Como massagear o músculo piriforme é uma dúvida recorrente entre os atletas. A dor sentida no nervo ciático pode ser muito incapacitante para os entusiastas do fisiculturismo.
Como massagear o músculo piriforme? Você tem se feito essa pergunta desde que sentiu dor nas nádegas ou quadril.
Descubra neste artigo para que serve o músculo piriforme, as causas e sintomas da síndrome do piriforme e como aliviar sua dor com massagem e alongamento.
Definição e ações do músculo piriforme
O músculo piriforme é essencial para todos os movimentos da parte inferior do corpo, pois contribui para a estabilização da pelve e quadril como na elevação e rotação das coxas. Portanto, será necessariamente usado ao caminhar.
Age por fases sucessivas de contração e alongamento. É esse músculo que permite que você mude seu peso de um pé para o outro enquanto mantém o equilíbrio. Em suma, é mobilizado em quase todos os movimentos do quadrilse pernas.
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O que é a síndrome do músculo piriforme?
Síndrome do piriforme corresponde à irritação ou compressão do nervo ciático pelo músculo piriforme, também chamado de músculo piramidal . Este músculo plano das nádegas localizado perto do quadril causa dor nas nádegas e/ou da quadril e, às vezes, ciática ou ciática. De fato, o desconforto também pode irradiar para coxa e panturrilha. Frequentemente é acompanhada por dor lombar.
A síndrome do músculo piriforme é rara. Afeta mais mulheres do que homens e é responsável por 6% das ciáticas não discais. Também foi estimado que quase 6% das pessoas que sofrem de dor lombar são afetadas pela síndrome do piriforme.
Como esta é uma síndrome e as síndromes não têm uma causa única, os sintomas podem se assemelhar aos de outras doenças. Na prática, a síndrome do piriformeé frequentemente confundida com síndrome sacroilíaca, bursite do quadril, irritação do nervo ou hérnia de disco.
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O que causa a síndrome do músculo piriforme?
Ao correr ou sentar, o músculo piriforme pode pressionar o nervo ciático para o lado onde sai sob o piriforme para passar sobre o músculos rotadores do quadril.
A síndrome do músculo piriforme pode resultar de irritação ou compressão do nervo ciático como resultado de diferentes mecanismos:
- Distúrbios morfostáticos, como discrepância no comprimento dos membros inferiores, hiperlordose lombar, flessum do quadril.
- Atividades esportivas assimétricas, intensas ou repetidas, como corrida, ciclismo, hóquei, esgrima, golfe, tênis, direção.
- Trauma direto, como uma queda ou um movimento errado.
- Uma história traumática, mesmo antiga, da região sacroilíaca ou glútea.
- A presença de hematoma, abscesso ou tumor pélvico.
- Consequências pós-operatórias ou injeções intraglúteas.
- A passagem intramuscular do nervo ciático; neste caso, falamos desíndrome intrapiriforme.
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Quais são os sintomas da síndrome do músculo piriforme?
Os primeiros sinais da síndrome do músculo piriforme aparecem na nádega. Você pode sentir dor, formigamento ou dormência. Gradualmente, essa dor se espalha para a articulação sacroilíaca e/ou na perna, relacionada a uma dor ciática .
Esses sintomas podem aparecer de forma intermitente. Eles podem ser desencadeados por ficar sentado por muito tempo, correr, subir escadas ou aplicar pressão no músculo piriforme.
Os sintomas da síndrome do músculo piriforme são, portanto, muito semelhantes aos da dor ciática causada por uma hérnia de disco.
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Como aliviar efetivamente a síndrome do músculo piriforme?
Existem muitas soluções para aliviar a dor da síndrome do piriforme, começando com a aptidão física. Regular massagens profundas para relaxar o músculo juntamente com flexibilidade e exercícios de alongamento ajudam a liberar a tensão no piriforme. O fortalecimento muscular permite gerenciar melhor o posicionamento durante a passada e evita o uso excessivo do músculo.
Também existem adesivos para aliviar a dor no músculo piriforme.
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Como alongar o músculo piriforme?
