiotibiais?
O gostoso
Tome uma ducha ou banho morno quando sentir necessidade. Existem também manchas que irradiam calor continuamente. Uma bolsa de água quente pode resolver músculos doloridos.
O calor ajuda a abrir os vasos sanguíneos e aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos, o que pode ajudar no processo de cicatrização e proporcionar algum alívio para dor. O calor relaxará seus músculos e você sentirá um efeito calmante em suas dores até remover completamente.
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Massagens
massagem ajuda aliviar a dor das dores no corpo permitindo a oxigenação dos músculos, facilitando a circulação sanguínea e evacuando as toxinas acumuladas nos músculos.
Para uma melhor eficácia das massagens, estas devem ser acompanhadas de um tratamento relaxante. Os ingredientes ativos desses produtos ajudam a aliviar dores musculares e articulares.
Após o exercício, é recomendável massajar os músculos que trabalhou durante a sessão para limitar e aliviar dores.
Para uma pele lisa e firme: Massagem: tudo o que você precisa saber sobre autodrenagem linfática
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Em resumo
Agora você sabe como remover dores: hidratação, descanso, recuperação ativa, massagem…
É claro que os métodos propostos podem ser combinados para máxima recuperação de seus músculos e um rápido desaparecimento de seus dor nos músculos. Acima de tudo, não force músculos doloridos sob risco de lesões posteriores.
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