Muitos exercícios de alongamento alongam indiretamente o músculo piriforme. Mas o seguinte alongamento visa especificamente o músculo piriforme para aliviar a tensão:
- Comece deitado de costas.
- Dobre as pernas com os pés no chão e os joelhos voltados para o teto.
- Para alongar o músculo piriforme direito, descanse o tornozelo direito no joelho esquerdo (e vice-versa paraalongar o esquerdo).
- Traga lentamente ambas as pernas em direção ao seu peito até que você possa envolver seus braços em volta de suas pernas e entrelaçar seus dedos atrás de sua coxa
- Puxe gradualmente a coxa esquerda em direção ao peito até sentir um leve alongamento na nádega
- Segure por trinta segundos.
- Descanse trinta segundos.
Quando você sofre de síndrome do músculo piriforme, execute este exercício 3 vezes ao dia. Como medida preventiva, inclua este exercício no seu alongamento no final do seu treino desportivo ou melhor ainda, na sua rotina diária.
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Como massagear o músculo piriforme?
Massagear o piriforme não é fácil, pois ele é coberto pelos músculos glúteos, ou seja, os músculos maiores do corpo humano. O massagista ou fisioterapeuta geralmente aplicará pressão significativa, tentando espalhar as fibras muscularespara alcançar o músculo piriforme.
Para massagear corretamente o músculo piriforme, você geralmente deve começar certificando-se de que toda a área esteja relaxada. Portanto, é importante massagear as costas por muito tempo, em particular a parte inferior das costas, os abdominais e os glúteos. Em seguida, também será necessário relaxar as coxas em profundidade para garantir a melhor mobilidade possível.
Finalmente, como é difícil massajar o músculo piriforme diretamente, o profissional irá combinar principalmente certos alongamentos com massagens. Isso ajudará o paciente a alongar e aumentar a eficácia do exercício massageando o músculo ao mesmo tempo.
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Como fazer uma automassagem para aliviar a dor no músculo piriforme?
a massagem do músculo piriforme por um profissional médico costuma ser difícil e requer alguma experiência. Portanto, você não pode obter os mesmos resultados com automassagem. No entanto, você pode facilmente diminuir a dor e ajudar na recuperação com automassagem e alongamento.
Essas duas técnicas têm uma grande vantagem: são gratuitas e você pode usá-las todos os dias. Finalmente, a automassagem e o alongamento são excelentes complementos antes e depois de uma massagemprofissional. Não hesite em consultar o seu fisioterapeuta.
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Como massagear o músculo piriforme com uma bola de tênis?
Massagear o próprio bumbum com as próprias mãos é quase impossível. Portanto, geralmente é recomendado o uso de uma bola de massagem. Quanto mais dura a bola, mais profunda será a massagem. Se você não tiver uma bola de massagem, pode usar uma simples bola de tênis.
Para você automassagem o músculo piriforme com uma bola de tênis, nada poderia ser mais simples:
- Coloque a bola no chão ou em uma cadeira firme se for mais fácil para você e sente-se sobre ela, colocando-a sob a nádega dolorida.
- Usando a força de seus braços, sente-se gradualmente, tomando cuidado para não se machucar.
- Finalmente, faça pequenos movimentos para frente e para trás e para os lados para aplicar a pressão da bola nos locais mais doloridos.
- Lembre-se sempre de não exceder o limiar da dor. Você não tem motivos para querer se machucar. Segure seu peso para trás para reduzir a pressão ou use uma bola mais macia.
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Em conclusão
O piriforme pode estar oculto sob os músculos glúteos, mas é essencial para todos os movimentos da parte inferior do corpo. É por isso que, assim que dorsentir nádegasou quadris, você deve cuidar do seu músculo piriforme.
Para isso, você pode fazer muitoalongamento e flexibilidade, para ser integrado à sua rotina e ao final de cada sessão de esporte. Você também pode massagear a área com as mãos, uma bola de tênis ou a Superhuman Fit Intense Massage Gun. Agora você sabe como massagear o músculo piriforme para otimizar seus movimentos.
